一个家庭出现哪几个迹象，多半说明在内耗？

一个家庭出现哪几个迹象，多半说明在内耗？第一：嫌弃另一方

在男女两性关系婚姻生活中，一个家庭的内耗是以嫌弃另一方开始的。例如嫌弃另一方挣钱少，嫌弃另一方穿着打扮不好看，嫌弃另一方办事十分愚昧等。总而言之，两个人中间看彼此之间不顺眼的时候，彼此之间的感情内耗已经开始了。

假如两个人不能在观念上提升，摆正看待感情的态度，那在相处中非常容易加重恶变两个人的感情关联。这种内耗，会使男女双方精疲力竭，甚至出现谁也理解不了谁，谁都不理解谁的状况。长此以往，就会把感情推向了零度。两个人在一起没了任何的温暖，往往是凉透了。

第二：经常吵架，据理力争

一个家庭发生争执不恐怖，更可怕据理力争，互相不低下头！这并不仅仅内耗，也是一场恶循环的内讧。有句话叫老伤添新伤，就是这样一个状况。两个人的据理力争，会使争执无法得到一切处理。循环往复，便是损害翻倍，憋屈翻倍，辛酸翻倍。

长此以往，一旦暴发，那可能就是家中地震灾害，随时随地遭遇感情的轰然倒塌。现实生活中，聪明的夫妇，都是把导火索对外的。仅有愚蠢的夫妇，才能彼此之间用刀相向而行，损害彼此之间。因此，不管男女，如果你感受到和对方争吵争执不下时，那就需要两个人调节共处的状态了。

第三：逐渐冷暴力

针对夫妇婚姻生活里的男女，逐渐冷暴力，就是埋下了家中内耗的种子。假如一次两次并不可怕，更可怕长久下来这颗种籽会慢慢出芽、成长，乃至长成参天大树。你可能觉得浮夸，却不知道冷暴力很久的夫妇，想回去都回不去的。

例如夫妻分居这件事情，一旦做到大半年或是一年以上，两个人基本上已经是为名夫妇了。有时，两个人不仅仅是没了痊愈彼此之间感情的能力，乃至都懒得痊愈了。因此，处于婚姻生活里的男女，一定要避免冷暴力式的相处！千万不要为了所谓的脸面和志气而硬生生将两个人的婚姻生活送入火化场。

心理内耗常见的五种表现：

1、总觉得自己不够努力和自律

最常见的表现就是间歇性努力，持续性颓废。

比如，明明知道应该干点正事，但是还是忍不住一直抱着手机，刷剧，刷视频，玩游戏？

2、重度拖延症患者

很多事情总是要推到最后一刻才做，如果不是必须要完成的事情，就会无限期拖延下去。

3、非常在乎别人对自己的态度，情绪起伏波动大

比如，与人相处的时候，如果对方不是正向的反馈就会习惯自我怀疑，觉得自己是不是哪里说错话了。

4、常常觉得自己的心很累

经常感觉自己很累很累，这种累不是身体上的，而是心理上的。

5、厌恶自己

厌恶自己的原因是追求完美，因为对自己的要求过高，导致目标难以完成，于是觉得自己很失败，很差劲。

比如，你给自己定了目标，但是因为自己偷懒了或是结果没有达到预期，就会在心里把自己贬低的一无是处。

欢迎大家在评论区用数字告诉我你的答案，当然如果你想要咨询情感方面的问题，也欢迎私信我。

那到底应该如何解决“心理内耗”呢？

首先，我们要讲一讲心理内耗形成的原因。

从动机心理学的角度来说，容易心理内耗的人一般是具备三个特质：

高认可+高安宁+低社交

简单来说，高认可的意思是：渴望被接受和肯定的需求比较高；

同理，高安宁就是：对安全感的需求比较高；

最后，低社交就是：对社交的需求比较低，所以喜欢独处，性格内向。

你好，跟男朋友吵架不会消耗卡路里，还是增加卡路里，因为这样你的心情不好，消化功能就不好。反而让你的身体变得更快，不要跟男朋友吵架，你要开开心心的每天保持乐观的心情，没事的时候悄悄的摸，跟你男朋友去跑跑步，这样就能消耗卡力了，让你的身材变得更漂亮。

夫妻关系不好会导致人变胖。如果两口子经常在吃饭时吵架，每天燃烧的热量会减少100卡，一年内就会导致体重增加12磅（54公斤）。嗯，差不多是一整块大石头的重量。

　　研究人员发现，如果一个成年人本身就有抑郁史，然后再经受与伴侣吵架的双重打击，会增加肥胖的风险。因为这会改变身体处理高脂食物的方式——降低体内摄入的热量消耗；同时，这些夫妻体内的胰岛素水平也更高，进而促进脂肪的存储。

　　研究人员招募了42对年龄介于24～61岁之间、婚龄至少在3年以上的健康夫妻，完成一系列的问卷调查，包括对婚姻满意度的评估、过去是否出现过情绪障碍、抑郁症状等。在两天的研究中，参与者进食鸡蛋、火鸡香肠、开胃饼干、肉汁等特别设计的食谱，所有食物的热量为930卡，脂肪60克。热量和脂肪总量等同于普通快餐，与汉堡王的双层皇堡或麦当劳的巨无霸汉堡相似。

健康新知：夫妻吵架 容易长胖

　　就餐两小时后，研究者要求参与者就金钱、亲戚关系等最有可能产生冲突的问题进行讨论。研究人员在房间中设置了录像设备，然后离开。随后，他们将根据录像带对受测者的对话进行分类，例如虐心的对话、令人痛苦的对话、敌对的对话或者有保留的对话等。

　　除此外，在就餐后的7个小时中，参与者需要每小时测量一次能量消耗（即燃烧的热量），每次为时20分钟。研究人员还对其饭后的血液样本进行了多次分析，旨在测量出血糖、胰岛素、甘油三酯，并和基准水平进行比较。

　　结果发现，有情绪障碍史、夫妻关系紧张的参与者，平均每小时燃烧的热量比其他人少了31卡。在饭后的第一次测量时，他们血液中的胰岛素水平比夫妻关系稳定的参与者高出12%。研究人员解释道，胰岛素有助于脂肪的存储，所以高胰岛素水平通常会导致体重增加。

　　“研究结果表明了治疗心理健康问题的重要性。”首席研究员、来自俄亥俄州立大学的简·吉科尔特-格拉泽（Jan Kiecold-Glaser）教授指出，先前的研究发现，压力过大也会导致女性肥胖。因为压力会延缓女性的新陈代谢速度，从而导致每天燃烧的热量减少100卡。如果这样的效应日积月累，一年内就会令人体重增加近10斤。

　　格拉泽表示，研究结果可能还低估了夫妻争吵引发的健康风险，因为研究只对一顿饭的影响进行了分析，而大多数人都是每隔4～5小时就进食一次，并且经常是跟配偶一起。对于婚姻关系不稳定的夫妻来中，吃饭时间就成为他们争吵的主要“战场”。

第一个方法：别太在意他人的看法。

如何不在

二：不要过度敏感

不去揣测，不去无端揣测，不想太多这种敏感就会少点。

我们为什么揣测，这种揣测大多来源于生活的烦恼。和家人吵架，和对象不合，跟兄弟感情不好，在这种不好的关系当中，但凡有一天其中一个人向你哭诉或者言语表达过激，我们会陷入情绪的怪圈当中。

你会想，为什么我身边都是这样的人，都不理解我，明明我想对了，别人还是不理解，其中从另一个角度来看，话语权的分量在于你自身，你自身分量够重，话不成章，就是没有道理别人觉得你说得对，这时候你的话语权就重；你自身分量本就轻，你说得再好听，别人只当是废话，这时候话语权就轻了。轻重本在每个人的心里有不同的分量，至于何人看重看轻，全看你平时的为人处事如何了。

所以，话语权轻时，想办法提高自身价值，不妄自揣测，少点感性的烦恼，就是停止内耗的好办法。

三：接纳真实的自己

闲了，无聊了，困了，孤单了，烦了，寂寞了。就该想到要怎么正确认识自己呢？

人在评价自身的时候，往往会比实际估值得要高，至于为什么把自身的价值估得高，就摸摸自己的小心脏，问问内心：为何你要夸大自己本身的能力呢？

我们希望能够获得他人关注，能够吸引别人的眼前，所以总是想夸大自己不切实际的成分，以求引起别人的重视，别人重视你，你有没有做到别人重视你对应的事情呢？这就要因人而异，有的人本身能力强，清楚知道自己能做什么，不能做什么，所以也很清楚在别人面前应该呈现怎样的自己，而我们大多数人，总是想着获得他人重视，以至于陷入夸大自己能力的怪圈，殊不知，这样做，是在错的路上前进了一小步，在本能价值体现的路上根本没有迈出步子。

为了能够实质性地让自己感到进步，认识自己，清楚认识自己是每个人一生的必修课，认清自己的优缺点，诚实坦率地接受自己的本性，就是在实质性提升自己的价值。

四：与过去和解

每个人都有遗憾，或大或小，不能因遗憾大而悔恨终生，也不能因遗憾小而不重视，遗憾归遗憾，过去的事情，太过纠结，容易陷入观念形态的问题，不纠结，容易陷入不关心过去，不回顾过去的漠不关心的形态当中。

但停止内耗是为了不让我们与过去失败的、不好的、失落的与这些负面因素和解，和解不是为了不去分析它，而是不钻牛角尖，不去在细微处找细微的问题，而是在大问题中找到细微问题，然后解决它，与过去和解最好的办法就是克服过去的失败或者不好经历，然后重新面对现有的生活，鼓起精神，准备迎接明天。

不要因过去有遗憾，而错过当下的珍贵。过去有遗憾是事实，错过当下的珍贵时间再留下遗憾就值得每个人反思，你我皆过客，凭啥有人能在沿途逗留住宿吃盛宴，而我们却源源不断陷入每一次的遗憾，原因就是太纠结过去的遗憾，一直陷入遗憾怪圈，不想珍惜当下，所以就有了不断的精神内耗，试着和过去和解，专注于当下。

五：释放负面情绪

早上睡了懒觉，爸妈进来骂了一顿，气不打一处来，和爸妈争吵了几句，长辈因你顶嘴不起床而骂你，你因无法满足睡觉欲望和他们顶嘴，这是长辈的错吗？不是。这是你的错吗？也不是。

错就错在每个人站在自己角度想问题，爸妈想让你起床吃个早餐为你好，你想多睡一会满足自己的欲望，所以就有了分歧，有分歧就会有争吵，有争吵就会有负面情绪，负面情绪得不到发泄，陷入越想越气的怪圈，然后再顶嘴，再气，最后不欢而散。

你因爸妈骂你进入负面情绪，一整天没个好脸，这时候如果你能试着释放自己的负面情绪，整个人就会大有不同，释放不是过去和爸妈大吵特吵，而是要学着和自己和解，找出自身原因，然后改掉它不就完事了吗？你说改，谈何容易。不是说一下子就让你改，先有个态度，然后慢慢改，就是哄哄自己，哄哄爸妈也好，此刻负面情绪释放了。多少你心里会舒服点。

别什么都往心里藏着掖着，试着让阳光住进来，雾霾会一点点散去。

六：多一些行动力

行动力是怎么来的，是想出来的，想法是怎么来的，是闲的。

闲下来，然后多想，想多了，做得少，大多数人都这样。

人唯一在行动力上做的丝毫不差的估计就是吃饭了，饿了想吃然后就吃，一套从想法到行动的完美结合就产生了。再换个说法就是想看书了然后就变成玩手机了。

说到这，还有个想法到行动的丝毫不差就是想玩手机了然后已经开始玩了。就这么简单，有时候想法和心动

七：别过度追求完美

这句话常在一些开课教写作

你想想自己做不到完美的事情，别人就更做不到了。

对自己过于严苛，会让自己喘气困难，适当行动起来就好，完美是在做的人的烦恼而不是正躺在床上玩手机的你的烦恼。

八：别给自己设限

你不是军事家，做不到面面具备，就算你是军事家，也有可能出错的时候，所以等东风吹来

九：保持心胸开阔

先要打开心胸，然后才能谈“阔”，“开”要比“阔”简单，我们先试着打开心胸，然后再谈“开阔”。

打开心胸，不计较，不为小事所牵绊，不被大事所

第二步就要该放下就要放下，不该放下的我们还是不放，不但不放，还要紧紧握住，该放下的我希望你不要紧紧握住，让手歇口气，放松点，把该放下的放下，放心你会没事的。

综合九点，我希望你九点睡觉，然后立马睡觉，执行起来，该放下手机就放下，放不下恋爱就别放下，然后就停止精神内耗，外收内耗，外耗内收。

家庭内耗的几种表现如下：

1、经常吵架斗气，破坏家庭的和谐与宁静有些家庭，成员之间经常吵架斗气。

2、与家人纠缠输赢，过于计较谁对谁错，有些人有些事，对你来说，是不存在输赢的。

3、经常吼骂孩子，对着孩子发泄自己的情绪。

没人是完美的，每个人都有着这样那样的缺点，在外人面前，我们可能会有意识的将这些缺点藏起来，但是在自己家里，缺点往往暴露无遗，因为对于家人，我们是不设防的。

也正因如此，那些只看到对方缺点的家庭，往往会相互埋怨，渐渐地隔阂就产生了，而那些真正过得好的家庭，往往会选择理解和包容。

真正聪明的人，不会让脾气毁了家庭的温度，一个家庭能不能兴旺，看脾气就知道了，我们很少看到，性情暴躁的人的家庭是温馨和谐的，等待他们的不过是一地鸡毛罢了。

家庭的功能：

功能主义将社会看作是一系列社会制度，其发挥着具体的作用以保证连续性和价值一致性，美国社会学学者帕森斯认为家庭的两个主要功能是初级社会化和人格稳定化，帕森斯认为一个成年人在外工作、另一个成年人照顾家庭和孩子是为了满足工业社会需求而组建的最小单元。

这个需要自己清晰的认识到自己的问题，要尊重自己，要理解在一段恋爱的过程中，都会有不确定性，不要失去自我，要爱自己，不要为了恋人而失去自我，当自己感到沮丧的时候，要学会自我调解，积极的和恋人沟通。

1、理解恋爱过程中的不确定性

恋爱中的一个常见问题是不确定性，这可能包括对自己的感受，对伴侣的感受，以及关系的未来。不确定性会导致焦虑和疲惫，但是我们需要明白，恋爱的过程是一个相互适应和了解的过程，不可能一帆风顺。对于不确定性，我们需要保持开放的心态，相信自己和对方，给彼此足够的时间和空间去了解对方，逐渐建立起信任。

2、保持个人独立性

当我们陷入恋爱时，很容易陷入对另一半的过度依赖，这样会导致我们丧失自我，甚至失去自我价值感。因此，我们需要保持个人独立性，保持自己的兴趣爱好，和朋友们保持联系，这样可以让我们保持健康的心态和自信心。

3、沟通

沟通是任何一段恋爱关系中非常重要的一环，但在处理精神内耗时，它变得尤为重要。我们需要与另一半保持沟通，分享我们的感受和想法，理解彼此的需求和期望，以及解决问题。在沟通时，我们需要学会聆听，尊重对方的想法，以及给出建设性的反馈。

4、学会自我调节

当我们感到精神内耗时，我们需要学会如何自我调节，这可能包括一些自我冥想、运动和休息。这些活动可以帮助我们保持冷静和平衡，同时让我们放松身心，更好地面对挑战。

5、个人经验

我和男友恋爱了五年，在这五年的时间里，也有精神内耗的时候。特别是和男友吵架之后，我经常会胡思乱想，会自我否定，认为对方不够爱自己 ，导致自己的情绪越来越敏感，有时候甚至还会不自信。

也正是因为这种不自信，才让我和男友的感情出现了危机。彼此在这段恋爱中觉得很累，特别是吵架的时候，我们都会互相说出伤害对方的话，等到话出口之后回想起来又会后悔。

后来为了结束这段精神内耗的感情，我直接找男友沟通，说出了我现在遇到的问题还有两人感情中最大的问题，而男友也说出了自己的想法，陪我一起度过这段艰难的时刻，最后我们也更加的理解对方，才让这段感情一直坚持到现在。