瑜伽带给我什么？

我是从十年前开始练习瑜伽的。期间因为腰椎间盘突出间断过一年半，因为在外地挂职工作也间断过一年。但总的来说，虽然没有坚持十年如一日，还是坚持每周练习2到3次，直到今天。

回顾多年来的瑜伽练习，给我带来很多变化。不单是身体的，还有心灵的变化。

一开始对瑜伽的认识，是看到一些瑜伽宣传手册上的，瑜伽练习者做出很多高难度身体伸展或弯曲幅度很大的动作。我以为瑜伽主要是通过训练提高身体的柔韧性。

当真正开始练习后，我改变了看法。

很庆幸最初练习瑜伽的指导教练是经过严格专业训练、有着深厚造诣的修习者。在她的指导下，我对瑜伽练习有了正确的认识。

我先天身体柔韧性不足，刚开始练习时，很多体位无法做到位。教练告诉我，做到自己的身体极限就好，不必强求。做的时候不必和别人比，只要自己和自己相比，每天进步一点点，能够感受到瑜伽练习带来的变化就好。

柔韧性增强

经过一段时间的练习，我的身体慢慢打开，柔韧性增强了。比如一开始伸直双腿向下弯腰，手是够不到地面的，慢慢地不但手能够到地面，而且能手掌心触地。又如坐在地上，伸直双腿，身体折叠向双腿时，渐渐地能把额头碰触到双腿了；身体向后扭转时，一只手能穿过弯曲的膝盖下面与另一只手在背后相扣。

身体的平衡

身体的平衡能力也大大增强。比如做站式三式的体位，单腿直立，双手合十，身体向前慢慢伸展，一条腿向后抬起伸展，直至与背部双手呈一条直线。还有单腿竖式体位，单腿站立，另一条腿屈膝，脚底踩到直立腿的内侧，双手合十向上直立。这些平衡体式我一开始坚持不了几秒钟就掉下来了，如今能坚持做好几分钟。

体式到位不重要

我慢慢地领悟到：体式能不能做到位确实不是最重要的，重要的是身体的感受。做拉伸体式的时候，能感受到肌肉的伸展，不同的体式锻炼到不同部位的肌肉。慢慢的一些僵硬的部位变得柔软，因僵硬而造成的疼痛也减轻了。做平衡体式的时候，表面看来简单的一个动作，其实需要收紧核心部位的肌肉群，同时十分专注才能做到。

一段时间的练习之后，发现瑜伽这项运动，不但是身体的运动，而且是心灵的修行。

心灵和身体的对话

在练习瑜伽之前，很少关注身体的每个部位，除非某个器官或某个部位出了问题，出现生病或者疼痛时，才惊觉原来自己的身体还有这个部位，自己从来没有关注到它。瑜伽练习过程中需要心灵安静下来，静静地感受自己身体的变化。瑜伽练习之前都会先闭上眼睛，以自己感觉舒适的坐姿盘坐，静观自己的一呼一吸，让浮躁的心灵沉静下来，然后才开始体式练习。

在体式练习的过程中，纷繁复杂的工作和生活都暂时摒弃于意念之外。身体练习到哪个部位，意念就集中于哪个部位。通过心灵和身体的对话，慢慢地感受到身体、肌肉的存在和变化。

放松紧张和压力

休息术是瑜伽练习之后必经的程序，也是瑜伽的精华所在。有瑜伽老师说一堂瑜伽课下来，可以说前面所做的练习都是为休息术做的准备。一个好的瑜伽老师，会用温柔的声音引导练习者，从脚趾到脚踝、小腿、大腿、髋部、腹部、头部、上臂、前臂……一直到手指尖。在引导词的指引下，整个身体从上到下，由内而外全部放松下来。内心的紧张和压力也随之放下来。瑜伽老师还会描绘出一幅幅安详的画面，或者是平静的海面，或者是温暖的草原。经过休息术之后，内心非常地宁静、祥和、放松。

增强专注力

瑜伽还增强内心的专注。因为练习时放下了身体以外的一切纷繁世事，只专注于身体的练习和内心的感受，无形中训练了专注力。学习和工作时，更容易静下心来专注于手头的事情。

感恩生活

通过练习瑜伽，对周围的事物感受更为敏锐，对生活中发生的一切更为感恩。虽说练习瑜伽过程中，只专注于当下的身体和心灵变化。但通过瑜伽练习，更能发现周围事物的美好。有时一棵树的萌绿，一朵花的绽放，都会让我感到深深的感动和喜悦。发自内心地感恩大自然，感恩自己所能感受到的一切。我的生活不一定比周围的人更幸福，但我经常能感受到生活的幸福，感恩自然的馈赠。

坚韧面对挫折

说来奇怪，瑜伽练习不但带来身体的柔韧，而且带来心理的坚韧，更能从容地应对生活和工作中的难题和挫折。

通过瑜伽体式练习，锻炼到平时锻炼不到的部位时，会感到非常的疼痛，有时觉得难以忍受。通过练习，学会不去排斥疼痛的感觉，和疼痛和平共处。慢慢地发现疼痛并不是那样难以忍受，甚至可以享受疼痛的感觉，就好像通过疼痛感受到了生命的存在。随着练习次数的增多，疼痛感越来越轻，直至完全消失。

感恩瑜伽给予我身心灵的成长，我会继续坚持练下去。

你好，感想很开心自己大二的第一、第二学期都能够选到瑜伽课。以前有上过几节瑜伽的体验课，健身房里的瑜伽课程种类相对比较多，有哈达瑜伽、高温瑜伽、普拉提等，而我也只是冲着新鲜感和好玩儿去体验了几节课。几节课下来感觉还是蛮累的，然后也改变了我传统观念里对瑜伽的概念。以前我以为瑜伽就是锻炼柔韧性的，凹各种造型，后来我发现，瑜伽的练习对力量、平衡协调的要求也是挺高的。从那以后，我对瑜伽的认识更多了点，对瑜伽的印象也挺好的。所以体育选课的时候，首选了瑜伽课。上课过程还是挺有趣的。每次上课前，老师也会让我们做些准备活动。热身运动还是比较科学的，遵循了由易到难、由上到下、由简到繁、由局部到全身的这样一个循序渐进的规律进行的，运动负荷逐步加大。这样可以尽快提高中枢神经的兴奋性，使各个关节及韧带充分活动并调动全身各器官由非运动状态进入到运动状态。同时老师也注意到使全身各部位的肌肉群互相交替进行活动，避免了局部肌肉负担过重。而且做准备活动的时候，老师全程放着舒缓安静的音乐，带给人身心的放松，我觉得这点挺不错的。第二学期的瑜伽课和第一学期内容差不多，但是难度上面上有所提升，而且力量练习也增加了。像一些，犁式，倒V式，骆驼式熟悉的动作，因为有了之前的动作，相对来说比较轻松。一些新的动作难度也还可以接受。最让我头疼的还是力量练习，腹部力量的练习真的好累好酸啊，每次做我都可以明显感觉到我全身剧烈颤抖着的小赘肉，不过做下来感觉还挺舒畅的，是那种极其酸、累以后，倒在地上那瞬间的舒爽。总得来说，我感觉自己腹部力量有所提升，自己偶尔在床上也会练练腹部力量，但间隔时间长，没坚持下来。这种力量练习还是贵在坚持啊！通过瑜伽课程的学习，我还会和我正在上的运动生理学联系在一块。比如站、坐、跪、卧、倒立等体位的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等。所以瑜伽课在我生理和学习方面都有帮助。@月光熏衣我还有几个小建议，就是希望老师平时上课能多讲讲一些关于瑜伽的简单知识，比如它的发展史，创始人，不同流派，不同类型等，除了动作的教授，还能增加一些关于人文方面的介绍。另外，如果可以，老师可以简单解释一点，为什么一些动作能起到比如缓解颈椎疼痛的小原理等。还有，就是在每次瑜伽练习结束后，都能有冥想的环节，可能因为躺在毯子上有点冷，担心会感冒，所以感觉这学期比上个学期，冥想环节少了点。但我觉得最后的冥想环节很棒，是一个很好的收尾，也是我最喜欢的。听着舒缓的音乐，想象自己在森林里，调整放慢呼吸，沉下身体，放松肌肉，忘却烦恼，头脑放空，这是一种非常放松的状态，我觉得感觉特别好，所以冥想环节不能少啊。最后，很感谢老师的耐心、细心的专业指导，以及对我们的理解和包容！望楼主采纳，谢谢。

　　大学选修瑜伽心得范文1

　以前只在电视作品中见过练习瑜伽的场景，当时觉得这是个恬静，优雅地运动，好多动作都好美，而且有很适合养生的感觉。

　这学期很幸运地选上了热门的瑜伽课，刚开始，在听到老师说上着课有的同学甚至会睡着之后，我想这应该是个很轻松的项目，开始练习第一套动作后才发现自己错了。要保持一个看起来优美的动作真的很难，不仅需要关键部位肌肉的力量，还要能稳住呼吸。有时表面上看起来我能做出一个动作了，但是其实整个人完全没有放松，身体紧绷，越是在疲累的时候越是会忘记呼吸。而且缺乏耐力的我总觉得一些动作根本坚持不了。

　因为学的是整套动作，每一次全部完成之后都会非常累，恨不能一睡不起，所以开始那几次，我最喜欢的部分就是所有动作结束后的调息：仰卧在垫子上，全身放松，感受着身体的疲劳和紧张，只需要聆听优美的音乐和老师的语音引导，逐次感受身体的各个部分，想象着他们慢慢放松，最后呼吸变得绵长，真正达到放松。每次我总会感到渐渐的游离，似乎我的身体和思想都脱离了真实的世界，而是做了一次旅行。那时才理解了为什么有人会在调息中睡着。

　随着每周的练习，我发现自己是真的在一点点进步，原本让我感到肌肉痛苦，呼吸阻滞的动作都不在那么困难，可以更为轻松地保持下来，经过老师的矫正，一些动作也规范了很多，我惊奇地发现原来我的腿可以抬那么高，伸那么直。就好像是一台多年不用的机器突然发力一样，开始的几次结束后身体会像要散架一般，无处不疼，可是慢慢地，韧带变得柔软了，运动过后感到的不再是酸痛而是舒适，是对自我的满足感。瑜伽从不用与他人比较，每个人的身体条件是不一样的，就像老师说的，我只需要做到这一天的最好。

　更让我开心的一点是：练习瑜伽时的我不用理会生活中的所有的繁杂和琐碎，我未完成的作业，我日渐逼近的考试……他们渐渐远离，我只是沉浸在那迷人的音乐，那恬静的氛围里，也沉迷在身体的重塑与解放，心灵的愉悦与超脱里。那时，我才感到真正爱上了瑜伽，我想要一直练下去。瑜伽与一般的运动最大的不同就是它不仅仅是身体的运动，也是对待生活的态度：每天进步一点点，做最好的自己;在现实中挣扎前行的我们偶尔也需要精神的食粮，给自己的心来一场进化和升华。

　我觉得瑜伽的练习对于大学生来说十分重要，课业繁重的我们忽视了身体的调养，这样对以后的工作有害而无利，而这项神奇的运动可以让我们的心境平和，身体放松，让我们以更加坦然而乐观的心态面对生活与学习。所以我觉得学校可以多多开设瑜伽课，让更多的同学有机会与之接触。

大学选修瑜伽心得范文2

　至今仍记得得知体育选修课里有瑜伽这门课时的欣喜，上高中的时候每次路过那些大大小小的瑜伽会馆，心里总是泛起一种说不出来的羡慕之情，却因为课业繁重，始终没有机会去体验瑜伽的奥秘。35个选修瑜伽的名额中，非常幸运的成为了最后一个选入这门课的人，从第一节瑜伽课上老师说“美丽的背后是痛苦，优雅的背后是忍耐”时我就在心里暗暗的对自己说，这注定是一次不平凡的身体旅程。

　老师曾说，瑜伽最重要的是呼吸，如果没有结合呼吸，瑜伽的练习就变得毫无意义。上学期方彬学姐来旁听瑜伽课时跟我说，每天晚上用腹式呼吸入眠睡眠效果真的很好，于是我开始按照她的说法练习，结果不但学会了腹式呼吸，而且每次都是睡得饱饱的，一觉睡到天亮。也还记得去年为了练好全手掌着地的那些日子，每次在宿舍练习都会一次比一次有进步，刚开始的时候，用一下力手才能接触到地面，而且马上就弹回去了，坚持不了，并且韧带被拉的生生的疼，后来渐渐的，却可以把手轻轻松松的全部贴到地面上，而且游刃有余。在做战士综合式这组动作的时候最开始由于腿部没力量会一直发抖，随着一次次的练习，发现腿部的力量真的增强了，那种欣喜无以言说，觉得心里美美的。上学期学的动作中我最喜欢的还是舞蹈式和猫伸展式，两个都是可以拉伸背部肌肉，美化背部线条的动作，每次做这两个动作的时候我都会觉得自己好像是在从事一种很优雅的运动，越这样想就越觉得自己都变漂亮了。

　寒假回去教小姨练瑜伽的时候，她的柔韧性很好，许多动作都可以做的很到位，她说做扭转式的时候，明显能够感觉到腰部侧面肌肉被挤压的感觉，这真的是一个很适合中年人减腰部赘肉的动作。我很开心她能这样认可瑜伽，而且切切实实的感受到了瑜伽能够给人带来的那种心灵上的放松和满足。

　很快，下学期来临了，瑜伽课上的挑战变得越来越大，这学期融入了很多普拉提的元素，配有音乐的十套动作从腰，背，腹部，腿部，髋部等全身的主要部位为出发点，整体锻炼了我们的柔韧性，平衡性，灵活性与伸展性，虽然每一次课结束后都会大汗淋漓，但却有一种实实在在的充实感，让人觉得生活也是无比美好的。这几套动作中最喜欢的还是腰腹运动，经典的一百次划船结合划手和划脚以及节奏感极强的音乐，让人觉得非常享受。我把这套动作的音乐下载到手机里，每逢心情低落的时候都会戴上耳机去感受这段欢快的音乐给人带来的喜悦，然后就会觉得心情好很多。

　说心里话，我打心眼里佩服老师的那种一丝不苟的敬业精神，我想如果我们每一件事都能用这样的态度来对待，那么没有什么是做不成的。一年的瑜伽学习不仅增强了我的体质，更重要的是一种心智上的成熟，下学期如果自己有精力的话，希望可以去旁听老师的瑜伽课，忠心祝福老师的每一届弟子都会在瑜伽学习之中有所感，有所得，也祝福老师的教学之路越走越顺。

大学选修瑜伽心得范文3

　进入大学的第一堂体育课，就是选择适合自己的项目：游泳、乒乓球、武术、瑜伽为什么选瑜伽呢初衷是为了拯救我胖乎乎的身材，又很狡猾得感觉瑜伽会比较轻松。当时两个瑜伽班一共50个名额，被大家热抢，可能也是和我一样的心思吧。经过了一番抢夺之后，我终于进入了瑜伽班。对于神秘又神奇的瑜伽，我充满了期待。

　第一堂课，在兴奋和快乐中度过，得知老师的年龄之后，大家更是大吃一惊，看来瑜伽对身材和皮肤的保养真的有奇效啊!于是更加热情高涨了。幻想着自己也能像电视上看的一样做出优美的瑜伽动作，身材也能一点点变得好起来。

　可是事情似乎不是我想的那么简单，当动作慢慢复杂起来之后，我就感觉没那么轻松了。经常在做动作的时候抖个不停，有时候还很丢脸的摔倒在地，看别的女孩儿柔软的弯腰扭臀，总觉得自己僵硬而毫无美感，越做越懊恼。因为脚关节曾经得过骨质增生，金刚坐的动作经常没办法保持住，脚踝疼得要命。慢慢地我对瑜伽的感情从一开始的期待和好奇变成了一点恐惧。

　但是老师总是很温柔得让我们慢慢做，能做到什么程度做到什么程度，一点一点进步。我看着大家都认真得学习，也不甘示弱，更加努力得完成动作，争取体会瑜伽的本质，享受练习瑜伽的过程。

　一个月、两个月、三个月过去了，我发现过去自己做不到的动作，竟然没有那么难了。自己的柔韧性也好了很多。原来进步确实实在一点一滴中完成的。每个星期都接触新的动作，就有新的收获和体会，我慢慢爱上了这种学习和进步的过程。

　说来学习瑜伽已经有将近一年了，虽然我的体重还是没有多大的变化，但是我觉得自己的身体内部是有着很明显得改变的，在一呼一吸之间，我仿佛可以和自己的五脏六腑交流一般，我已经忘记了当时减肥的初衷，我想我的收获要远大于此。

　我知道我可能再练十年瑜伽也不可能瞬间劈叉或者把脚绕到脖子上，然而至少我知道我“只”用了一年就达成了小腿和额头的亲密接触这一“伟大”目标——这对于我来说已经是飞跃。瑜伽，只和自己相比就够了。

　都说瑜伽是心灵的体操，我觉得一点不假，不像健美操或者韵律操，总是让人一身大汗。瑜伽是在温柔的音乐中放松自己的身心，让身体和大自然融为一体，让灵魂去旅行的一项运动。出一身薄汗，在一呼一吸之间，我们的身心都得到了净化。

　每个人对瑜伽的体会和认识可能都是不一样的，但是我粗浅的认为，瑜伽的本质不是高难的动作、不是软骨术、不是神奇的不死之身，而是在做瑜伽的时候，和自己的身体、心灵去对话，和大自然去对话，让自己身体内部达到一个平衡，也让自己与大自然得到一个和谐的境界。虽然我还不能真正在练习瑜伽的时候体会到其中真谛，但是我相信如果我坚持不懈的话，一定可以得到自己的收获。想象自己坐在碧绿的草丛之上，在小鸟鸣叫，泉水叮咚之中，让身心都得到放松，让灵魂飘向远方

　我觉得瑜伽给我带来的最大的收获并非身体上的改变，而是教会了我一种平和、自然的处事态度，让我在嘈杂纷扰的当今社会，不迷失自我。以后的日子，不管还有没有瑜伽课，我都会坚持这项运动，让它成为我生活的一部分。我希望每个人都可以认识瑜伽，学习瑜伽，也相信每个人都会和我一样，有着自己与众不同的认识和收获。

好东西，当然，你们要一起分享！所以，带上你的好女友去旅行，说去吧！在旅途中，你也可以做一组漂亮的瑜伽，即使你做了一张专辑。瑜伽比女朋友更有趣，它能解开许多有趣的瑜伽姿势。在安静的森林里练习瑜伽，新鲜空气中含有负氧离子，可以使人更健康、更快乐。在闺房上试试这个简单的动作，跪着进去，保持上身挺直，然后保持脚不动，另一条腿抬起，上身向后，脚趾尖被手抓住。展示一个好身材。和女朋友练瑜伽感觉很好，不太好。女朋友是没有血缘关系的亲戚。他们知道自己的根，彼此了解，但彼此不同。他们不是比亲人更好的人，因为他们了解你。理解是没有距离的最好的公司。

自从我们有了瑜伽和女朋友，我们一起培养了自己，滋养了我们的心，整个生活发生了巨大的变化。我们早睡早起，养成健康积极的生活方式，不吃辛辣刺激、高脂肪、高纯度、高热量的垃圾食品。见面问候第一句话:吃饭？现在变了:练习？拍照不再是剪子手，而是两人凹瑜伽造型卖萌，比谁进步快，动作难度大。互相鼓励，共同进步。

人们说女朋友的模式决定了你的人生高度。这是一件好事。在我生命的前半段，子君在她自立的闺房中重新找回自我，终于独立生活，终于收获了爱。

瑜伽闺房练习不仅是身体，也是放松焦虑，工作生活中的烦恼也是解脱，精神面貌有了变化，每个人都可以看到。生活是美的标志，身体素质的提高是身体健康的标志。大部分一般指男女结合或男女单一部分。这种方法只是为了减少身体多余的脂肪，也有助于增强身体的健康，更有利于大自然的美丽。说到练习是一个体操过程。

瑜伽是什么？事实上，这是一种有氧运动，大多数参加这种健身运动的女性都有更多的参与者。他们指的是通过四次胖锻炼来达到曲线美的感觉。多余的脂肪流失，生命年轻。青春不老，总是年轻，这样身体就不胖，保留在中间，也有利于身体健康。

建议总结:在锻炼身体的同时，尽量调整饮食，使之浑同合理。保持身体健康也是必要的。在肥胖到来之前，这是一个很难练习的关系。生活是美的标志，身体素质的提高是身体健康的标志。大部分一般指男女结合或男女单一部分。这种方法只是为了减少身体多余的脂肪，也有助于增强身体的健康，更有利于大自然的美丽。说到练习是一个体操过程。

瑜伽是什么？事实上，这是一种有氧运动，大多数参加这种健身运动的女性都有更多的参与者。他们指的是通过四次胖锻炼来达到曲线美的感觉。多余的脂肪流失，生命年轻。青春不老，总是年轻，这样身体就不胖，保留在中间，也有利于身体健康。

建议总结:在锻炼身体的同时，尽量调整饮食，使之浑同合理。保持身体健康也是必要的。在肥胖到来之前，这是一个很难练习的关系。

锻炼时有一个小伙伴是件好事。避免课程无聊。

第二，你们可以互相帮助，尤其是瑜伽，它需要更高水平的动作来保护和纠正动作。三、互相鼓励，这在体育运动中非常重要，鼓励可以更容易坚持。

四、相互保护，无论哪一项有受伤的危险，都会有人得到更安全的保护，行动更好。

五、相互监督，共同进步。瑜伽不仅可以交流你的经验，而且可以帮助你坚持下去。毕竟，两个人的时间总是比一个人的时间更有趣。