情绪陷入低谷时，怎么走出？

情绪陷入低估，有诱发事件吗？你所描述的情绪陷入低估是什么样的状态？对你的学习和工作有什么样的影响？这样得情绪低估是关系引起的，还是压力引起的，

可以采用心理危机干预的方式，陪伴，启动安全感，启动自己的 社会 支持系统。

人活着 ，没有一个人的人生是一帆风顺的 只要努力就精彩！ 遇到任何事情要乐观对待 保持一颗平常心。我们应该学会忘怀。 拿得起、放得下，多想些开心的事，把握自己的情绪！

当情绪陷入低谷时，不妨来一次 旅游 吧，放飞自我，拥抱大自然，外面的世界很精彩，开心也也是一天，不开心也是一天，何不去保持一个乐观的心态，相信阳光总在风雨后！

其次，我建议可以去医院看看，那些整天躺在床上的患者，无奈的看着外面，心里不是滋味。或许，还能看到因病而从此离开这个世界的人，亲人的悲痛欲绝，五一不是人家的痛苦。看到这些，也许你振作起来了，和死亡比起，别的一切都不是最可怕的！

最后我想说，人生没有永远的低谷期，把握好心态，努力向前看，一步一个脚印，一定能战胜低谷期的情绪！

怎样走出情绪低谷。

现在多数人生活压力大，精神压力更大，

无论这些压力来自生活还是工作，都需要排解。

如果得不到及时是有效的排解，就会被压力击垮，导致情绪崩溃，直接影响工作和生活。

那么如何摆脱这些负面情绪呢。

第一，调整心态。

很多抑郁的人都会想太多，自己一直在纠结。

其实如果你已经感觉到状态不对的时候，就应该告诉自己关注当下。

为未来考虑不是坏事，但有些人想太多很容易陷入忧虑当中。

始终相信一个理念就是上帝在为你关上一扇门的时候，同时会为你打开一扇窗。

任何事情的发生都有两面性，主要取决于你是以一个什么样的心态去看待这件事情。

要意识到自已需要调整心态，并学会观察与反思自已内心的一些真实反应。

预防自已陷得更深并慢慢调整转变心态！

其次，适当运动或者旅行。

因为运动可以让身体产生胺多酚，胺多酚是大脑中枢神经系统受到某种刺激时，分泌出的一种化学物质。具有镇定作用，可减轻疼痛感，重点是可以使人心情愉快。

有时候实在是受不了了，可以给自己放个假出去放松下。

旅行最大的好处就是可以让你立该换一个环境，换一个心态，虽然花钱但效果明显。

记得旅行有两种模式：一种是活动型旅行，就是到处看到处走。一种是休闲型旅行。

如果你是内心郁闷苦恼，提不起精神，要选择活动型。

这类旅行时很容易把问题，苦恼全抛在脑后。

主要是因为有太多新鲜有趣的事情让人应接不暇，每天在赶行程让自己停不下来。

这样就很容易摆脱自己过去陷入的情绪死节。

在旅行前给自己一个承诺，尽情的去疯去享受旅行的过程。

旅行后记得回顾下自己心情的变化，看看到底是什么在困扰着你。

第三，就是增加社交

很多抑郁的人都不喜欢出去社交，喜欢宅在家里，一个人宅久了就容易出事。

人是群居动物，社交其实也是人类基本需求之一。

当与人交流的时候我们会找到 情感 的寄托。

有些人郁闷了很久，但可能和朋友聊一个下午心情就会非常好，为什么？主要是因为 情感 得到了宣泄，在社交的过程中我们基本的需求得到了满足。

如果朋友还能给你一些建议与宽慰那效果会更佳。

希望你可以早日走出情绪低谷。

一切都会过去，整理好心情，熬过去就见艳阳！

生命大多数时与坎坷困难相伴，因此，人有时必须直面生活的“坎儿”，逃避现实并不能解决矛盾、解决问题

。上天赐予你的，无论如何都要走下去，其中味道也是冷暖自知。深知，人生的路不是一马平川，只有坚强的来把握命运。

不要把生活活成一场叹息，就算是在痛苦的时候，也要记住受伤的只是岁月的躯体，所有的结果，都可以在谈笑中淡化在远去的时光里。任它人生之路起起伏伏，努力把握自己的节奏不乱就好，阳光思维，粲然微笑。

这个问题人人都遇到过，就好比是人人都经历过下雨天一样。

阳光明媚的日子，人的心情也像太阳一样乐呵呵的。

但天有不测风云，人有旦夕祸福

遇到不顺的事情，人的情绪很快就陷入了低落，这个时候我们要知道自我调节，首先要稳定住自己的情绪。

《菜根谭》中有句话说得很有道理：人情反复，世路崎岖，行不通须知退一步之法，行得去，务加让三分之功。

意思是说，人与人之间的关系容易反反复复，世上的道路也是崎岖不平，这个时候我们要接受这个是自然规律，遇到不好的事情不要钻牛角尖，要懂得退一步海阔天空。

当你为自己没有鞋子而苦恼的时候，有的人连脚也没有。

希望你早点从低谷中走出来，沉淀自己，准备自己，等待时机重新出发。

这样的回答希望能帮到你。

共勉！

情绪时起时落，有生理性的，也有外部事物的不畅导致的。有情绪或者情绪低落，最好的办法是宣泄和赋能。听音乐是一个不错的方法，听着听着你流泪了，听着听着你随着音乐跳起来了……说明你的情绪找到了宣泄的出口，或者收到了激励和鼓舞。当然，有个人可以听你说，你也愿意说，也是一个办法。总之，情绪低落，不要任由其发展。人生不经历风雨，就不会到达理想的彼岸；人生不要纠结在一事一物一人处，透过现象去看看本质，也许光明已经到你心中。

出去走走，拥抱大自然，让你的感受力，感知力恢复，当你光着脚走在草坪的那一刻，你与自然融为一体，绿色的草坪会给你带来无线能量，软软的泥土让你的心灵充满大爱。

情绪陷入低谷时，怎么走出？

关键是在遇到困难时，情绪低落时如何走出困境，从负面情绪的影响减少到最低，不要沉迷，不要泄气，不要伏输，要用积极的心态面前，积极努力 探索 当前的困境，通过自已的思想斗争寻求破解方法，寻找出路，从而见到曙光，制订切实可行的破解方法，专心投入冲破阴影走向阳光，超脱世俗的偏见，让人刮目相看，让阴谋者自知失败，反而成就了他的事业！

某村一村会计工作认真，事业性强，而且秉公办事，为村里的经济发展尽力而为，村里三个企业在他财务管理下，逐步完善，成为乡里村企业的佼佼佼者，结合上级政府财务清理，财务整顿，对一老大难企业纳入整治范围，通过盘存资产，应收款，应付款的核对，对出纳的现金盘存，发现有好多未入账的单据存在疑问，库存产品账实不符，通过一个月多调查摸底，结合账务处理，查清了厂个别领导的经济问题，其中一人是村支书的亲叔，会计征求书记意见怎样处理，他说‘’你按政策办理‘’。会计按政策责令他归还，如实在不行的话，订计划按时归还，否则矛盾上交，让政府来处理，他们还是积极退赔，胜利完财务整治的任务，受到广大农户的好评！

然天有不测风云，人有旦夕祸福，新上任的支书，与村长合谋下，乡政府免掉了该会计职务，理由是：‘’你住在村里限止了年轻人的发挥，让年轻干出一番事业来‘’。该会计无奈被免职了。伤心无措一下子接受不了，但困难压不到有心人！

山尽水尽疑无路，柳暗花明又一村，他走访市场，了解行情，最后决是开设饲料经营部，生意红火，反而促成他收入猛增，而这二个人三年后书记险些入狱，后被兔者，这就是毛主席常说辩证法，坏事变好事，好事变坏事的哲理。

人们情绪低落时，无非是失恋，失业，或者重病缠身，或天灾或人祸，只要有信心，有决心，意志坚定，有勇气，一切困难都能克服，都能战性！增长阅历也不失为是一件好事。

情绪陷入低谷，要解决这一问题，你就得先找到导致你情绪低落的心理方面的问题，然后解决掉这些问题，这样你就可以大大的改善你情绪方面的问题了。情绪持续低落，有抑郁情绪，有焦虑症，强迫症等，都是可以彻底治愈的。我是一名超心理学家，我叫张武源，我自己也是一名重度抑郁症的康复者。因为我经历过，并彻底痊愈，所以我非常的清楚心理疾病对于一个患者是一种怎样的痛苦和折磨。我的愿望是帮助全中国乃至全世界的心理疾病的患者，走出心理疾病的苦海，到达快乐幸福的 健康 彼岸！

点击关注：超心理学家张武源，可以联系到我，希望我能帮到你，我也真诚地希望你能尽快的痊愈，并拥有一个快乐幸福 健康 的精彩人生。

一、可以通过运动来发泄自己的不良情绪

所有人在遇到挫折之后，就会感觉自己的自信心好像被打击了一样，然后会变得非常的慵懒，非常的不主动，其实这样的一个情绪非常的正常，但是我感觉非常的危险，提醒大家在受到挫折之后可以去运动一下，这个是自我控制情绪的手段之一，而且非常的有效运动的话，它可以促进人体内生物化学反应变快，也能够提高心跳的频率，促进血液的循环，在你不舒服的时候户外活动运动，它就是一种非常好的发泄手段，不要自己一个人搁家里闷着，这样的话很有可能会导致你的心情越变越差，甚至是会感觉自己不应该生活在这个世界上，所以提醒大家在不舒服的时候或者是情绪比较低谷的时候，一定要去运动一下，可以去散步，可以去慢跑，可以去旅游，也可以去骑自行车，这样就能够有效的缓解一下你的低谷情绪。

二、可以找人进行沟通倾诉一下自己的不愉快

对于成年人来说，情绪是一个连锁的反应，它不是一时半会儿的，而是长期的一个过程。不过大家也知道经历挫折是必经的一个过程，再发现自己非常低落的时候，那我们我们就要尽快的走出来，只有这样的话才能够真正的实现自己的价值，我们也可以去找自己的朋友进行沟通，还有倾诉，不要让自己变得沉默，不要把自己封闭起来，越是这样你越不开心，越是这样你越难受。要知道所有的事情说出来之后，就会感觉舒服很多，除此之外呢，也可以进行自我调节，了解一下自己不开心的原因，然后想到办法去解决，可以不断的去暗示自己，去开导自己，告诉自己这没什么大不了的。

人活着 没有一个人的人生是一帆风顺的 只要努力就精彩！ 遇到任何事情要乐观对待 保持一颗平常心。 只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹 人生难免跌倒和等候 要勇敢的抬头 阳光总在风雨后! 我给您意见，您看行吗？ 1用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。 2想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使…… 3选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。 4活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。 5作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。 6将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。 7闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金**的沙滩、朵朵白云、高山流水等。 8做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。 9生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧! 最后祝你能快乐的过好每一天!!!

每个人的情绪，都会有那么几次跌倒谷底，让自己觉得人生好像很灰暗似的。

如果你认为这个世界从来都不公平，那么在情绪上的这种反应，我相信对每个人都很公平了。因为无论你是富有还是贫穷，长相好看还是相貌平平，在人生的某些时刻，你肯定都会遇到那些让自己心 情感 到非常不好的时刻。

当一切平顺的时候，保持良好的情绪状态，处理好各种事情，大部分人都可以做到。但是身陷情绪的低谷时，这才是考验一个人的心理素质以及抗压能力。

问题是，并不是所有人都能够处理好自己的负面情绪。因为这涉及到我们身上的三种能力：

1，心智；

2，思维；

3，行为；

我们通过这三方面去应对各种情绪，如果其中一个方面做不好，或者缺少其中一个处理方式，我们都会受到情绪的影响。

所以，当你觉得自己处理不好自己的负面情绪时，你就要想想，到底是哪一方面出问题了。

不管你遇到什么样的负面情绪，一定要从这三方面入手控制情绪，以此“拯救自己”。

怎么做呢？先从一种能力说起。

所谓 “心智”，就是心念，对自己和外界的认知总和。简单来说，就是我们怎么想的，如何看待问题的。

当我们情绪处于低谷时，我们或许会感到很伤心，也可能会是没有任何情绪的麻木和痛苦。这都很正常。

但是，我们之所以感到伤心，主要原因是因为负面情绪把我们对于自己和世界的错误认知放大了。例如你失恋了，觉得自己的人生没有意思了。

问题是，你失恋跟人生有没有意思又有什么关系呢？或者，你失恋了，认为自己再也找不到喜欢的人，但这两者有什么关系吗？只要你愿意的话，你会找不到喜欢的人吗？

我们都曾经以为，错过当前这个，以后就很难再找到一个跟她一样棒的人。可是时间会教会我们，只要我们积极生活，努力提升自己，放开自己主动去接触其他人，我们就会遇到更好的人。

任何事情都是这样子。创业失败的人很多，工作上遇到压力的人也很多，但为什么有些人能够站起来，而你不能呢？

心智的调整很重要。你一定要撇除对自己和世界的错误认知，建立一个正确的信念，相信自己一定可以跨过当前这道坎儿。

从心理上认为自己会变得更好，给自己鼓励和勇气，熬过这段艰难的时间，那么就算我们暂时看不到想看的风景，至少我们还走在通往看风景的路上。

不是吗？

思维，可以理解为理性地思考或者客观进行思考的一种思想模式。

当我们沉浸在消极的情绪中，被消极的情绪包围时，往往是自己最不理智、最感情用事的时候，因为我们的理性思维被情绪关闭掉了。

而想要阻止负面情绪蔓延下去，我们就需要主动去打开自己的理性思维，用理智的方式去思考问题，对待问题。

例如你失恋了，觉得人生无望，很想做一些伤害自己的事情，获得宣泄情绪的快感。不管你要做什么，你都要马上主动、有意识地启动理智思考：

这样做值得吗？这种伤害自己的做法，可以改变事情的结果吗？除了这种方式，还有哪些方法可以宣泄自己的不良情绪？我能不能找出来呢？

当你不断用理智的方式进行思考，感性的情绪就会被抑制住，从而让你具备一些缓冲的时间，去调整自己的情绪。

所以，任何时候，都要有意识地察觉自己的“非理性行为”，然后立刻对此进行理智思考，这才是正确拯救自己的做法。

很多人一旦心情不好，所表现出来的行为，都会非常符合这种“悲伤”的情况。

例如有的男生会郁闷到去酗酒买醉自己，或者通过不断抽烟来获得心理安慰。但这种宣泄情绪的方式，既会伤害到自己的身体，而且还会加深大脑对于“负面情绪”的肯定。

大脑跟我们的行为是相互影响的。我们有好的思想，就会表现出好的行为。反过来，当我们有好的行为，我们也会因此有一个好的思想。

例如你看到一个老奶奶蹒跚地过马路，将要被 汽车 撞上，于是你想都不想就立刻上前截停车辆，然后护送老奶奶安全地过完马路。

你做这件事并没有过多的考虑，看到就去做了，但这种行为就会让你的大脑塑造出一个“你是一个心地善良、乐于助人、勇敢负责”的思想，从而加深你对自己的自我认知。尽管在此之前，你并没有觉得原来自己是这么“好人”的。

同样，当你情绪陷入低谷，然后去做一些不良的行为，大脑就会认为你这个伤感很严重，于是就会放大这种负面情绪带给你的感受，让你觉得越来越伤心。

但是，如果当你在伤心的时候，做一些正面的事情，例如通过唱歌、逛街或者吃上一顿好的，大脑就会认为你这种伤感不是很严重，最终就会慢慢把负面情绪调节过来，让你不再身陷负面情绪中了。

所以，当你情绪不好时，一定不要做那些加深自己负面感受的行为。

当你的情绪陷入低谷时，想要处理好这种不良情绪，往往要依赖你的自制力。

如果你是一个自制力不强的人，不知道怎么主动应对情绪，你就很容易被情绪带着走，这时你可能就需要一些方法去帮助你了。

以下分享五种方法，当你遇到不良情绪时，你可以对照运用，以此拯救自己，相信可以帮到你摆脱负面情绪。

第一，接受已经发生的事实；

我们的痛苦，通常是来源于对现实的无法接纳和抗拒。

生病了，你觉得影响到自己的工作，挣不到钱养家了，你无法接受这个事实，想去对抗又对抗不了，最终你就陷入情绪的痛苦中。

接受已经发生的事实，你才能够冷静下来去处理问题。因为有些问题，不能够解决，你再痛苦也于事无补；但如果问题能够解决，只有你冷静下来，才能够好好应对。

否则带着情绪，就算问题会有解决的办法，你也很难思考出来。

第二，不要急着对事情分对错；

当遇到问题时，我们通常都会探寻事情的原因。这时，我们就会对问题进行“归因”。

归因有两种形式：外部归因和内部归因。

习惯外部归因的人，会把问题归咎于外部环境，例如你工资不高或者被辞职，如果你进行外部归因，你就会抱怨当今 社会 环境的黑暗，觉得老板无良，从而让你吃苦了。

而习惯内部归因的人，就会把问题归咎于自己，觉得自己做得不好，是自己的无能才导致自己遭受如此的经历。

但不管是外部归因还是内部归因，这都不利于我们进行情绪的调整。有时候事情的发生，并不一定是谁对谁错的问题，例如疫情到来，很多公司裁员，很多人丢失工作，你要怎么归因呢？不断抱怨疫情吗？

寻找所谓的“替罪羔羊”，会更加激发我们的情绪。正确的方式，就是客观地理解现实，从不同的方面去思考为什么问题会出现。

这时，你就会因此而做到冷静而理智了。

第三，定一个释放情绪的期限；

如果情绪带给你非常痛苦的感受，尽管不要用不良或者伤害自己的方式去宣泄情绪，但也千万不要压抑情绪。

你可以给自己定下一个明确的目标，在这段时间内，用一些 健康 而积极的方式，将心中的情绪完全发泄出来。

例如你失恋了，你可以向公司请假三天，然后在这三天内，痛痛快快地大哭一场。你可以不洗脸、不刷牙、不洗澡、不吃饭，你可以任由自己沉浸在这种情绪宣泄的世界里。

但是，一旦到了第三天，你就需要有意识地进行自我调整，做一些让自己看上去振作起来的行为，去改变大脑对你当下状态的认知。

这个方法，可以让情绪有一个控制的尽头，从而让心里产生微妙的变化。

说不定在感受消极情绪期间，你会顿悟到很多人生道理，了解到自己需要改变的地方，从而获得成长。

第四，把让你不爽的感觉写下来；

情绪低落的时候，把一些负面的感受写下来，也算是另一种有益的发泄。

美国德克萨斯大学曾经做过一个研究： 写作对于舒缓心理压力、维持心理 健康 是很有益处的。因为绝口不提过往的痛苦，我们并不会因此而遗忘痛苦，反而却会积压痛苦。

但如果你把这些不良的感受写下来，你积压的情绪就能够排解出来，相当于有一个缺口让你放走心里的不良情绪，让你腾出更多的空间面对其他压力。

当然，要注意的是，这些方法和你与别人抱怨是不一样的。写作是单方面排解情绪，而抱怨是双方面讨论负面情绪。

所以前者可以舒缓情绪，后者尽管也有类似的效果，但更多的是加强你对这种负面情绪的认知。因为你想这种负面情绪得到别人的认同。

也就是说，少一点跟别人抱怨，试着自己用写作或者找个树洞去讲述自己的感受，你会慢慢懂得如何调整自己的。

第五，转移情绪的注意力；

如果你有条件走出门口，你可以通过这种方式去转移自己的注意力，帮助自己走出情绪的低谷。

比如出外 旅游 散心，或者看一场欢快的**，跟三五知己一起去逛街、谈谈心等。当你的注意力获得转移时，你的痛苦就会得到缓解。

当然，我们必须要明白一点，我们只是转移了注意力，消极情绪依然存在，可能在夜深人静，独自一个时，这种情绪又会把你包围了，让你不知不觉伤感起来。

这很正常了。

处理情绪，有时候需要经历一个又一个的循环。毕竟情绪会反复发作，直到时间让我们习惯和削减这种痛苦。

而你要做的，就是采取积极的应对措施，让这个循环尽量朝着好的方向发展，缩减情绪带给你的影响。

最后，分享我很喜欢的一首歌的歌词（上图），希望你能够做到歌词所说的那样，让自己放开心中的挣扎，把眼泪落在风中，摆脱情绪的低谷。