情绪稳定法

情绪稳定法“管”好情绪才能过好人生

情绪稳定法

1呼吸法

反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸并倒数10秒，

比如面试、比赛紧张的情绪，和亲人伴侣吵架焦躁的情绪，交流时愤怒或羞愧的情绪都可以用这种方式逼着自己冷静下来，

至少这样不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系。

当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多

2运动法

运动30分钟

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动，

在运动时，大脑中会分泌一种可以支配心理和行为的物质，其中一种叫做“内啡肽”，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体，能使人产生愉悦。

愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以跑步，难过悲伤时可以游泳。

但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，

3文字对话

写下来，和自己对话

察觉到自己情绪糟糕时，尝试写下来，自己和自己对话，也是排解情绪的一种有效方式。

文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

微博、日记本、各种文字类app， 都能成为情绪宣泄的渠道。

4马上去卫生间

当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子。

水流的声音有助于人的冷静，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看。

可以冲着镜子做出几个鼓励性的动作，人的表情是内心的反射，镜子能让人学会审视自己。

5做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。

好比机械性工作，如做家务、整理报表、抄书、练毛笔字等不需要动脑的工作，都能让负面情绪慢慢缓解。

6不断反问自己

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问。

有时间的话，学会反问自己：

因为哪件事你产生这个情绪

这件事很难解决吗

有什么样的解决方式

为什么会有这样的情绪

你觉得最在意的点在哪里

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。

7学会分析与复盘

复盘分析也是我们情绪管理上的必修课。

每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入的复盘。

分析得越透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人了。

有网友说：单位一个老同志在领导办公室当场发飙，然后摔领导门而去，如果你是领导，你会怎么做？

坦率地说，如果不考虑身份，我一定和他要当场怼一怼！老同志又如何，凡事还能不讲理了，谁怕谁啊？

可如果我是作为领导，我就必须得当下忍一忍，顾全大局。但也不代表这事就认怂了，该讲的理，该算的账秋后必须算清楚了。否则我威信何在呢？

下面，就这个话题，我们展开聊聊。

一、作为领导，首先不能意气用事

当领导的人，最重要的一条就是遇事要冷静，千万不要意气用事。

老同志敢于在领导办公室当场发飙，摔门而去，一定是仗着他在单位里的江湖地位。如果你也和他一样，暴躁脾气两个人激烈争吵，只会把矛盾激化了，肯定不利于你掌控局面。

你想想，这样的发飙行为，边上其他员工会没有人听到吗？说不定一堆人在等着看你好戏呢，看着领导你如何应对？

必须冷静下来，不要着了他的套！以暴制暴只会显示出你的粗鲁和无能。

员工会打心眼里看不起你，觉得这个领导没有更好的办法对付这样的老员工，层次也就和他一样罢了。

何况，如果你作为一个新上任的领导，连威信都没有，当面吵架的事情传开去，估计你这个位置都坐不稳。

所以，情绪管理就是你成功的第一步，只有控制好自己的情绪了，你才有能力去思考应对的措施。

对如此无礼的老同志，微笑着对他就好，不需要多说啥。

二、搞清楚这个老同志的背景，寻求合适的办法处理矛盾

所谓知己知彼方能百战不殆，老同志敢于和你当面发飙，一定也有其底气。

作为领导，咱们不打没有准备之战，你必须先搞清楚他在单位里的背景情况。

比如老同志是什么时候来的，来的时候有没有啥关系，在公司的威信地位如何，擅长的能力是什么，这次又因为什么事情要和领导来发飙等等。

这一系列的问题你最好摸个底，尤其是针对这次的事件，导火索和深层次的原因更要搞清楚了。

做到心中有数，你才能掌握战略制高点。

那么对这些背景情况该如何了解呢？

第一，我觉得寻求其他资历较老、你又信得过的其他领导层支持，假设你的上级还有更高的领导那最好。老同志如果有靠山，你也有更大的靠山才压得住他。

第二，可以找单位的人力部门聊聊，人力部门在一个组织里头，掌握的人员信息是最全的，比如老同志的来头、工作业绩、奖惩荣誉等。

第三，可以找老同志身边了解的人打听下，但主要这样的人不能是老同志的心腹，否则你啥都问不出来。

三、恩威并施，拿下老同志

避免吵架是建立健康、和谐恋爱关系的关键之一。以下是一些帮助情侣避免吵架的最佳方式：

建立良好的沟通：有效的沟通是减少冲突和吵架的关键。学会倾听对方的观点和感受，表达自己的想法和需求，尊重彼此的意见。

学会控制情绪：情绪管理是避免吵架的关键技巧。当你感到愤怒、沮丧或受到伤害时，试着冷静下来，避免情绪化的反应。给自己一些时间和空间来平静下来，然后再与伴侣进行建设性的对话。

尊重和理解对方：尊重和理解对方的想法、感受和需要是建立健康关系的基础。努力站在对方的角度看问题，尽量理解对方的观点，避免指责和攻击。

解决问题的方式：学会合作解决问题，而不是互相指责和抱怨。寻找共同的解决方案，通过妥协和让步来达成共识。

建立共同目标和价值观：确保你和伴侣在关系中有共同的目标和价值观。这将帮助你们更容易解决冲突，避免吵架。

给予彼此空间：给彼此一定的个人空间和独立性，尊重对方的个人需求和爱好。这样可以减少冲突和压力，增进个人的成长和发展。

寻求第三方帮助：如果吵架和冲突无法解决，可以考虑寻求专业的婚姻或恋爱辅导师的帮助。他们可以提供中立的观点和技巧，帮助你们改善关系。

记住，避免吵架并不意味着完全消除冲突，而是以健康、建设性的方式处理冲突。通过良好的沟通、尊重和理解，你们可以建立一个稳定、和谐的恋爱关系。

个人觉得双方的气量太小，如果一方不吵估计另一方也吵不起来呢。

      现在年轻人的工作，生活压力都很大，而我们都生活在这个社会中，矛盾与偏见往往会体现在我们的家庭生活中，这个很正常，如果不加以调解认其发展有可能会拆散这个共同拥有的家。建议你们二位坐在一起心平气和地谈一谈，找两个人的共同点来谈，容易谈的垄。找到目标后共同努力去实现，增加家庭收入是关键。爱情也是需要有经济作为支撑的，试想一下吃了上顿没有下顿的日子，恐怕那个女人也不愿意过这样的生活。生活本身就是酸甜苦辣，五味杂陈，两个人走到一起就是源份，珍惜你们的爱情一起努力的走下去，相信你们会有一个幸福的家庭。

但是生活中难免吵架 总结一下

1、情绪管理能力太差，通俗讲就是脾气不好，一点不合心意就立马雷霆大怒，说很多难听的话，直接大吵大闹甚至是动起手来。

2，男性思维注重整体、理性和逻辑，而女性思维注重细节、感觉和过程。对待同一件事情，男生和女生的想法可能会完全不一样，比如男生只想解决问题而忽视了女生的感受，而女生并不关心事情的结果，只在乎男生对自己的态度，两个人互不理解和体谅，于是矛盾和争吵就产生了。两性思维的差异。

3，当发生意见分歧的时候，双方都不愿意退步，都想掌控主导权，都想证明自己是正确的那一方，都想说服对方听自己的，好胜心太强。

4，我想说的是，情侣在一起久了吵架越来越凶是非常危险的，吵架可以和好，但每次吵架后的心里留下的伤痕很难愈合，吵的次数越多，心里留下的疙瘩就越多，直到整颗心都被伤痕塞满了，就再也爱不动了。

最后我认为这是两个人之间彼此爱得不深，或者至少有一个人爱得不深。在一起这么久，还不能理解，包容，体贴彼此，这说明你们不是真爱，我认退一步，都给对方自由。很多恋人之间，夫妻之间，闹矛盾都是生活小事，就看彼此怎么处理了。

夫妻吵架对孩子来说是一种不愉快和困惑的经历。作为父母，如何教导孩子处理夫妻吵架的情况是至关重要的。以下是一些建议：

1 保持稳定和冷静：在吵架期间，尽量保持冷静和控制情绪。这可以帮助孩子感受到你的稳定和安全感。

2 开放的沟通：与孩子建立开放的沟通渠道，鼓励他们与你分享他们的感受和问题。倾听他们的观点，并尽量给予合理的解释和回答。

3 说明情况：根据孩子们的年龄和理解力，以简单、真实和适当的方式解释夫妻吵架的情况。强调夫妻之间的争吵不是他们的过错，并解释该事件不会对他们的生活造成长期影响。

4 强调爱和稳定：向孩子们表达你和伴侣之间的爱和关心，并强调家庭的稳定和安全。让他们明白，这段争吵并不改变你们对他们的爱和关心。

5 教导情绪管理：教导孩子们如何管理自己的情绪，并提供一些适当的策略，如深呼吸、冷静思考和寻求安慰。鼓励他们找到积极的途径来表达和处理情绪。

6 树立健康的家庭关系：鼓励健康的家庭关系，培养尊重、信任和合作的价值观。展示夫妻间的良好沟通、解决问题和妥协能力。

7 寻求专业帮助：如果吵架在家庭中成为常态，导致儿童心理健康问题或其他困扰，考虑寻求专业咨询的帮助，如家庭咨询师或心理健康专家。

重要的是要让孩子们感受到他们的感受被尊重和关心，帮助他们理解、处理和适应夫妻吵架的情况。在家庭中创造爱、尊重和和谐的氛围对孩子的成长和发展至关重要。

为这些脾气暴躁但有能力的员工。管理者不适合“以暴制暴”，严厉批评和教育这类员工。我的公司曾经有这样一个员工。他在商业发展方面做得很好，但他不能处理好人际关系。如果他的同事指出了他的问题，他会对他们很生气，互相打架。我记得有一次，他因为在会议上对一个项目有不同的看法，当众和同事摔桌子吵架，把领导弄得很尴尬。一位与我关系密切的公司高管私下里说，如果他不是那么擅长做生意，他早就解雇他了。

公司有了一位管理经验丰富的新销售总监，当他接任这个脾气暴躁的员工时，一切都变了。脾气暴躁的员工似乎受到了很大的约束。我对这样的变化感到惊讶，所以我花时间问导演他是怎么做到的。主任笑着说:“我也总是请他吃饭喝酒，作为他的哥哥，在饭桌上提醒他要注意控制自己的脾气，而他也对我说了很多心里话，这个男孩并不是真的喜欢脾气，只是很难控制情绪。”

主管称他的举动为“要柔要强”，即沟通的方式更加温柔诚恳，但又让员工感到尊重，觉得领导真的理解他。后来，这个员工的表现也越来越好，相信离不开总监的授信。在工作场所，每个员工都有自己的特点，针对不同特点的员工应该采取不同的管理方法。例如，某人性格温和，但执行力不强。对于这些员工来说，他们可能不适合业务职位，如销售，但他们可能在一些客户服务职位有用。

比如本课题提到的脾气暴躁的员工，他们能力强，情绪管理能力差，所以我们应该尽量让他们在擅长的地方发挥自己的价值，为企业做出贡献。有一种管理理论叫做“桶理论”，该理论认为，为了成功，员工需要填补工作中的空白。虽然这个理论有一定的道理，但在我看来，它过于理想主义了，它的前提是员工容易改变自己的弱点。

缺点不是一朝一夕就能改变的，因为它涉及到人的性格、行为模式等等。与其试图通过强化自己的弱点来改变自己，不如最大限度地发挥自己的优势，获得更大的成功!管理也是如此。只有充分利用员工的优势，你才能取得更好更快的结果。