情感流露、情绪宣泄、情绪发泄

李克富 || SST经验谈（3）：鼓励求助者情感流露 - https://wwwjianshucom/p/3187f7c2b77c

情感流露、宣泄、发泄

提倡、鼓励求助者情感流露，允许、引导求助者情感宣泄，反对情绪发泄。

一、提倡求助者情感流露

我所理解的情感流露，是指求助者感受到被咨询师无条件接纳，信任咨询师，从而在咨询师面前敢如是地表达自己。我所理解的意识掌控，是指潜意识感受到足够的安全，允许无意识流露情感。

作为家长，好的关系胜过好的教育。你是否允许自己情感流露？你有多久没有流过眼泪。日本电视台曾经播放过一个厨艺节目，几个男人切洋葱，竟然有好几个人不流眼泪！他们已经长时间压抑情感，眼泪都流不出来了。

你是否觉得男儿有泪不轻弹？你是否感觉流泪是女孩的专利？流泪是可以的，流泪是一种健康的情绪宣泄，允许自己伤心的时候流泪。

当你允许自己流泪，才会允许孩子哭泣。当你允许孩子哭泣，孩子才会在你面前情绪流露，因为他感觉到安全、被允许。

二、允许、引导求助者情绪宣泄

求助者之所以成为求助者，是压抑了太多的情绪。提供一个安全的环境，允许求助者宣泄情绪。这种宣泄也是一种意识掌控下的情感表达。

情绪宣泄不是诉苦、不是指责对方，而是对自己被压抑情感的一种宣泄。

当孩子有情绪时，我们要引导孩子情绪宣泄。情绪宣泄方法：说出来、写出来、画出来、唱出来、跳出来、哭出来等。

三、反对情绪发泄

发泄是情绪失控的表现。路怒就是一种情绪发泄。路怒症，一般指司机在驾车的时候无法控制自己情绪，易产生愤怒和焦躁，通常是由另一个司机或外界的刺激行为引发，进而表现出侵略性或者暴力行为。通常表现为口头侮辱，人身攻击或者危险驾驶。

警惕把对孩子的惩罚变成自己的情绪发泄。

对父母来说，惩罚是针对孩子的行为而不是孩子本身。要注意在惩罚过程中父母本身用不正确的行为来惩罚孩子的错误行为，如打孩子、骂孩子，甚至使用恶毒的语言对孩子冷嘲热讽，把对孩子的惩罚变成自己的情绪发泄。

以下是一些特别的宣泄情绪的方法，它们被证明对一些人群效果比较好：1 意念疗法。意念疗法是一种通过控制思维来缓解情绪问题的方法。它包括注意力训练、放松训练、认知重构等技术，可以帮助人们改变负面思维模式，减少压力和焦虑。2 意象绘画。意象绘画是一种通过绘画来宣泄情绪的方法。它不需要绘画技巧，只需要用画笔和颜料表达内心情感和情绪，可以帮助人们释放压力和焦虑，缓解情绪问题。3 瑜伽。瑜伽是一种通过身体姿势和呼吸控制来缓解情绪问题的方法。它可以帮助人们放松身心，减少压力和焦虑，同时也有助于提高身体健康水平。4 书写。书写是一种通过写日记或文章来宣泄情绪的方法。它可以帮助人们将内心的情感和情绪表达出来，减少内心的压力和烦恼，同时也可以帮助人们更好地理解自己的情感和情绪。

总之，以上方法都是通过不同的方式来宣泄情绪的，它们对不同的人群可能会有不同的效果。选择适合自己的宣泄情绪的方法，可以帮助人们更好地缓解情绪问题，保持身心健康。

情绪宣泄是一种情绪管理技能，可以帮助你释放内心的负面情绪，例如愤怒、焦虑和压力等，从而促进身心健康。以下是几种特别的宣泄情绪的方法：

1 暴力体育：

例如跑步、跳舞或其他快节奏的有氧运动，可以帮助你释放紧张和愤怒。

2 写日记：

将自己的情感和思想记录下来，可以让自己更好地理解内心的情感，并缓解压力。

3 艺术疗法：

例如绘画、音乐或剧场表演等，可以帮助你表达内心深处的情感和疼痛。

4 冥想和呼吸练习：

通过定期冥想和深呼吸，可以帮助你放松身心，并缓解压力。

5 寻求支持：

与朋友、家人或专业咨询师交流，可以帮助你分享内心的情感，并获得支持和理解。

以上方法都是可以有效宣泄情绪的方法。然而，不同的人可能有不同的需要和喜好，可以根据自己的情况选择合适的方法。

每个人每个月总会有那么几天郁郁寡欢，心情烦躁，像一只充满气快爆炸的气球，只要遇上稍微不合心意的事情，分分钟原地爆炸，既有害身心，不经意间还伤害身边的家人朋友，所以为了家人和睦，社会和谐，需要找一个合理宣泄情绪的方法。

我们可以通过适量的运动来减缓心中的消极情绪，可以打打拳击，打打篮球，跑个步，游个泳等等，让自己出出汗，这样不仅情绪有所减缓，身体也会因为运动出汗而感到前所未有的轻松。

相对于吃货而言，宣泄情绪的方式可能就会比其他人要简单得多了，那就是化悲愤为食欲，将所有不开心的事情通通当做食物吃下肚子，不管是去餐厅点上一大桌的食物，或者是去超市买上一大堆零食，然后把吃的通通一次性消灭干净，当食物消化完全了你的不良情绪也宣泄得差不多了吧。

对于内敛的人可以痛痛快快的大哭一场，所有的不开心都忘到一边，都抛到脑后。晚上的时候可以洗个热水澡，如果真的很难受，可以借着淋浴的时候随着花洒流下的水痛痛快快的大哭一场，反正你也不知道那是泪花还是水花，洗干净后就好好的睡一觉什么也不用多想，等到第二天起床，所有的不开心都会淡忘。还可以一个人到KTV点一个包间，不管你喜欢或者不喜欢的歌都可以唱，一个人不用顾及太多，完完全全的放飞自我。

其实宣泄情绪主要看自己怎么想的，你不能老是专注于这件不好的事情，要适当的转移注意力，可以看看书，听听音乐，或者来一次说走就走的个人旅行，多去欣赏美好的事物，忘记痛苦的事情，在旅行中发现能上自己快乐起来的办法。其实开心也是一天，难过也是一天，为什么不用自己最舒服的方式来度过自己珍贵生命的每一天呢？你怎么过一天就怎么过一生，不要把时间浪费在不值得的事情上。

如果自己真的太死心眼儿，老是沉浸在不良情绪中走不出去，可以找上你的好朋友喝酒聊天，跟朋友倾诉你的苦恼，不管是工作的苦恼还是生活的苦恼，让TA来开导开导你，其实适当的倾诉可以减缓你的坏情绪，自己也要想开点，不要犯傻，人就要聪明的活着，才不枉费大好时光。

随着生活压力和工作压力的增加，人们越来越需要一种良好的方式来排解自身的宣泄情绪，令身心得到充分的释放和缓解。在日常生活中，有许多从传统到新奇的方式可以帮助人们有效地宣泄情绪，以下列举几个比较特别的方法，旨在帮助大家更好地排解情绪，同时增加生活趣味性。

1 抖空竹

抖空竹是一种传承自民间的传统运动，通过不断地抖动竹子玩具，可以令身体得到充分的锻炼，同时也能够充分发泄自己的情绪。抖空竹不仅能增强手脑协调能力，还可以缓解压力和消除焦虑。在抖空竹的过程中，可以畅快地发泄自己的情绪，也向别人展示自己的技艺，从而得到满足和放松。

2 运动健身

进行运动健身是一种非常有效的方式，可以消耗身体的负能量，缓解情绪的紧张。在奔跑、跳绳、举重等运动中，可以释放压力，同时也能够运动全身的肌肉，促进身体的健康发展。运动健身还可以促进身体内啡肽的分泌，从而达到缓解疼痛、安抚情绪的功效。

3 贴膜

在贴膜的过程中，可以通过手柔和的力度贴上膜片和按摩，有效缓解身体紧张和疲劳，同时也让人感到舒适和放松。在贴膜的过程中，也可以听听放松的音乐，舒缓自己的情绪，降低内心的紧张和压力。这种方式非常容易进行，可以随时在家中或办公室进行，有效提高光滑度、疏通经络、促进新陈代谢，对身体的健康非常有益。

4 绘画

绘画是一种非常有趣的方式，可以表达内心情感，令人得到放松和满足。在绘画过程中，可以发挥自己的创造力和想象力，完全沉浸在自己的世界中。绘画还可以增加左右脑的交流、提高视觉认知、调节情绪等方面，对于提升个人的综合素养和生活品质都有积极的作用。

以上列举的这些方法都是比较特别且有效的，它们可以通过锻炼身体、发泄情绪、提高创造力等多种方式，让人们不断地寻找生活的乐趣，有效缓解压力和疲劳。当然，还有其他很多的方式可以用来宣泄情绪，希望大家在日常生活中多加尝试。

情绪宣泄是一种缓解压力和紧张情绪的方法。因此，积极地寻找有效的宣泄方法对于我们的身心健康非常重要。

首先，一种最常见和有效的宣泄方法是在进行激烈的运动。有时候当我们遇到困难和挑战时，我们会感到愤怒、沮丧或者其他负面情绪。这时候，去进行激烈的运动，如跑步、散步或者击打沙包，并且用尽自己的力气，可以让我们摆脱消极情绪的困扰。这些运动可以使我们的身体释放出来多余的能量和紧张情绪，从而使我们感觉更放松和平静。

第二，我们也可以试着将负面情绪通过创造性的方式表达出来。例如写下日记、画画或者弹奏乐器等等。这些活动可以让我们集中注意力，排放掉困扰你的情感和焦虑，并且让我们放松和享受到生命中的美好部分。在我所了解的资料[1]中，也提到了这么一个建议，可以尝试用音乐来帮助自己宣泄情绪。

第三个方法是通过冥想来宣泄情绪。冥想是一种有效的减轻压力和消除负面情绪的方式，它使用深度呼吸和专注性思考的技巧来帮助我们平静内心。情绪宣泄的目的之一就是让我们放松，从而冥想是帮助我们实现这一目标的好方法之一。

最后，如果情感问题严重影响了我们的生活和行动，那么建议寻找专业人员的帮助，如心理医生和咨询师等等。他们可以将你引导到相应的宣泄方法，同时提供安全和理解的环境，来让你宣泄情绪的能力得到发挥。

总的来说，情绪的宣泄对我们身心健康的重要性不可否认。选择适合自己的宣泄方法可以帮助我们平衡我们的情绪，让我们拥有更加积极和健康的生活。无论我们采用什么方法，关键在于积极地寻找有效的宣泄方法，不断实践和尝试，然后选择适合自己的方法。