经历过情感忽视的成年人，如何自我关怀？

绝大多数心理问题都是因为忽视乃至扭曲了自己的内心体验造成的。内心的力量是强大的，当我们过于在乎别人的看法时，我们就失去了自由，自我的力量也就越来越弱，最后变得对外界的变化过于敏感。

如果我们不去建立一些我行我素的新体验，那么无论我们多么赞同这些观念，都无法建立新的内在评价系统，只有活生生的体验才能改变一个人的潜力是。

童年时期经历过情感忽视的成年人常常不知道自己的需求是什么：

从4个方面进行自我关怀：

1，学习关爱自己

2，提高自我约束能力

3，自我安慰

4，对自己有同情心

以上4种技能对童年收到父母良好关爱和管教的人来说是自然而然习得的。

如果在孩童时期父母对作为小孩子的你的感受有足够的同情心，足够的同情，成年后，你也会这样善待自己。

如果在孩童时期，父母与你的关系足够亲密，他们足够关心你、接纳你，那么成年后的你更善于建立亲密关系。

如果在成长过程中受到了情感忽视，这些对别人来说自然习得了技能，就需要你在成年后自己去培养了。掌握一项技能很费工夫，需要你付出时间和有意识的努力。

使用改变表格时，非常重要的是要给自己大量的时间，理解自己、关心自己，为自己的进步而骄傲。遇到挫折时，也不要迁怒于自己，慢慢回到正轨即可。

1，学会说“不”

2，寻求帮助

3，发现看你的好恶

4，优先自己的享乐

一般来说30岁以上的人大多是自己认识到锻炼对健康的益处的，而不是父母教他们的。因此父母没有教并不意味着就是情感忽视，但如果你没有意识到锻炼的重要性，你就很难开始进行改变。

自我约束能力或许是经历过情感忽视的人参与体育锻炼的最大阻碍。

经历过情感忽视的人会轻易的说自己有拖延症，也有些人说自己很懒

根根结底都是一件事：让自己做不想做的事，停止做你不应该做的事

这是经历过情感忽视的人常有的两难境地。

父母虽然爱你，但他们的教导和反馈都会被儿时的你内化。你内化的，不仅是督促自己做事和停止做某些事的能力，同时也内化了父母教导的声音，之后他们就会变成你成年后自己的声音。

这种内化的父母的声音极其重要，但经历过情感忽视的人身上常常出错。

作为成年人，你可以通过改变思维方式在这方面重新教育自己，你可以尝试一个简单但又高效的重写大脑的办法，我将其称为三件事计划。

具体做法：

每天你必须做三件您想不到的事或停止做三件你想做却不该做的事

经历过情感忽视的孩子，很可能从未想过自我安慰这个概念。

自我安慰也是没经历过情感忽视的孩子，从父母那里学到的另一个人生技能。

你成长的过程中，也许不是完全没有父母的安慰，但同样，关键在于你是否接受到足够的安慰。

不要等到最迫切需要的时候，才去寻找适合自己的方法，那是最坏的时机

先找出好的可能适合你的策略，并提前准备好，这样在你真正需要的时候使用才能对你发挥最积极的作用。

自 我对话： 可能是最有用和万能的自我安慰策略，这需要在你情绪不好的时候，从始至终的自己跟自己去说话。

想通过改变行为，也就是由外到内的建立自我同情是极为困难的，最好能从内而外慢慢培养。

同情和同理心是人类情感的最高形式之一，它能治愈人心，给人安慰，让人团结，它以一种积极又引人注目的方式聚集在一起。

黄金法则是像希望别人对你那样对待别人

反过来就是像对待别人那样对待自己

也就是说那些你不会对关心的人说的话，也不要让你内心批评的声音对你说

你不会因一些事而惩罚你关心的人，也不要因此而惩罚自己

像自我的愤怒是自我同情的反面，请开始试着你有多经常的对自己生气，气到什么程度，这很重要，因为对自己身体到了一定程度就会变得毫无益处，你会开始讨厌这个人，他是具有毁灭性的

如果你犯错了，唯一能做的就是汲取教训，除此之外都是浪费精力

将其视为一个契机，将火气转变为对自己的同情心

你对他人从不评判，而是充满关怀和同情，这是你的好消息

现在你只需要学会运用你不带评判的智慧，以同样的方式帮助自己，这意味着你要用自己的智慧开导自己，并且能够倾听和接受你自己的声音

你会发现这种友爱而坚定的声音对你也不太宽松，但也并没有自我毁灭式的苛刻，这样的声音指出了4个关键的步骤：

1，让你对自己的过失负责，但不会急于批评或责备

2，让你思考哪部分过失是你的原因，哪部分是因为其他人或者环境

3，决定如何做出改变，能让这个错误不再发生

4，让你从错误中汲取重要的教训，然后允许你将这件事抛诸脑后

这些步骤都富有成效并且十分有用，他们能让事情有个了解，让你的生活变得更好，又不伤害你的自尊和自信，生活就是学习、成长、不断改善的过程

那你对自己也抱有这种有利的同情心，你会变成一个全新的你，一个可爱会犯错的，不完美的你有优点也有缺陷，有赢有输敏感，但兼任着你，你会变成一个完整的与自己充分链接的你。

有人会说情感经历丰富的人是女人值得拥有的，因为经历过一切之后，他会更懂得珍惜，但也有人说，男人经历的越多，越容易背叛女人，其实人往往就很矛盾，在看待问题时都是患得患失的，这样会把自己搞复杂化！情感更心乱如麻！尤其对待情感，要相信自己，相信他人，彼此之间如果连信任都没有，何谈在一起！自己去用平时的一点一滴判断，这个男人到底对你怎么样，好就在一起，不好就分开！不要对过去耿耿于怀，宽容会使一切不美好的东西变的美好！

当然是可以走出来的。

如果你曾经遭受过重大的情感创伤，你可以选择无视，或者交给时间去抚平内心的创伤。你不要忧虑，更不必彷徨，你要活得开心洒脱一点。你不要觉得生命像一口深井，你只能往下跳，无法真正获得内心的安宁。如果你曾遭受过重大的情感创伤，你一定要努力说服自己尽快走出来。你不必在这段感情中，找不到方向。

你越是迷茫，你越是堕落，你的生命就越会丧失存在的意义和价值。只有当你有朝一日变得强大，你才有可能获得内心真正的安宁和祥和。你不要放下对于善良底线的坚守。想哭就哭吧，想爱就爱吧。不要让自己陷在一段失败的感情里，久久无法走出来，这实在是得不偿失的事情。

如果你遭受了重大情感创伤，你可以尝试使用以下方法帮你尽快走出来。

第一、转移注意力。

学习一门技能，让自己充实起来，给自己找事做，当你有事情做的时候，你就不会时时刻刻想着他了。可以学习插画，素描，听听音乐，都是很好的方法。

第二、去旅游。

旅游是一个缓解压力很好的方法，在旅途中，你可能会遇到不同的人，不同的风景，心情也会发生改变，会暂时忘了伤痛。

第三、让朋友开导自己。

闺蜜，是比较懂你的人，在你脆弱的时候，她的一两句话可能会点醒你，如果失去了一个不值得的人，那么你应该庆幸，而不该闷闷不乐。

如果你很爱她，但是，他跟你提了分手，那么，说明你们的缘分不够，看开些。

1转移注意力，学习一门技能，让自己充实起来，给自己找事做，当你有事情做的时候，你就不会时时刻刻想着他了。可以学习插画，素描，听听音乐，都是很好的方法。

2去旅游，旅游是一个缓解压力很好的方法，在旅途中，你可能会遇到不同的人，不同的风景，心情也会发生改变，会暂时忘了伤痛。

3让朋友开导自己。

闺蜜，是比较懂你的人，在你脆弱的时候，她的一两句话可能会点醒你，如果失去了一个不值得的人，那么你应该庆幸，而不该闷闷不乐。

如果你很爱她，但是，他跟你提了分手，那么，说明你们的缘分不够，看开些。

如果你曾经遭受过重大的情感创伤，你可以选择无视，或者交给时间去抚平内心的创伤。你不要忧虑，更不必彷徨，你要活得开心洒脱一点。你不要觉得生命像一口深井，你只能往下跳，无法真正获得内心的安宁。如果你曾遭受过重大的情感创伤，你一定要努力说服自己尽快走出来。你不必在这段感情中，找不到方向。

你越是迷茫，你越是堕落，你的生命就越会丧失存在的意义和价值。只有当你有朝一日变得强大，你才有可能获得内心真正的安宁和祥和。你不要放下对于善良底线的坚守。想哭就哭吧，想爱就爱吧。不要让自己陷在一段失败的感情里，久久无法走出来，这实在是得不偿失的事情。

4、当一旦遭受到情感创伤的时候，第一时间要把自己给冷静下来，给自己一点时间和空间去独处一会，冷静一下。不管那一刻有多愤怒有多痛苦，都不要去找人倾诉，就算关系再好的人都不可以。什么都不要去，就是单纯的好好冷静一下。

5、重大感情创伤，需要有很强的心理承受能力。如果不能够冷静就可能会冲动的作为不好的行动，这不管对谁都是不好的，不管是什么关系，好聚也要好散，毕竟生活不只是眼前的苟且，最关键的是长远的诗和远方。也许在当时的那一刹那是急需要发泄的，但是要找到正确的发泄方式，其中报复是最愚蠢最毁灭自己的方式。

6、人在生气委屈的时候，别人越安慰就会愈加觉得自己生气委屈。所以这个时候不能够去寻求别人的安慰。我们可以选择放空自己来转移注意力或是疯狂的逛街消费，用来发泄内心的难过，其中食疗也是一个不错的方式。，大吃一餐然后倒头大睡，也是一种不错的办法。

7、不管是对方的背叛或是别的什么，或多或少都会有自己的原因，俗话说一个巴掌是拍不响的。很多时候事情既然发生了，又没有办法去改变，那就只能够逼迫自己去接受，这也是一个让人很快成长的办法。不经历风雨怎么见彩虹，不失去怎么去拥有呢。

8、很多人一旦遭受到情感的创伤，就会觉得天都踏了，完全没有了任何的理智。其实这是很愚蠢的认识。这个世界离开谁都是一样的，很多时候不要把自己对对方看的那么重要，更何况感情只是生活的一部分，还有更多重要的人重要的事情需要我们更好的生活。

9、做好自己能够应该做的的事情，其他的顺其自然就是最好的生活。同样，爱一个人并不是非要拥有才是完美的，很多时候距离可能更能够产生美。在一定程度上我们拼尽所有，费劲心思得到的往往可能是并不适合自己的。想不开的时候出去走走散散心，开阔一下自己的眼界，变换一个自己的思维，才是最为实际的。

“走出重创”的第一步是从内心觉察过去的伤痕，找到引起重创的源头。

重大情感创伤，这里所指的不是简单的恋人不和，争吵，失恋什么的，我指的是充满了人性恶的感情创伤。自己全心全意的付出，然后遇到了人渣，绿茶婊，感情骗子，爱情吸血鬼，背叛之类的那种，然后给自己工作，生活，心理，经济，造成了重大创伤的。遭受过这些经历的人是究竟应该怎么走出来？

本来想把我的故事完整写出来的，但不忍回忆就作罢吧，那些时光，什么叫生不如死，什么叫万念俱灰，什么叫浑浑噩噩，这些词语亲身经历过，才叫真正理解吧。

一般对付情感创痛的方法，无非是发泄情绪，转移注意力来回避痛苦，但愈合时间都太长，利用哭泣、发呆、倾诉时间去慢慢熬过这个阶段；或是用最残酷的方式逼自己去直面创伤，放下所有抵抗，让痛苦长驱直入。接受它，审视它，甚至仔细地去感受它，让痛觉尽可能地放大。毫不设防地让痛苦啃噬内心，那种感觉起初确实让人恐惧得想逃。但是，接受了这种疼痛后，却发现最痛也不过如此，它没有把你杀死，也没有让你疯，原来这种痛我们尚能以肉身承受。 放弃抵抗，在痛苦中恢复冷静的思考，开始试着解剖自己的创伤。

一个重大的情感挫折，带来的绝不会是单一的痛苦，其破坏力往往来自于其中纠缠叠加的多重负面情绪。逼着自己去回忆整件事的来龙去脉，所有场景像**一样在脑中循环播放，用最严苛的眼光去审视自己当时的行为，从中渐渐看明白了自己的幼稚，可笑，自欺欺人。各种负面情绪——羞愧、自责、后悔、愤怒，都在残酷的自我审查中翻腾出来，然后依然用对待痛苦的方式去对待它们——接纳它，观察它，让它穿过自己，然后如水一般奔流而去。并未因创伤而把心封闭起来，相反，经过过后才更明白真情的珍贵，也更愿意放下心防去爱这个世界。

用过种种方法，你以为你走出来了，似乎从伤痛中走出来了，也许你提起那个人或者那段感情已经可以波澜不惊，你以为这就是放下，你走出那段感情了，但是那些梦魇一样的日子肯定已经渗进你的身体里，你的性格里，你逃脱不了的，也再也回不到没认识ta之前，那个人畜无害，毫无防备，单纯可爱的你。

你终究只是把那段记忆“删除”了，藏在了内心最深处，但是不能去触碰，一碰就痛，时间久了，轻轻试探一下，诶，不痛诶，再碰一下，哎呀，不行不行，还是很痛，如此反复多次之后就结疤了，一个很厚的茧子就诞生了。所以，时间依旧是最好的良药，它会治愈这一切。

最后，所有不值得的人都会成为无关的人，而真正留下的，都是你欣赏敬重和真心爱过而无悔的人，这样的人，无论如何都不会伤害你很久的。而这些人中，最值得的人就是你自己！

‍‍一个人是否珍惜感情与感情经历丰富与否没有必然的联系，一方面看她/他的性情，另一方面看对方给她/他的感觉和对他/她的影响。

（1）经历丰富不代表经验丰富

有的人一生谈了四五次恋爱，但仍然学不会真正去爱一个人。尽管他拥有着非常丰富的恋爱经历，但只不过是一次又一次地重复着错误的情节，错误的做法，导致最后即使谈了很多场恋爱，却仍学不会真正去爱一个人。

（2）是否懂得珍惜与他/她的本性有很大关系

有些人纵使得到太多人的爱，太多的感情。他/她依旧一辈子没办法懂得珍惜二字真正的含义，因为他/她只懂爱自己。可有些人掏心掏肺的爱了很多人可还是不被珍惜，但他/她仍然坚持去爱，因为她/他只懂为别人而忘了自己。

（3）是否珍惜与双方的感觉有很大关系

感情经历丰富的人，在她/他眼里，你不是那个对的人的话，那么在这一段感情里，他/她更珍惜的是自己，而不是这段感情。

倘若你是那个对的人，他/她的感情发端于心，却止于行的话，在遇到他/她觉得难以替代的感情时，还是会珍惜的。

感情丰富的人，遇到感觉很好，相处模式很好的人会特别珍惜，会尽量避免重蹈覆辙，改掉自己的坏毛病。

说到底，不珍惜还是因为不够满意，除了喜欢，其他方面都不足以支撑这段感情。所以说，感情丰富的人未必珍惜感情。

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首先来做，有过一段感情的女人，他们在做事之前都有慎重的考虑。他现在叫你亲爱的小老弟说明你的岁数比他小。你对他释放出暧昧之情了。他现在对你不了解。所以。说出了。叫你小老弟。这只是一种初步。既然他叫你亲爱的小老弟就是对你有好的印象如果说你是喜欢他那么就接近他。从各方面去了解她博得她的欢心在他有困难时第一时间的出现在他的面前帮助她解决困难。使你在她的心目中有。我地位到那时就可以。公开的提出来你的想法。我想只有这样，你才能够成功。