婚姻生活中，该如何降低夫妻内耗？需要注意哪些方面？

给对方多一点私人空间。人是活着的。想要抓住一个人的心，有时候就像抓住沙子一样。越是用力抓，越是抓不住。如果你用手拿着它，你反而会得到更多的沙子！在婚姻中，彼此都是唯一的，希望对方无论是心还是人，都只属于彼此。对方可以听自己的意见，服从自己的想法，但管得越严，抓得越紧，反而让对方更容易产生逆反心理。一点私人空间都没有，反而让对方觉得压抑，困的太紧，让他想逃避，所以很容易吵架！

尊重对方的父母。父母是孩子的天地。不管是谁，对父母的感情都是最深的。情侣吵架，双方父母都起着很重要的作用，尤其是女生。他们很多人和父母一样，思想和性格都很相似。毕竟公公婆婆不是男人的亲生父母，公公婆婆也不是女人的亲生父母，所以他们之间没有感情。怎样才能处理好两者之间的关系？非常重要！尊重对方的父母，不代表要花多少钱。很多时候只是对方的一种态度，尊重，和对方父母搞好关系。总有一天，你们闹翻了，父母会帮你们和好的！

不要说自己绝对的对或错。家是一个谈感情的地方，不是谈对错的地方。很多婚姻陷入长期的内耗，就是太在意对错。夫妻之间无论发生什么事情，都要争论对错，谁也不服从谁，谁也不让谁。结果越吵越凶，噪音越大！你要明白，吵架和冲突的目的是让对方知道自己的底线在哪里。这是交换意见。不能触碰对方的底线。一旦知道了对方的底线，下次就要尽量避免。另一半在乎什么？下次需要注意什么？仅此而已！

坚持大事要商量，小事要给空间的原则，无论家里发生什么事，都要尊重对方的意见。决不能单独行动，擅自决策。小问题要给对方处理的空间，大问题要商量着谈。比如孩子的教育，大额的经济支出，父母的支持，很多问题都是面对之后才解决不了的，因为一旦等到那个时候，就来不及了。

第一，不断加强心理暗示。告诉自己应该这样，不要那样，不要纠结，这样就对了，那么出现了不良的后果，也是生活的一部分，不必后悔，不必追求完美。通过不断的强化，养成自己一贯的形式作风，快速决策，不拖泥带水，并敢于为自己的决策承担后果。



第二，转移注意力。当发现自己内心的两派开始吵架的时候，说明一方已经压制不了一方了，这个时候一定要转移注意力，请出精神领袖，自己非常乐意干的事情，暂时搁置矛盾，比如说在纠结要不要分手的时候，分也不是，不分也不是，先不去想这个问题，抓紧搞钱，搞事业，等自己经历了一番生活之后再回首来看这段感情。



所以，减少精神内耗的首要条件是你必须认识到内耗的存在，以及承认它存在的合理性，只有这样才有可能去改善精神内耗。

所有的情侣都会有分歧然后发生吵架，这是完全正常的，这意味着双方都仍关心着这段感情关系。如果情侣之间连架都不吵了，那很可能说明两人都厌倦了分享自己的真实感受，或者不相信对方会理会自己的感受。但是情侣之间总吵架也会逐渐消磨掉这份感情，下面介绍了情侣总吵架的应对办法。

一、在你一时冲动说出一些伤人的话之前，暂停一下

当你情绪激动时，你可能就会一时冲动说出一些伤人的话。在开口之前稍作停顿可以让你更有效地表达自己的不满。简单的几秒钟让你有足够的时间从争吵中退后一步并思考：怎么说才能让对方理解呢，这种快速的、精神上的暂停将帮助您选择一种更友善、更冷静的方式来处理这种情况，从而使你更有可能被对方理解。

二、避免辱骂攻击行为

有时候，争吵往往会演变成批评对方的外貌、性格，甚至变成辱骂，这要么会让Ta为自己辩护，要么会让Ta退缩或怨恨你，总之绝对不利于你们的感情关系。只有保持公平和安全，情侣吵架才是健康的。

三、不要威胁要离开对方

吵架的时候不要威胁要和对方分手，不管你是不是认真的，这种话都会给听到它们的人留下持久的影响，并使对方在吵架结束后很长时间内对这段感情关系没有安全感。

四、站在伴侣的立场上思考

有效解决情侣吵架的另一个关键技巧是站在对方的立场上，思考对方这样行事的原因，它将帮助您更好地了解对方的行为。

五、寻求他人的帮助

如果你发现你们争吵了太多，而且你们两个似乎都无法解决问题，那么可能是寻求他人帮助的时候了。

精神内耗是压力大或者是对一件事情有不同想法而产生犹豫，没有办法做出选择。

解决办法就是降低压力，放松自我，快速的做出判断，明确自己的观点…等等，有很多解决办法，至于那种适合要根据自身情况而定。

每个人对一件事情有多种想法，而多种想法会让人产生困扰，没有办法做出选择，所以就产生了精神内耗，而精神内耗会让人心情烦躁，感觉疲惫。就比如说你和朋友吵架，你心中有两种想法，一种是不想和好。

另一种则是没啥大不了的想要和好。显然第二种可能会让你更开心一点，所以这个时候你若是能够快速的做出判断选择第二种，那你就会和朋友和好为初，你也没啥烦恼。所以说快速的做出判断是解决精神内耗的方法。

精神内耗会让人感觉疲惫，因为这个时候的你为了一些事情烦恼，会很累，所以此刻最需要的是放松自我，因为只有放松心情才能让压力变小。

压力变小，精神内耗也就不会影响你。所以放松心情是个不错的做法。而放松心情的办法有很多，比如说听歌，运动，旅游……等等。而等心情放松，真正的平静下来也就知道自己需要怎么选择了。

所以说放松心情是解决精神内耗的方法。

当然除此之外，还可以明确观点，精神内耗的原因也有可能是观点不明确，这个时候若是观点明确，知道自己怎么选择，也就不会产生内耗，所以说明确观点很重要，而明确观点的方法就是提前做好计划，计划好一切，也就不会产生矛盾的心里。所以说明确观点也是解决精神内耗的办法。

总之，神内耗是压力大或者是对一件事情有不同想法而产生犹豫，没有办法做出选择。解决办法就是降低压力，放松自我，快速的做出判断，明确自己的观点…等等，有很多解决办法，至于那种适合要根据自身情况而定。