情感压力太大怎么办？

多是因为心理作用

1欲望少点，

2攀比少点，

3知足常乐多点 ,

4心态平衡点，

5根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情。

6改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己

        情绪情感是人对客观外界事物的态度的体验，是以人的需要为中介的一种心理活动，是主体的一种主观感受，或者说是一种内心体验，其外部表现形式是表情。感情反映的发生、发展的过程是情绪，感情的内容即感情的体验和感受是情感。从生物进化的角度可把情绪分为基本情绪和复合情绪。基本情绪是人和动物共有的、不学而会的，又叫原始情绪。近代研究中常把快乐、愤怒、悲哀和恐惧列为情绪的基本形式。复合情绪是由基本情绪的不同组合派生出来的。例如，人们可以体验到悲喜交加的复合情绪，由愤怒、厌恶和轻蔑组合起来的复合情绪叫敌意，由恐惧、内疚、痛苦和愤怒组合起来的复合情绪叫焦虑。

        按情绪的状态可以把情绪划分为心境、激情、应激三种状态。心境是一种微弱、持久而又具有弥漫性的情绪体验的状态，通常叫做心情。经常保持积极、乐观的心境，善于调整自己的心态，克服不良的心境是一种良好的性格特点；激情是一种强烈的、爆发式的、持续时间较短的情绪状态，激情往往由重大的、突如其来的事件或激烈的意向冲突引起；应激是在出现意外事件或遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态。能够引起应激反应的事物叫应激源，它对个体来说是一种能引起高度紧张、具有巨大压力的刺激物，是个体必须适应和应对的环境要求。应激源既有躯体性的，如高温或低温、强烈的噪音、辐射或疾病。也有心理社会性的，如重大的生活事件、难以适应的社会变革和文化冲击，以及工作中的应激事件等。

个体对应激事件做出的反应叫应激反应，包括生理反应和心理反应。生理反应包括身体各系统和器官的生理反应；心理反应包括认知、情绪和自我防御反应，如出现认知障碍、焦虑、恐惧、愤怒、抑郁的情绪，或者采取某种行动以减轻应激给自己带来的紧张。强烈和持久的应激反应会损害人的工作效能，还会造成许多疾病或障碍的易感状态，在其他致病因素的共同作用下使人患病。

压力也叫应激，也是一种情绪，是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力源是现实生活要求人们去适应的事件。压力反应包括主体觉察到压力源后，出现的心理、生理和行为反应。压力作为一个过程会对主体形成不同的结果，不同程度地增强或降低主体的健康水平。

压力源，按照对主体的影响，分为三种类型：一、生物性压力源（生物、物理、化学）：直接影响主体生存与种族延续的事件。包括躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等；二、精神性压力源（认知性精神源，即认知与情绪波动）：直接影响主体正常精神需求的内在和外在事件。包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点,如易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、怨恨等等；三、社会环境性压力源：直接影响主体社会需求的事件。社会环境性压力源又可分为两类，1、纯社会性的社会环境性压力源，如重大社会变革，重要人际关系破裂（失恋、离婚），家庭长期冲突、战争、被监禁等；2、由自身状况（如个人精神障碍、传染病等）造成的人际适应问题（如恐人症性、社会交往不良）等社会环境性压力源。虽然我们将压力源分为三种，其实真实情况并非如此。因为纯粹的单一性的压力源，在现实生活中极少，多数压力源都涵盖着两种以上因素，特别是精神性压力源和社会性压力源，有时是浑然一体的状态。

        压力源的存在、个体的生理状态、心理背景和社会生存环境，都是产生压力的必要条件，但是这条条件本身并不是心理形式的压力。我们体验到的压力，实际上是另一种心理历程，那就是人的内心冲突。心理学中所说的压力，乃是人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。心理学家勒温和后来的心理学家米勒按照冲突的形式，将内心冲突分为四类：一、双趋冲突：当两件有强烈吸引力，但两者又互不形容的事物出现时，人的内心便形成了双趋冲突的局面。如中国俗话所说的“鱼和熊掌不可兼得”；二、趋避冲突：当一个人想达到一个有吸引力的目标，但达到该目标却有极大危险。如有人想进入股市炒股，因为可以获利，但又必须冒很大的风险；三、双避冲突：当一个人面临两种不利的情景时，便体验到双避冲突的压力。如处在腹背受敌的情景；四、双重趋避冲突：由两种可能的选择引起，当两种选择都是既有利又有弊时，面对这种情况，就是处于双重趋避冲突中；

按照强度，压力分为三类：

一、              一般单一性生活压力：如果我们在某一时间段内，经历着某一种事件并努力去适应它，而且其强度不足以使我们崩溃，那么，我们称这一压力为一般单一性生活压力；这类压力，对承受人来说，其后效不完全是负面的，只要在衰竭阶段没有崩溃，并且没有再发生任何事件，压力后还会提高和改善自身的适应能力，有积极作用；

二、              叠加性压力：1、同时性叠加压力：在同一时间里，有若干构成压力的事件发生，这时，主体所体验到的压力称为同时性叠加压力，俗称“四面楚歌”；2、继时性叠加压力：两个以上能构成压力的事件相继发生，后继的压力恰恰发生在前一个压力适应过程的搏斗阶段或衰竭阶段，这时，主体体验到的压力称为继时性叠加压力，如“祸不单行”；

三、              破坏性压力：又称极端压力，其中包括战争、地震、空难、遭受攻击、被绑架、被强暴等。比如PTSD,创伤后应激障碍；强大的自然灾害后的心理反应，有时近似于PTSD,这类情况被称为“灾难症候群”。该症候群的产生及其特征有3个阶段，1、惊吓期：受害者对创伤和灾难丧失知觉，就像通常所说的“失魂落魄”的状态，事情过后，往往对事件不能回忆；2、恢复期：在恢复期中，受害者才出现焦虑、紧张、失眠注意力下降等，这与通常所说的“后怕”相仿。3、康复期：在康复之后，心理重新达到平衡；对破坏性压力造成的后果，心理学干预是必须的。早期的心理学干预主要是通过催眠暗示来解除精神障碍，到后来，发现让受害者在社会中与健康人一起工作，或者让PTSD患者与其它类型的受害者共处，对缓解症状比较有利；

一般适应性症候群（即GAS），在适应（或应对）压力的过程中需经历三个阶段：

一、警觉阶段：此阶段发现了事件并引起警觉，同时准备战斗。呼吸、心跳加快、汗腺加快分泌，体温、血压升高等等；

二、搏斗阶段：全力投入对事件的应对，或消除压力、或适应压力，抑或退却。特征如下：1、生理、生化指标在表面上恢复正常，外在行为平复，但这是一种表面现象，是一种被控制状态；2、个体内在的生理和心理资源被大量消耗；3、由于调控压力而大量消耗能量，所以个体变得敏感、脆弱、即使是日常微小的困扰，都可引发个体的强烈情绪反应。如，孩子苦闹、家里来客人、接听电话、家庭成员小小的意见分歧，都可使其大发雷霆；

三、衰竭阶段：由于压力的长期存在，能量几乎耗尽，这时已无法继续去抵抗压力。如果进入第三阶段时，外在压力源基本消失，或个体的适应性已经形成，那么，经过相当时间的休整和养息，仍能康复。如果压力源仍然存在，个体仍不能适应，那么一个能量资源已经耗尽而仍处在压力下的人，就必然发生危险，这时，疾病和死亡的发生都是可能的。

家庭情感负担太重，造成的压力，要怎么处理，小编认为，家和万事兴，只有家庭和睦了，所有的事情才能顺利进行，外界压力不足以摧毁家人之间的感情，只要坚定一个信念，家庭情感的稳固，才能让彼此的心更加牢不可破，家庭内部出现了矛盾，我们就要及时修复，当然也不必太过忧虑，因为爱的联系，总会找到突破口。

如果一方觉得累，另一方适度的给对方一些空间，让他有思考和自省的时间，压力太大的时候，也许一个拥抱，一个微笑，或者一碗热汤，就可以感化另一半，人生在世，就是一场苦行僧式的前行，你会遇到各种各样的妖魔鬼怪，不管是内斗还是外面的压力，你总要化解掉，鼎力前行的，而这个时候，家人的陪伴才是最重要的，家人感情的牢固，是可以抵挡一切不快乐。

一个人的心态不对了，可能会带给全家人阴霾，作为一个成熟的人，既有婚姻又有孩子，就要做一个有担当，有责任的人，歇息和停靠的地方，就是充满感情的家庭氛围，在家庭中，我们充斥着正能量和笑容一定是可以让你得到片刻的休息，而这个休息就如同加油站一样，加满油，又可以激情澎湃的奔向未来，这就是无形的力量，推动着你前进的步伐。

每个人都有烦恼，并且有解不开的时候，这个时候可能最需要的就是冷静和拥有独立空间，所以这个时候另一半只需要默默陪伴就好，不需要过多的语言，唯独懂你的人才能让你快速得到充分的休息，而那个受到困扰的人，完全可以温和的表达，自己需要安静，需要休息，不想迎合任何人，我相信一个懂你的人，是会明白你所表达的情感需求。

感情负担：就是人与人在情感交流之间所承受的沉重的压力。

相爱的人感情负担最大，彼此之间互相承受也不会觉得太难受。

暗恋的人，从这个暗字就可以看出没有感情负担的，一切都在暗中进行。

被爱的人感情负担很大，因为要承受单方面的压力。

主动爱人感情负担较小，毕竟什么都放开了，不会有所顾虑的。

其他情况：

小则家庭对你的期望，

大则群众对你的期望，

人越多负担就越大。

步入中年，你所经历过的情感慢慢地就开始有了沉淀，先不谈你美好的收获，多看看你自己情感上的压力，才能更客观的去评价自己，才能将未来的情感之路筹划的更好。

中年人怎会有隐藏的情感压力？

你没有对比，没有反思，没有直面现实，就不会及时的发现自身情感上隐藏的压力。

从去年疫情开始到现在，你不好好努力，挣的钱根本不够花，你又是家里的靠山，一家人都眼巴巴的看着你，期盼美好幸福的未来。而你呢？说到这里，你自然就感知到了隐藏的情感压力。说是经济压力不能全对，因为你现在还能挣到钱，生活还在正常运转的状态里；情感压力比较贴切，这中间所隐含的是你在与家人相处这个过程中，不能有丝毫的情感懈怠，不然家人们对你的自信心就会下降。

人到中年，你不注意身体，各样的病魔就接踵而来，还有就是各项工作压力，时常还的去加班，这透支的都是你的身体健康。你与自己的情感相处就会产生不平衡的压力，能不能挤出属于自己的时间去关心一下自己，让心静一静，适当的运动一下，看书学习充充电调节调节心态。情感压力所隐含的是你自己与自己情感相处这个过程中，不能放松了对自己的要求。

朋友之间相处，总觉得有些人很不真诚，有个朋友借走的钱好几年了不还，虽不多但也是当年自己辛辛苦苦挣来的，说多了显得对方没面子自己更没面子。但仔细一想，人家根本就没有看好这份友情，不会站在你的角度去看待情感，说到这自己不如舍弃掉这份隐藏在情感交往中的压力折磨。只有把这一类产生了内心纠结的朋友间的情感割舍掉，收不回的利益我主动放弃，你的心情才会渐渐开朗起来。