心里太过压抑，有没有自我心理疏导的书籍推荐？

我最近看了一本不错的心灵书籍《走出焦虑风暴》，静坐与精神世界的禅定有紧密的关系，而禅定与正念的品质又是乾坤绝配的关系。我们最终需要的不是修出“顽空”或执着禅悦，而是一种“能进能退”的观自在能力。这份能力意味着心灵是弹性的、柔软的、流动的，个中三昧，唯有离开口头禅进入规律的练习体悟中，方能自然而然地收获。通过这本书，我走出了压抑，重新获得了阳光。

在情感盲点里长大的孩子，遭受的同样是情感的忽视。莫名其妙想起了这句话。最近在看克里斯多福的一本关于亲密关系的著作，坦白讲这一类书对我有很大的难度，朋友送这本书大半年了，还没看完一半。现在就作者谈的一些知识，结合咨询经验和个人看法，谈谈亲密关系与童年成长经历的话题。

几乎每个人都希望拥有很棒的亲密关系。甚至很多人终此一生，花费大量的精力在寻觅伴侣，这个过程似乎是永无止境的冒险旅程，不断的寻找，失去，或者离开，如此反复，直到寻觅到理想的伴侣。即使伴侣理想了，有时亲密关系也会是沉重的负担。克里斯多福曾言“寻找真挚永恒额亲密关系，其实就是寻找自我”。其实对绝大多数人来说这个过程很难也很辛苦。

亲密关系，我们究竟在渴望什么，又在寻找什么呢？有人说中国人的婚姻七八成是建立在安全感之上，都是婴儿在找妈，最后把爱情活成了亲情，两个人活成了一对亲人，看似很亲密，实则谈不上精彩。于是在亲密关系的路上，有人寻寻觅觅，始终找不到入口；有人则在亲密关系中慢慢失去了激情和幸福，努力找出口。

谈过恋爱的人，可能都经历过，或者听说过这样的对白。

“你喜欢我吗？”，“你真的爱我吗？”，“有多爱？”，“这个都是真的吗？”，“你怎么会爱上我，爱上我什么了？”，而且这个问题的出现，不分男女，甚至不分场合，可能出现在拥挤的公交车，异国他乡的旅途，沉默的间隙，激烈的肌肤之亲····毫无征兆，猝不及防。

喜欢提问的这一方，总是不经意间会触及这个话题，另一方面永远很无辜，会觉得“我这么爱你，你感觉不到吗？”，“这个问题还用问么？”等等的内心思考。但是这些思考和怀疑绝对不会说出来，除非他立马想 say  goodbye。其实有这样思考的人，你们的思考是对的。有这样提问的人，他自己真的不知道，或者说即使知道，他也自己不敢确认，需要你帮着他确认。这是什么？这就是一种情感体验的盲点。

有情感体验盲点的人，他们不但无法很好的体会自己的内心状态，也很难准确的体会别人的感受，会忽视自己的情感，同样会忽视投注在自己身上的情感。挺多太多的人抱怨自己的另一半，好奇为什么对方同理心那么差，一点也不考虑自己的感受。其实对方真的很无辜，他们不是不想考虑，只是不知道你还有感受，也不知道怎么去考虑你的感受。

为什么会这样呢？因为他经历了童年情感忽视，童年情感忽视是jonice webb博士根据自己临床心理治疗经验提出和推广的，他认为一个孩子在家庭中，当孩子的情感需求长期得不到父母足够的认可，接纳和回应，孩子便学会了影藏和压抑自己的真实感受，长此以往，情感盲点就出现了。

现在有部分父母注意不到这一点，其实还有一些父母做的很不错了，但是还是存在点问题，记得那本书上有过这样的一个案例描述，大概是一本情感疏导的书籍，具体书名记得不太清楚。这个案例是这样描述的，其实很多家庭基本都会碰到这样的情况。

孩子喜欢荡秋千，不小心从秋千掉了下来，坐在一旁的妈妈看到孩子正好掉在了一堆木屑上，考虑到孩子应该没什么事。就对孩子说“宝贝，自己站起来，没有什么大不了的，你很勇敢”（备注：其实很多父母根本不会这么说，能这么说的家长已经是或多或少接受过某种学习的父母）下来大家觉得这个事件究竟是什么样呢？我们分别分析一下妈妈和孩子的心理状态。

妈妈认为掉的地方比较松软，孩子应该没事，不希望孩子娇气，希望让孩子自己面对，让孩子学会勇敢。

孩子孩子究竟是什么样的心理过程呢？我们不妨假设是我们自己在公园的秋千上掉了下来，面对那么多人，面对自己的妈妈，你内心什么感受呢？此刻孩子会有一连串的情绪反应，首先一定很害怕，这个想想就明白了，荡秋千多么开心的事情，突然掉地上都会害怕；其次呢？公园这么多人，孩子也是有自尊心的，也会尴尬，居然能从上面掉下来。别人都看着我呢，这可怎么办？

这个妈妈的处理方式是以自己的感受和想法去代替孩子，直接帮孩子做了决断。也是这个情绪就在孩子这里挤压了。带孩子当过秋千的家长应该知道，这个时候孩子会表现的异常不听话，甚至孩子还会说“妈妈，我疼”，家长会继续反驳，而有些孩子根本再不会对这个事情再说什么，已经在压抑和逃避了。

整个事件中，这个妈妈是轻视、否定、低估了孩子的感受的，很多时候我们对大的事件会表现的异常关心，对小的事情却容易忽视，尤其小小的情绪和情感体验。长而久之，孩子的情感就被忽视。我们正确的做法是什么呢？应该积极关注孩子的情绪，去关注孩子的痛苦，内疚，痛苦，甚至是愤怒。引导孩子学会恰当的处理自己的情绪，学会直面痛苦。

大多数人认为童年创伤主要来自于遭受虐待、欺凌和抛弃，认为平时生活当中小的时间，小的情绪忽视不重要，实则未必，绝大多数家长都在看不起眼的事情上，逐步给孩子的成长打上不好的烙印，关键是自己不自知。越是容易被忽视的，往往是容易出问题的。

研究者总结的童年期情感忽视的典型情况如下：

1 自我价值及自尊缺陷。也就是平常所说的低自尊，会经常觉得自卑，得不到支持，气馁，孤独，丧失归属感；

2 表达障碍。无法准确表达自己的感受和需求，也无法对外界表达出来，当有人爱自己的时候，觉得这是不值得的，是羞耻的，是要隐藏的；

3 感觉呗剥夺，普遍缺失感。

4 抑郁。需求得不到满足，缺乏支持，无法明确的痛苦和失望，容易造成抑郁。

在此，希望父母教育孩子中，更多关注孩子的情绪，少点轻视、否定和低估，多点沟通，欣赏和肯定；

也希望在亲密关系路上的成年人，可以更好的借助建立亲密关系的契机，来修正我们童年缺失的经验。

能够制造安全感的只有爱。

《走出心魔》。

《走出心魔》是一本真正意义上的疗愈书籍，它的到来，初心就是为你减轻经济负担，让你少走弯路，而运用而生的一本对症、对心、走心的书籍，你绝对值得拥有它。

书籍《走出心魔》是原“抑郁症康复治愈100问与答”的升级版，这是一本疗愈焦虑抑郁、双相情感障碍的灵魂书籍，也是一本能真正帮助家属、指导家属如何帮助患者度过难关的书籍、同时对于那些愿意学习的人，也可从该书籍上拓展自己对抑郁症了解的知识面，并做到防范于未然。

双相情感障碍病人的心理治疗内容

用于双相病人的社会心理干预，通常是认知行为疗法、心理健康教育、家庭治疗等，认知行为疗法能帮助病人，学会改变不恰当的或者是负面的思考方式，以及那些与疾病有关的行为。

心理健康教育，涉及使病人领悟这项疾病的相关知识和治疗方法，以及如何识别复发症状，从而能够赶在疾病整个周期出现前尽早干预。心理健康教育，也对家庭成员很有帮助。

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《图解恋爱心理学》

作者：(日)涩谷昌三

推荐理由：

视觉时代，从心理学观点，解决各种恋爱的疑难杂症。我拆解过这本书至少3次以上，片段都很容易让人理解，并引起大家的共鸣。特别是第一部份，从外表来分析对方心理。包含了从脸型到穿着，让我们从第一眼看到对方，就有一个初步的较准确的了解。

前言摘录：

与爱情有关的格言数也数不清，因为爱情完全不分人种与国家、地位、名誉。而明明男人都想追求女人，女人也想追求男人，却在爱一个人时，才发现很难读懂对方的心理，到后来甚至搞不清楚自己的心理，所以才说恋爱无解，更是人们永远的课题。但即使每个人各有不同，仍普遍存在男人的恋爱观、女人的恋爱观，其中一个要因是男女的脑部运作方式不同，不妨从这种普遍性的、生理上的要因所衍生出来的心理，来解读男女对恋爱的心理。

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《男人来自火星 女人来自金星》

作者：（美）约翰 格雷

推荐理由：

从封面上，你就会看到一句话“拯救14亿男女情感生活的心理学圣经”，这本书教会我们如何满足彼此的情感要求。从认识男女的基本心理差异，到男女用不同的眼光看世界，到男女对待压力的不同方式都了我们更了解和理解对方。而在带拆这本书时，最让我感动的就是：书写“感受信”。这封“感受信”不是让我们发泄对对方的不满，而是一张“情绪地图”，让我们探索内心深处的负面情绪，重新发现我们在压力中失去的关爱感受。

前言摘录：

对金星人来说，疏解情绪的方式是交谈。然而，当今许多金星人都已经穿上火星人的服装，整天拼命工作，根本无法顾及自己内在情感需求的满足。因此，现代女性比历史上任何时代的女性，都更需要通过交谈来寻求内心的平衡和个性的完整。

你可以看一下《一个找回自我的心》（克利福德比尔斯）、《灵魂的黑夜》（托马斯摩尔）这2本书，。本书由人民卫生出版社2008年2月出版。

本书以实例为主，有利于读者借鉴，可读性强。心理疏导治疗中，实例具有非常重要的导引作用，能引起患者强烈的共鸣。别人成功的经验——认识和体会，能够为广大读者提供示范，为“迷航”中的他们提供了一条可供借鉴的航路。本书在不同的治疗阶段，举出了不同的实例，通过他们的体会和实践经验，适时地帮助患者理解、运用该阶段的内容，有利于疗效的取得。对疏导治疗中容易出现的问题和关键因素，本书也进行了重点分析、强调，以协助读者排除干扰，顺利前行。

本书共分八讲，是由浅入深、循序渐进的系统治疗过程，可以分为三个阶段。前三讲是第一阶段，即基础阶段。本阶段旨在“解惑”，让读者了解心理障碍的形成原因，了解疾病、了解自我，以期“知己知彼，百战不殆”，为后面的治疗打下良好的基础。第四、第五讲是第二阶段，即实践锻炼阶段。本阶段旨在“减轻和消除症状”，让读者通过实践和锻炼认识“怕”，克服“怕”，改变自己对事物的不客观认识，进而改变病态思维。最后三讲是第三阶段，即巩固疗效阶段。本阶段旨在改造个性、提高心理素质阶段，预防心理障碍的反复，保障心身健康。

为帮助读者写好反馈材料，在每一讲后面，都有相应的反馈提示。并提供了一个强迫症患者（Z