交感神经有哪些作用？

机体受到强烈的痛刺激时，可通过交感神经引起肾上腺髓质增加分泌肾上腺素，在体内引起广泛效应。而副交感神经所支配范围就不如交感神经广泛了，其作用主要是降低血压和心率，降低代谢率，以保护机体，使机体得以休整恢复，促进消化，积蓄能力，并加强排泄功能和生殖功能。由于两者的作用是相反的，因此神经系统可以从正反两面来调节内脏的活动，以保持机体的协调与平衡。当效应器是内分泌腺时，反射过程变为：感受器——传人神经——神经中枢——传出神经——内分泌腺——分泌出激素由血液传运——效应器。这种反射过程主要是人体体液调节，由于要经过血液传布，作用比单纯的神经调节要缓慢，但影响更广泛而持久。反射活动就是人体对于内外部的刺激，然后经过几个环节的传导而做出的反应。

我们大家很多人在跑步的时候都会发现，坚持跑步一段时间会出现小腿变粗的现象，这样就显得不那么好看，那么我们便要了解一下跑步如何不让小腿变粗？跑步小腿变粗如何恢复？

跑步如何不让小腿变粗

很多人担心跑步之后，小腿会变粗。跟大家介绍一下跑步需要注意的一些事项，以防小腿变粗：第一、要注意在跑步的过程中一定要穿运动鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋，注意跑步的过程中姿势的问题。正确的跑步姿势是脚跟先落地，然后慢慢的过渡到脚掌，千万不要用脚尖着地，如果脚尖着地，小腿后部的肌肉就会紧绷，这样锻炼肌肉的爆发力，也失去了跑步瘦腿的意义，从而会导致小腿越跑越粗。第二、在跑步完之后，一定要做一些牵伸的训练，让小腿进行放松、进行揉捏、进行拉伸。第三、在跑步的过程当中，一定要把时间和速度控制好，有氧训练控制在20-30分钟左右，不要超过60分钟。如果说过度锻炼了会引起肌肉的疲劳、关节的磨损，如果速度太快，会锻炼到小腿的爆发力，这个时候会导致肌肉劳损，脂肪也燃烧不够充分，也达不到运动的效果。

跑步小腿变粗如何恢复

要改善小腿增粗的状态，需要暂时停止过量的体育运动，是最简单，直接有效的方法。平时可以换作进行局部肌肉拉伸的训练，可以让肌肉的细胞有可能变小，从而改善小腿增粗的现象。停止运动的目的主要是局部肌肉不需要过大力量进行收缩时，自然会变小。不管是跑步或者其他的体育锻炼，都会使人体的肌肉增长，肌肉外形的增长，也代表局部肌肉能够释放更多的力量，耐力也更充足，而肌肉的增长对人体的健康有一定的好处，侧面反映出人体身体的代谢率，如果局部小腿增粗，没有疼痛不适等任何症状，都是属于良性的状态。

跑步后小腿变的硬邦邦

跑完步后，下肢肌肉经常收缩，肌肉本身也受到一定程度的牵拉。因此，在小腿运动中，需要更多的血液供应，肌体通过扩张肌肉内的小动脉来增加供血量。锻炼之后肌肉组织充血，不能立即消散，肌肉就会比较肿胀。此外，受运动牵拉刺激时，肌肉本身也会产生一定程度的疲劳，筋膜也会发生一定程度的损伤，还会加重肿胀。另外，运动后神经肌肉交界处较兴奋，运动后肌肉仍处于较活跃状态，使肌肉张力增加，人体会自觉肌肉发硬。

跑步减肥的最佳时间

其实人的身体最好的状态是在傍晚的时间段，在这和时候，我们的；心脏跳动和血压的调节都是相对来说是最平衡的，并且身体嗅觉、触觉、视觉等也是在这个时间段是最为敏感的，所以综合看来。最好的运动时间段是在傍晚的这样时间段。很多人有晚上进行跑步的这个习惯，其实从临床上来水，这样其实是不健康的，因为晚上如果进行了太过于剧烈的运动的话，强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。所以在晚上进行运动的时候，一定要注意运动的剧烈的程度。想要减肥的人士，可以选择先进行力量的训练，然后在进行跑步，因为力量训练是厌氧训练，这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗您的肌糖原，结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比。

交感神经和副交感神经的区别

先来读图：

一、人体神经系统分类：

（一）中枢神经系统：脑、脊髓

（二）外周神经系统

1 传入神经：感觉神经

2 传出神经：

（1）运动神经（躯体神经，非自主神经）

（1）植物神经（内脏神经，自主神经）：交感神经、副交感神经

二、低级中枢部位不同：

1 交感神经的低级中枢位于脊髓胸腰部灰质的中间带外侧核；

2 副交感神经的低级中枢位于脑干一般内脏运动核和脊髓骶部的骶副交感核。

三、周围神经节的部位不同：

1 交感神经由侧角发出的节前纤维随脊神经前根和脊神经一起出椎间孔后离开脊神经，到达交感干神经节。

一部分在节内换神经元后，其节后纤维离开交感干返回脊神经，随脊神经分布到四肢和体壁的血管、汗腺和立毛肌。

大部分节前纤维在交感神经干内换神经元后，其节后纤维不再加入脊神经，而在各动脉周围形成神经丛，随动脉分布到头、颈和胸腹腔的器官和腺体。

2 副交感神经自中枢发出的节前纤维在副交感神经节换神经元，节后纤维分布到平滑肌、心肌和腺体，副交感神经节一般都在脏器附近或脏器壁内，节后纤维短。

四、两者对同一器官的作用不同：

1 交感神经兴奋时，腹腔内脏及末梢血管收缩，心跳加快加强；支气管平滑肌扩张；胃肠运动和胃分泌受到抑制；新陈代谢亢进；瞳孔散大等。

2 副交感神经兴奋时，心跳减慢减弱；支气管平滑肌收缩；胃肠运动加强促进消化液的分泌；瞳孔缩小等。

五、对身体的影响不同：

一般内脏器官都有交感和副交感神经双重支配，这两种神经对同一器官的作用通常是拮抗的，但在整体内两类神经的活动是对立统一互相协调的。

1 交感神经系统的活动一般比较广泛，往往不会只波及个别的神经及其支配的效应器官，而常以整个系统来参加反应。

例如，当交感神经系统发生反射性兴奋时，除心血管功能亢进外，还伴有瞳孔散大、支气管扩张、胃肠道活动抑制等反应。

交感神经系统作为一个完整的系统进行活动时，其主要作用在于促使机体能适应环境的急骤变化。

在剧烈肌肉运动、窒息、失血或寒冷等情况下，机体出现心率加速、皮肤与腹腔内脏血管收缩、血液贮存库排出血液以增加循环血量、红细胞计数增加、支气管扩张、肝糖原分解加速而血糖浓度上升、肾上腺素分泌增加等现象，这些现象大多是由于交感神经系统活动亢进所造成的。

所以，交感神经系统在环境急骤变化的条件下，可以动员机体许多器官的潜在力量，以适应环境的急变，这种反应称为应急反应。

当剧烈运动或处于不良环境时，交感神经的活动加强，调动机体许多器官的潜力提高适应能力来应付环境的急剧变化，维持内环境的相对稳定。

在交感神经系统活动增强时，常伴有肾上腺髓质分泌的增加。肾上腺髓质直接接受交感神经节前纤维的支配，其末梢释放乙酰胆碱递质；肾上腺髓质细胞的受体为N型胆碱能受体，分泌的激素为肾上腺素和去甲肾上腺素。这些激素可以增强交感神经兴奋的效应，因此常称这一活动系统为交感-肾上腺素系统。

2 副交感神经系统的活动，不如交感神经系统的活动那样广泛，而是比较局限的；其整个系统的活动主要在于保护机体、休整恢复、促进消化、积蓄能量以及加强排泄和生殖功能等方面。例如，心脏活动的抑制、瞳孔收缩避免强光的损害；消化道功能增强，促进营养物质吸收和能量补给等，这些都是副交感神经系统保护机体和积蓄能量的例子。

传出神经的解剖学分类与递质和受体分布

——本文综合自《医学美图》与《药物与用药安全》