人如果很生气时要怎么控制自己呢如何控制自己的情绪

楼主,你好!

我已经在您问题的评论中给出了我的建议,下面的几篇实用文章供你参考!再推荐一个给你,心灵港湾

祝好!羊羊

如何控制脾气

发布者:赵闯

　

　　先检查一下，你是否具有以下特点：

　　（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。

　　（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。

　　（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。

　　（4）对很小的事也沉不住气。

　　（5）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。

　　（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。

　　这些是易怒者的典型特征。

　　愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌握方法。

　　（1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。

　　（2）理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。

　　（3）评价推迟法：怒气来自对“”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”

　　（4）目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

脾气大该如何调节情绪

发布日期:2005-07-13 点击次数:99 发布者:君无忌

　

火气大，爱发脾气，实际上是一种敌意和愤怒的心态。当人们的主观愿望与客观现实相悖时就会产生这种消极的情绪反应。心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，不仅是强化诱发心脏病的致病时，而且会增加患其它病的可能性。因此为了确保自己的身心健康，必须学会控制自已，克服爱发脾气的坏毛病。

　　意识控制

　　当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

　　承认自我

　　勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

　　反应得体

　　当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

　　推己及人

　　凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。

　　宽容大度

　　对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。

　　现在开始

　　现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。

资料来源:新华健康

参考文献：心灵港湾

不少人的性格比较直爽，容易冲动生气，而生气之后就习惯把脾气发出来，从而做出一些无法挽回的事。为了避免这些现象出现，就要学会调节个人情绪，总结起来的话一般主要有以下方法。

深呼吸，让自己冷静

当生活中遇到有些事让我们很生气的时候，为了调节情绪可以先尽量控制住别发脾气，立即做几个深呼吸把胸口的闷气吐出去，然后尽量让自己冷静下来，告诫自己不要乱发脾气，想一想小不忍则乱大谋的道理。要知道发脾气生气是解决不了问题的，相比之下冷静沟通才是解决问题的好办法。

暂时离开，平复心情

心里实在气不过的话，可以暂时离开一下，到旁边人少安静的地方让自己心里放松，平复一下心情。因为一直处在那个让自己生气的环境中，看着那些让自己生气的人，会促使自己的心情更坏更容易生气，暂时离开那个环境到一个清静点的地方，有利于让自己冷静下来，使乱糟糟的心思更明晰理智，从而避免了在生气时干出冲动的事。

学会排遣压力

在很生气的时候也可以学会排遣压力，唱一首发泄内心愤怒的歌曲、坚持一段距离的跑步、打一打沙包或者拳击，都能够释放心中的火气，让自己逐渐心情平复下来。当心情平静之后，就能够理智地面对现实了，也能在这种情况下做出理智的判断和恰当的行为。

学会冷静面对生活

容易生气的人在生活中往往都是比较焦虑、性格急躁，对自己的情绪难以把控，这类人真的应该向那些生活中比较冷静理智的人学习，学习一下他们淡定处事的人生态度，学会把生活中的某些事情看淡看开，不要像个炮仗一样，人家一点火就炸了。

控制情绪方法一：冷静几分钟

想要发脾气时告诫自己先冷静几分钟。实在想发脾气时，要在心里对自己说“我一定要控制自己，我不能发脾气，发脾气伤人伤己”，然后深呼吸，冷静几分钟之后再做思考，这时可能就没那么生气了。冷静下来以后，你就会觉得其实自己也没有那么生气了，只是刚刚情绪一下达到了顶峰，所以很冲动，都说冲动是魔鬼，当你想要发脾气的时候一定要冷静几分钟。

控制情绪方法二：集中注意力迁移

当有某事情令你情绪很难受，你一直在非常想发脾气的那时候，尽可能地克服自身不必想这种事情，将自身的集中注意力迁移到可以令自身情绪愉快的事儿上，例如用心听歌曲、看看视频，那样还可以合理的操纵你狂躁性子的暴发。转移注意力是控制情绪很好地办法。

控制情绪方法三：想想后果

在每次想发脾气之后，最好先想想发脾气的后果。不管是在自己家人、朋友、同事，甚至是陌生人面前发脾气，都要考虑一下发完脾气的后果如何，多换位思考一下，考虑一下别人的感受，毕竟谁也有没义务承受你的坏脾气。经常这样做，你会发现你的心胸会逐渐开阔起来，不会再随便发脾气了。

控制情绪方法四：懂得管理自己

当觉得到自身情绪糟透了愿意对身旁人发脾气的那时候，一定要心里劝诫操纵住自身，不必把暴脾气爆发出去，试着取得成功自身操纵多次以后，之后你再碰到相近的状况就能够非常好的管理自己的性子了。懂得管理自己，才是成功的关键。

控制情绪方法五：出去散散心，或者找本子把自己的情绪记下来

内心不平静的时候，可以到附近的广场去散散心，清醒一下烦乱的头脑，理清事情的头绪，说不定问题就能迎刃而解了。不想走动的话，可以呆在房间，记录好自己的情绪，说不定等你写完的时候，情绪也就宣泄完了，心情也会好了点。

控制情绪方法六：适度地发泄

当自身的情绪遭受影响时，不可以立即的宣泄出去也会对自身的心身导致危害，因而还可以选用适度发泄的方法给你自身的情绪好起来，可是必须留意的就是你宣泄时，一定不必危害到我身边的人，不要让无辜的人受伤害

1 认识到你的情绪

2 找到适当的出口

在生气的时候，我们可能会说出一些脾气话，这些话可能会伤害到他人，并给自己带来后悔。因此，我们需要学会控制自己的言语和行为。在生气的时候，尝试冷静下来，想一想你要说什么，以及你的话语可能会对他人造成什么影响。

首先，我们需要认识到自己的情绪。如果我们不能识别自己的情绪，就很难控制它们。当你感到生气时，尝试深呼吸或闭上眼睛冷静一下。这有助于你更好地了解自己的情绪。

3 不要说出脾气话

有时候，我们需要寻求帮助来管理我们的情绪。这可能包括与朋友、家人或专业人士交谈。他们可以帮助我们更好地了解自己的情绪，并提供一些应对策略。