如何冲破情感的束缚

人的情感很丰富，正是因为丰富的情感才有了多彩的人生。纵观人生，情感的作用是利大于弊的，冲破情感的束缚能获得更好的人生。喜怒不形于色，不是控制情感和情绪，而是控制表情。大多数的心理疾病，都是因为控制住了表情，而没有控制住情绪和情感。在别人面前谈笑风生，自己回家就跟自己过不去，时间长了就变态了。要做到控制情绪，首先得有成熟和宽容的认知，这需要人生经验，最好来点儿挫折，在挫折中成长，需要良师益友，进一步丰富自己的人生观、价值观，需要阅读和学习，让自己的内心平静下来，通过修心来逐渐摆脱情感束缚，等达到了一定境界就可以心如止水。冲破情感束缚不是一朝一夕可以完成的，需要慢慢丰富好的情感，好的情感一旦形成，会受益一生。

可以和自己的父母保持距离，如果是学生的话，那么可以选择住在学校，如果是在外工作的话，那么可以自己租房子。同时要让自己的父母知道自己已经长大了，很多事情都可以自己解决，并且让父母不要操心，平时在和父母的相处中，表现得成熟一点。

如果是学生的话，在学校住宿的时间，可以自己监督自己学习，一旦自己的学习有所提升的话，那么你的父母自然就不会担心你，或者是操控你。父母之所以不放心自己的子女，便是因为担心自己的子女处理不好自己身边的事情，一旦子女有能力可以解决生活中的一些事情的话，那么父母也就不必担心了。在外面工作的话，可以自己租房子住，即便当时会受到父母的阻拦，自己的意志也要坚定。同时，经常和自己的父母多多交流，在交流的过程中说出自己的想法，并且表示自己已经是个成年人了，不需要父母的监督。也表达下自己可以处理好自己的问题，让父母不要操心。即便在外面租房子住的话，那么也要定期也父母一个电话，告诉父母自己的生活很好，不需要她们的担心。这样的话，即便父母依然担心，那么也不会因此而整天打电话给你，或者是担心你遇到什么事情后不会处理，或者是被人欺负后，只会躲在家里哭。

如果父母知道自己的子女真的长大后，那么父母便不会再管着自己的子女了，而是会尊重子女的选择，并且在父母的眼中，自己的子女永远都是长不大的。因此对于子女而言，能做的便是在和父母相处的过程中，表现出成熟的一面，从而让父母通过生活中的点点滴滴从而意识到自己的孩子是真的长大了。

为了防止在与朋友相处时受到情感操控，你可以采取以下措施：

1 了解情感操控：了解什么是情感操控，以及它如何影响人们，有助于提高警惕。

2 设立边界：明确自己的边界，并坚定地维护它们。让朋友知道你的底线，这样他们就不会轻易越过。

3 保持自信：自信是避免情感操控的关键。相信自己的价值观和判断力，不要让别人轻易动摇你的信念。

4 学会拒绝：学会在适当的时候说“不”，拒绝不合理的要求。这有助于保护你的情感和心理健康。

5 不要对朋友的言行过度解读：过度解读他人的言行可能会导致不安全感，进而影响你的心理健康。保持冷静，客观分析朋友的言行。

6 寻求支持：与信任的朋友和家人分享你的感受，他们可能会提供不同的看法和建议，帮助你应对情感操控。

7 识别潜在的操纵者：留意那些试图操控你的朋友，保持警惕。一旦发现这种行为，减少与他们的接触，以保护自己。

8 知道何时寻求专业帮助：如果你发现自己无法应对情感操控，寻求心理治疗师或心理医生的帮助是非常重要的。他们可以提供专业的指导和支持，帮助你走出困境。

通过采取这些措施，你可以降低在朋友关系中受到情感操控的风险。记住，保护自己的心理健康和幸福至关重要。

1、转移注意力，把手头上要做的事做起来，当你忙起来就不会轻易陷进回忆中。

2、找朋友倾诉，有心事就去找朋友说说话，之后请朋友吃顿饭就好了。

3、别看关于爱情的快乐或者悲伤的视频，别想着会让你恢复，只会越陷越深的。

4、别一个人呆着，别在狭小空间内。

一定要呆在人多的地方，因为一个人静下来会不自主乱想的。狭小的地方会让人产生压抑感，最好找个空旷的地方吹吹风

美国有部著名的**它讲述了一个原本自信，且能够独立思考的女人。在丈夫缜密的心理操纵下变得怀疑现实、质疑自己，最后精神上几乎完全被丈夫控制的故事。片中最经典的桥段是，丈夫故意将家中的煤气灯调得忽明忽暗。当妻子对灯光的异常变化表达疑惑时，丈夫坚定地否认，坚持告诉她那是她的幻觉，是她感知现实的能力有问题，于是妻子自此开始了对自己感知和判断的怀疑，随着类似事件的越来越多，妻子对世界对现实对自己的怀疑越来越深，最后，妻子基本完全放弃了自己的感知，她对自己的感知和判断基本完全失去信心，取而代之的是以丈夫的观点作为真实与否的唯一准绳——这就基本等于完全被操控了。

心理学把这种关系中通过“扭曲受害者眼中的真实”来控制对方的情感操控，命名为了“煤气灯操纵法”。这种操控看似有些耸人听闻，仿佛只会出现在**和小说桥段中，但其实它在关系中十分常见，并且相当强效。这种操控在各类型的亲密关系中都十分常见。

尤其是在亲密伴侣之间，会表现得更加典型和突出。操控者们希望自己不仅是关系中掌握权力的那个人，还是唯一能给对方造成影响的人。为了达到这个目的，他们会不断地洗脑自己的伴侣，在伴侣面前丑化和妖魔化他身边的人，然后通过不断贬低，或是道德、情感绑架的方式让伴侣的自尊心受到打击，相信自己真的是“不够好”的，“只有他会爱我这种人，控制者们无比的享受这种拥有对伴侣唯一、绝对的掌控权的感觉。。

想要摆脱精神控制，我提供两个方法

1、从小事开始，重新给自己赋权

被操控者没有能力为自己做决定，因此需要重新赋予自己为自己做决定的权力。试着先从很小的事情开始做决定、做选择——从午餐吃什么，穿什么出门，与什么人联络。再到对操控者说”不“，慢慢的，你就能重新累积起对自己的信心和力量。

2、 找朋友家人的帮助

  情绪操控就是左右一个人的情绪，让他们以特定的方式感受周围的世界或行动。生而为人，我们就不可避免地会有各种各样的情绪。然而一个不小心我们就会被情绪左右，做出很多错误的决定，所以我们一定要学会如何避免被自己的情绪所操控。作为一个第一次离开家上学的大学生呢，我在大学经历了很多，这也让我渐渐摸索出了“控制”情绪的一些方法，下面就分享给大家:

1，自信，学会给自己积极的自我暗示

  一定要有自尊和自信，不能全面否定自己，大方接纳自己的缺点和过错的同时改正错误，提升自己。我在学校参加活动的时候见过很多很多同学一遇见稍难点儿的任务张口就说“我不行”，毫无自信。然后就陷入了自己给自己的“定位”中，潜意识中觉得自己完不成这个任务，可想而知最后的结果也不会好到哪里去。

  所以，我想用我的经验告诉大家，遇到一个有挑战性的任务时，给自己一个“我可以”的积极的心理暗示吧！与最真实的自己“和解”这可以让我们更容易体会到积极的情绪，或是更不容易被消极情绪困扰。

2，主动求助

  一旦感觉自己陷入了情绪的“牢笼”，一定要立马远离，并且向可信赖的人（好朋友，老师，家长）求助，必要时求助于心理医生。他们的建议和帮助对我们来说是最好的“解药”。

3，阅读

 

  读书是很治愈的一个过程。当我们被情绪困扰时，停下手中的琐事，根据自己的喜好选择积极向上的电子书或是纸质书，与书为伴，心静自然凉。这时候我们就会发现，心静了，困扰着我们的情绪自然也就不见了。

4，刷视频

  现在短视频平台只多不少，如果发现自己已经有被消极情绪操控的趋势的时候可以选择刷刷正能量的短视频，你会收到意想不到的效果。因为我本身就是一个很喜欢刷短视频的人，尤其看到最近很火的短视频博主在一个节目中说的那句“这世界很喧嚣，做你自己就好”，我内心非常震撼，这句话也给了我很多力量让我摒弃了不该有的消极情绪，坚持了自己的选择。相信你们也会在不同的视频中找到自己的精神寄托。

5，情绪转移也是一个不错的管理情绪的手段

  这个方法的工作机制，首先，可以用心理学上的“抑制”概念来解释。它的意思是说，我们大脑如果某个区域处于兴奋状态下，如果它旁边又出现一个兴奋灶，那么前一个兴奋区域就会被抑制。另外，考虑到人的注意力资源是有限的。如果我们把注意力用于学习、运动、甚至是社交，那么留给生气、伤心和沮丧的能量的确不多了。

  所以，管理好自己的情绪有很多方法，我们只需要找到最适合自己的然后掌握这种方法，进而在生活中做到游刃有余，这就够了。最后望我们每个人都是情绪的管理者，而非被管理者！