遭受过重大感情创伤的人都是怎么走出来的？

遭受过重大感情创伤的人走出来的过程因人而异，但以下是一些可能有帮助的步骤：

1 接受自己的情绪：创伤可能会引起强烈的情绪反应，如悲伤、愤怒、失望等。接受这些情绪，不要试图压抑或逃避它们，这是走出创伤的第一步。

2 寻求支持：与亲友、心理医生或支持小组交流，分享自己的感受和经历，可以帮助减轻负担，获得支持和理解。

3 培养自我关爱：重视自己的身体和心理健康，保持健康的生活方式，如良好的饮食、睡眠和运动习惯。同时，也要给自己留出时间和空间，做自己喜欢的事情，放松心情。

4 接受现实：创伤可能会改变我们的生活，但我们需要接受现实，寻找新的方向和目标，重新开始。

5 学会宽恕：宽恕不是忘记或原谅，而是释放自己的情绪，不再让创伤影响自己的生活。这需要时间和努力，但可以帮助我们走出创伤。

6 寻求专业帮助：如果情况严重，影响到日常生活和工作，可以寻求专业心理治疗或药物治疗的帮助。7 重新建立信任：重大感情创伤可能会破坏我们对他人的信任，但我们需要重新建立信任，这需要时间和努力。可以从小事开始，逐渐建立信任，例如与朋友、家人、同事等建立良好的关系。

8 寻找新的意义和目标：重大感情创伤可能会改变我们的人生轨迹，但我们可以寻找新的意义和目标，重新定义自己的人生。可以从自我探索开始，找到自己的兴趣和激情，寻找新的事业和生活目标。

9 培养积极的心态：积极的心态可以帮助我们面对挑战和困难，走出创伤。可以通过积极的思考、感恩和乐观的态度来培养积极的心态。

10 坚持自我成长：走出重大感情创伤需要不断地学习和成长。可以通过阅读、学习新技能、参加社交活动等方式来不断提升自己，让自己变得更加强大和自信。

总之，走出重大感情创伤需要时间和努力，但我们可以通过重新建立信任、寻找新的意义和目标、培养积极的心态和坚持自我成长等方式，逐渐恢复自信和生活的乐趣。

遭受过重大情感创伤的人是怎么走出来的？

不要让负面情绪影响你

不要等着时间去冲刷，这个太久，要主动出击！不要让负面情绪蚕食你的专注力、注意力，影响大脑的思考。你会经历五大阶段否认、愤怒、谈判、绝望、接受。

一、在这个过程中，警惕三个心理学效应！

1、蔡格尼效应

是指突然结束了关系，对于未完成的事情念念不忘。

2、丧失致盲效应

当你即将要失去一样东西，或者是一个人时，你会忽视掉他所有的缺点和他曾经给你带来的一切伤害，你只想到他的优点，想到的都是美好的回忆。

3、自虐愉悦效应

自虐也会带来愉悦感，从生理学的角度来说，自虐会引发人体、多巴胺的产生，你会喜欢陷入悲伤的这种状态，自我安慰一切都没有改变，他还在边。但长期如此，会被自身的情绪本身给控制，很难走出来。我们人都是激素的奴隶，很容易被情绪和感觉左右，容易做出错误的决定。

二、怎么处理这种情绪呢？

1、刻意训练

你每天会想这些没有任何益处的事情，导致心情很低落、情绪很不好，对一切都丧失了兴趣，没有办法专注的做任何事情，然后恶性循环，一事无成。所以，必要时彻底删掉对方的****如果你能做到不去窥探对方，影响自己的情绪可以不做这一步。

2、自虐保护

运动，这个就是用来控制身体的，悲伤能产生令巴胺，让你不能自拔。高强度的健身产生的多胺可以更愉悦。可以跑步、游泳、自行车、柔术、跳舞等转移注意力，必须要累到躺下就能睡着的状态。更重要的是，你认真的做做每一件事，能给你带来成就感。这是延迟满足，一种自我奖励机制，在这个过程中，也会体验到愉悦感。

3、积极的心理暗示

选择一件事情，不断的进行高强度学习。比如演讲、声乐、做菜、画画等，不要让大脑空闲下来。

自爱

对应蔡格尼效应用学习技能这个事情来替代你无法继续完成的那件事，比如你没有完成的恋情，用这个事情来占领你的大脑，就没有时间胡思乱想了。如果不这么做的结果是什么？大量的胡思乱想，精神内耗，比如一旦空闲下来就会想：他是不是有新欢了？他突然找你，是不是还喜欢你？

不论是饮食和人物，还是事情和环境，我远离一切让我远离本真的东西。从前，我把这叫做“追求健康的自私自利”，但今天我明白了，这是“自爱”。同时，问问自己，做心理建设（分析和内省）。

1、分析问题，你是因为什么而喜欢这个人？

物质、人品、社会地位、对你好、学识？如果换另一个人也拥有这些你会不会喜欢上另一个人？你是喜欢这人拥有的这些东西，还是这人本身？对自己坦诚一点，想一想这个问题。

2、你为什么害怕分手？

是把感情当做是自己的救命稻草吗？把自己的幸福和一切都托付在另一个人身上是危险的。你是否经济独立？离开他是否可以继续独自生活？你是否爱自己？你是否总是渴望从外界获得认可和爱？

如果没有爱自己的能力，内心匮乏没有能量，需要另一个人不断的补给能量才能活着，也是危险的。克制住自己的不甘心，控制住自己的后半生，你要赢的是自己真的幸福，有能力让自己幸福，而不是寄托给另一个人来给你幸福。

3、把自己从受害者的视角转换过来

每天睡觉之前在心里默念：虽然现在我很难过，但是我可以选择让自己快乐起来。虽然我失去了他，但是以后我会遇到真正能爱声的人。分手后，建议把他删除拉黑，因为关系已经结束。留着****只会让你时不时的想窥探对大的生活，如果他有新欢，你的心一定会再次被扎伤，除非你不再在意他。

卓别林《当我真正开始爱自己》中说，这段话说的很好：当我开始真正爱自己，我开始远离一切不健康的东西。

结语

也许，你根本不爱TA,你只是不甘心，你太需要对方，需要对方继续回来爱你。切忌“反刍思维”，发生不好的事情之后，忍不住反复思考咀嚼细节，沉浸在消极和痛苦中走不出来。我们确实应该内省，通过总结经验来避免次入坑和踩雷。

内省是这样事情已经发生了，我理解，过去的我处理问题有局限性，现在的我能做什么让自己变得更好？反刍思维是这样：我为什么总是遇到这样的事情？为什么他要这样对待我？是不是我太槽糕了？内省是有建设性的，反刍思维是情绪化的自我攻击改变这样的思维方式，让自己的思考变的积极一些。

囍臸情感：经历感情创伤，如何从头再来

现在恋爱越来越自由，恋爱成本也越来越低，刚有一点好感就迫不及待的在一起，结果后来才发现两个人之间有各种各样的问题，结果分手的时候才发现自己在这段恋爱中特别受伤。

尤其是女生，在恋爱中往往会倾尽所有的感情，这就导致她们在这段感情失败后会很受伤，被伤得体无完肤，在经历这样的感情创伤之后，如何从头再来呢？

肖肖是三个月之前来找我咨询的，当时她刚经历了一段失败的感情，感觉自己不知道怎么去恋爱了，总是感觉自己会遇到渣男，也不知道怎样做才能正常的交流、相处，经过几个月的交流、帮助，肖肖已经重拾信心，准备开始新的感情。下面我们从三个方面讲一下经历过感情创伤，如何从头再来。

1重建自信心

很多女生在经历一段失败的感情之后，就不会再轻易开始另一段感情，因为这一次的失败，很容易怀疑自己的魅力，失去自信心。

但是自信可以使平凡的面孔变得光彩照人，如果女人缺乏自信，再漂亮的脸蛋，也会缺乏活力。

无论是男人还是女人，在经历过感情的失败之后都会变得敏感，不敢回应，也不敢热情付出，更不愿意相信别人的付出，所以重新构建自己的框架，树立信心是非常重要的。

但是自信心的培养并不是一蹴而就的，需要我们慢慢的去等待一点点去接纳自己，发现自己的长处，这样才能一点一点建立信心。

2外表美丽，内心充实

在经历过失败的感情之后，人们往往都比较颓废，会选择用工作或暴饮暴食来麻痹自己，思想也会有一些变化，整个人状态都很差。

而且这样会导致你越来越不喜欢社交，与人的沟通能力越来越差，长此以往就会形成一个恶性循环。

每天坚持运动，保持一个健康的体魄和身体状态，而且坚持运动也会使人的活力和气质提升，成为整条gai上最靓的**姐～

每天坚持化妆、学习搭配，不断提升自己，让自己看上去更有神采，更有魅力。当你自己有能力时，你才更有自信。

3提升魅力，扩大交友圈

当你自己越来越有魅力，就会吸引更优秀的男生，同时要树立正确的交友心态，不要急于求成，而是多交流、多沟通，选择适合自己的。

女生应该适量扩大自己的交友圈，去认识更多优秀的人，这样自己才能有更多的选择权，避免遇到很多无良“渣男”。

随着自己眼界的提高，自己的能力也会不断提高，这样不只是恋爱，而且对个人的发展也是特别好的。

情感创伤虽然不是自己造成的，但是治愈却是要靠自己，如果自己总是处在一个封闭的环境中，那么你永远走不出这个压抑的环境，所以一定要学会自愈。

感情创伤不是靠时间治愈的，而是要自己学会走出这个困境，所以不要总是一个人待着，学会去看看这个世界上的美好，让自己开始新的生活。

据英国广播公司报道，人们在感情中受伤后可能很久都无法走出伤痛，但加拿大蒙特利尔的一名研究人员称，他找到了一种方法，通过心理治疗和beta受体阻断剂药物来“编辑”人的记忆，消除分手失恋带来的情感创伤。

阿兰·布鲁内花了15年时间研究创伤后压力症候群，对参加过战争或者经历过恐怖袭击的人，以及罪案受害者等进行研究。

他的研究很大部分集中在他所说的“再固化疗法”的发展上。这是一种革新性的治疗方法，能够帮助消除创伤记忆当中的情感伤痛。他工作当中的一个重心是一种不起眼的药物“普萘洛尔”——这是一种乙型交感神经阻断剂，多年以来一直被用于高血压和偏头痛等一般疾病的治疗，但是目前的研究显示，它还有更广泛的用途。这种记忆再固化治疗方法，要在心理治疗前一小时左右服用普萘洛尔，然后病人在治疗中会被要求将自己的创伤经历详细地写下来，再大声读出来。

“很多时候当你回想一段记忆，如果有新的东西可以学，那这段记忆就会解锁，然后你就可以去更新它，然后它会重新储存，”这名加拿大临床心理医生向BBC表示。不过布鲁内指出，再固化治疗之后的记忆并不会消失，只是不再令人伤心。

在人的记忆当中，核心事实部分是储存在大脑的海马体中，而记忆中有感情色彩的部分则是储存在杏仁核体当中。他说：“想象一下，你在用老式方法拍摄一部**，你的影像和声音分别是在两条不同的轨道上。”

当一个人回忆自己的创伤经历时，是会再次重历两条轨道的。普萘洛尔帮助锁定其中一条——就是记忆当中的情感部分——抑制它的再固化，压制它的痛楚。在这种药物作用下，记忆将会以一种感情色彩相对不强烈的新版本重新“储存”在大脑里。布鲁内的研究显示，大约70%的病人在几次再固化治疗之后会找到解脱。

在治疗PTSD取得一些成功之后，布鲁内说，他想要扩展这种治疗运用的范围。2015年，他与自己的学生米歇尔·洛纳甘一起，将目标转向那些在爱情中受伤和被背叛的人。他指出，一次恶劣的分手也可能令人非常痛苦，而人们感受到的情感冲击可能与经历过其他重大创伤的人类似。

他们发现的一点是，很多受情伤的人和PTSD病人一样，在记忆再固化治疗之后就得到解脱，有些人甚至在治疗一次之后就有好转。在5次治疗之后，他们再大声读出自己被背叛的回忆时，感觉“就像在读一本小说一样，完全像是别人写的故事”。“这种治疗是模拟普通记忆的运作方式，我们会逐渐忘记然后翻过这一页，”他说。布鲁内还希望，记忆再固化治疗的视野能够再一次扩大，用于研究恐惧症、成瘾症以及复杂的忧郁情绪问题等。

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感情既有美好的一面，也有痛苦的一面，在很多人看来，在感情中得到的美好是少于痛苦的。往往在感情中用情越深，受到的伤害也就越大。在感情中受伤之后，人们会通过各种各样的方式进行疗伤，让自己从痛苦中国走出来。但是如果在感情中创伤很严重的话，就需要用特别的方法来抚慰自己受伤的心理。

在情感中受到创伤，首先应该转移注意力。在情感中受到严重的创伤，我们要想妥善的处理就要转移自己的注意力，不要让自己沉浸在这种氛围之中无法自拔，这样只会越陷越深；其次，要调整好自己的心态。虽然说在感情中受到创伤想要走出来是一件非常困难的事情，但是如果不能及时的走出来的话，受到的伤害会更大，所以要及时的调整自己的心态，努力让自己从里面走出来；最后，要追求子的幸福。我们不能保保证每一段感情都收获幸福，但是我们在经历失败的感情后，也一定要对感情有锁向往，有勇气开始新的感情，才能从上一段感情中走出来。

一、转移自己的注意力。

在经历一段痛苦的感情后，我们不能让自己沉浸在过去的感情中无法自拔，也不能让自己一直无休止的痛苦下去，而是要通过各种方法来转移自己的注意力，让自己不去触及那段记忆。

二、调整好自己的心态。

对于一个被感情伤过的人来说，想真正的忘记一段感情是非常难的，但是不管如何我们都要及时的调整好自己的心态，要知道还有人在等待着我们。

三、要相信爱情。

即使我们被爱情伤的很深，我们也要依然去相信爱情，毕竟自己的幸福需要自己去争取，经历失败不可怕，我们还要勇敢追求属于自己的幸福。