情绪发泄的方法有哪些？

情绪发泄的方法之意识控制

　　当愤愤不已的情绪即将爆发时要用意识控制自己提醒自己应当保持理性还可进行自我暗示：别发火发火会伤身体有涵养的人一般能做到控制。

　　情绪发泄的方法之自我鼓励

　　用某些哲理或某些名言安慰自己鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐会使你的情绪好转。

　　情绪发泄的方法之语言调节

　　语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤用制怒，忍，冷静等自我提醒自我命令自我暗示也能调节自己的情绪。

　　情绪发泄的方法之环境制约

　　环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽**。

　　情绪发泄的方法之安慰

　　当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

　　情绪发泄的方法之转移

　　当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

　　情绪发泄的方法之宣泄

　　遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

　　情绪发泄的方法之幽默

　　幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

　　情绪发泄的方法之走进大自然

　　大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

　　怎样发泄情绪

　　每个人都渴望时时如意、事事顺心但生活有甜也有苦。当面对疾病纠缠、追求失意、奋斗受挫、情感伤害、工作压力等困扰时，不良情绪就会产生。不良情绪是对内心的提醒，告诉你这段时间在工作生活上出现了一些问题，需要着手解决了那么怎样排解生活中出现的不良情绪呢

　　1学会倾诉

当遇到不开心的事时，不要一个人生闷气，而应学会倾诉。每个人都有几个知心朋友，大家聚一聚，一壶清茶、一杯咖啡，就事论事地把烦恼说出来，听听他们的意见;或交流一些趣闻轶事，大家开怀一笑，不良情绪也就烟消云散了。

　　2放声高歌

音乐是人的朋友。不同的音乐会带来不同的心境，古典乐的厚重让你沉静，轻音乐的明快助你一扫忧郁;听听自然的声音，如森林里的鸟鸣声、大 海拍打礁石的海浪声，都有助于缓解不良情绪。除了听音乐，唱歌的效果也很好。拉几个好友去KTV高歌一曲，唱歌时有节律的呼吸运动可以缓解紧张。当然，要 注意选歌，比如失恋了就别选苦情歌，否则内心产生共鸣，会让你更伤心。

　　3换个环境

心情不好时，千万别闷在屋子里，否则不良情绪会弥漫整个房间，让你越发不快乐。赶紧走出去，侍花弄草、观赏鸟语花香，或挥毫书画、垂钓河边，这些以静制动的宣泄方式能助你缓解焦躁情绪，以静雅的心态平息怒气。

　　4大声痛哭

痛哭是释放不良情绪的好方法。医学研究发现，人在伤心时流出的泪水可以排毒，并能减轻压抑情绪。当然，如果遇事就哭，时时悲悲戚戚，反而会加重不良情绪。

　　另外，适当换换衣服的颜色和风格、给自己放个假、有意识地暗示自己常微笑等，都是调节沮丧情绪的好办法。

　　如何排解压抑情绪

　　回想最近一次遭遇压力、挫折的情况，分别找出三种可能是情况好转和恶化的方法。

　　要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，就会使我们精神舒畅，烦恼尽消

　　1把你现在面对的问题一条一条写下来，然后思考解决的办法，把你认为可行的解决办法也一条一条写下来。

　　2应该会发现有些是可以解决的只是勇气不足这个时候不妨强迫自己去做有些还有待时间证明，这一部分问问自己怎样做可能导向最好的结果，至于结果如何，留给时间来证明。 有些不是自己的能力可以解决的，这一部分坦然面对就好。

　　3如果现在在做的工作压力太大，要尝试减压的办法，比如尝试跟上司沟通，尝试把工作分摊给同事或者下属，如果已经在死胡同里面，一点点脱离的希望都没有，也可以考虑辞职。所谓穷则变，变则通。一局棋已经下到了输，则不如重新来过、开始新的一局。

　　4如果是遇到了生活中太多的不如意事情，比如疾病、意外，或者是婚姻危机或者是买房买车的压力，等等，你要对自己说，这些事情每天都在发生，只是以前是发生在别人身上今天轮到了自己。其实几乎每一个成年人都是在重压之下缓慢前进别人能行你也一定能行的。

　　5情绪很不好的话可以找知心朋友或者网络上的热心人来倾诉不要让负面的情绪堆积的太多。

　　怎样驯服自己的负面情绪

　　你的老板很认可你的工作你的配偶认为你很性感，你的孩子们甚至就连你的猫猫狗狗也对你充满好感。但是也还总会有一个声音在你的大脑中喋喋不休告诉你自己是一个普普通通了无生气的人。

　　人们总是避免不了这种自我怀疑即使是那些看上去完全胜任工作而且极度自律的非常成功的人士，有时也会被令人心灰意冷的自我怀疑、恐惧和自我批评所困扰。

　　最新流行的能克服负面情绪的内观认知疗法

　　认知行为疗法是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法认知行为疗法旨在通过两种办法帮助患者克服自我怀疑要么改变伴随自我怀疑的行为要么挑战那些通常并不正确的内心想法。

　　现在第三种认知行为疗法在心理学和自我提升圈子里流行开来。该疗法主张对大脑中的一些判断性思维只是静观，而不加以评判，是一种比强迫自己做出变化或者否认这些想法正当性更为有效的驯服方式它就是内观认知疗法。

　　“内观指观内了解自己凝视内心中的自我之意。借用佛学观察自我内心的方法设置特定的程序进行集中内省以达自我精神修养或者治疗精神障碍的目的。内观疗法可以称作观察自己法洞察自我法。

　　内观认知疗法包含的内容

　　这种新的心理学疗法注重内观——把越来越多的注意力放在当前状态。其中的一条关键原则就是敦促人们不要去想那些只能让自己更痛苦的负面的事情。

　　内观疗法的目的之一是让你认识到这些批判性想法的确是你自我创造出来的故事。它们未必是真实的，但是自有其后果如果你与这些想法保持一定距离，那么你就能发现可以有不同的应对方法。

　　给予自己一些同情也是新的内观疗法的重要组成部分。给自己一段空闲的时间不是让你蜷缩在床上或是呆在家里，而是你可以利用这段时间更好地接触外部世界。

　　总结开心不开心都是人的情绪之一。开心的时候固然好，不开心的时候一定要找到合适的方法发泄出去。不然一直憋在心里对身体不好，也对心理不好。从现在开始，用以上的几种方法开始尝试一下吧这么多的方法总有一款适合您

当我们心情不好的时候，就需要调整心情，使自己恢复正常状态。宣泄自己的情绪，就是其中最有效的方法之一。……对于不同的人来说，宣泄自己的情绪的方法各有不同。具体来说，包括找自己亲近的人倾诉、做自己喜欢的事情转移注意力，以及吃一顿美食来改善自己的心情这三种。

1，宣泄自己情绪的最有效方式，就是找自己最亲近的人倾诉。

当自己心情不好的时候，最需要将自己的郁闷和委屈表达出来，从而使自己的情绪得到有效的宣泄。……表达是需要对象的，最合适的对象就是与自己最亲近的人那个人。……因此，与自己最亲近的人倾诉，将自己心中的不快充分表达出来，是有效宣泄自己情绪的一种方法。

2，做自己最喜欢的事，转移注意力，可以有效选择自己的情绪。

自己在心情不好的时候，如果总是纠结在这件事情当中，心情就会越来越差。这时候转移注意力就是最有效的宣泄感情的方式。……每个人都有自己的兴趣爱好，因此当自己心情不好的时候，去做自己最喜欢的事，让自己转移注意力，并从中找到愉快的心情，就可以有效宣泄自己的情绪了。

3，吃一顿美食，可以让自己心情愉快，从而有效改善自己的情绪。

美味的时候会让自己的心情变得美好，我们在吃美食的时候会感觉最为开心快乐。……因此，当自己的心情不好的时候，吃一顿自己喜欢的美食，可以有效舒缓心情，让自己的情绪得到有效改善，这也是让自己能够有效宣泄感情的最有效方法之一。

发泄压抑情绪的方法有嚎啕大哭，深呼吸，k歌，游戏宣泄，实物宣泄。现在时代的发展特别快，导致人的精神压力也越来越大，如果不得到正确的发泄，很容易得心理疾病，到最后可能会发展成抑郁症，大家要及时宣泄。

发泄情绪的方法：

1、嚎啕大哭：当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多，也能起到缓解情绪的作用。

2、深呼吸：当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。

3、K歌：K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。

4、游戏宣泄：通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款小游戏，不去想这些不愉快的事情。

5、实物宣泄：很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想宣泄一下的话，可以摔不容易破损的东西，比如枕头。6、旅行，去看看祖国的大好河山，你会发现你所经历的只是小事而已。

写日记，把所有的不愉快写下来，情绪就会得到释放。

宣泄情绪的方法有很多，很多人会选择运动，通过打球，跑步，健身等体育方式将积极的情绪发泄出去。

还有的人会使用倾诉的方式，把自己的烦恼告诉给自己的朋友，或者是闺蜜，把自己的心里面的所有怨气发泄出去，并通过朋友的安慰得到缓解。

还有的人会通过玩一些游戏来解压，或者是听音乐解压，每一次听一听音乐都可以让自己深深地陷入旋律中感受歌曲中的浓浓情感，慢慢地让自己放松心情。

我心情不好的时候，我就会约上朋友去KTV唱歌，大喊大叫，狠狠的发泄发泄情绪，这也是一种非常好的解压方式。

甚至是通过哭来解压，心里面有一股沉闷的气息，如果能够哭一哭也可以把心里面的委屈通过大声地哭出来，心里面也会好受很多轻松很多。

或者直接出去旅游，一个人散散心，看看壮丽山河，在高山流水，风景如画面前感受一下祖国的大好山河，瞬间能感到心旷神怡，让自己的心瞬间开阔起来！

一、发泄情绪的五种科学方法

　　1流泪。当你遭遇情绪困扰时，请别羞于流泪。眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利的武器。当你泪眼汪汪的哭过之后，你会发现自己其实并不需要如此悲伤，因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素”。但请千万记得重要的是眼泪，而不是声响。

　　2笔记。当你遇到很多事件，这些事情又使得你很痛苦，那么，用笔把它们写下来吧。请注意：是用笔而不能是键盘!在书写的过程中，你会发现整个事件的来龙去脉，整个事件中你是如何处理的以及存在哪些问题。而这样的过程本身就是可以让你的情绪得到纾解，同时可以让你看到改进的方式。

　　3接纳。情绪有规律的，那就是当我们不排斥的时候，它会自然的下降;而一旦我们排斥，它反而会纠缠着我们不放。如果我们用一种接纳的态度去经历的话，情绪会随着时间的流逝缓慢的消失，而这本身就是一种积极的态度，它还会让我们学到更多，有更多的成长。

　　4幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

　　5走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

二、当压力变为负面情绪的表现

　　1酗酒。酗酒是男性朋友面对负面情绪与压力的时最容易采取的应对方式，很明显这种方式有害健康。从心理的角度来说，我们在情绪低落时喝酒，其实不是因为酒能解决问题，而是酒精给我们提供了一个信号——我喝酒了，我这个时候说的话都是不受控制的。这样的信号可以让我们畅所欲言，即便是黯然泪流了。

　　当然，心情不好了，约朋友喝点酒，然后开始畅所欲言，甚至流泪释放，其实是不错的舒缓情绪的方式，但若只是为了酗酒而喝酒，或是为了逃避而一味的依赖酒精，而不是让酒精化作语言，这种方式则是危险的，后果会很严重!

　　2暴饮暴食。吃，其实是会让你的身体和情绪得到一种满足感，引起愉悦，所以说，吃也不失为一种舒缓负面情绪的方式，但暴饮暴食效果则不一样。因为暴饮暴食对人的情绪影响非常强烈，以至当我们再次面对情绪问题的时候，会一而再、再而三的陷入暴饮暴食的怪圈之中。即便当我们不愿意这样做时，却已经控制不住自己了以致可能发展成为贪食症。

　　贪食不是因为想吃，而是因为吃能帮助解决自身的情绪或压力问题。这时，解决问题的方法反而成为了我们最大的问题。所以，最好的方法就是让自己从暴饮暴食的怪圈中脱离出来。

　　3购物。很多女性朋友在情绪低落时都会选择购物，它也确实能适当的缓解情绪困扰。因为买到心仪物品时的那种欣喜可以冲淡负面情绪的痛苦，但要注意：当购物成为了缓解情绪唯一方式的时候，这就已经不是购物了，而是购物癖或购物狂，即一种冲动控制障碍。

三、正确发泄情绪的方式有哪些

　　发泄方法之——网

　　许多都市男女迷上了“网”，足不出户也可以一览天下事。尽管网上的病毒多得让人担心，网上购物不敢过分盼望，但网上聊天却总让人觉得网上世界很精彩，一来二去就可以结识不少网友，还可以来一段令人痴迷的网恋。

　　发泄方法之——泡吧

　　现代男女的时尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可让人亲自动手的特色吧就让人特别心动。刚开始有陶吧、布吧，现在又有印染吧、亲自一吹的玻璃吧……把整个小型啤酒厂搬进酒吧，让顾客亲自参与并享受每一杯鲜酿啤酒的制造过程的啤酒吧把每一个走入这里的客人带进了一个新奇的世界。

　　发泄方法之——击剑、拳击

　　好斗，仿佛是男人的本性流露：好斗，仿佛是女人的野性体现。既想威风一下，又不能逾越社会秩序，刚刚落户都市中的击剑吧和拳击馆真是给都市野蛮男女们提供了一个施展拳脚的大好空间。通过训练，拥有像动作明星那样的体魄和身手，圆大家一个儿时的梦想，又可以像勇士一样尽情发泄自己的不满，也许这就是拳击馆和击剑吧吸引好斗男女的地方。的人，或只是一个“虽不喜欢公司的环境，但又没有勇气辞职自创前途”的人，要成为创业者还有一段距离。

四、分手后正确的发泄方式

　　1、烂醉如泥

　　分手让情感像是在坐过山车，越来越急越来越崩溃，情感大门一旦出现裂缝，便开始了无止境的坍塌。而心理治疗师认为，收拾这种心理烂摊子最好的方法，可能就是让自己大醉一场，最好邀上好友，一醉方休。朋友，如果你阻碍最近真的失恋了那就尝试，用酒精的方法来让自己放松吧。记住一句话：当时感觉爽快的时候，Happy一下子就OK了。但当你需要大哭一场的时候，最好要哭就大哭特哭一场。

　　2、更新自己的QQ状态

　　想让更多的人了解自己分手的痛苦，而从中获得一些宽慰吗那么使用qq可能是最好的方法了。利用qq内各种错综复杂的好友关系，把你的痛苦和愤怒得到最厉害的放大。不过，你到不用那样的直白，选择一些表示分手愤怒的歌词，可能还会引到更多的回复。

　　3、听点摇滚音乐

　　感谢QQ让你的朋友都知道你现在已经单身了，那么接下来就是要摆脱低落的情绪了。听点流行情歌，那当然不行，那只会让你越陷越深，感觉每首歌都是在唱自己。而应该是更加能够发泄情绪的EMO音乐。

　　4、狂怒的电话打给前男友

　　在听过N首发泄的摇滚歌曲之后，你得开始有点反击了，记住那些夸张的歌词。拿起电话拨打给你前男友，提高音量，把那些愤怒的言辞一股脑的说出来。借机会使用那些平时不敢说的粗俗语言，甚至丑陋的污蔑都是可候带一点哭腔，这样会让你的表达变得可以理解。

　　5、向你的朋友抱怨

　　是的，这都是一步一步来的。在一阵乱发泄之后，现在你该考虑回到真实世界中来，想想下一步的横祸要怎样。首先，要找到你最亲密的朋友，来个彻夜长谈。可以痛诉EX的不是，反正这个时候已经没有什么对错了吗

　　6、单独下来，开始空虚

　　折腾一番之后，还是得回到自己孤独的家中，等待黑暗来临。思考人生怀疑人生，偶尔会有电话，是朋友们善意的关心，但这也起不了多少作用，最终你还是会这样沉沦几天。

　　7、寻找新的机会

　　不管怎样，你开始重生了，原地复活。开始想去寻找新的机会。或者随性的去酒吧结识几个for one night 的人士，在陌生臂弯中获得一丝丝温暖。

问题一：如何发泄自己的情绪 适当发泄一下就会好点，就会舒服很多！人总有失落和心情不好的时候！没有坎坷的人生是不完整的人生！人世间不如意的事情十有八九！在我们感到愤怒，压抑，郁闷和烦躁的时候，可以考虑以下建议去减压，放松和发泄： 1，就去痛痛快快地淋雨，或者畅快淋漓地打一场篮球！发泄后就好了！2，要不然，一个人去看海，晚上的时候，一个人静静地聆听大海的呼吸，感受海风温柔的抚摸，仰望深邃的星空，和天上的星星轻声细语地交流，早上再晒晒太阳，捧出心里的阴霾在灿烂的阳光下认真暴晒，这样心情就会好了！3，跑到无人的空旷地方声嘶力竭地大喊，发泄出来就好；或者和朋友去歌厅飙歌，这样心情会好起来。4，和知心朋友小聚，小酌几杯，向朋友吐露失意和痛苦，让温馨的友情分担心中的烦恼和失落。5，去跑步，跑步可以锻炼身体，锻炼和提高人的意志和忍耐力，或者可以去爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景。6，向家人或者知心恋人倾诉，寻找善意的支持，毕竟他们和她们是最爱我们的人！7，或者用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。其实世界上没有一帆风顺的人生，人世间不如意的事情十有八九！而且“金无赤足，人无完人”，不要给自己太大的压力；“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，调整好心态，敞开自己的心灵和朋友及家人沟通，让温馨的友情和亲情融化我们的痛苦，抚平我们的创伤，化解我们的压力！“不经历风雨，怎么见彩虹”，人生没有过不去的坎！朋友，最后祝愿您在尘世中获得幸福和愉悦，从容淡定，天天快乐！！！(^__^)飞扬的蒲公英！！！

问题二：怎样宣泄自己负面的情绪？ 生活中，人人都会有坏情绪。

所谓坏情绪，即负性情绪，指人们在不利的外界环境以及不利的自身条件下，产生的苦闷寂寞、忧郁悲伤、失意痛苦、愤怒嫉妒、紧张不安、恐惧憎恨等不良情绪。

适度的负性情绪，有时候对人是有利的。适度的压力可以转变为动力，面对失落和挫折可以加深人们对人生的体会和感悟，使人心态变得平和宽容。负性情绪，是人类对环境的一种正常的心理反应。有点负性情绪不见得是坏事，也许它正在提醒你，你应该对自己的行为、心态甚至人生观做一些调适和改变，你需要给自己一点时间休息和放松。

如果负性情绪长期存在，不能及时地渲泄和处理，则会使人失眠焦虑、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作学习效率低下、乃至让人悲观消沉、精神抑郁

，还可能给身体和心理带来较大地伤害；这时候，你需要合理地、适当地去宣泄。

负性情绪宣泄的最根本的方式，就是调整自己的人生的阶段性目标，或者总的人生目标，调整人生观、价值观、爱情观，改变生活方式和工作环境，改变自己的人生态度等，这是从认知水平上掐断产生负性情绪的源头，是宣泄负性情绪的最根本的方法。

当然，负性情绪还有很多行之有效的宣泄方式，经常使用一些既不伤害别人，也不损害自己，发泄有度的方法，能使负性情绪得到及时的宣泄，不至于日积月累，积累成疾。下面介绍一些常用的宣泄方法。

一、自身的调整：生理方面和心理方面均可作调整

1、充足的有规律的睡眠。可以使你精神饱满，容光焕发，从而产生自信，有时工作很紧张，压力很大，效率很低的时候，别着急，放下一切，先好好地睡一觉。俗话说：磨刀不误砍柴功，说得就是这个道理。

2、调整装饰，发型，甚至改变形象，以新的姿态出现在别人面前。这对女性来说更加有效，自我的愉悦和适度的自我欣赏可以使你产生更多的自信。

3、回忆美好的事物，回忆成功时刻。这样你就比较容易寻找自我的能源，自己的力量，自己的优势，不要被负面的思维蒙蔽了双眼，不要沉迷在“一切都是灰色的、糟糕的”思维中。回忆美好和成功有利于你在情绪低沉时找到自己积极的一面。念一念“成功是失败之母”之类的名言激励自己。

4、语言暗示法。语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，当你被不良情绪所压抑的时候，可通过语言的暗示作用，来调节和放松心理上的紧张状态。对自己说 “不要急，安下心来就会好”等语言来鼓励自己。

二、转移情绪：转移不良情绪或转换引起不良情绪的环境。

1、看小说看幽默故事，看愉快搞笑的故事片和连续剧，让自己放声大笑。欣赏音乐或放声高歌。音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的负性情绪中解脱出来。除了听以外，唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。

2、运动，旅游，散步等。当你盛怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因盛怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。

3、保持一些嗜好，在心情不好事，做一些自己最喜欢做的事。比如 的抽烟，周恩来的喝酒，喜欢茶的喝茶，喜欢花的赏花等等。以静制动当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，高声朗读，这些看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。

4、离开不愉快的环境

当你受到不良情绪影响时，可以到风景秀丽的公园、绿树成荫的>>

问题三：如何宣泄自己的情绪？ 实在喊不出来就证明你并不是真的难过的无法控制，能控制自己的情绪说明你是个很理智的人海

而太过理智的人总是痛苦的。

去海边吧，还是浩瀚的，看见大海你能想清很多事情。

问题四：怎样发泄自己的情绪？ 如果是人的话，找个东西贴上他的名字使劲打，物质的话，大吃一顿，

问题五：如何发泄悲伤情绪？ 1嚎啕大哭，哭完洗脸。

轻拍。不要揉，因为会肿。

2坚决不要听慢歌或怀旧情歌，听一些动感的节奏明快的音乐

3切洋葱吧，如果你实在哭不出来

4找个信得过的人倾诉

5把你的委屈写下来，要狠狠的，撕碎揉碎或烧掉

6去爬山吧，山不需要太高

只是快到山顶的时候记得看一下来时的路

在山顶上放松地尽情地朝着天空对着远方

大声把你的委屈和所有的不愉快喊出来

7忘我的工作和生活，让自己忙起来，不要追忆往昔的美好或一直腻在网上

没空胡思乱想，就只有一心朝前看

8在床上打枕头（如果嫌不够激烈可以打沙袋）

9让自己彻底的醉……

10愤怒的时候，数到30，再说话

11看镜子，自己与自己对话

我实在受不了想发泄的时候

6和9是最常用的方法。很管用。

我本身就不是个很矫情的人。又死要面子。

再难过我也不会轻易在别人面前哭泣的。转身永远比眼泪落下要快啊。

所以不要，千万不要，轻易在别人面前落泪

看多了你的泪，别人就会感觉你的眼泪如此廉价。PS发泄要注意场合，我是不会自朋友和家人面前发泄的。

因为你可能稍不注意，或许无意间就会伤到那些真正爱你的关心你的人。

我就曾因为自己的任性，只顾自己发泄，像刺猬一样

将所有关心我的刺得鲜血淋漓伤痕累累

事后后悔至极，自己都讨厌那样的自己 采用方法4时注意，此人必须“信得过”。

真正的朋友一起，才能让伤心事方休，否则，

你只会成为别人的谈资和笑柄！ 以上只是我个人的发泄方式和见解，希望你心情好些

早日解开心结……

问题六：如何正确发泄自己的情绪？ 发泄情绪其实是很难控制的一件事，

不过我觉得发泄不是没有好处，关键

在何时何地发最有效？如果考虑到这

就知道怎么发泄了，长辈，晚辈，上

司，一般人都不能发，唯一可以发泄的

就是自己亲爱的，自己闺蜜知己姐妹兄弟，

去那里发吧，尽情的把你的话说出来

尽情的骂出来，然后睡一觉醒来就好了。

问题七：怎么样才能很爽的发泄出自己的坏情绪？ 首先看待问题不要太悲观和消极，每件事都有好与坏，得到的结果不一定就是最坏的。对事情尽力了也就不要对自己太苛刻了，能挽回的就尽力挽回，不能弥补的就学着接受。 另外要自我学会调整心态，保持冷静，那样对待问题和事物才能更好的处理过来。 来自轲奇的回答： 发泄方式： 一、可以选最亲近的人倾诉，说出内心的不愉快及不满。让那些事一件一件的数落出来，就会轻松很多。 二、就直接的方式就是能哭就哭，哭也是一种运动，如果堆积的情感及事情多了不能用哭来发泄，憋在心里容易生病的。 三、吃自己喜欢吃的，平时自己没时间去享受，在这个时候让自己得到一种满足，低落的情绪会减少。但不要爆饮爆食，对肠胃不好，很伤身体。 四、听音乐，或者与朋友一起去跳舞K歌，心情放松。 五、喝酒适量，不宜过多，对身体不好。 六、可以出去散步，看看美丽的风景，享受大自然的风光，让你放开眼向前看。 七、可以和家人和朋友去购物，尽量满足自己平时想买的，注意不要逛购，选自己真心喜欢的就行，不然浪费经济又容易造成发泄时养成的购物狂。 八、多做事，特别是一些自己平时很少去体验的工作，那样很容易让自己投入。 九、也可以选择安静下来，写写日志，把心情写在日记里也是一种寄托，感觉会舒服很多。 十、到户外做一些运动，如跑步，游泳，找一个你擅长的就好。 对自己要有信心，对生活充满热情，你一定会快乐幸福！

问题八：如何发泄自己的负面情绪？ 负面情绪是非常有害的，所以要发泄掉这种情绪可以参考下面步骤：

1、清醒地认识到这种情绪的害处。（你已经做到了）

2、转移目前的注意力，把注意力从诱使你心情不佳的地方转移出去一直到你感觉心情恢复常态为止；转移注意力的最好方法是去做你一直兴趣很高的事情，比如你喜欢唱歌，那就放声高歌一下，喜欢玩游戏就好好的玩玩游戏，如此等等。（不过建议不要喝酒解愁，因为酒后事情极未可知，不可知的事情最好不做）

3、当你心情恢复常态之后再回头理智分析导致自己心情低落的原因。这一步很重要，但常常被人忽略。因为如果不进行这一步的话。心中的愤懑等等情绪就始终无法被排解出去，因此这一步不仅不可省略，而且实际是解除负面心理的关键一步。这一步的关键在于“理智”二字。

为什么不建议你马上分析自己产生负面心理的原因其实很简单，因为人在非常态时候做出的决定往往是很愚蠢的。

或者干脆直接大哭一场,或者放声高歌对你发泄自己的负面情绪也是有帮助的

最后祝你迅速摆脱负面情绪，朝气蓬勃地面对生活。

问题九：怎么适当的发泄自己的情绪 要学会控制自己的情绪

问题十：怎样用合理的方式发泄自己的情绪呢 注意转移法： 当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺 境转移到其他事物或活动上去。 ※ 改变注意焦点； ※ 做自己平时最感兴趣的事； ※ 改变环境，到风景秀丽的野外去郊游或散步…… 合理发泄法： 遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。 ※ 在适当的场合哭一场； ※ 向他人倾诉； ※ 进行剧烈运动； ※ 放声歌唱或大叫； ※ 巧用颜色； ※ 听听音乐； ※ 写写日记； ※ 发发牢骚； ※ 声声吁叹…… 理智控制法： 在陷入不良情绪时，主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪，并努力使自己愉悦起来。 ※ 自我解嘲，自我安慰； ※ 自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生； ※ 在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以便从不良情绪之中摆脱出来； ※ 心理换位，与对方交换位置，站在对方的角度思考问题； ※ 学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动……