学会吵架，治好了我的“精神内耗”

学会吵架，治好了我的“精神内耗”

1、不会吵架的3种模式

模式一：隐忍，自我消化指的是不管自己占不占理，只要对方嗓门一大或者只要自己说话被对方打断了几次，就不做声了。事后可能越想越委屈，还有可能暗地里很懊恼地想:“哎呀，我当时应该这么说的啊!我怎么就发挥不出来呢”

但下一次依然发挥不出来。每到关键时刻，就像有个什么东西在喉咙口堵着自己。只好自我消化，告诉自己算了，别计较了。

模式二：认同。自我攻击指的是只要受到指责，就把外界的攻击内化成对自己的攻击。“老公出轨了，他说都怪我这个人太强势，搞得他很累。可能像我这样强势的女人，婚姻注定会失败。”孩子跟妈妈有不同意见，妈妈就说:“你顶嘴,不孝!”

孩子把妈妈这话内化了，以后他只要有独立做自己的念头，心里就始终会有一种愧疚感拉扯自己，觉得自己不孝。遇到态度很差的服务人员，刚提出意见，对方说:我每天工作很辛苦的，您能不能善良一点别为难我这种小员工啊。顾客本来很理直气壮的，瞬间气也不壮了。

模式三：防御。自我证明指的是在吵架中倾向于对自己进行辩护，别人一指责就急着争辩:“我没有”。比如女生被路人猥亵，然后别人指责她是因为穿着暴露才遭到这种事。陷入防御自证模式，即：解释自己穿着不暴露。

自证的陷阱是:你需要永无止境地去提交论据，而对方只需要不断挑剔就行了。

2、从正确应对攻击开始

隐忍，认同，防御都是错误的应对攻击的方式，都会使我们变得更否定自己，更委屈，更消耗。而生活是不可能完全避免攻击的。所以学会正确反抗攻击的方式就是在爱自己。改变自己隐忍、自我消化的模式，诀窍是不要害怕翻旧账。

很多隐忍模式的人最憋屈的地方是:“我忍了很多年了，我有时候也不想忍，但是一到吵架的时候我头脑就一片空白，对方声音大一点我就想哭，特别没用。”事后不甘心再想重新吵过，可很容易被指责翻旧账。从正确应对攻击开始记住：解决了的事情再翻出来才叫翻旧账。

没解决的事情接着解决，是认真，坚持，有力量。改变自己认同、内化、防御、自证的模式，诀窍是不要轻易自我反思，当对方攻击你的时候，不要顺着他的逻辑去自证。你们吵架到底要吵什么，你自己要什么结果，这个是自己要抓住的。

3、认同自己

吵赢一场架只是生活中很小的插曲。重要的是，我们可以真实地感受到更具体的爱自己的方式，可以不用为了“面上好看”而委屈自己，有不满就要说出来。

在面对攻击的时候可以不再被动地受伤，可以不再慌乱地解释自己，可以不搭理那些无理的质疑，可以看不见这些攻击，甚至可以鄙视它们的攻击路数，还可以从容地反击回去。每次成功捍卫了自己的边界，就能感受到自己的力量。

感受到自己的力量是脆弱者、自卑者、怯懦者的超级强心剂。

吵架是情侣之间常见的问题，但如果频繁吵架且原因不重要，可能会对感情产生负面影响。以下是一些建议，希望能够帮助您和男朋友改善关系：

沟通交流：吵架的根本原因在于沟通不畅或者存在误解。建议您和男朋友在冷静的时候坐下来，认真沟通，了解对方的想法和需求，以及互相的期望。

学会尊重：在沟通的过程中，尊重对方的想法和感受是非常重要的。如果您和男朋友有分歧或者意见不同，可以尝试换位思考，理解对方的角度。

避免攻击性语言：在沟通过程中，避免使用攻击性的语言或者恶意的言辞，否则容易引发对方的反感和不满。

寻求咨询和帮助：如果您和男朋友无法自行解决问题，可以寻求专业的咨询和帮助，例如婚姻家庭咨询师或者心理医生等。

改变自己：如果您觉得自己的行为或者态度也存在问题，可以尝试改变自己，例如改变沟通方式、减少冲动行为等。

最重要的是，彼此尊重和理解，以及积极地解决问题，这样才能建立健康稳定的恋爱关系。

情绪内耗七种表现如下：

1、长期幻想。

脑子里面长期都有个自由的剧本，自己在幻想里一会儿演了一个侠女，一会儿上演了一场和前任重逢的画面，一会儿又想象自己害怕发生的事。特别是睡觉之前，经常性的在自己编的故事情节中入睡，醒了却觉得十分疲惫。

2、追求完美。

总是追求事情的完美解决，但不可能事事完美，因此陷入纠结、郁闷、苦恼当中无法自拔。

3、思虑过度。

很多在别人看来不重要的事，甚至别人根本想不到的事，在你这里却很敏感，总是反复琢磨，想象细节，一件小事也能想很多，人的精力是有限的，长期下来，就容易影响心情、影响睡眠。

4、焦虑抑郁。

感到焦虑抑郁，总是担心事情往最坏的方向发展，甚至因为焦虑和抑郁引发躯体性症状，引发失眠、头晕等症状。

5、感到疲惫。

总是感到疲惫，对很多事情都无法提起兴趣，工作没有精神，同事聚会不想去，即使获得了充分的休息，也无法缓解来自内心的疲惫感。

6、没有主见。

想得太多，难以决定到底怎么做，创业犹犹豫豫的，去哪玩也需要很久才能下决定，错失良机后失落、后悔，加重精神内耗。

7、脑子里有两个小人。

脑子里经常有两个小人在吵架，一个过节想回家，一个只想在北京，一个想往前走，一个不断怀念过去，长期下来，疲惫不堪。

周末，本来是可以非常宽松，非常舒适的氛围，可临睡前，却发生了一场毫无意义的争吵。

他，刚刚拿起IPad，准备玩一会儿上面的游戏，这是隔壁房间传来她的叫声。

“上周刚刚才给你买的笔，上面的笔帽，哪里去了？”

他，很不情愿的放下手上的IPad，跑过去回话。

也许是出于害怕，他支支吾吾的解释了一通笔帽丢失的情况。

我在隔壁的房间，突然听见两个人渐渐的争执了起来。

我定了定神，侧耳听听两个人到底在争执什么。

她说：“你从小到大，丢了多少东西，喊你过来，你好想很不情愿；对于笔帽丢失，好像也毫不在乎。一个星期过去了，刚才也不跟我如实的讲。”——言下之意：要他解释，现在就要他找。

他回：“我找过了，丢失的那天，我找了一整天，没有找到。”带着哭腔

她认为他在找理由，在强词夺理，满口胡言乱语。

他很着急，因为本来要游戏的时间，非这个时候，岔出来这么个茬儿。解释也不是，不解释也不是，还被骂了一通。

声音越来越大，我听不下去了。起身来到隔壁房间。

他已经着急的泪流满面，而她厉声呵斥的声音一浪高过一浪，有些言辞，不堪入耳。

我去推拉他，示意不要再说了，闭上嘴巴。

他气急败坏的问我：为什么她不闭嘴。

我知会他：再说就过分了，她说他，是天经地义；而他就是不能接受她的说辞；

我继续拉他离开，不要再应对那些刺激到他、甚至连我都被刺激到的话；她不依不饶。

我能说我给他使眼色吗？效果甚微！因为他大了，知道分辨什么话可以接受，什么话不能接受。

她就是这样的一个人：可以说出来的话——没法让人接续，甚至就是那种不可理喻，非常不合自身素质的话；我心里有想上去狠狠扇她几个嘴巴的冲动，却也只能狠狠的咬紧牙，满屋子打转。

我站在他们中间，成了千夫所指，所有中听不中听的话，此刻就是刺耳的刀子，千刀万剐般砍在我身上。

我无计可施，就这样的情形，我恨不得把他们两个人都冰冻起来；无从下手，恨不得用胶带纸把他们两个人的嘴封起来。

他气急败坏，把自己的房门重重的关上，一个人在房间里嘀嘀咕咕的，痛哭；

她回到我们的卧室，我劝她别再说了，本来完全可以好好说，好好解决的小事儿，非要到这般地步。

她冲我也吼叫，直接就抛出来一句：大不了离婚。

我的天哪，这是哪儿跟哪儿呀，是不是脑子气坏了。我一步上去，捏住她的嘴，狠狠地说到：你这是说的什么话啊，这是哪儿跟哪儿呀。

我早已习惯她这样，其实就是没有水平的表现，当她无可理喻的时候，她就完全再没有什么素质而言了，原形毕露。再骂骂咧咧，我已经听不见了。

半个多小时后，两个人在各自的房间，消停了。而这样的争吵又起到什么效果呢，是他接受了她的教育，从明天开始就变得不再丢东西；还是她就让他懂得，原来刚才的一幕，就是想让他知道那些她说的道理？

没有意义的争吵，最后，我跟着这两个人一起在内耗。

明天他还要去省城参加一个选拔性考试，而今晚这一出“大戏”，真不是该上演的时候。就是他丢了东西满不在乎的错吗？

趁着她洗澡的空隙，我到他房间，跟他说了几句话：

“你也确实很多地方并没有做好，不是你母亲说你，我也会说你；

她说你，没有什么对或不对而言（虽然我知道，当然她有不对的时候，他是承受着多大的委屈），但是你却不能如她对你一样反过来对她，毕竟她是你母亲，教育你是她的事，而教育她，不是你，也不是我，而是她父母的事。你跟她争锋相对的争吵，第三者的我，肯定不会说你是对的，你肯定是错了；

她就是这样的人，你看我是不是遇到她这个情况的时候，越来越不搭理她了？两个人争执，无非各自都是要证明各自是对的，其实，作为旁观者的我，才是最清楚，你俩各自存在的问题；

你没有资格去指责她的不足，你只有反省自己的不足，要想以后在她或者我们面前说话硬气，先把自己做好即可，等到自己经济完全独立了。一句话：公道自在人心。

你记住了：女人发狠的话，一般都是发泄情绪的话；而男人要么不说，说出来发狠的话，一定要自己做到，要不然，就不是个男人。”

这会儿，他们都睡了，而我却觉得很无助。我并不担心她会有什么心理不适，一段不计后果的发泄后，她的鼾声已起，她还是她；但是我却很担心他经过了这么一晚，他的心理能不能没有伤害的就这样过去。但愿我的担心是多余的。

争吵是毫无意义的内耗，是一场语言和心灵上的家庭暴力，希望不要再出现这样类似的家庭暴力。

这个需要自己清晰的认识到自己的问题，要尊重自己，要理解在一段恋爱的过程中，都会有不确定性，不要失去自我，要爱自己，不要为了恋人而失去自我，当自己感到沮丧的时候，要学会自我调解，积极的和恋人沟通。

1、理解恋爱过程中的不确定性

恋爱中的一个常见问题是不确定性，这可能包括对自己的感受，对伴侣的感受，以及关系的未来。不确定性会导致焦虑和疲惫，但是我们需要明白，恋爱的过程是一个相互适应和了解的过程，不可能一帆风顺。对于不确定性，我们需要保持开放的心态，相信自己和对方，给彼此足够的时间和空间去了解对方，逐渐建立起信任。

2、保持个人独立性

当我们陷入恋爱时，很容易陷入对另一半的过度依赖，这样会导致我们丧失自我，甚至失去自我价值感。因此，我们需要保持个人独立性，保持自己的兴趣爱好，和朋友们保持联系，这样可以让我们保持健康的心态和自信心。

3、沟通

沟通是任何一段恋爱关系中非常重要的一环，但在处理精神内耗时，它变得尤为重要。我们需要与另一半保持沟通，分享我们的感受和想法，理解彼此的需求和期望，以及解决问题。在沟通时，我们需要学会聆听，尊重对方的想法，以及给出建设性的反馈。

4、学会自我调节

当我们感到精神内耗时，我们需要学会如何自我调节，这可能包括一些自我冥想、运动和休息。这些活动可以帮助我们保持冷静和平衡，同时让我们放松身心，更好地面对挑战。

5、个人经验

我和男友恋爱了五年，在这五年的时间里，也有精神内耗的时候。特别是和男友吵架之后，我经常会胡思乱想，会自我否定，认为对方不够爱自己 ，导致自己的情绪越来越敏感，有时候甚至还会不自信。

也正是因为这种不自信，才让我和男友的感情出现了危机。彼此在这段恋爱中觉得很累，特别是吵架的时候，我们都会互相说出伤害对方的话，等到话出口之后回想起来又会后悔。

后来为了结束这段精神内耗的感情，我直接找男友沟通，说出了我现在遇到的问题还有两人感情中最大的问题，而男友也说出了自己的想法，陪我一起度过这段艰难的时刻，最后我们也更加的理解对方，才让这段感情一直坚持到现在。

一个家庭出现哪几个迹象，多半说明在内耗？第一：嫌弃另一方

在男女两性关系婚姻生活中，一个家庭的内耗是以嫌弃另一方开始的。例如嫌弃另一方挣钱少，嫌弃另一方穿着打扮不好看，嫌弃另一方办事十分愚昧等。总而言之，两个人中间看彼此之间不顺眼的时候，彼此之间的感情内耗已经开始了。

假如两个人不能在观念上提升，摆正看待感情的态度，那在相处中非常容易加重恶变两个人的感情关联。这种内耗，会使男女双方精疲力竭，甚至出现谁也理解不了谁，谁都不理解谁的状况。长此以往，就会把感情推向了零度。两个人在一起没了任何的温暖，往往是凉透了。

第二：经常吵架，据理力争

一个家庭发生争执不恐怖，更可怕据理力争，互相不低下头！这并不仅仅内耗，也是一场恶循环的内讧。有句话叫老伤添新伤，就是这样一个状况。两个人的据理力争，会使争执无法得到一切处理。循环往复，便是损害翻倍，憋屈翻倍，辛酸翻倍。

长此以往，一旦暴发，那可能就是家中地震灾害，随时随地遭遇感情的轰然倒塌。现实生活中，聪明的夫妇，都是把导火索对外的。仅有愚蠢的夫妇，才能彼此之间用刀相向而行，损害彼此之间。因此，不管男女，如果你感受到和对方争吵争执不下时，那就需要两个人调节共处的状态了。

第三：逐渐冷暴力

针对夫妇婚姻生活里的男女，逐渐冷暴力，就是埋下了家中内耗的种子。假如一次两次并不可怕，更可怕长久下来这颗种籽会慢慢出芽、成长，乃至长成参天大树。你可能觉得浮夸，却不知道冷暴力很久的夫妇，想回去都回不去的。

例如夫妻分居这件事情，一旦做到大半年或是一年以上，两个人基本上已经是为名夫妇了。有时，两个人不仅仅是没了痊愈彼此之间感情的能力，乃至都懒得痊愈了。因此，处于婚姻生活里的男女，一定要避免冷暴力式的相处！千万不要为了所谓的脸面和志气而硬生生将两个人的婚姻生活送入火化场。

经常吵架不该分手。

第一、为什么会经常吵架？

　　首先，我觉得经常会吵架代表两个人本身的价值观存在比较大的差异，因为对事物的理解不同，所以我们的应对方式也不同。

　　比如，女生收到快递的短信，就会想立刻取回家，但是男生觉得自己当下正在做的事情还没有做完，所以不想被打断，于是女生觉得男生拖拉。

　　其次，客观地说，女生和男生都没有错。

　　吵架的真正原因在于：

　　女生觉得你是我的男朋友，我需要你陪伴我一起去取快递，但是你磨磨唧唧的状态就让我觉得你不想陪我。

　　换句话说，女生对男生的期待比较高，当男生的行为不能符合女生期待的时候，女生会容易把问题理解成“态度问题”。

第二、冲突是因为不合适吗？

　　冲突是不是意味着两个人不适合在一起？这个问题其实没有标准答案。

　　因为价值观的差异就像世界上没有两片完全相同的叶子一样，这种差异性是普遍存在的。

　　但是，我想提醒大家的是：

　　两个人之所以相爱，除了我们有相似的部分产生了共鸣，也是因为我们彼此的差异的部分产生了吸引。

　　在我看来，吵架本身其实也是一种沟通。

　　不过因为吵架的方式通常会容易互相埋怨，指责，甚至人身攻击，所以吵架是一种高风险的沟通方式。

　　而且换个角度说，如果一对情侣会经常发生吵架的行为，那么通常两个人都是性格比较有主见，也比较强势的人。

　　就像我们案例中的女孩，她当时选择男友的一个原因就是，觉得男生和自己的性格很像，两个人都是做管理岗位的，工作风格也都是雷厉风行。

　　问题恰恰也是出在这里，因为两个优点越相似的人，缺点就会越相似。

　　他们两个人的优点都是强势，所以缺点也是强势。

　　那么在生活中，如果双方都不愿意妥协，就一定会产生冲突。

那我们应该怎么正确地面对冲突呢？

　　1、不要上纲上线，给对方贴上负面的标签；

　　2、把伴侣所有不符合自己心意的语言和行为都直接等同于他不重视你，不爱你；

　　3、就事论事，多说事情，少说情绪，才是更加明智地处理冲突的方式。

第三、经常吵架就应该分手吗？

　　我觉得这个问题只有当事人自己内心才有最正确的答案。

　　亲密关系当中，价值观的差异导致的冲突无处不在，关键是我们应该以正确的姿态去化解冲突，并在冲突中看到问题的关键、共同探讨解决方案。