怎样正确对待感情内耗问题？

这个需要自己清晰的认识到自己的问题，要尊重自己，要理解在一段恋爱的过程中，都会有不确定性，不要失去自我，要爱自己，不要为了恋人而失去自我，当自己感到沮丧的时候，要学会自我调解，积极的和恋人沟通。

1、理解恋爱过程中的不确定性

恋爱中的一个常见问题是不确定性，这可能包括对自己的感受，对伴侣的感受，以及关系的未来。不确定性会导致焦虑和疲惫，但是我们需要明白，恋爱的过程是一个相互适应和了解的过程，不可能一帆风顺。对于不确定性，我们需要保持开放的心态，相信自己和对方，给彼此足够的时间和空间去了解对方，逐渐建立起信任。

2、保持个人独立性

当我们陷入恋爱时，很容易陷入对另一半的过度依赖，这样会导致我们丧失自我，甚至失去自我价值感。因此，我们需要保持个人独立性，保持自己的兴趣爱好，和朋友们保持联系，这样可以让我们保持健康的心态和自信心。

3、沟通

沟通是任何一段恋爱关系中非常重要的一环，但在处理精神内耗时，它变得尤为重要。我们需要与另一半保持沟通，分享我们的感受和想法，理解彼此的需求和期望，以及解决问题。在沟通时，我们需要学会聆听，尊重对方的想法，以及给出建设性的反馈。

4、学会自我调节

当我们感到精神内耗时，我们需要学会如何自我调节，这可能包括一些自我冥想、运动和休息。这些活动可以帮助我们保持冷静和平衡，同时让我们放松身心，更好地面对挑战。

5、个人经验

我和男友恋爱了五年，在这五年的时间里，也有精神内耗的时候。特别是和男友吵架之后，我经常会胡思乱想，会自我否定，认为对方不够爱自己 ，导致自己的情绪越来越敏感，有时候甚至还会不自信。

也正是因为这种不自信，才让我和男友的感情出现了危机。彼此在这段恋爱中觉得很累，特别是吵架的时候，我们都会互相说出伤害对方的话，等到话出口之后回想起来又会后悔。

后来为了结束这段精神内耗的感情，我直接找男友沟通，说出了我现在遇到的问题还有两人感情中最大的问题，而男友也说出了自己的想法，陪我一起度过这段艰难的时刻，最后我们也更加的理解对方，才让这段感情一直坚持到现在。

“内耗式”的感情通常是指感情中双方或者某一方付出过多的精力、时间、金钱、感情，而没有得到相应的回报或者反馈，导致心理上的疲惫、不满、焦虑等负面情绪，从而影响到感情的质量和稳定性。

在我的个人经历中，我曾经经历过一段“内耗式”的感情。在这段感情中，我一直在付出，而对方似乎并没有太多的回应或者关注。我曾经感到非常失望和沮丧，甚至开始怀疑自己是否值得被爱。最终，这段感情以分手告终，我花费了很长时间才从这段失败的感情中走出来。

为了避免自己陷入“内耗式”的感情中，我建议你在感情中要学会适当地表达自己的需求和期望，以及与伴侣坦诚沟通你们之间的感情问题。如果你觉得对方没有给予你足够的关注和回应，可以试着提出你的想法和感受，以便对方更好地了解你的需求和期望。同时，也要记得关注自己的感受，如果觉得自己无法得到满足，就要学会适当地调整自己的态度和行为。

婚姻里最怕的是什么？很多人都脱口而出：出轨、家暴、没钱……。错！其实我们见过很多破裂的、千疮百孔的婚姻，不是因为出轨，不是因为贫穷，不是因为冷漠，而是一方对另一方的不理解，这种不理解慢慢耗尽了他们的感情。

我有个当事人跟我说，他和妻子过了长达4年的无性婚姻。不是没有需求，只是他觉得和爱人之间冰冷无比，毫无兴致。妻子总觉得他废柴，嫌他啃老，生活习惯有冲突，做什么都吃力不讨好，可妻子不明白他的父母正竭尽所能帮助他们小家庭走上生活的正轨。好不容易两个人有了爱情结晶，妻子又和母亲在育儿上发生了矛盾。无论他怎么调和，都不能打消妻子对他和他爸妈的偏见，他感觉这样内耗一点点榨干他的精力，抽完他的耐心。

在人生每一个需要作出选择的路口，他发现总是要自己一个人扛，没有并肩前行，没有互相鼓励，也没有看向同一个目标。这是内耗式婚姻。如果连家都成为了痛苦的源泉，连伴侣都成为了你最想逃避的人，人生还有什么快乐可言？内耗式婚姻，不仅会消磨人的精力、时间、情感、机会，甚至会放大痛苦，这种精神上的折磨和煎熬无异于慢性自杀。

婚姻，是为了将爱情延续，是为了更好的生活，而不是耗在一起，消磨彼此的价值 。接待了这么多的咨询者后我们发现，很多夫妻的婚姻关系都或多或少存在“内耗”，只不过有的大有的小而已。

夫妻相处要有道，要了解需求，要给予反馈，才能真正解决婚姻中的内耗问题。 如果你的婚姻也存在“内耗”的情况，不妨来听听这些建议：

1婚姻的本质是合作。既然是合作，合作的基础就是信任和欣赏你的合作伙伴，给予积极肯定，完成共同创造 。

很多内耗式婚姻都没处理好一个核心问题——合作。

跟合伙企业一样，合伙人面临的两个重要事情，就是如何使用资金以使得利润最大化，如何进行有效合作，既避免争权夺利导致斗争和无效的内耗，又能不事必躬亲使得大家都发挥自己所长。婚姻亦是如此。

好的婚姻关系，都是互相成就，成全彼此，共同妥协。合作夫妻是可以互相成就的pull you up（拉你一把）。

2夫妻之间要懂得互相体谅，互相理解。

终止婚内无休止争吵的方式：男人要学会倾听，尝试着照顾女性感受。女性要学会包容，体谅男人的不易。

婚内高频的争吵，其实在于双方的不理解和不让步，之所以婚姻会在争吵中灭亡，是因为在这种无休止的内耗中，双方丧失了基本的期待感和经营动力。

3不要成为消耗别人的人，也不要被别人消耗。

太耗费能量的关系一定不是好关系，好的关系应该能滋养出能量而不是过度消耗能量。如果我们把自己的一生都花在内耗上，那又是何其的悲哀。

婚姻是为了将爱情延续，是为了更好的生活，不要拘泥于糟糕的婚姻里让自己狼狈不堪。及时止损，降低内耗，你可以选择过更好的生活，成为更好的自己。

婚姻，大多数的时候就是相互为难着去过一生。婚姻生活越久，我们在妻子和丈夫的角色里越久，离当年被欣赏、被钦慕的自己也就越远。生活的琐碎忙碌，让我们不断内耗着能量。所以那些婚姻幸福的人，多数是那种俩人都很知足，都很自律，懂得珍惜也善于经营的人。