当你因为婚姻内耗痛苦，请立刻停下来

当你因为婚姻内耗痛苦，请立刻停下来

内耗的原因

婚姻和亲密关系里的内耗，无外乎因为以下四个原因：

1、双方中至少一方，有核心需求没有得到满足。

2、用愤怒当成面具，用来遮住背后的很多情绪。

3、宣泄情绪的无休止吵架，矛盾一直得不到解决。

4、双方深陷负面情绪漩涡，互相伤害，相互内耗。

有句话说的好：“当一段关系让你感觉到累，让你认为自己糟糕透顶时，就要立刻停止下来，否则，受伤害的就是自己。”

内耗心理

婚姻里的内耗是怎样产生的

夫妻内耗的心理过程如下：

1、一方或者双方，长期内心有某种需求得不到满足，内心产生怨念。

2、怨念到了一定程度，“积怨成疾”，产生很多负面情绪，比如焦虑、痛苦、愤怒。

3、不被满足的那个人，会用愤怒表达不满，两个人不断争吵，又始终没有从根源解决问题。

4、整天吵架，双方都不快乐，心情不爽，负面情绪恶性循环，情感的内耗就开始了。

其实，亲密关系中内耗的根源就是互相的不理解，都习惯于站在自己的角度看待问题，只能看见自己的委屈，却看不见对方的付出。想要的得不到，得到的不想要，于是会愤怒，而愤怒过后的争吵，只是外化了矛盾，却没有内化出解决方案。

满足彼此核心需求

如何避免婚姻里的内耗

1、满足彼此的核心需求

看到彼此的核心需求，夫妻内耗的根源是需求不被满足，比如，妻子想要得到关心，丈夫想要得到尊重如果一直关心不足，尊重不够，两个人可能不会直接表达，而是通过各种各样的方式指责对方，找茬吵架。比如，妻子骂丈夫没能力，不会赚钱；丈夫指责妻子懒情，不做家务。

现象背后是本质，亲密关系里满足对方的核心需求是最基本的，如果满足不了，就会衍生出系列的问题，包括吵架、出轨和冷暴力。那么，避免内耗第一步，就是学会看到对方的需求，和正确的表达自己的需求。

先处理自己的情绪

2、不要陷入情绪黑洞，有情绪先化解情绪

内耗是自己耗自己，是你跟自己较劲，负面情绪爆棚，无法化解，于是感觉心累、痛苦。所以，识别、理解并善待自己的情绪，承认它的存在，并能合理化解它，也许能避免亲密关系中很多破坏性冲突的发生。

《也许你该找个人聊聊》中提到一个观点：“痛和痛苦是有区别的，感到痛不是出于你的选择，但持续的痛苦，是你的选择。所以，当需求不被满足，有负面情绪出现的时候，尽量不要反复纠结，陷入自我损耗状态。“

不要对情绪视而不见，也不要任情绪泛滥，伤害到对方。最错误的方式就是，习惯性的抱怨，经常性的指责，无来由的作闹，让自己成为负面情绪的黑洞。

找到核心冲突

3、吵架要有主题，看到核心冲突最重要

很多夫妻或者情侣吵架都很随意，没有个核心的问题，发散到最后，两人之间的争吵可能愈演急烈。这种吵架是最失败的，很容易从原本一件小事上升到人格攻击。其实，夫妻吵架很正常，但有的架真的不能这么吵。

首先，要放下无意义的指责，把精力放在找到解决办法。其次，吵的过程中，看到核心的冲突，知道为什么而吵，从中了解彼此的真实想法，共同想办法解决，这样才能避免以后再发生类似的事情。

建立高质量沟通

4、智慧的表达意见，建立高质量的沟通

心理学上有个“费斯汀格法则”，是指“生活中百分之l0的事情，是由发生在你身上本身组成，而另外百分之90，则是由你对所发生的的事情如何反应所决定”。也就是说，一件事最终发展成什么样子，关键还在于你的处事方法和态度。

那些远离内耗的夫妻和良好的亲密关系，不是没有矛盾，只是他们相处的模式健康，化解矛盾的方式智慧。他们生活中懂得肯定、欣赏；他们遇到矛盾，懂得妥协和退让。

不会渴苛求对方尽善尽美，但会要求自己情绪稳定，尽量达到高质量的沟通。这里有一个沟通技巧：“如果你想要得到对方的理解，必须先学会给予对方理解”。

不要逃避问题

5、不要让离开，成为蓄谋已久不要对对方的需求漠不关心！

不要对双方的矛盾视而不见！不要对已经出现裂痕的关系蛮不在乎！因为到最后，你总有一天会后悔的发问“怎么就这样了呢？他怎么突然就这样坚决的要离开呢？”

当你一味争吵，不断作闹；或者躲避冲突，冷暴力对方时，你的每一步，无疑都是把你们的关系向分手推进了一步。那些大张旗鼓地吵闹，都是试探，都是为了得到回应，而一个人真的想走的时候，没有告别，悄无声息。

虽然俗话说宁拆十座庙不拆一桩婚，但如果一段婚姻给你带来的只有痛苦，那么不如趁早分开，及时止损。首先，你说的吵架 大男子主义 懒散，以及说侮辱性的话这些缺点是在你们恋爱之前就有还是结婚之后发生的呢？如果恋爱前就存在这些问题你仍然选择了他，那么你对他也算真爱了。如果结婚后出现了这些，那么你们彼此都该思考是不是有哪里做的不好，吵架的源头都是什么，把自己的想法告诉你的丈夫。很多事情都是因为彼此都不反思，也从不告诉对方你有意见，于是他也就发现不了自己的缺点，从而你的怨越来越重，而矛盾也就越来深了。所以，如果还爱，就和对方一起解决这个问题，如果不爱，趁早分开，及时止损。

很多情侣吵架后可能会以其中一方离家出走收场。尤其是有些男人，吵架后喜欢摔门。那么，老公吵架后不回家一般是怎么想的呢？

吵架后老公不回家什么心理

1我要冷静。

我不想回家面对我暴躁的妻子。

最好是和兄弟在一起。

外面还有其他女人。

字体我了解我丈夫的性格

如果吵架的时候，每次老公都会出去不回家，但是在火气平息的时候会逐渐回来，那你就不用担心了，控制好自己的情绪就好。

2打适当的电话。

如果过了一段时间，老公还没回来，一定要打电话给他，让他知道你给他台阶下了。那我相信他会走这个楼梯，借机回家和你复合。

3发微信测试

看看他有什么反应。如果是他的错，他会经常给你发信息，所以会尽快赶回家跟你认错。

接受我丈夫的道歉

如果是他主动联系你的，那么你一定要给他一个台阶下，至少让他觉得你已经原谅他了，给他一个机会，他才会主动回家。如果你不接受，还一直吵，那我相信他永远不会回家。

5联系他最好的朋友。

如果你经常出去聚会，那么你一定要联系他最好的朋友，但前提是他可靠，不是朋友，这样更好的帮你和好如初。

吵架老公不回家怎么处理

1好好说话。

和老公吵架，要学会冷静。两个人吵架，都是有一定情绪的，说话不礼貌。所以，吵架后想要和好，女人说话一定要温柔，要懂得示弱。男人一般都很大方。你先示弱，就不会再和你闹别扭，这样两个人就能和好如初。

2不要触碰男人的底线。

吵架时千万不要谈论伤害对方自尊心的话题。男人有面子。你说他的痛处，他会恼羞成怒，一定要懂得适可而止。

3吵架后反思自己。

吵架，是因为两个人的观点不一致，所以要想和好，一定要分析事情的起因，然后解决。这样以后两个人再遇到类似的事情，会更好的解决，之前的错误就不会发生了。

和老公吵架后应该怎么做

1完全信任对方

相互了解是人际关系的基本前提。两个人要想更好的生活在一起，信任是最基本也是最关键的一点。无论在生活中还是工作中，都要充分信任对方，这也是生活能走下去的基本条件。

有事情的时候多互相沟通。

两个人在一起生活，难免会出现一些问题和矛盾，尤其是夫妻之间。两个人生活久了，会有矛盾和小摩擦，但矛盾的发生并不可怕。应该做更好的沟通。无论讨论大事小事，有效的沟通是避免更多争吵和矛盾的主要条件。

对彼此都有奉献精神。

情侣之间如何相处才能避免很多矛盾？夫妻要有奉献精神。很多时候，如果你有一种得不到回报的心态，那么总有一天会有吵架和冲突的可能。所以，如果确认对方是你的终身伴侣，不要斤斤计较，要有奉献精神。

4互相包容。

夫妻之间没有高低贵贱，谁也不欠谁的。没有人是完美的，错误是不可避免的。每个人都有缺点和优点。所以，如果我们能主动认识到自己的错误，并在犯错后改正，那么我们就应该有一颗宽容的心，正确理性地看待他人，互相帮助，共同改正。

你要给老公打电话，给老公个台阶下，更利于夫妻关系的调和。

吵架是婚姻里经常发生的事情，有时候吵架可以令双方更加了解对方，但有时候吵架却会使婚姻陷入危机。对于这样的争吵，妻子因为丈夫的逃离，获得了一个可能的信息:你对我来说不重要，我根本不想见到你，我很讨厌你，我的任何的事情都比你更重要，比家更重要，比孩子更重要。

妻子可能得到这样的暗示，妻子感受到被抛弃的感觉，沉迷于此，然后可能引发的后果是继续吵架，丈夫继续远离家，家庭失衡的状态持续，恶性循环继续周而复始下去。其实也许丈夫的逃离只是想远离的矛盾冲突，而不是想抛弃妻子。有时候你先伸出手来拉回他并不代表你妥协，记住:真正的爱情没有对错之分。

一个巴掌拍不响，既然吵架了，那么在冲动过后一 定要稳定自己的情绪，保证自己能够理性的看待问题，不是极端的采取一些行为，所以一定要先稳定好自己的情绪。既然吵架了肯定说明双方都有责任，一定要认识到自己的错误，并且进行反思，这样才能够尽可能的去把老公不回家的事情处理好。免得矛盾越来越激化，导致不可收拾。

如果过了一段时间，老公还没有回来，一定要尝试给他打电话，让他知道你给了他台阶下，那么相信他也一定会走这个台阶，顺势回家和你重归于好的。

如果是他主动联系了你，那么你一定要给他台阶，最起码让他感受到你是原谅了他并且给了他机会，他会主动回家的，如果你不接受，一个劲地吵，那么相信他一定不会回家的。

经常吵架的话会伤夫妻感情的，有些小事就不要计较的太多，对于大事大家一起商量，千万不要闹矛盾了不回家，这样对彼此都不是很好。

等你老公消气了要好好的沟通一下，你也不要一味的迁就他，这样养成习惯了也不怎么好，在婚姻里，女人常常舍不得沉没成本，才会把冒出的离婚念头又压制下去。

夫妻争吵不一定是坏事。两个人结合后彼此的生活习惯、性格、甚至一些小毛病都会有一个了解适应的过程，生活的烦恼也会接踵而至，看不惯气不顺的事，说出来可能让对方难堪，特别是夫妻闹别扭时都会有吃不下、睡不着、心烦意乱甚至是痛苦的感觉。这个阶段虽难受但有特殊的意义，明智的夫妻会利用这个阶段来思考，我们为什么争吵？然后对善意的指责和批评做出适当的调整，彼此就靠近了一步，感情也加深了一层。相反，老把问题憋在心里，让对方永远蒙在鼓里，继续我行我素，长期压抑的结果终会导致火山爆发，后果往往不可收拾。还有的夫妻把吵架当作发泄不良情绪的简单道具，根本不去找原因，寻求解决的方法，而且每次“战斗”还都要自己赢，这样的婚姻危险。 吵架要对事不对人，打“常规战”不打“核大战”，不进行人身攻击更忌争吵中“犯上”，把双方长辈都捎带进去。平时买点便宜的或者不易破碎的物品如塑料制品等以备发泄情绪时摔打，要学会转弯适时让给对方有台阶可下。当然最主要还是要相互体谅了，老是吵也不好/。