《感受爱》珍妮·西格尔博士

关键点

一、我认为这个书里面，最重要的点是这么几个：

1我们要知道不需要改变物质环境，你可以变得更幸福！

我们错误的追求了错误的方向，以为物质条件才能带来幸福。但事实上你不需要改变物质条件，你就可以变得很幸福。

2当没有感觉被爱的时候，我们每个人的脾气都会变得很差，因为你是打、逃、僵、这三种反应。

花一些心思想想可以为别人提供一些什么，可以让你获得更多爱的能力

二、分泌催产素（爱）的特征：

1发生在当下，面对面的时刻

2如果感受不到被爱，很难给别人

3感觉被爱永远都不迟

三、为什么我们会感受不到爱？

1千万不要用压抑的方式来控制我们的情绪

因为情绪不是单个出现的，不要让自己无感、麻木

2情绪是一种混合物——让我们失控的不是情绪，是压力

四、妨碍我们感受爱的因素：

1药物的控制

2虚拟世界的联结

3想的太多

五、辅助解压的工具：

1和信任的人交谈

2用感官带回来

3驾驭野马的冥想

4反思带给我们满意感

5感受被爱指南AA/CC/RR

A评估自己和他人

B沟通和联结

C重塑和反应

一．前言

我们怎么通过心理、沟通、联结的方法来帮病人进行更多的改进。

1话题：如何感受到爱

你会遇到一些人，你怎么都捂不热他的那颗心，就是他永远都会觉得你们都对不起我，你们都欺负我，你们都怎么怎么样？

2开篇案例——身体好坏跟情绪有关

书的开篇有一个案例，一个叫莫妮卡的女孩，她是这个作者的一个病人，她患了严重的疾病，而且她有一个非常大的问题，就是她和她的男朋友关系不好。连这个心理医生都看的出来他们两的关系是在太糟糕了。这个和她身体患有疾病也是有关系的。结果她有一天被医院打电话说你快点来，你这个病人不行了，现在已经到这个病危的期间了。她就跑过去看她这个病人，结果一进病房发现莫妮卡很兴奋的坐起来了，然后说过来，把门关上跟你讲个事儿。怎么回事，作者把门一关。莫妮卡说我跟我男朋友分手了，为什么，因为我遇到一个真正爱我的男人。你想这个人的身体都已经不行了，都已经快走的那种人，说她遇到了一个她真正爱的男人，然后两个人特别激情的恋爱，就是对于这么一个身患重病的人来讲，那个恋爱的动作实在是够大的。然后说我们要结婚，我们要旅行，我们要干嘛干嘛。作者心里面知道这个病人的身体状况，因为医院都已经下了病危通知书了，说这人不行了。作者就安慰莫妮卡，鼓励她说挺好的。结果没想到过了几个月这个女孩康复了，就是真的出去旅行。那后来又过了几次，她出现了几次身体的反复，有时候会住院，会有长期的治疗。那个新认识的男朋友始终陪在身边。就是特别的关怀她。 后来得出的结论是说：就觉得她的身体能够出现这么大幅的扭转，创造这样的奇迹，一定是跟爱情有关，跟她感受到那个浓烈的爱情有关。 而她之前身子一直不好，跟她的情感关系有着非常大的原因。

二、今天我们就来了解，什么是爱？

1肾上腺素、催产素、皮质醇

我们每个人每天都被两种感觉操纵，一种叫作爱，另一种叫作恐惧。二者必居其一，就是你今天如果不生活在爱当中，那么你就很有可能生活在恐惧当中。

A恐惧控制我们的时候，我们身体分泌的东西叫做肾上腺素，肾上腺素给我们带来三种反应：打、逃、僵。

要么就是我跟他战斗，拼了；要么就是我躲过去，我假装没事，忽略他；要么就是定住不动，就像那个在公路上出现的兔子，你的灯光照着它的时候，它突然瞪着你，就僵到了。

B当你感受到被爱的时候，你那种心里边的暖流，开始涌现的时候，你分泌的就是催产素

催产素有一个非常重要的作用，就是它可以抵消皮质醇。

当我们长期处在压力之下，我们体内的皮质醇得到不断的累积的时候，你的身体会出现各种各样的病症，包括心血管疾病，高血压，心脏病，肝脏疾病等等，都是跟我们体内长期的过度皮质醇分泌有关。所以为什么在高压之下很多人都会得疾病，就是皮质醇这个东西在起作用。

爱出现的时候，你体会到的是快乐、充溢、受保护、接纳、开放、平静、专注、放松。 被爱的感觉导致我体内分泌了很多的催产素，这时候心情变得愉快，就有喜悦的感觉。

2找不到爱的三大原因——爱不是来自于外在的物质

A不去找

就是这个人觉得没什么好找的

B无法识别

就是你身边已经有了很多爱的行为，已经有很多人对你表达了关心，你应该能够感知的到，但是感受不到，无法识别。

C更多变得更少

你所追逐的那个东西根本不是给你带来爱的东西，那是你误以为能够带来爱的东西。所以这个时候你会获得的越多，感受到的越少。

我们买房子，买理财，买股票，信用卡，希望我们觉得安全安全安全，但是你会发现你永远都不会感受到那种被爱的感觉。因为爱根本不是来自于这些外在的物质。

3如何知道你有没有感受到爱——拥有良好的人际关系

你的配偶或伴侣愿意跟你说话吗？还是说他会翻个身跟你说“睡觉吧”？如果你一个人住，是否有人在你心情低落时会到你身边安慰你，在你感到兴奋时和你一起庆祝？是否有人让你感到信任，和他在一起让你觉得安心？你确定那些你所爱的人真的能感受到你的爱吗？他们知道你欣赏他们真实的样子吗？如果你对这些问题的回答都是“否”，那么你或者你所关心的人就可能没有体验到被爱的感觉 。

我相信我念这段时候一定有听众已经开始流眼泪了，如果你听这段话的时候都流眼泪，那么证明你一定没有感受到爱或被爱的感觉，或者是长期的缺乏爱和被爱的感觉。

幸福的来源

来自于他人愉快的交往，我们前面讲了那么多房子、车子、钱，都没法给你带来幸福，真正的幸福是来自你与他人愉快的交往。或者换句话讲幸福来自良好的人际关系。

此处请结合《坚毅》中所论述的幸福，幸福源于5个要素：PERMA

积极情绪——《活好》

投入——《心流》、《一平方米的静心》

人际关系——《感受爱》

意义——《活出生命的意义》

成就——《干法》

4那么我们如何才能够获得更多的催产素呢？

A催产素的分泌，基本上都发生在当下，发生在面对面的时刻。

就是你要珍惜更多的和他人面对面的机会，只有在这种时刻才能够真的带来爱的感受。

互联网上的交往，有时候你会尖叫，有时候你会兴奋，但是它带来的只是兴奋和尖叫，但那不是爱。爱是来自于面对面的感觉的，这是非常重要。为什么那么多网恋的人会见光死，就是在网上聊的非常的开心，一见面就发现崩溃了，根本分泌不出来催产素，这种感觉很糟糕。

B如果你感觉不到被爱，你很难爱别人。

假如你没有被爱的感觉，你缺乏被爱的感觉，你很少感受到这种感受，你就很难给别人。

这就是有的人说这人气场好大，这人很有感召力，为什么呢？

因为他有特别多的爱，所以他就能够分享出来给更多的人。

C想要获得催产素永远都不迟

一对70岁的老人家，见了面以后呢，他们决定要结婚，他们的儿女都反对，说不要结婚了 。

但是这对老人家说，我们真相爱，两个人非常亲密，就是完全找到初恋那种感觉，每天非常开心的在一起，这就证明说不管多大年龄，你依然可以爱别人，依然可以感觉到更多被爱。这就是我们说的什么时候都不迟。

爱的力量

咱们大家上中学、小学的时候，咱们都不笨，我们都能够很明显的感受到这个老师好，那个老师不好，一个小孩子尽管他会怕这个老师，会尊敬这个老师，但是如果他不喜欢这个老师，他就会远离他，原因是感受不到爱。我跟你在一起的时候我就是感觉你把我当作赚分数的机器，你就是希望我能够全班的学习平均成绩对吧 。

但是如果有一个老师发自内心的喜欢我们，对我们好，老师觉得孩子真的不容易，自身发自于母爱，在孩子手冻疮的时候为孩子亲手做手套。这个不是哪一本教科书可以教老师的，而是爱，催产素。

D催产素的一些知识：增强愉快、幸福和欢乐的体验。

催产素是一种联系情感的激素，或者叫做的爱的激素，它会抵消压力激素的作用，比如会让肾上腺精疲力尽的皮质醇。

表达注意力、理解、赞同和钟爱的非语言情绪线索会激发催产素。这些线索包括拥抱、亲吻、牵手、凝视某人的眼睛以及其他积极的非言语线索。

三、为什么我们会感受不到爱？

1千万不要用压抑的方式来控制我们的情绪——因为情绪不是单个出现的，不要让自己无感、麻木

情绪不是单个出现的

情绪不可能被单个控制，你控制他一个情绪，他其他的情绪都会变得麻木，就是一旦你让他的愤怒情绪完全降低，这个人的生活中就会变得无趣，他会觉得什么都没有意思，变得呆呆的，麻木

中国古代有个词叫麻木不仁

仁者爱人，两个人，才会有仁的问题，所以仁就是对他人的感受，但是麻木不仁呢，我麻木了，我感受不到了这种感觉。

这个人觉得完全无感，他会在身上拿刀子划，就是在找感觉。如果连这种疼痛的感觉都找不到的话，他愿意选择自杀。所以一个人不能够生活在一个无感的世界里面。

2情绪是一种混合物——让我们失控的不是情绪，是压力

你们有没有经历过孩子晚上回家很晚，自己很焦虑的感觉。或者换一种方式，你们小时候有没有出去玩太晚回家被爸爸妈妈骂。经历过吧，我有这样的感受，我都不敢进家门，我看到爸爸妈妈在家里面我都不敢进去，我怕她揍我。

当一个晚归的孩子进到家里面以后，这个妈妈的反应是非常奇怪的。有高兴、有生气、有愤怒、有担心、有爱，所以这个情绪是混合出现的，绝对不是说妈妈纯生气。

让我们失控的东西是什么，是压力，压力用来回避情绪。

压力经常会找情绪不好的时候出现，就是我们释放压力的机会，经常发生在当我们的负面情绪出现的时候，所以这两个经常会伴生，导致我们分不清楚压力和情绪之间的关系。

最后导致的结果就是，那行，我以后一概都抑制！一概都不让这个情绪爆发，让他平缓下去，所以导致你对于整个生活没有敏感的感受。

例子

有的人悲伤的时候会哭，这是正常人。有的人悲伤的时候会发怒，见过没有，就是难过，我觉得受到了屈辱，他要发飙，因为他想回避那个原来他不喜欢的情绪，这才是使得我们失控的原因。

金句：

你要善待你所有的情绪，学会认真的分辨这个情绪到底带给了我什么样的感受，当你能够体会到这种感受的时候，你就变成了一个有感受力，细腻的人。如果你能够照顾别人的这种感受，体会他的感受，你就变成了一个能够给别人爱的人。

如何面对压力——没有负面情绪，只有对情绪的负面态度

不愉快的情绪，对我们照样有益，它会提醒我们进步，它会提醒我们跟别人联结，它会提醒我们跟别人道歉，他会提醒我们之前做的事，可能不对，反思等等，这都是非常有效的情绪。

当你能够处理好你巨大压力感受的时候，你才能够仔细地分辨情绪的升起和落下，你才能够感受到细枝末节，所带来的爱意。

四、那在我们现在生活当中，为什么会有那么多的障碍？

1药物控制

一个病人是应该被控制，但是不应该被终身控制。

一辈子吃下去的结果，就他变成了行尸走肉一样的感觉，他对什么都没有感觉，对什么都没有热情，完全没有爱和被爱这样的感受，就是每天麻木的吃药，上班、回家，就是这样。到点吃药睡觉，不吃药没法睡觉。

你的痛苦，应该是让你的内心变得更强大，你得锻炼它，而不能把它直接交给药物来处理。

2虚拟世界的联结

我们过度地依赖，这种虚拟的世界的联结的时候，它只能给我们带来兴奋，只能给我们传递信息，只能带来短暂的安慰。

所谓真正的满足：回到催产素，面对面的交流，一个眼神，一个触碰

3想得太多——我们需要保持不确定性

A原因1：担忧

我们有特别多需要担忧的事，担忧就是在错误的地方寻求答案和保护。

真正正确的方向

你需要让自己活在当下，你需要让自己跟周围的世界保持联结，去感受周围的世界

做个有智慧的人——学会保持不确定性，不确定性带来的是生机。

生活出现了确定性是灭顶之灾啊，因为你什么意思都没有了，好玩、趣味，就是来自于不知道，来自于无常，来自于今天讲书讲得顺利不顺利我不知道，今天会碰到什么人，不知道。这才好玩。

庄子，老子的智慧

庄子始终告诉我们就是要学会和不确定性共舞，你不要试图整个世界都突然变成规规矩矩的，庄子说你根本做不到。

庄子说你就需要能够学会与天地合一，天地怎么改变，你在当中随风飘絮一样地，找到你的位置，根本不需要让自己安稳的站在地上，

B原因2：试图一次完成所有事情

当一个人试图一次性完成所有事的时候，甚至连放松都会带来压力。

例子

今天下午4点钟咱们看**，为啥要看**，爸爸要放松一下，所以要看**。好了，快到点啦，怎么还不出门，气死我啦。后来为了看这个**，没有看到开头，迟到了，然后在家里吵架。你看本来是一件放松的事，但是因为这个放松的事没有确定， 没有按照我们想要的那个方式发生，导致我们生气，这是非常常见的现代人的问题。

不忘初心，不忘本谋

真的放松，你就要记住你的那个目的，你的目的是放松，你的目的不是吵架，你的目的不是给日程表上安排了又一件工作叫看**。

所以我们经常把度假变成工作性质，就是这个道理。

五、怎么样让我们感受到爱？

1减少压力——稳定的E地带

压力太大是不行的，压力太小呢，照样不行。如果一个人压力太小的话，他对整个外在的生活反应不足，就是别人对你再好也没反应，因为我没压力。我没有压力的时候我就不会感受到爱。另外一方呢如果压力过大，叫作小题大做。压力过大叫小题大做，压力不够叫做反应不足。

只有这中间的一个阶段叫做稳定的E地带，就是一个合适的压力，合适的压力会让你感受到心流，会让你觉得愉快，会让你觉得跟别人有互动。

压力是会上瘾的东西

就是如果一个人在高压之下做事，并且做成功了，他会很上瘾。然后他会说下次我要再提高，我要再快，这就是你看过很多创业公司为什么那些人经常会过劳死，因为创业公司很刺激。

回到皮质醇——强度大，无助大，创伤大

每次都感受到了这种压力带来的兴奋，皮质醇混合着肾上腺素，让他觉得很兴奋的时候，会上瘾。

所以他下次会追求更大的强度。当你长期生活在皮质醇的控制之下，你的压力很大这种状况之下，会产生无助和无希望的感觉。这种长期的无助和无希望的感觉，会给你的心灵带来创伤。

导致错误的释放压力

大量的人抵抗压力的错误方法就是靠责备来缓解压力，就你看到生活中有很多人突然发飙，指责别人，遇到什么事都认为是别人的错，这就是靠责备来缓解压力。

方法：

A找到一个你信任的人跟他交谈。

你们在生活当中如果可以找到一个你可以信任的人，跟他进行面对面的交谈，可以起到快速减压的效果。

注意事项：不要解释

不要解释，一解释出很多是非，一解释就出很多争论。你就说我感到怎样，我有什么样的感觉，我的感受是什么，我睡不着觉，我难受，我恶心。

我们不解释，我们就只是表达，这种方式是最减压的方法。

B用感官带回来，就是色声香味触就是感官。

你可以去看一个颜色，去感受它，看到风吹过它的样子，看看它时怎么摇摆的，当你能够把专注力放到这个视觉上的时候，压力就降低了。

你出现了打、逃、僵这三种状态的时候，你要提醒自己，我得解决了。解决的办法是闻一下味，或者是盯着一个彩虹看一看，或者抚摸一个你喜欢的东西，这就是色声香味触，这样的方法把我们带回来

要点：需要长期练习

你从现在开始就养成习惯去看那么一个东西，如果你能感受到爱，你就要经常开始练，开始练习。每次心情不好压力大的时候一看，哇，好棒！这种感觉。

C驾驭野马的冥想——此处请结合《一平方米的静心》

我们从来都没有说过静心必须是完全不动，静心可以是一边讲书一边静心；可以一边处理文件，一边静心；一边喝茶一边静心。所以驾驭野马的方式就是教你怎么样在动态当中，在工作当中，就能够让自己收摄身心，然后进入到正念的冥想的状态。

D反思

如果我们能够反思，它会给我们带来满意感。

我们生活中，大家说过的很糙，什么叫过的很糙？就是不反思，没感觉，做完这个事就没了。我们没有去回味，去体会那种满足感，满足感是靠我们体会出来的。

《感受爱》

感受到感受的变化，当我们能够自己去感受到感受的变化的时候，你就做到了感受爱。

我们越关心别人，对他们的爱就会越多。这是不由自主就会发生的事，因为我们的大脑就是这样运行的。

爱不是一种状态，爱是一个动词，一种能力

《天下无贼》各位看过吧，刘德华所扮演的那个角色，一开始是那么的冷酷无情，那么喜欢偷东西，但是当他最后愿意为一个外人，为一个傻根这样的人去奉献自己生命的时候，找到了满足感。

你能够真正意识到爱上一个动词的时候，你就能够像这个骗子一样，这个骗子怎么爱上女主角的，就是因为他想要讨好她，然后开始不断地奉献，奉献奉献把自己套进去了，炒股炒成了股东。

2感觉被爱指南——AACCRR

AA评估（assess）

两个A，一个是评估自己，一个是评估他人

我能够觉知到自己此刻是打、是逃、是僵，他人是怎样的状况？

CC沟通和联结（communicate and connect）

聊天，这是沟通；面对面，这是沟通；拥抱、亲吻、牵手、抚摸一个杯子，这都是联结。

RR重塑和反应（reframe and respond）

重塑就是你换了一套神经的系统，你现在发现你变得更加有感觉了，你变得能够感受到别人的关爱，你也能够给别人关爱了。然后对别人的行为做出反应，去回味，去咀嚼，去体会到那个美好

A工作中的例子

有一个叫作吉利安的女士，有一天她去休假，打网球。打网球你知道穿短裙嘛，女孩子打网球穿短裙。结果正打球突然电话想了说公司有一个文件找不到了，你能不能回来帮我们找一下。哎哟，着急。她就赶紧打车去公司，结果在公司里面蹲下来找那个东西的时候，她女上司在后面看着她说，你穿成这样就来上班？说我不能允许这么不职业的形象发生在我们公司，上班怎么能穿超短裙，你想干嘛？骂了一通，这女孩就特别委屈、难受、生气，辞职什么都想了半天。后来她想，也许上司是情绪对吧，我是否要跟她沟通一下。所以她决定要和她的女上司沟通，就是用到这里面的，首先是AA，然后CC RR。她去跟女上司沟通说，我要跟你讲一下我的感受，当时你在那么多人面前说这样的话我觉得非常地收到屈辱，因为你要知道那天我没有在上班，我是在网球，是别人给我打电话让我回来找东西，又解释了一下。然后那个女上司呢，就讲她的感受说，我可能是压力太大了，我看到这种状况我就突然之间变得生气，我没有控制好自己的情绪，我也不知道前面发生的这些事，所以我向你道歉。

两个人通过这么一次情绪上的爆发，进行了沟通以后产生了联结，反倒两个人变得更好。但是你要知道，如果两个人都假装这事没发生，如果两个人都不去看这个愤怒的信使，所带的信息呢，最后导致的结果可能就是心里面结一个疙瘩，然后知道说那个人是一个坏人，然后说那个人不检点等等。

B家庭中的例子

夫妻之间也可以通过沟通来建立爱的关系，就是有一对夫妻，这个丈夫呢特别喜欢粘着妻子，但是这个妻子每天回到家就喜欢一个人独处一会儿。这个丈夫觉得特别受伤，然后两个人就不同的需求，所以就产生了很多矛盾。他们是怎么解决的？就是这个妻子在学完了AACCRR这个公式之后，她决定跟她的丈夫聊一次天，他们是这样聊的。妻子那天晚上精心打扮了，然后做了一桌很好吃的饭，营造了很好的氛围，然后跟他的丈夫讲，她说我爱你，我知道你也爱我，但是你真的感觉到我的爱了吗，你从我这里得到自己需要的爱了吗，在谈感受。这时候这个丈夫就能愣住了，很长时间，因为丈夫完全没有接受过这种感觉。这个丈夫说：我并不是总能感觉到。然后妻子接着问：当你回家的时候，如果我不能马上停下手里的事，你会觉得失望是这样吗？因为我们都知道问题发生在哪儿，就问他，这个丈夫说：嗯可能吧。然后妻子解释说：有时候我只是需要自己待着，如果没有独处的时间，我会觉得压力很大，但这件事让我很纠结，因为让你失望会让我觉得很难过。你看她说的都是自己的感受，这时候可以看出来这一段陈述让她的丈夫感觉不错，因为丈夫的脸开始放松下来了。这个妻子接着说：我想更多的了解你的感受，你能告诉我，当我没有停下手头的事，去和你聊天的时候，你心里有什么感觉吗？问对方的感受对吧。然后丈夫略带犹豫的，慢慢地回答说：我希望你在看到我的时候你会变得高兴，如果没有这样，我可能就会觉得失望，我对你非常依赖，这让我也很不好意思，我不希望自己很粘人，也不愿意你这样看我。然后妻子拉起丈夫的手说，我并不会瞧不起人的脆弱，事实上，你对我很有吸引力。

实际上我们生活中你不去面对那个情绪，你压抑情绪，你假装一切都好，导致的结果就是永远都不说，感情变得越来越冷淡，这就是在家里的应用。

你们相隔的实在是太远了，不经常见面，就算电话短信说的再好也没有在身边相互看著实在。不过既然那么长时间你都还可以一如既往的爱著她，相信你的女朋友应该也可以做到。建议你开诚布公的和她谈谈，说说你的忧虑，然后两个人共同向办法，这样既显示你很在乎他，又可以得到一个她也满意的办法。挺好！

其实这个问题被找到的北大博士后已经言简意赅地回答过了：“清官难断家务事”。这其中定当有隐情，博士关系较好的舅舅也说了这一点，只不过具体的情况是人家的家事，人家不愿意透露，我们也不能妄加揣测。但我对于北大博士的行为，表示理解和赞同。

题目稍稍有点问题，故事的主角王永强是中科院的物理博士，在北大读的是物理博士后。这都是二十年前的事情，在那个时候，能取得这样的成就，可绝对不一般。从对王永强家人朋友的采访可以了解到，他家庭条件并不好，但他一直是一个很争气的孩子。

王永强家里兄弟姐妹多，他从小主要跟舅舅生活在一起，甚至寒暑假也只回舅舅家。他一向成绩不错，奖学金可以缓解家里的经济困难。但家里穷孩子又多，对他的关怀相当不够，还是他老师看他冬天也穿那么单薄送羊毛衫给他取暖。

边上学边打工自己挣学费生活费的学生至今都还有很多，王永强也是这么过来的。但在二十多年前，王永强学业还没结束时候就开始被全家吸血了。王永强给家里买了一套房，也定期给生活费，但无奈一个人养全家包括兄弟姐妹的孩子实在是无力且过分。更重要的，王永强的父母还逼他跟妻子离婚，他朋友表示这件事是逼他出国的导火线。

新闻一出来，舆论大方向都表示理解王永强的做法，毕竟中国人被“天下无不是的父母”这句老话绑架太久太久了，可现实中，在网上甚至在身边都能看到很多父母自以为是伤害孩子而不自知的案例，要不怎么那么多人控诉被原生家庭带来的童年阴影困扰至今。

当然，也有圣母跳出来说，王永强应该原谅，毕竟是自己的母亲，应该满足母亲的生前愿望之类的。还有人说这种现象在农村本来就很多，只有王永强一个人做得这么绝。要我说，前者是针没扎到自己身上不知道有多疼，后者是自己跪久了也不愿意别人站起来反抗。

无论如何，这都是人家的家务事，王永强也不是公众人物更不是明星，靠自己吃饭又不是靠网友，不需要把决定权交给舆论。怎么选择都是他自己的事情，如果真的错了父母可以求助媒体自然也可以求助法律，相信法律会给出一个公正的答案。作为对一个普通人私生活的尊重，我配图只放网友评论，不曝光人家的照片。