情感引导的步骤

情感引导的步骤

01播下种子

这是要提前让孩子知道在特定的情况下会发生什么事情，以及你对他的要求是什么，如果事先知道要求是怎么样的孩子就更有可能合作。

比如我们带孩子去饭店吃饭，路上提醒孩子说我们现在要去吃饭，也就是说我们要坐在餐桌前安安静静的吃饭，不可以到处乱跑，也不能大吼大叫。

02观察和判断

其实观察和判断的本质就是关注，我们需要关注孩子的行为，观察他在什么情况下最容易烦躁吵闹或者沮丧，孩子的个性是什么样子的，是什么事情让他最不满。

当我们去了解孩子之后，这样就会帮助我们去预测，有可能会遇到的挑战，并且提前做好准备。

03聆听

聆听的能力对于情感引导是至关重要的，听小的孩子说话和听成年人说话是有所不同的，我们需要同时用眼睛和耳朵去关注它，并且要蹲下来和他视线齐平，以便能够直接和他进行眼神的交流，让他知道你确实在专心致志的关注他。

04体察并理解孩子的感受

当孩子遇到让他情绪激动的情况时，或者在他表现不好的时候，他最需要父母去接受，并且回应他的感受。

我们鼓励孩子把自己的感受说出来，但是绝不允许把情绪发泄到别人身上。这也需要我们父母以身作则。

05同情

当孩子经历消极情绪的时候，如果能够把自己放在他的角度去思考，而不是轻视他的感受，或者试图转移他的注意力，这种消极情绪会很快的消失。这个和成人其实一样，您今天理解我，我们同样会感到安慰。

1、摄入一些维他命

维他命B6和B3对于产生复合胺来说都是十分重要的。锌有助于大脑中神经传递素的平衡和减轻低落情绪。

2、捋清你的生活

听起来很奇怪，但是清理你的衣橱、抽屉和杂志和扔掉那些聚积的垃圾都能够使你的心情变好。你的要求越严格，收益越高。

3、列个单子

在一天清早的时候拿出一张纸，写下你今天要完成的三件事情。研究显示人们如果达成了什么东西，他会觉得很高兴，无论这件事情多么小不起眼。

4、不要空谈

不要犹豫，如果你不打算做就别说。那样做你只会增加生活的负担。

5、不要在周末赖在床上

周末赖在床上或者长时间的躺在床上熬夜只能扰乱你身体内部的生物钟。是光线控制你的生物钟而不是更多的睡眠。如果你经常躺着，那么就试着一起床就到户外活动一下来帮助停止你的坏脾气吧！

6、好好大笑一场

看你最喜欢的录像带。大笑和疾跑一样有鼓舞士气的功效：降低你身体里的压力水平，放松你的肌肉，并且使身体释放更多的快感物质，使你感觉好起来。

7、不要气愤地抱怨

不断地抱怨你的问题是一种可以使你情绪低落的方法。如果你想找出一个解决问题的办法的话，谈论你的问题是好的，但是让自己成为一个事件的戏剧女主角只会使你持续抱有消极态度，并且一次又一次得提起它，不堪其扰。

8、不要追求完美

现实生活中是不可能有完美的，因此尝试达到不可能的高标准就是在浪费时间。取而代之，定制比较实际的目标和顺其自然-这都会使你生活的更加快乐。

9、玩得开心点

少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用，玩得开心点——这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。

10、接受那些你不能改变的事情

比如，你的身高、你的肤色、你没有赢得博彩的事实和你没有成为奥斯卡获奖女演员等。这会使你情绪好一些，并且使你对将来抱有积极的态度。

11、说“不”

这是指当你无法解决的时候就不要再继续逞强了。如果对任何事情都说＂是＂，那么你就会由于每个人都依赖你而不堪重负、身心俱疲和成为牺牲品了。

12、让过去就过去吧

包括错误、欺骗的男友、你干过的傻事——吸取教训并且勇往直前，而不是一直提醒自己这些事情，并让它们把你拖垮。

13、停止判断别人

研究显示不断的评判别人和他们的行为举止是一种超级自我批评的证明。为了活得更轻松自在，不要评判自己是好还是坏，让自己休息一下，并且承认你是人类。人无完人嘛！

14、砸碎一些东西

三分之一的高血压患者经常压抑愤怒。而专家认为，更好的办法是让它发泄出来，而不是憋在心里面！

15、做一些你喜欢的事情

享乐科的一些研究发现做一些你喜欢的事情，或者是购物，或者是虚度光阴，都有助于提高你的免疫系统的工作效率、释放精神紧张情绪和提高大脑中复合胺的水平。

16、多问问题

听起来很奇怪但是更高的好奇心意味着你对变化、压力和挑战的适应能力更好。这还有助于保持你的思想集中于外部事物而不是内部的“我、我、还是我”上面。

17、站起来

感觉疲倦而心情沮丧？不要躺下，那只能使你觉得更糟糕。站起来意味着你会更警醒、能够更快的思考、更好的解决问题和保持积极——所有东西都可以刺激大脑并且使你整体感觉好一些。

儿童从一岁到三岁之间，实际上要培养四种基本技能：走、爬、跑和投掷。在这四种技能的培养锻炼过程中，也有益于发展其他动作，特别是手和手指的动作，使儿童的协调性、灵活性和耐久性得到进一步完善。儿童教育专家认为，儿童与动物不同，身体上先天的运动反射是非常少的，绝大多数运动技能都是后来教会的。要在已有成绩的基础上，使孩子的动作技能与发展的年龄特点保持一致，要系统地、坚持不懈地把这种教育进行下去。

锻炼儿童的基本技能，首先是不要限制儿童天生的积极性，不要因为他们可能有危险而事事不放心，而是让他们尽兴地玩耍、行走、跑步、扔皮球、掷雪球、用铲子挖土、用积木搭房子、爬小山、玩滑梯，孩子的缺肌就会渐渐发达，动作就会变得协调，灵活性和准确性也会发展起来。家长与教师则要随时引导孩子，如何完成这样或那样的运动任务，给他们示范和讲解。

这一阶段的体育锻炼必须考虑到儿童的性格特点。对待胆小的、缺乏信心的孩子，要多加鼓励；对待精神不振、不爱活动的孩子，应该用色彩鲜艳的玩具来引起他的兴趣，把他吸引到游戏中或力所能及的活动中来。有些孩子过于好动，但他们的动作常常是杂乱无章的，这是因为尚未稳固协调的运动器官不能保证实现他们所有的愿望。这时，就必须把分步动作的必要交代及其组成的连续性动作分解示范给孩子看，纠正他们的姿势。

这一阶段儿童的体育锻炼主要是通过游戏来实现的。即使一些专门训练的体操，也要变化成游戏，如跨障碍练习走步，可跨越放在地上的积木、木棍或绳子。还有抓能上能下球投准，拉手下蹲等。训练时间一般进行10～15分钟，如果孩子兴趣盎然、玩得高兴，就可以延长活动时间；如果孩子精力开始不集中，情绪倦怠，就应该及时停止练习。几个孩子同时参加活动，比引导一个孩子容易。

活动时间最好安排在孩子白天的第二次睡眠醒来之后。活动之前房间一定要通风，否则就到户外去。并且，需要注意儿童的发育特点，对运动技能过高的活动项目，如游泳等，不应该操之过急，因为孩子脊柱弯曲还没有完全形成，背部股肉还相当稚嫩，过早或过重的负担会严重损害体形，不利于健康。

听觉训练能够丰富和陶冶宝宝的情感情操：听到美妙、动听的音乐，人们的心情也会跟着愉悦起来，并且乐于享受音乐带给自己的好心情。宝宝同样也是如此，对于他们来说，美妙的声音像一块磁铁一般地吸引着他们。相信很多家长也都注意到这样一个情景，几个月大的宝宝听到动感、有节奏的音乐时，身体也会跟着扭动，从这个情景中我们可以明白声音对于宝宝的重要影响——而这些，都离不开听觉。假如没有听觉，或者听觉不敏锐的话，宝宝就无法享受生活中更多美妙、动听的节奏和声音。所以，蒙台梭利的听觉训练对丰富和陶冶宝宝的情感情操也起着十分重要的作用。通过听觉训练，能够使宝宝的听觉越来越敏锐，从而也就有助于培养和提高其音乐智能，陶冶其身心和情操。

总而言之，无论是从发育成长，还是从将来的发展来说，蒙氏听觉训练对宝宝的成长都有着十分重要的意义。因此，家长和教育者在平时应当重视对宝宝进行听觉方面的训练，得以让宝宝能够更加快乐、积极、健康地成长。

我们经常听别人说，某人的智商很高，但是情商不高。也有人说，情商比智商更重要。这些说法看似重要，然而都不准确。智商是人理解规律、运用规律的能力；情商，并不与智商对立，相反，它是智商的一个结果。

情商 = 智商 情感训练

在商业世界中，我们需要不断强化各种各样的能力，过去人们都比较重视智商训练，或者说技能训练，然而现在有越来越多的人开始重视情商能力，提升自己的情商。那有没有办法提升人的情商呢？答案是有的。

情商有五个基础的元能力：同理心、自我认知、自我控制、自我激励和人际关系处理。

同理心是第一种元能力，从别人的情感出发，站在别人的角度看待问题，就是同理心。很多能力都是从这个能力上演化出来的，比如管理能力、职业化能力、演讲能力、销售能力等。

自我认知能力是一种重要能力，提高自己的自我认知能力，必须认识到，人与人之间有一种无关优劣的“不同“。老子在《道德经》中说：”知人者智，自知者明。”美国心理学家乔瑟夫·勒夫和哈里·英格拉姆对“自我认知”进行了多年研究，提出了著名的“乔哈里视窗”。将每个人的自我分成了四个象限，有助于人们科学地了解自己。

自我控制，是一种抵御外界的感性诱惑、坚定实现理性目标的能力，这点可以通过强化长期目标、延迟满足、减少短期诱惑的方法，提高自控力。之前也提到过：自律，才是最大的自由，说的就是这个道理。

自我激励是一种自带鸡血的强大冲击力。参加过马拉松的人都有过这种体会：在身体逼近极限，到达撞墙期的时候，特别想放弃，然而内心坚持的小人儿此刻及时站出来鼓励自己，让自己坚持到底，这样在跨过终点的那一刻，就像完全跨越了自己。自我激励的效果在这一刻完全得到体现。

人际关系处理是一个永恒的话题，当我们的情感账户余额不足时，要记得及时充值，情感账户是需要长期维护的，人际关系处理在本质上就是从情感账户里存款和取款的行为。我们必须把每一次的人际交往，都看成是往他人情感账户里存款的一个机会，养成随手存款的好习惯，同时也要警惕无意识的取款行为。

智商也许是天生的，但情商可以后天训练，掌握好修炼情商的五个底层逻辑，能够达到立竿见影的效果。

移情训练法是一种有效的心理教育方法，主要涉及社会认知和社会情感两个方面。它通过讲故事、续编故事、情景表演、生活情境体验、主题游戏等形式，训练儿童理解和分享他人的情绪情感，以使儿童在日后的生活中对他人类似的情绪情感能主动、自然、习惯性地理解和分享，并与之产生共鸣。例如，当一个孩子想要抢别人的玩具时，老师会引导孩子想象自己就是那个拥有玩具的孩子，从而让孩子体验到拥有玩具的快乐和不愿与人分享的痛苦，这样孩子就能更好地理解他人的情感，从而避免抢夺他人玩具的行为。

拓展训练的类型有很多，例如身体训练、认知训练、技能训练和情感训练等。下面我将从不同类别进行详细描述。

一、身体训练

1有氧运动：慢跑、游泳、健身操等。

2肌肉力量锻炼：卧推、俯卧撑、深蹲等。

3柔韧度训练：瑜伽、舞蹈、拉伸等。

二、认知训练

1记忆训练：故事回忆、数字记忆等。

2注意力训练：点选游戏、找茬游戏等。

3综合思维训练：迷宫游戏、益智游戏等。

三、技能训练

1写作技能训练：写作练习、写作规范等。

2表现力技能训练：声乐、舞蹈、表演等。

3技术技能训练：制作手工艺品、编程等。

四‘’情感训练

1情感调节训练：通过冥想、放松等方法来缓解紧张情绪。

2社交技巧训练：演讲、团队合作等。

3自我控制训练：面对诱惑和挑战时，学会自我控制。

总结，拓展训练类型多种多样，我们可以根据自己的兴趣、需求和能力选择不同类型的训练。拓展训练可以帮助我们增强身体素质、加强认知能力、提高技能水平和调节情感心态，对我们的个人发展和生活健康都有很大的帮助。

同时，拓展训练也需要注意以下几点：

一、坚持有规律的训练

拓展训练需要长期坚持，才能取得最好的效果。因此在进行训练时，一定要制定有规律的训练计划，并确保按照计划进行。

二、适度而有挑战性

在进行拓展训练时，需要适度且有挑战性，适度的训练可以避免运动损伤，并渐进提高身体素质。同时还要有一定的挑战性，这样才能激发自己的积极性，使训练达到更好的效果。

三、量力而行

在进行拓展训练时，必须根据自身的身体状况和技能水平来制定训练计划，并在训练过程中及时调整。切勿盲目追求高难度动作或是超出自身能力的训练方式，以免导致不良后果。

总之，拓展训练对我们的个人发展和生活健康都有很大的帮助。我们可以在日常生活中找到适合自己的训练方式，并坚持有规律地进行训练，让自己变得更加健康和有活力。

文/逗一会儿猫

狗狗在小的时候是非常没有安全感的，虽然它对周围的一切都很好奇，但是它接触到从未涉及过的领域的时候，往往会变得异常敏感，这时候它们就会乱叫。如果你家的狗狗经常狂吠的话，一定要及时纠正。因为狗狗总是如此情绪敏感，不仅扰民，而且对狗狗的成长也不利。

很有可能是你家来了客人，因为客人带来了陌生感，让它感到害怕，因此而狂吠。又或者是听到了门铃声，让它感觉到了不安，但是它为了守住自己的地盘而进入了非常警戒的状态，这个时候它们也是会叫的。

如果你是在居民区生活的话，它这样乱叫，很有可能会打扰到别人的休息，让别人对我们产生意见，所以我们应该从小的时候对它进行训练，让它养成不乱叫的习惯。充分地了解到它们为什么叫的原因之后，我们应该怎样让它不乱叫呢？狗狗经常乱叫，让铲屎官头疼不已，那么如何才能训练出一只情绪稳定，并且不爱乱叫的好狗狗呢？

首先，如果它乱叫的话，我们可以轻轻地打它或者是呵斥它一声。因为如果我们和狗狗相处久了，它就会能够理解我们的一些行为，或者是理解我们的一些动作。如果我们对它生气的话，它是可以感知到的，这样它就会进行改变自己的行为。

还可以用转移注意力的方法制止狗狗乱叫。比如狗狗突然乱叫，并且没有停下来的意思，那你就丢给它一个玩具或者磨牙棒玩。转移注意力以后，狗狗就会安静地自己玩耍，而不会继续乱叫了。

可以训练狗狗认识一个专属的手势，这样等狗狗一乱叫的时候，就展示出这个手势。经过长时间的训练以后，狗狗看到这个手势就会条件反射，就会停止大叫了。另外，还有一种方式就是大声训斥。每次狗狗一乱叫，你立马用更高分贝的声音训斥它。当狗狗察觉到你语气里的愤怒之后，就会安静下来了。

在训练狗狗的时候，也存在几个误区，各位铲屎官一定要避免。比如你轻轻地打它一下，它可能会认为你是在表扬它，它的心里会更加的兴奋，这样它就会叫得更加厉害。如果你大声呵斥它，这个时候狗狗认为自己得到了你的关注，并且你在为它加油，它也会叫得更加大声了怎么办？那就把口头的训斥和威胁性的手势一起用，这样狗狗就不会误解你的意思，觉得你在“表扬”它了。