怎样释放内心压抑的情感？

我调节自己情绪有三个方法，分三层

是我自己用的不知道适合不适合你呵呵

因为我在城市里面所以我也不敢搞得太出格呵呵

最低层就是在许多烦琐的工作的面前，不能不干，但又很烦，这样的时候我选择的方法就是靠到椅子上，然后装死5秒钟，心理暗示一下我是无敌的，我是最猛的，给我这些烦琐工作的人就是一个B，，然后长叹口气，继续工作，说实话，在平时工作时候不能发什么牢骚，这样很容易吃不了兜着走哦！无奈也没办法，，这样暗示一下还是有点作用的！！

第二层则是一楼说的散心，，现在这个年代散心的可能性很小，大家加班都来不及了那有时间去旅游啊！？我自己的散心方法就是狂吼。吼到心情舒畅，我比较喜欢唱歌，不知道你喜欢不喜欢，我有时候心情不好我就在家里面对着音响狂吼，或者在不爽的时候到个阳台什么的地方狂喊一声“啊~~~~~~~~”叫到自己没有气为止，我想这也是发泄的一种！！！

第三层就是最后一层了呵呵，虽说是个男人，但有个歌不是唱男人哭吧哭吧不是罪吗？？哭是很好的一种发泄方法的！！真的！！别不好意思！！而且别一个人哭！！在老婆怀里哭我觉得也是一种侠骨柔情的美！！！

发泄了情绪，得到了自己爱的人的鼓励！我想这会是最好也是最大的动力！

但这个方法不能老用哦哈哈！！！

只是在人生最失落的时候用一下我觉得是会有用的！！

做人别这么累~~平时多笑笑~~保持乐观！

希望你也天天快乐！！！！

花点时间陪陪家人。这个王道是要花时间去执行的呵呵

随着时代的进步与发展，我们的生活也在随之改变。许多青少年在生活中，职场上或者校园里会遭遇到许多不顺心的事情，随之而来的是烦躁和苦闷，这些会阻碍你事业道路的前进，对于以后的生活，能否处理好这个问题是个关键。以下是小编为您整理的我们怎么释放情绪的相关内容。

要学会自我控制

当自己遇到这类问题时心情很气愤，要学会控制好自己，提醒自己一定要保持好理性的状态，而且还要及时的告诫自己不要做傻事，因为在这种情况下很多人会因生气而气坏身体，所以千万不要这样。

语言要释放

能否使用好语言对于控制情绪有着极大的作用，遇到这种烦心事，我不提倡藏在心里自己忍受，我们脑海里第一点想到的就是告诉至亲朋友，这种做法有利于驱散心中的不良情绪。当然，在你宣泄时，语言量和用词的准确性要把握住好，万一影响到别人就不好了。

 环境要选好

对于情感的调节与约束，环境起着重要的作用。当我们心情不好时，应当出去散散步，一定要远离城市的喧嚣路段，因为这不但不会使你放松，而且会雪上加霜。所以应当选取一个宁静安适的地方，这样对你的心情才有良好的调节作用。你也可以选择在家中看看书籍或上网打打游戏之类的，实在不行的也可以宅在自己的床上睡懒觉。

如何平复心理的暴怒情绪

发怒时，有意识的听听音乐，逗逗孩子玩等，这是积极的接受另一种刺激，即转移大脑兴奋点的制怒方法。躲避法：在生活中遇到怒的刺激时，就尽量避开，眼不见，心不烦，怒气自消。

主动释放法：把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出，平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是平怒和增强团结的方法。

升华法：把怒气化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量。司马迁说：“文王拘而做《周易》;仲尼厄而作《春秋》……诗三百篇，大抵圣贤发怒之所为也”。就是升华的典型例证。

意识制怒法：是以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介，如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等。常会收到一定的效果。

如何能控制负面情绪

想成为一个高效的成功人士，你需要学会情绪管理。情商低是关键，影响情绪的不是事情，而是你对事情本身的认知。

在有负面情绪的时候止语。不论什么误会、委屈，不争论不诉苦。止语会让你在消化的过程中强大心灵。

在有负面情绪的时候闭上眼睛心理默默的告诉自己:不生气，没关系。自我心理暗示能起到很大的效果。

在有负面情绪的时候坐下来冷静一会。喝口水让情绪缓和一下，放空思想静静心，时间是最好的良药，可以治愈创伤。

在有负面情绪的时候做运动。可以把沙包当做是对方发泄，跑步、听音乐做瑜伽，做完运动出一身汗，洗个澡，很舒服的心情也变好了。

在有负面情绪的时候找到让自己快乐的方法，如唱歌、逛街、打游戏。转移注意力，唱歌怒吼一番，逛街看看各色的人就释然了，打游戏激烈的很刺激哦!

在有负面情绪的时候直接去睡一大觉，然后第二天醒来心情舒爽了。一觉想来身体和心灵都得到了释放，新的一天又开始了。

怎么对待负面情绪

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪(negative emotion)，有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

心本无累，累的是放不下的太多; 生活并不苦，苦的是期望过多。那么怎么对待负面情绪呢，很多人的经验：好好睡一觉，50%的负面情绪都能烟消云散。跑步是个释放压力的很不错方法，跑累了，回家洗个脸睡个觉最舒服的!

塞个耳机声音开很大听喜欢的歌，会让自己沉浸音乐，忘掉负面情绪。一个人或者邀请三五好友一起去KTV唱歌，选high一点的歌曲，非常有效。女生可以去购物买自己喜欢吃的东西、衣服或化妆品，心情自然好。

找个值得信赖的人疏导情绪，比如自己要好的朋友或者自己的父母，诉诉苦，听听他们的建议。吃自己喜欢吃的食物，或者吃很辣的食物，来个畅快。哭出来，哭完负面情绪基本能随泪水没了。

如何用哭释放所有的情感

　你有了解过如何用哭释放所有的情感吗？很多人都觉得哭是一种软弱的表现，但实际上哭泣有时候能让我们释放情感，变得更加坚强。我精心为大家整理了如何用哭释放所有的情感，希望对你有所帮助。

如何用哭释放所有的情感1

　 哭能够觉得舒适

　 1、忘记你早已了解的有关哭的意识

　是不是你觉得一个坚强的人不容易哭？儿时被文化教育把泪水藏心里的人，长大以后也不容易用哭来释放情绪。可是哭是衣食住行的一部分，可以真实地推动心里健康。哭能够释放忧伤、痛疼、害怕、轻快或单纯性的情绪，这是一个当然的、身心健康的让这种情绪离去人体的方式。

　男士比女士更不易用哭来释放情感，将会由于男士一直被文化教育要隐藏自身的情绪。可是哭针对男士和女士一样当然，即便她们不常常那样做。在12岁以前，男生和女生哭的频次是类似的。当她们长大之后，男士均值一年哭七次，而女士一年均值哭47次。

　哭决不会是柔弱的代表。这是一种情绪的表述，跟做决策没有一点关联。你依然能够有英勇的个人行为，即便你不久才哭过。实际上，哭能够帮你解决如今的情感，可以让你对未来的情感有更清晰的体会。

　哭并不是小朋友的专利权，这并不是和你以前认为的那般。小孩子更非常容易哭由于她们内内心都还没感觉那样做有哪些错误。可是哭的必须并不容易由于你长大了而消退。

　 2、见到哭的益处

　哭是一种大家释放工作压力情感的方式，是一种身体的当然作用，由于情感的创建和情感释放的必须。趣味的是，人是唯一一种能够用落泪来表述情感的哺乳类动物。哭都是一种存活体制，根据下边好多个方式让我们协助：

　它能释放工作压力，减少心率。长期的高工作压力情况和血压高会造成比较严重的病症，而哭能够减轻这类工作压力。

　它能够除去在你伤心时人体内产生的内毒素。当你有工作压力的情况下，人体系统软件会代谢特殊的化合物，而哭能够根据泪水将这种内毒素排掉——非常是动心而落泪，与双眼过度紧张而落泪截然不同。

　哭完后能够立刻改进你的情绪。我觉得仅仅大家的叫法——这是有科学研究依据的客观事实。当你哭的情况下，血夜里锰的水准会减少。锰的堆积能够造成焦虑不安和工作压力，因此哭是一个当然的释放情感的方法。

　 3、找到你憋着泪水的缘故

　即然你了解全部哭能够产生的益处，那想一想是啥阻拦你哭。假如由于你早已长时间没有哭过，那么你将会必须有目的地去找一个能够让你根据泪水释放情感的机遇。

　是不是你觉得哭是不太好的？真是如此的话，要更改你的见解，哭没什么不正确——它对给你益处。

　你一般都没办法表述出情感吗？让你自身忍住不哭是一个很新的开始。可以用这类方法解决情感，能够让你在平时大量地去感受情感。

　当你压抑感自身的体会，阻拦你自身哭的情况下，这种体会不容易消退，你能感觉发火或是发麻。

　 4、为自己批准

　让自身哭是一种尽快照顾好自己的方法。这是一种认可自身的体会，而并不是否定它，压抑感它的个人行为。当你哭的情况下，你也是真实的自身。为自己情感释放针对保持你的心里健康有积极主动的实际意义。

　如果你针对让自身那样释放情感觉得很担心，能够把自身想像成小孩子。想个办法给你多随意，当美好的一天迫不得已完毕的情况下，你感觉难过而哭，当你从单车上掉下去，磕破膝关节而哭。让你做为一个成年人心里难受的事儿，会与儿时想痛哭的事儿会不一样，可是你依然能够再感受这类随意释放情感的觉得。

　在别人抽泣的情况下，还可以分辨你与别人中间的信赖。你能告知她们慢下来，不要哭吗？当你的好朋友感觉伤心的情况下，你很将会会给她一个相拥，让她畅快地哭。你还可以一样地看待自身，而并不是责怪自身，让自身畅快地哭吧。

如何用哭释放所有的情感2

　 让泪水流荡

　 1、找一个好去处去哭

　大部分哭不出来的人要较为想要独自一人解决自身的情感，不和别人共享。如果你不必担心他人如何想，就会非常容易让自身去解决真正的情感。尽管在他人眼前哭也没什么错的，可是刚开始的情况下你一个人会感觉更轻轻松松。

　如果你的卧房是本人的、清静的，那能够是一个好去处。

　如果你的屋子里有许多人，你能自身驾车去其他地区，在车内哭。你还可以在冼澡的情况下哭，没人会听见。

　到外边去能够让你的逻辑思维更随意地解决情绪难题。因此能够在花园里或是在沙滩上找一个归属于你本人的地区。

　 2、让你的大脑不会受到影响

　许多人把她们的情绪放到一边，用各种各样繁忙的事儿来避免自身哭。这类方式很合理，能够让你好多个月乃至两年都不容易哭。当你出现忧伤情绪现在开始，是不是你会开启电视机，一一整夜看着你最喜欢的综艺节目哈哈大笑？下一次你感觉不高兴的情况下，缓解那类欲望，让自身觉得这类情绪。它是让自身完全地嚎啕大哭的第一步。

　也有很多种多样影响。你将会每日会工作中到太晚，或是每日出门不容易自身独居，或是上外网直至自身累了入睡。想一想当你没有情绪解决你那时候的情感的情况下，你一般会干什么，如今要停住这种，专心致志解决你的情感。

　 3、深层次思索一下是啥使你伤心

　失恋后如何走出阴影,失恋很痛苦怎么办如何用哭释放所有的情感？不必让你的念头全自动跳至不太关键的事儿上，集中化精神实质解决正回旋在你记忆里的情感。就让你自身面对他们，不必压抑感他们。

　如果你感觉伤心，勤奋想一想产生这类觉得的事儿。想一想给你多么的期望它不必产生，你以前的衣食住行是如何的，从今天开始你的衣食住行将会变为如何。让自身搞清楚和体会将会即将丧失的物品。

　无论让你心里难受的情感是多么的明显，好好地想一想它，让你的逻辑思维只关心它。看一下它给了你多么的大的工作压力，等着你把它释放出来之后你能感觉多么的轻轻松松。

　 4、让自身情绪澎涨直至忍住不哭

　你有木有感觉咽喉有一点紧？不必咽下，迫使自身终止去想是啥让你感觉伤心。反过来，让你的情感吞没你，一直想着你期待的没有产生的事。等泪水刚开始流的情况下，不必忍着着。

　一旦你真实刚开始忍住不哭的情况下，将会没办法慢下来。你能一直哭，直至你的情绪都被释放出去——当你确实那样做的情况下就会搞清楚的。

　哭一次均值的时间6分钟。

　 5、觉得好了没

　在你哭完以后，看一下自身是啥觉得。失恋后如何走出阴影,失恋很痛苦怎么办如何用哭释放所有的情感？如果你和大部分人是一样的，那你就会发现你的记忆里没了这些一直纠缠不清你的情绪。你将会不容易立刻感觉轻快，可是你很将会会感觉更宁静，不那麼抑郁，能够刚开始解决你的难题了。维持这类觉得，培养心里难受就哭的习惯性。频次多了就会更非常容易。

你有多长时间没有好好地、狠狠地哭一场了？哭可以让你马上感觉变好，因为哭是身体释放压力的一种方式。但是如果你好久好久都没有哭过了，你可以已经记不得怎么开始哭了。找一个安静的地方，让自己不受干扰，去深深地感受现在你内心的情感，会让你找到现在的情感状态。从第一步开始，学会让眼泪肆意流淌的技巧吧。

1、忘掉你已经知道的关于哭的观念。你是不是认为一个勇敢的人不会哭？小时候被教育把眼泪藏在心里的人，长大了也不会用哭来释放情绪。但是哭是生活的一部分，能够真正地促进心理健康。哭可以释放悲伤、疼痛、恐惧、欢快或单纯的情绪，它是一个自然的、健康的让这些情绪离开身体的方法。男性比女性更不容易用哭来释放情感，可能因为男性一直被教育要掩藏自己的情绪。但是哭对于男性和女性一样自然，即使他们不经常这样做。其实，哭可以帮你处理现在的情感，还可以让你对将来的情感有更清楚的感受。哭不是小孩子的专利，这并不像你之前以为的那样。小孩更容易哭是因为他们内心里还没有觉得这样做有什么不对。但是哭的需要并不会因为你长大而消失。

2、看到哭的好处。哭是一种人们释放压力情感的方法，是一种人体的自然功能，因为情感的建立和情感释放的需要。有趣的是，人是唯一一种可以用流泪来表达情感的哺乳动物。哭也是一种生存机制，通过下面几个途径给我们帮助：它能释放压力，降低血压。长时间的高压力状态和高血压会导致严重的疾病，而哭可以缓解这种压力。它可以去除在你难过时身体内形成的毒素。当你有压力的时候，身体系统会分泌特定的化学物质，而哭可以通过眼泪将这些毒素排出去——特别是动情而流泪，与眼睛受刺激而流泪截然相反。哭完后可以马上改善你的心情。这不只是人们的说法——它是有科学根据的事实。当你哭的时候，血液里锰的水平会降低。锰的积聚可以引起紧张和压力，所以哭是一个自然的释放情感的方式。

3、给自己许可。让自己哭是一种更好地照顾自己的方式。它是一种承认自己的感受，而不是否认它，压抑它的行为。当你哭的时候，你是真正的自己。给自己情感释放对于维持你的心理健康有积极的意义。如果你对于让自己这样释放情感感到很纠结，可以把自己想象成小孩。想想看你有多自由，当美好的一天不得不结束的时候，你觉得伤心而哭，当你从自行车上摔下来，摔破膝盖而哭。让你作为一个成人想哭的事情，会和小时候想大哭的事情会不同，但是你仍然可以再体验这种自由释放情感的感觉。在他人哭泣的时候，也可以判断你和他人之间的信任。你会告诉他们停下来，不要哭吗？当你的最好的朋友觉得难过的时候，你很可能会给她一个拥抱，让她尽情地哭。你也可以同样地对待自己，而不是责备自己，让自己尽情地哭吧。