如何正确地释放自己负面情绪

1、可以把引起自己负面情绪的缘由写下来。　大胆的把自己心中所想写出来吧，反正只有自己看到，写成什么样都不会有人知道。写出来之后你会发现整个人好了很多。当然了，别忘了把自己写出来的东西销毁，毕竟在这种时候写出来的东西还是别让人看到的好。　 2、可以找人倾诉。　可以跟自己比较亲近的人把自己的事情说出来，负面情绪积压的久了对整个人甚至家人都是一种折磨，早日说出来，让自己别陷在里面出不来。　 3、来一场说走就走的旅行。　去一个自己心心念念却一直没机会去的地方游览观光，让大自然的美景伴着你，让蓝天白云驻足你的胸膛，让鸟语花香触动你的神经，让欢声笑语撬动你的嘴唇。什么负面情绪，在这世外桃源中有的只是对美好事物的向往。　 4、可以去福利院看望孩子。　带着礼物去福利院看看那里的孩子吧，他们虽身世可怜却纯真美好。看着他们满足的眼神，听着他们欢乐的。歌唱，还有什么不能过去的呢？　 5、可以去吃大餐。　吃美食是世界上最幸福的事情之一。没有什么事情是吃大餐不能过去的，好好的犒劳自己一下，在美食中释放自己的天性。　 6、哭出来。　找个理由大声的尽情的哭出来吧，让负面情绪在眼泪中消亡，让积极进取的心态在眼泪中重生。我们都不是圣人，没必要这么压抑自己。　如何正确地释放自己负面情绪2　没有任何人的一生是一直一帆风顺的，每一个人在生活中都会经历各种不如意的事情，从而产生负面的情绪，而被负面情绪长期所困扰的人群，受到各种各样的疾病侵害的几率将显著增高，由此可见负面情绪的产生不仅会影响到人们的心理健康，同时还会给人们的身体健康带来一些潜在性的威胁和伤害，因此大家一定要采取一些有效的措施，及时缓解消除负面情绪。　 以下就是几种可以缓解负面情绪的方式的介绍：　1、和家人朋友进行沟通交流。良好的沟通交流是帮助人们有效缓解负面情绪的有效措施之一，因此大家如果受到负面情绪的不利影响和困扰，因此及时和家人或者是朋友进行有效的`沟通交流，通过沟通交流的方式来对自己的心理情绪进行有效的疏导，最终达到缓解消除负面情绪的目的。　2、运动。运动是一项可以帮助人们有效愉悦身心的事情，因此运动可以起到缓解负面情绪的效果，坚持适度的运动不仅可以维护人们的心理健康，还可以有效提高人们的免疫力和抵抗力，预防多种疾病的出现。　3、听音乐。音乐教育可以起到促进心理健康的租用，相关研究表明音乐可以达到有效缓解负面情绪的效果，音乐不仅可以让人放松，同时还可以通过释放以及表达个体被压抑的情绪来达到有效维护心理健康的效果，而且音乐的接触在一定程度上还可以起到促进人际关系的效果。　负面情绪实际上并不可怕，只要人们以正确的态度来面对并处理负面情绪，就可以有效维护自己的身心健康。另外大家还应该认识各种引发负面情绪的病因知识，通过积极去除各种会导致心理健康受损的因素，来有效防止负面情绪的出现，避免自身被负面情绪所困扰。　如何正确地释放自己负面情绪3　 01　对于赶走负面情绪，倾述是个不错的选择。将自己生气、郁闷的心情统统倒出来，腾出空间来装些美好而又温暖的正能量，明天又将是个元气满满的一天。　如果你能主动和朋友分享你的坏心情，说明你已经在积极处理和疏导你的负面情绪了。　倾述是释放负面情绪最便捷也是最有效的方法了，　约上三五个好友一起吃吃饭，聊聊天。吐槽下这一天所遇到的所有不美好的事情，痛快的和朋友高谈论阔，好好一吐心中的不快之事。　很多人心理堆砌了太多的心事，就变得不爱与人倾述，什么都是闷在心里。　不要让黑暗慢慢占据了你的内心，你要主动赶走心里的阴郁，拨开头顶的乌云，这样阳光才会照进你的心里。　要习惯多和别人分享或是吐槽你心里的郁闷和不开心，这样才能降低负面情绪在你心里的分量，慢慢的你就会发现一个不一样的自己。　 02　哭也许很丢脸，却也是一种最好的情感宣泄方式，可以帮助我们快速的削弱负面情绪的进攻力量。　心情烦闷，难过或者焦虑的时候，大哭一场或是一个人静静地流泪，都可以使我们本来烦躁的心趋于平静。　不要以为哭泣是软弱、脆弱的表现，能不哭尽量不要哭，用压抑自己哭的天性来对抗负面情绪是不对的，是无效且有害身体健康的。　人在哭泣时，其负面情绪强度一般会降低，我们哭过之后，心情是不是就会感觉轻松舒服很多。　让身体的负面情绪追着眼泪一起解放，也许你可以发现内心深处真实的自己。　 03　培养新的兴趣爱好也是治愈负面情绪的一贴良药。　我们可以适当的为自己培养一些兴趣爱好，来支撑生活的琐碎和疲惫。　可以是养些小宠物，种些喜欢的绿植，学烹饪做美食，多听听喜欢的音乐，还可以去亲近大自然等等，只要是你喜欢的爱好都可以培养起来。　每天下班后能做些自己喜欢的事情，放松自己的心情，这样就能让你的生活充满微小的期待和快乐。　兴趣爱好是治愈负面情绪的灵丹妙药，去培养一两个兴趣爱好吧，让荒芜的内心世界开出娇艳的花，让我们和负面情绪说“再见”，我们以后的每天都是正能量爆棚的一天。　现在的你也许有些梦想不可能再实现了，有些事情也许总不如意，有些人也许迟早会离开你。在这充满压力的生活中，你要自己学会正确管理自己的负面情绪。　要找到适合自己的解压方式释放出负面情绪，合理的释放，可以帮助我们更快转化情绪，获得身心健康。　负面的情绪不一定就是垃圾，如果你能正视它，把它当成宝贵的经历，去剖析总结它，那时候我相信你是真的能直视负面情绪，并且可以很好的自我化解和疏导，那么此后你的人生都会是阳光灿烂，满满的正能量，每天都是开心快乐的每一天!

首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为你会做些什么来消除这种焦虑它会一项项地发展下去吗如果不是，这是无效的焦虑。

　　第二点就是，你是否愿意接受不确定性所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

　　第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

　　第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗你非得比任何人都出色吗你是否认为如果你没有成家，你就不能生活

　　第五点是你如何对待失败焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

　　第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

　　最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么

　　当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

目录部分1：哭可以感觉舒服1、忘掉你已经知道的关于哭的观念。2、看到哭的好处。3、找出你憋住眼泪的原因。4、给自己许可。部分2：让眼泪流淌1、找一个好地方去哭。2、让你的头脑不受干扰。3、深入思考一下是什么使你难过。4、让自己情绪膨胀直到哭出来。5、感觉好了吗。你有多长时间没有好好地、狠狠地哭一场了？哭可以让你马上感觉变好，因为哭是身体释放压力的一种方式。但是如果你好久好久都没有哭过了，你可以已经记不得怎么开始哭了。找一个安静的地方，让自己不受干扰，去深深地感受现在你内心的情感，会让你找到现在的情感状态。从第一步开始，学会让眼泪肆意流淌的技巧吧。

部分1：哭可以感觉舒服

1、忘掉你已经知道的关于哭的观念。你是不是认为一个勇敢的人不会哭？小时候被教育把眼泪藏在心里的人，长大了也不会用哭来释放情绪。但是哭是生活的一部分，能够真正地促进心理健康。哭可以释放悲伤、疼痛、恐惧、欢快或单纯的情绪，它是一个自然的、健康的让这些情绪离开身体的方法。男性比女性更不容易用哭来释放情感，可能因为男性一直被教育要掩藏自己的情绪。但是哭对于男性和女性一样自然，即使他们不经常这样做。在12岁之前，男孩和女孩哭的次数是差不多的。当他们长大成人以后，男性平均一年哭七次，而女性一年平均哭47次。

哭决不是软弱的象征。它是一种情绪的表达，跟做决定没有一点关系。你仍然可以有勇敢的行为，即使你刚刚才哭过。其实，哭可以帮你处理现在的情感，还可以让你对将来的情感有更清楚的感受。

哭不是小孩子的专利，这并不像你之前以为的那样。小孩更容易哭是因为他们内心里还没有觉得这样做有什么不对。但是哭的需要并不会因为你长大而消失。

2、看到哭的好处。哭是一种人们释放压力情感的方法，是一种人体的自然功能，因为情感的建立和情感释放的需要。有趣的是，人是唯一一种可以用流泪来表达情感的哺乳动物。哭也是一种生存机制，通过下面几个途径给我们帮助：它能释放压力，降低血压。长时间的高压力状态和高血压会导致严重的疾病，而哭可以缓解这种压力。

它可以去除在你难过时身体内形成的毒素。当你有压力的时候，身体系统会分泌特定的化学物质，而哭可以通过眼泪将这些毒素排出去——特别是动情而流泪，与眼睛受刺激而流泪截然相反。

哭完后可以马上改善你的心情。这不只是人们的说法——它是有科学根据的事实。当你哭的时候，血液里锰的水平会降低。锰的积聚可以引起紧张和压力，所以哭是一个自然的释放情感的方式。

3、找出你憋住眼泪的原因。既然你知道所有哭可以带来的好处，那想想是什么阻止你哭。如果是因为你已经太久没有哭过，那你可能需要有意识地去找一个可以让你通过眼泪释放情感的机会。你是不是认为哭是不好的？如果是这样，要改变你的观点，哭没有什么错误——它对你有好处。

你通常都很难表达出感情吗？让你自己哭出来是一个很好的开始。能够用这种方式处理情感，可以让你在平常更多地去体验情感。

当你压抑自己的感受，阻止你自己哭的时候，这些感受不会消失，你会觉得生气或者麻木。

4、给自己许可。让自己哭是一种更好地照顾自己的方式。它是一种承认自己的感受，而不是否认它，压抑它的行为。当你哭的时候，你是真正的自己。给自己情感释放对于维持你的心理健康有积极的意义。如果你对于让自己这样释放情感感到很纠结，可以把自己想象成小孩。想想看你有多自由，当美好的一天不得不结束的时候，你觉得伤心而哭，当你从自行车上摔下来，摔破膝盖而哭。让你作为一个成人想哭的事情，会和小时候想大哭的事情会不同，但是你仍然可以再体验这种自由释放情感的感觉。

在他人哭泣的时候，也可以判断你和他人之间的信任。你会告诉他们停下来，不要哭吗？当你的最好的朋友觉得难过的时候，你很可能会给她一个拥抱，让她尽情地哭。你也可以同样地对待自己，而不是责备自己，让自己尽情地哭吧。

部分2：让眼泪流淌

1、找一个好地方去哭。大多数哭不出来的人会比较愿意独自处理自己的情感，不和他人分享。如果你不用担心别人怎么想，就会很容易让自己去处理真实的情感。虽然在别人面前哭也没有什么错的，但是开始的时候你一个人会觉得更轻松。如果你的卧室是个人的、安静的，那它可以是一个好地方。

如果你的房间里有好多人，你可以自己开车去别的地方，在车里哭。

你也可以在洗澡的时候哭，没有人会听到。

到外面去可以让你的思维更自由地处理情绪问题。所以可以在公园里或者在海滩上找一个属于你个人的地方。

2、让你的头脑不受干扰。很多人把他们的情绪放在一边，用各种忙碌的事情来防止自己哭。这种方法很有效，可以让你几个月甚至几年都不会哭。当你出现悲伤情绪是时候，你是不是会打开电视，一整晚看你最爱的节目大笑？下次你觉得不开心的时候，止住那种冲动，让自己感觉这种情绪。这是让自己彻底地放声大哭的第一步。还有很多种干扰。你可能每天会工作到很晚，或者每天外出不会自己独处，或者上网直到自己困了睡觉。想想当你没有心情处理你当时的情感的时候，你一般会做什么，现在要停下这些，专心处理你的情感。

3、深入思考一下是什么使你难过。不要让你的想法自动跳到不太重要的事情上，集中精神应对正盘旋在你脑海中的感情。就让你自己直面它们，不要压抑它们。如果你觉得难过，努力想想带来这种感觉的事情。想想你有多么希望它不要发生，你之前的生活是怎样的，从现在开始你的生活将会变成怎样。让自己明白和感受可能将要失去的东西。

不管让你想哭的情感是多么强烈，好好想想它，让你的思维只关注它。看看它给了你多么大的压力，等你把它释放出去以后你会觉得多么轻松。

4、让自己情绪膨胀直到哭出来。你有没有觉得喉咙有一点紧？不要吞咽，逼迫自己停止去想是什么让你觉得难过。相反，让你的情感淹没你，一直想你期望的没有发生的事。等眼泪开始流的时候，不要强忍着。一旦你真正开始哭出来的时候，可能很难停下来。你可以一直哭，直到你的情绪都被释放出来——当你真的这样做的时候你就会明白的。

哭一次平均的时间是6分钟。

5、感觉好了吗。在你哭完之后，看看自己是什么感觉。如果你和多数人是一样的，那你会发现你的脑海中没有了那些一直纠缠你的情绪。你可能不会马上觉得欢快，但是你很可能会觉得更平静，不那么焦虑，可以开始处理你的问题了。保持这种感觉，养成想哭就哭的习惯。次数多了就会更容易。研究表明，85%的女性在哭出来之后会感觉更好，而男性是73%会感觉更好。

如果你哭完之后没有觉得好一点，想想为什么。如果被告诉说哭是软弱的等等，就会很难哭出来。如果你哭的时候觉得很尴尬，一定想记住，哭是非常自然的，是有益健康的。