如何在感情中宣泄烦恼？

我们在恋爱中，情侣之间时常会发生一些小打小闹；在生活中的烦恼和工作中的压力，都有可能导致情侣之间吵架的导火索，吵架过后，其实两人心里都会感到不舒服，但是谁也不愿意低头，那今天我教大家如何在恋爱中去宣泄烦恼！

转移注意力

我们可以通过看**，听音乐来转移我们的注意力，来消除我们心中的烦恼；我们听音乐应该适当的去选择比较平和舒适的音乐，而不要去选择过于悲伤的情歌，这样才不会使音乐再次来影响我们的心情；我们看**最好选择喜剧片和恐怖片，这样才能最大化的来转移我们的注意力，切记千万不要去看情感，爱情类的**，因为可能**中的某个台词和剧情会使你心理起伏波动，导致心情再次搜受到影响！

发泄

我们除了转移注意力，我们还可以去主动地发泄心中的烦恼；这时我们就需要去找发泄的目标，比如：打游戏，运动，踩气球等主动发泄出来，我们可以在游戏中去发泄，玩游戏能够缓解一下心中的烦恼和疲脑；在烦恼的时候去运动发泄，能够使我们的身体处于一种亢奋的状态，能够极大的消减心中的烦恼，但是也不要过度的去发泄，不然有可能会因为身体会支撑不了而受伤。

宣泄

可以找自己朋友，闺蜜宣泄一下自己心中的烦恼，这样也能使自己能够减少心中的烦恼，或则控制能力好的可以在吵架后，两人双方之间冷静后思考讨论下，把心中的烦恼都相互述说下，这样也能够促进两人之间的关系，还能以后相互理解。

我们应该做到以下两点：

1、控制情绪。良好的情绪会让人有一种健康向上的心态，因此也就会形成一种轻松愉悦的气氛，感染身边的每一个人也都有一个愉快的心情。而厌烦、压抑、忧伤、愤怒的消极情绪则会造成紧张、烦恼甚至是充满敌意的气氛。这样的坏情绪又会直接影响和波及到你的家人、朋友和同事，也极有可能造成一系列的连锁反应，最终一波一波地扩散，将情绪污染传播给了社会。遇到事情时，不妨通过心理暗示告诉自己，在遇到事的时候一定要冷静，设身处地的站在对方的角度，做一个换位思考，也对整个事件作出一个理性的判断。

2、合理宣泄。一个人如果能接受批评、善听批评，就能做到虚怀若谷，工作、学习、生活中就能少走弯路，少犯错误。若听不进批评，一听到批评的意见就生气，刚愎自用，固执错误，这样早晚要摔跟头。良药苦口利于病，忠言逆耳利于行。批评虽然让我们一时生气，但只要我们能冷静下来思考，就可以看到自己的不足，合理宣泄自己的情感，就可以在批评中受益前进。

情感宣泄的方式因人而异，以下是一些可以尝试的方法：

1 谈话：找到一个信任的人，如亲密的朋友、家人或专业心理治疗师，与之交流。分享你的感受和经历，可以帮助你发泄情绪，并获得支持和建议。

2 书写：用纸笔或电脑记录下你的感受、想法，或者写下日记。这种方式可以帮助你排解内心不良情绪，同时也帮助你更清晰地认识自己的内心世界。

3 运动：运动能够释放身体和心理上的压力和紧张情绪，可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式来缓解情感不良。

4 艺术创作：可以画画、写诗、编曲等方式来表达自己的感受和情感。

5 放松练习：尝试深呼吸、冥想、放松音乐等方式来调整身心状态，缓解紧张和负面情绪。

需要主动寻求适合自己的方式来宣泄情感，同时要注意自我保护，不要选择损伤自己或他人的方式来宣泄情感。如果情绪问题过于严重，建议寻求专业的心理治疗师帮助。

“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。”心理学家如是说。

元论人生如何一帆风顺，总会有令人紧张、感到压力的时刻降临，尤其是那些事业成功人士。误会、争执和竞争都可能增加心理负担。只有适时减压，才能保持良好的心境。

首先，要向自己灌输一个意念，即失败、潦倒和情绪低落并非因“背运”造成。我们需要及时找出造成心绪不宁的原因，改变一下生活方式。

过去，人们一直推崇这样的观念：为减轻压力，最好好的办法是抛开心烦的事情不去想它。而为了“燃烧”多余的肾上腺素，不妨多运动一下：跑步、打理花园、改变室内陈设等。当然，这些都是有益的，但却不能从根本上解决问题。

专家经过深入研究，得出结论：试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节器节。于是，一门研究如何摆脱压力困扰的科学应运而生。

美国专家提供了几个减轻心理压力的建议：

1、必须思考清楚，对于你和家人来说，最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。

2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈。远胜于服用一包镇静剂。

3、消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中难题令你沮丧不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。

4、每天我们都会碰上元所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都有会加重紧张情绪。些时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。

5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和**。红色易使用权人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在**基调节器的房间里吵闹。颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。

6、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝异与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。

7、学会倾听。任何时候都不能自认为巳经完全领会了对方面军的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从机时远离诸多的不快与冲突。

8、如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨嗾下手头的事情，合理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。

9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧**是个不坏的主意。

10、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。

11、定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。

吃东西，挑便宜、分量重的吃，容易吃饱；摔东西，挑结实、不值钱的摔，把损失降低到最小；撕纸，挑正背面都写满了字的撕，避免浪费；骂人，挑不在场的人骂，免得挨打。人有时就象一个气球，气体充满了，总得发泄！暴饮暴食，购物，上网，看碟，睡觉包括哭泣都是俗人的方法,借酒浇愁,我试过一次,很难受,所以我一般心情不好会有两种情况，一种是把自己关在房间里睡觉/发呆，尽量让自己冷静的去想到底这种事情值不值得我心情不好；另一种是出去走走，不论什么地方，随意的，比较安静的就可以了，心情平静了再回去。约上一知己去旅游!最好去西藏,新疆,青海,越远越好!在那种蓝天白云下,一切都会变得更美好!