好想找个人好好的爱，可是为什么总找不到一个真心的？

我觉得你有必要重新评估一下自己一个问题。

如果你有类似的感受，你需要首先反思一下自己的问题，并且重新建立你的社交圈子，通过这样的方式来调整自己的生活。从某种程度上来说，你对另一半的预期有点太高了，同时也有一点敏感，所以才会有这样的感受。

一、你需要调整自己的心理预期。

对于很多年轻人来说，很多人想要找到最真挚的情感，然而这个世界上根本就不存在所谓的真挚情感，真挚的情感只会存在于未成年人身上。不要误会我的意思，我并没有否认感情的真实性，而是强调感情需要建立在一定的现实基础之上。对于已经进入社会的人来说，我们的感情本身就非常复杂，不能单单只用真心这一个词来评估感情。

二、你需要一定的脱敏操作。

你在对待感情问题到时候过于敏感了，对于有些心智不够成熟的小伙伴来说，很多人可能会有一些幼稚的举动，认为两个人要么不在一起，要么在一起就要轰轰烈烈。正如我在上面所说的那样，你要学会降低自己的心理预期，同时不能太敏感。我们要知道人无完人，即便是你自己，你也不是一个完美的人。在和另一半相处的时候，我们要学会包容另一半，同时也不能过于敏感。

三、你需要扩大自己的社交圈子。

如果你在这个圈子里始终找不到适合自己的人，说明这个圈子可能本身并不适合你，这个时候你要想办法扩大或转移自己的社交圈子。不管一个人是什么性格，这个人总能在社会上找到适合自己的圈子，也能找到能和自己和谐相处的人。你并不需要主动迁就别人什么，因为两个人在一起本身就需要相互包容，你觉得呢？

一、要相信对方会真心爱你的。

缺爱的人在恋爱过程中更容易吃醋。其实缺爱的人一般比同龄的孩子都懂事的更早。因为很小的时候就学会做一个乖孩子讨父母欢心。

然而越是这样，却越是容易在感情中出现吃醋，怀疑，或者出现一些在对方眼里“没事找事”的情况。为啥呢？我们从未发自内心地认为自己值得被爱。吃醋、怀疑。并不是真的第三者让我们觉得自己地位受威胁，而是在对方解释，哄我的这个动作上，证实了“他是爱我的，我是值得被他爱的”这个信念。吃醋不是怀疑对方，而是怀疑自我。

要从观念上改变这个问题，要相信对方是爱自己的。他要是不喜欢你，干嘛和你在一起？你身上肯定有他喜欢的特质，只要相处时保持最真实的样子，别人是不会无缘无故离开的。

所有的自我怀疑是因为的父母，是他们一直都错了。因为他们可能是缺爱的大人，他们也没被爱过，所以不懂得如何爱自己的孩子，才给我们造成伤害。

但是恋人不一样，真正的爱的确会让人改变，成长，甚至感到自己在完整。所以，只要勇敢大胆的去相信去爱。

二、意识到自己的过度补偿行为并且及时改正。

在感情里过度补偿的行为主要表现在情感上：恋爱关系之所以十分美好是因为它修补了我们童年时期的缺失。我们第一次感受到“被肯定、被无条件地爱、被照顾、被呵护。”每一次作死之前我都能够意识到自己在作死，自己这样做是不对的。

但是那种“被别人爱着”的感觉真的太美好了。就像溺水的人终于呼吸到新鲜空气，让我再呼吸一会，然后溺死我我也愿意。

一次次地向对方索取关心，索取肯定，索取“爱”，只会让对方越来越累。并非不应该索取，但问题就出在，缺爱的人很容易太用力了，对方的精力只能分给你百分之二十，你却无止境地索求。恨不得心里上的那个洞一次填满。结果就是把别人吓跑了。

三、不要讨好。

在相处的过程中，有意识到对方做的不对的地方，比如“偷偷翻手机、每天都会看对方空间、跟好友聊天记录”之类的，看来及其不成熟的做法，但是因为害怕失去却不敢说。这些都是害怕一切可能破坏关系的情景，害怕他不高兴。所以什么事情都顺着他的做法。这都是不对的。

这不是爱一个人，而是失去自我。要相信自己的想法和选择，不要一味地妥协，一味地去想怎么做他才会高兴，怎么做他才会满意。要敢于说出，表达自己的想法。讨好别人很容易让人觉得没劲，你想想那些溜须拍马自欺欺人的角色哪个是有人格魅力的？

四、不要表演。

缺爱的人很容易在爱人面前示忠心，一次两次地说我爱你还不够，要说二十次一百次，我爱你三个字也不够，非要表达出“无论你做了什么哪怕杀人放火强奸我都不离不弃“的感觉。一味地示好，一味地抓住各种机会去表明自己有多爱他多爱他。在别人眼里可能觉得这样挺弱智的。

我觉得即便是恋人之间，最好也保持一个不卑不亢的状态。我不会求着你爱我，也不会因为你爱我而居高临下地看着你。

五、别怕受伤害。

对于缺爱的人而言，这一点是最难的吧。被拒绝得太多以至于我们都习惯了先预设一个不好的结果，然后用这个结果劝自己不要尝试。因为害怕失败索性不去做这件事，从根本上杜绝了失败也顺手杜绝了成功的可能。

可是，没有办法啊。很多事情如果不去试试，就真的会一直糟糕下去。因为害怕被伤害所以不敢提要求，不敢去爱。结果就是永远在寻觅一段感情。没有尽头。而且你会发现在每一段感情里你犯的错都相似。与其这样，真的不如试着去做些你以前不敢做的，没做过的。

害羞是常见的一种人际交往障碍，是指在交往过程中过多约束自已的言行、以及无法充分地表达自已的思想感情、阻碍了人际关系的正常发展，害羞有先天性，即气质性害羞，生来办事有一种胆怯心理。也有的是后天形成。有道是“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”青少年在交往的过程中屡受挫折，失败，心灵遭受打击而产生不愉快的心理体验，久而久之形成心理定势。但不管是气质性的，还是挫折性害羞，通过有意识的训练是可以克服的，现在给你提几点建议： (1)要树立充分的自信心，明确自已的优势，始终对自已说，我有自已的思想和认识，我有充分的理由能说服对方，只要认真了， 尽力了事情就可以办好。 (2)要克服过分的自我心理，说话办事都十分谨慎，唯恐自已的言行不对而被耻笑。要善于取长补短，即使自已说错了，做错了也没有关系，关键于善于总结经验教训，不断完善提高。在与他人讨论和合作的过程中充分地学习和接受对方正确的意见或更合理地做法，经过多次的锻炼，自然就逐渐适应了，成熟了，说话办事就有力度了。 (3)养成昂首大步的习惯，径直迎着对方走过去，讲话时盯着对方，让他感到你的眼睛，开口时声音宏亮，结束时也会铿锵有力。 (4)在与人交谈时，学会适时地保持沉默，以“迫使”对方谈话，从而也让自已有一个酝酿话说的过程，讲话时尽量用一种从容不迫的语调表达自已的观点。 (5)积极参加集体活动。同学们在一起你一言我一语，没有谁注意你的表情，你就可以尽量的大声说话，上台唱歌表演你就挑选最熟悉的歌，在中间时间上场，就不会因最先或最后上场造成紧张的心理。 (6)训练自已会用幽默来处理反对你的观点和意见，若出现尴尬的场面， 不妨自嘲，表现豁然的一面。 (7)接触人可先亲朋好友，后老师同学，再是陌生人，这也叫脱敏疗法， 在此期间一定能得到鼓励和支持。

高敏感星人脱敏指南

心理学家Aron调查发现，大约每100个人里就有20-30个是高敏感人格(Highly Sensitive Person,简称HSP)。人类的敏感程度呈光谱状，有的人高，有的人低，共感人就像一块情绪的海绵，同时吸收这个世界的压力与喜乐，看看你中了几条。

1情绪敏感

泪点低，几十秒的视频，就足以让眼泪流出。

2过度关注别人

在多人共同办公的环境中，过度关注别人的反应，生怕冒犯别人，会影响自己的工作。

3级度礼貌

级度有礼貌，生怕冒犯别人。

4怕麻烦别人

“没事没事”，经常挂在嘴边。

5回避冲突

尽可能的避免冲突，即使自己受了委屈。

6不配得感

得意时自我打压，失意时反复咀嚼。

7怕被孤立

喜欢独处，但是怕被打上“孤僻、冷漠”的标签。

8容易被打扰

容易被环境影响，稍有声响就会打断思考。

9五觉敏感

闻不了刺鼻的气味，听得见微小声音，喜欢观察细节。

10易吓体质

容易被吓到，并且表现得比常人强烈。

高敏感的你，是否被困扰

异于常人的感知能力带给你丰富的信息，让你能够去共情、去做富有创造力事情、习惯性的深度思考。但是放大过的感受也会强烈冲击着你的大脑，让你一直被这些有用无用的信息，消耗着能量，开始内耗。一切的优势来自于你感知信息的能力，一切的痛苦也来自于你感知信息能力。

如何过滤负面信息

01、学会情绪课题分离

课题分离就是能够分清“别人的事"和“我的事”，高敏感的人很容易把他人的情绪映射到自己身上，混淆“别人的情感"和“我的情感”。「小时候父母吵架，会认为是自己做的不够好。」

你没有办法替ta去决定、去处理事情，所以做好自己分内的事情就好。ta的事情就交由ta处理，即便你反复回想，反复调整自己的行为，也无法左右“决策人"。过度的干涉，反而会徒增自己的烦恼，索性建立边界感，各司其职。

02、正向的解读信息

「情绪来自于对信息的解读」

你和ta打招呼被忽视了，x负向的解读:我哪里没做好得罪ta了;√正向的解读:ta可能没看见。正向的解读一闪而过，而负面的解读会让人过度联想。这种正向解读信息的能力是可以通过认知行为疗法养成的，慢慢得形成正向循环，情绪自然而然也就好起来了。

03、主动的屏蔽一些信息

为了不耗费过多能量处理信息，我们可以主动屏蔽，练就钝感力。发现自己思绪要飘走的时候，问自己一句"和我在做的事情有关吗"。比如正常的噪音呀，别人的一举一动呀，突然发痒的皮肤呀。「当你把关注力拽回来，发现自己是可以忽视掉无关信息的。」

　大学生情绪调节的方法

　　一、大学生情绪管理与调试的方法

　　(一) 渲泄法

　　不愉快的情绪是不可避免的，采取适当方法加以宣泄可以释放心中的郁积，有利于身心健康。渲泄法有两种：直接渲泄和间接渲泄。直接渲泄是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。例如，当与同学闹了矛盾之后，心里很难受，不妨去开诚布公地与对方交换意见，消除误会，不良情绪就会随之释放出来;间接渲泄是不把发泄的对象指向引发情绪的人或事物，而通过间接途径使不良情绪释放出来。如对知心朋友诉说、写日记、大哭一场或者大声唱歌、剧烈运动等都是间接宣泄的好方法。

　　(二) 分散转移注意力法

　　有时候，不良情绪不太强烈，甚至有时找不到明确的诱发原因，但是它却弥漫在几乎所有的活动当中，表现为一种混杂的焦虑心境，时间一长，也会令人感到难以忍受。针对这种馆况，最好的选择是不必关注自己的心情，做自己该做或喜欢做的事情，如学习、工作、娱乐、社交、运动、生活琐事等等。目的是转移注意力，不让自己有空闲去想不愉快的事情。

　　(三)运用心理防御机制法

　　心理防御机制是人在面对挫折时自发产生的心理反应，它能帮助人们暂时地缓解不良情绪。因此，有意识地运用心理防御机制，可以进行积极的自我心理调节，从而消除不良情绪。常见的心理防御机制有：退化、想象、否认、认同、压抑、升华、幽默、反向等。

　　(四)自我暗示法

　　积极的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用语言的自我暗示、利用环境的自我暗示、利用动作的自我暗示、利用自我“包装”的自我暗示、利用心理图像的自我暗示等。如学生可以通过抄录、朗诵自我激励的句子，来振奋和控制自己的情绪;心情烦躁时可以多听听舒缓的音乐;紧张不安时，可以扩胸做深呼吸来安定情绪;当学生身处逆境、信心动摇时，可以想象成功人士艰苦奋斗的情景，还可以根据自己的需要创造有激励作用的心理图像，在内心反复观看。

　　(五)表情调节法

　　通过外部表情的改变相应改变内部的情绪。情绪的产生，一方面能够引起一系列生理过程的变化，另一方面也能引起面部和体态等外部表情的变化。例如，当学生兴高采烈时便会手舞足蹈、满面笑容;当学生心情沉重时会垂头丧气，肌肉松弛无力。既然内部情绪与外部表情有着如此密切的联系，那么，通过外部表情的有意识改变就能够起到调节情绪的作用。

　　(六)自我放松法

　　按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，使身心放松以缓解焦虑 。自我放松法包括呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法、自主训练法。如学生在考试之前、出场表演之前、当众讲演之前、面试之前、参加体育竞赛之前，都可以用深呼吸法来调整身心状态，减轻紧张情绪;肌肉放松法经常用于对抗紧张、恐惧、焦虑等情绪;利用想象也就可以调节学生的情绪。首先想一想自己最喜欢的、最放松的，能让自己心旷神怡、无拘无束的情境是怎样的。然后，以舒服的姿势或坐或躺，闭上眼睛，在脑海中想象自己正置身于以上环境当中，细细体验身体和心情的轻松、舒适、愉快、平静;自主训练是在指导语的暗示下，自己去体验沉重感、温暖感、缓慢感、舒适感等感觉。

　　(七)系统脱敏法

　　采用系统脱敏法克服焦虑、恐怖等情绪的具体步骤如下：首先列出引起焦虑反应的具体刺激情境;其次将各种焦虑情境按程度轻重，由弱到强排成“焦虑等级”;再次按照放松训练的方法，学会一种与焦虑反应相对立的松弛反应;最后将松弛反应逐步地、有系统地同焦虑反应予以匹配，通过两种反应的对抗作用，最终使松弛反应彻底抑制焦虑反应，达到脱敏的目的。

　　二、结论

　　大学生面临着角色转换、社会适应、自我意识确立等心理成长压力，而大学时期又是青年人心理成熟、社会情感成熟的重要时期，也是情绪丰富多变、相对不稳定的时期。合理的调节大学生的情绪，可以使他们养成积极乐观的人生态度，树立正确的心理健康观念，进而调节他们的行为，保证其全面发展。

望采纳！

现实生活中，我们经常会不知不觉被某些人所操控，也许是上司，也许是恋人或朋友。

你们在一起的时候，表面好像挺融洽，但你总觉得哪里不对，你跟他们相处时，总是很容易陷入思前想后，精疲力尽，自我贬低的状态中。

为什么思前想后呢？无非是害怕自己说错哪句话或做错哪件事，惹得他们不开心。

为什么会筋疲力尽，是因为你在跟他相处时，总是小心翼翼迎合对方，不敢表达自己的真实意见和情感需求，从而过快消耗自己的心灵能量。

为什么会自我贬低呢？无非是对方一直隐性打压你，让你觉得你哪哪都不够好，从而产生自我怀疑。

关键是，操控你的人，他们自己可能也没有意识到，他们只是可能有些人格障碍，情绪容易失控，边界感不清晰，或者欲求太多，需要你一一满足。

更麻烦的是，他们还是你避不开的人，怎么办呢？

首先，最主要的是消除负罪感，不要觉得无法满足对方需求，自己就一无是处，这跟你一毛钱关系都没有，那是对方的课题，你能帮则帮，不能帮也就算了。

其次，要找到有效方法来应对这种能量吸血鬼的索求无度。当他们提出要求时，你应该冷静想一想，这会不会过度占用你自己的时间，会不会已经超出你的能力范围？

如果觉得对方的要求不是很过分，你也能够帮忙的话，倒也无妨。

如果确实已经超出你的能力范围，那就拖，不要急着答应，告诉对方你需要想几天。

如果对方还一直催促你，也要淡定，继续拖，最好拖到不了了之。

在这个过程中，你会有很重的负罪感，你已经习惯对方的无理要求和索求无度，你以前一直不敢对他说“不”，你害怕他否定你，你害怕你对他没有价值。

也许你已经被对方情感操控到习得性无助，不敢反抗，只会逆来顺受。

所以直接拒绝你一时半会不可能做到，拖才是最稳妥的，慢慢来吧，总要有个过程。

学会为自己进行系统脱敏，如何操作呢？就是找一个放松和安静的空间，然后自己在脑子里想象你因为拒绝对方的要求而可能遭受到的打击，还有你自己的情绪波动。

当你感觉自己有点慌乱、焦躁时，就提醒自己正念呼吸，把你的念头收回来，回到当下。反复多次，直到自己可以完整想象整个过程。

你辨别出哪些是自己的不合理信念，哪些糟糕的结果其实你可以承受，你不再那么害怕和无助。

最后，你可以选择和对方开诚布公谈一谈，你可以清晰地说出自己的感受，帮助对方意识到他的要求有诸多不合理之处。

这样做无非有两种结果，一种是对方从善如流，意识到自己的错误，慢慢减少情感操控，从此你有了好一点的日子过。

另外一种，对方不认为是自己的错，还是一如既往的强迫你和要求你，那你大可以大胆大声的说出不。

无法为你注入心理能量，还不断剥剥削你的能量的人，当你确实避不开时，就正面说“不”。

怎样消除内在的负面情绪

怎样消除内在的负面情绪，负面情绪是我们每个人都会出现的，在很多时候负面情绪是会直接影响我们的精神状态的，要重视调整的方法，及时消除不良的情绪。以下了解怎样消除内在的负面情绪。

怎样消除内在的负面情绪1

第一，觉察自己的负面情绪

一个人要想和负面情绪好好相处，最重要的是对自己的情绪进行觉察，这是我们成长的根本，也是我们跳出来负面情绪的根本。

事实上，负面情绪从某个方面来说是从自我的视角来看待的，对事情的不正确解读也是造成负面情绪的根本。

心理学上有一个ABC理论，强调的是在这个理论中，所有的事情其实都是中立的，我们之所以有负面情绪，往往来自我们内心的解读，我们的解读才会给我们造成困扰。

比如工作中被领导骂，如果我们解读自己很糟糕，我们就会更加害怕和领导沟通对话。如果你的解读是从领导那得到更多的反馈信息，看到自己可以成长和进步的地方，那么你的解读就会带来完全不同的方向。

所以对于一个人来说，当我们看到负面情绪的时候，我们先不要慌张，更不要用更为负面的意识去解读情绪，这只会给我们造成更大的困扰。

唯有用正面的认知来提升我们对情绪本质的了解，以及读懂情绪释放的信号和价值，才能真正带领我们走出情绪的困扰。

所以面对负面情绪来临的时候，我们首先第一步先学会接纳自己的负面情绪，意识到事情的不如意，这是我们学会和负面情绪相处的第一步。

在这个关键点步骤，我们不需要进行抵抗和对抗负面情绪，而是去接纳就够了，接纳自己的情绪是很正常的，但是同时我们也需要了解的是，接纳是一种对自我的看见，当我们接纳的时候，此时你才能真正平静下来。

第二，觉察负面情绪的自我需求和成长课题

很多人都不喜欢自己发脾气的样子，很多人都会经常询问我，老师我要如何控制脾气。

事实上，要想管理好自己的负面情绪，最重要的是学会觉察自己的情绪成长课题，比起负面情绪对我们的困扰，我们更重要的读懂负面情绪释放的成长信号，这才是最重要的。

负面情绪从某个方面来说是我们潜意识的体现，所以读懂我们的负面情绪，我们可以真正读懂自己，读懂自己意识的源头，读懂自己为何会这样做。

疏通负面情绪的关键不是在于控制和强压下去，而是读懂和疏通，这是我们管理负面情绪的关键，也是我们成长的重要课题。

比如我们会经常生气，生气的背后是我们内在信念的显示，更是我们内在潜意识的体现，比起生气来，我们更需要表达自己的需求来，这是我们面对负面情绪的关键方式和方法。

事实上，我们生气是想控制对方，但是这种方法不是最有效的，每个人都是独立的个体，我们在成长的过程中，我们需要察觉自己内在对自己的评价，这是引起我们生气的源头，我们认为自己老公不爱自己，孩子不听话，这些评价的话语会阻碍我们的情绪流通，会变成一个心结让我们更加难受。

而要走出情绪的困扰，就需要掌握正确的表达方式和方法，我们要看到自己的需要，要学会表达出自己的需求，并且让对方意识到这对于你来说很重要，带着需求的沟通，此时我们内在的情绪就会有了释放的窗口。

事实上，对情绪的疏通和表达是我们管理好负面情绪的关键，更是带领自我成长的关键，一旦我们内在疏通，我们就会减少负面情绪对我们的打击和伤害，而是带领我们持续自我成长。

第三，换个视角认识自己和他人

很多时候，引起我们负面情绪的往往是我们习惯的视角，当我们在习惯的视角待久了以后，我们就会认为自己是对的。

事实上，任何事情都有多个视角，那些引起我们生气的人生气的事情，往往是我们太自以为是了，这种自以为是带来的是自我的封闭，而不是自我的拓展。

而要想管理好自己的负面情绪，我们一定要学会多视角来看待自己和别人，而不是停留在过去的模式中，这是我们拓展自我和看到自我的关键。

最高级的成长是不以自我为中心，而是懂得从他人的视角来重新看待问题，那么往往我们就会收获新的视角和新的成长空间，自然就会带来新的发现。

比如面对孩子的叛逆，如果我们只是停留在自己的视角，就会认为孩子不听话，但是我们换个视角会体会到孩子也许是在做自己，孩子有孩子的视角，我们需要是懂得随时切换视角，往往能让我们的心情快速得到恢复。

负面情绪某个方面提示我们需要我们多打开自己，而不是停留在自己习以为常的模式中去解读，这只会让我们在旧有的模式中不断反刍自己，给自己带来更大的困扰，而带着新的视角来看待这个世界，你才会看到世界的多元和丰富，这是我们成长的关键，也是我们的能量得到提升的关键。

真正智慧的人，不会随意评判自己的消极情绪，而是懂得从消极情绪中，重新体会到自己需要成长的课题，这是打开我们生命的关键，更是帮助我们收获更广阔的视野，自然你的人生借由内在的打开，持续拥抱更大的世界。

怎样消除内在的负面情绪2

为什么会有负面情绪？

①身处消极的环境，接触过多的负面能量

生活在一个群居的社会，我们难免受到外界的影响。比如，周围人的抱怨，一些负面文章，负面的朋友圈，听的多了，看的多了，你本身也会受到影响，越是消极悲观，越容易产生各种负面情绪。

②过度解读，想得太多

事情本身并不会有情绪，只是很多情绪是我们对某件事的过度解读而产生的偏见，想的太多，让自己的情绪产生了过度反应，结果是越想越负面。实际上，大部分时候，事情并没有我们想象的那么糟糕。

比如，人家只不过是不回信息，有人就恶补了几十集的编外剧情，“他看不起我"，"他挑衅我"，实际的情况可能是对方很忙没看到，或者手机不在身边。

③自身的评价体系

影响我们情绪的很大一个原因是我们每个人的三观，内部的评价体系。有些人过于敏感，导致了胡思乱想，遇到拒绝，批评，过度紧张，就容易让自己产生一些负面想法。

④过高的期待，过于敏感和情绪化

放大了自己的思考，扭曲了事实。比如，放大自己的欲望，一定要如何如何，放大自己对别人的期待，对方一定要怎样怎样，放大了事情的可能性，比如一定会如何如何。

再比如，在做某件事之前，总是担心这，担心那，害怕发生某某情况，实际上，这些担忧都是自己捏造出来的。把一些极小可能发生的事情扩大化了。

负面情绪并不总是坏的

不管是谁，总会有烦恼，总会有负面情绪的时候。适当的情绪也是有助于身心的，而并不是说一点都不能有。

把负面情绪当作朋友，负面情绪并不总是坏事。在原始社会，人类看见可怕的猛兽，会产生恐惧的情绪，从而让自己快速逃避危险。

情绪有的时候，就像人身上的痛感一样，它在提醒你出问题了，想引起你的注意，让你警觉，产生防御姿态，保护自己。

另一方面，产生了负面情绪，想要摆脱痛苦，也会激励我们不断努力向前。

3负面情绪的特点

每个人都会有负面情绪，不要把负面情绪当成敌人，不要过分压抑情绪，越是压抑，到最后越容易爆发出来。

在这个对抗，压抑的过程中，我们会筋疲力尽，一次性爆发，可能到最后产生无法解决的问题。

就像一个有弹力的球，你越是用它去撞击地面，它的回弹的力量就会越大。

给自己的情绪脱敏，不要玻璃心。不要过分在意他人的评价，他人的表现，很多事情并不总是和你有关，即使有关，也并不总是坏的。

如何应对负面情绪

觉知状态，不要对抗，接纳自我

学会接纳负面情绪，不要和情绪对抗，任何人都会有负面情绪。我们是正常人，遇到不好的情况，是会痛苦，会沮丧的，不然就成了行尸走肉了。

学会接纳自己，接纳别人，允许自己犯错，允许自己有不好的情绪，接受自己的缺点，改变能够改变的。

觉知，明白自己当前的情绪状态，你就能够慢慢控制，减少一部分的情绪恶化。冷静下来，让自己的大脑理性思考。

不要刻意压抑，提醒自己不要去如何如何。你越是强迫，你的印象反而就会越深刻。比如，你现在提醒自己：不要去想红色的辣椒！不要去想红色的辣椒！不要去想红色的辣椒！结果你的脑海里就出现了红色的辣椒。

不要对别人有任何过高的期待，这些是你无法控制的，每个人都有自己的想法和做事的标准。我们都是凡人，不是圣人，也都会有缺点，也会有不明智，不理性的一面。

按暂停键，停止臆想，远离源头

很多人总是会在自己的大脑里面不断回想某件影响自己情绪的事情。把注意力都放在了不开心上面，就很自然地越想越郁闷。

停止抱怨。设立情绪的暂停键，离开负面情绪的源头，远离有负面情绪的人。不要主动去回想那些让你有负面情绪的事情。暂时先转移注意力，深呼吸，出去走一走。

减少负面消息输入。少看一些影响你心态，影响你情绪的负面内容。烂人勿交，烂人勿近，不然你也会跟他们一样。

缓解释放，定期清理，凝神静气

负面情绪并不会因为你的不理会而消失不见。有人说不要想着负面的东西，多接触正面的东西，但是负面情绪会在后台积压，到一定程度，只会越来越严重。

定期清除自己的心理垃圾。释放积压在内心的负面情绪，找到一个适合自己的方式发泄。培养一个兴趣，做自己感兴趣的事情，再或者是打一场球赛，看一场励志的**，打打游戏都是可以的。

甚至于在大脑中想象，骂一骂那些你想骂的人。或者适当地运用阿Q的精神胜利法。

另外，中等程度的有氧运动，对于愤怒，焦虑，压力等情绪也有缓解的效果。

寻找根源，解决问题，提升自我

理性思考，为什么会出现这种情绪。寻找问题的根源，才能解决问题。

即使暂时不能马上解决问题，但是找出了问题，你才不会猜测，自我否定，把注意力放在一些不重要的'地方。有了努力的方向，日后再来慢慢解决问题。

和预期不一样，或者暂时没有解决问题的方法，也会让我们产生不好的情绪。这一点就需要我们不断完善自我，提高解决问题的能力。

改变认知，调整状态，正念联想

古罗马皇帝马可奥勒在《沉思录》中写到：“如果外在的事物让你感到痛苦，那痛苦并非来自事物本身，而是你对它的看法。”

引起情绪产生的，是我们对事情的看法，评价，想象。事情本身并不会决定你快不快乐，很多事情都有两面性，关键在于你怎么看。

转移专注点，事情总会有解决的方法。不要把视角放在自己的失误，自己做错的事情上面，而忽略了其他的一些好的地方，一些积极的地方。

尊重别人的意见，不要试图控制另一个人，加深双方的理解，减少胡思乱想，克服内心的非理性思考，不要老是主动打标签。

关注事实，而不是把自己对一件事情的看法，评价，和想象，当成了事实。大部分时候，事情也许并不是你想象的那样的，或者说并没有那么糟糕，只是因为我们内心的想法，把自己搞得心烦意乱了。

改善自己的认知，发现积极的一面，重新建立评价体系，转换看事情的角度。比如，从第三者视角，客观视角来看待一件事情，关注客观事实，从积极的方面去思考。

怎样消除内在的负面情绪3

怎么消除负面情绪

现在人们的生活压力特别大，每天都要承受生活压力和工作压力，那么情绪可能就很难排解，不懂得适当调整，那么负面情绪就会有可能爆发，对身体也没有好处。

1、产生了负面情绪，应该及时发泄出去，不要憋在心里。长时间处于负面情绪的包围，可能导致心跳变快、血压升高、厌食等情况的发生，会对你的身体健康造成威胁。不仅如此，负面情绪长期得不到缓解还会造成心理障碍，严重的会产生抑郁。

2、如果你因为一些事情产生了负面情绪，那就做一些其他的事情，暂时转移注意力，迫使自己不再去想这件事情。随着时间的推移，你的负面情绪会得到很大的缓解。转移注意力的方式有很多，比如去散步，出去旅行，洗衣服等。

3、对于调节能力强的人来说，轻微的负面情绪的消除并不困难，他们可以通过看喜剧**、电视剧，看情感题材的小说，看娱乐节目等方式来解决这个问题。一方面这些东西会传递给你积极的信息，用欢乐的气氛感染你，另一方面也能起到转移注意力的作用。

为什么会有负面情绪

所有产生负面情绪的原因都是觉得自己被伤害了、被否定了、被剥夺了。自己的身体被伤害，自己的价值被否定，自己的利益被剥夺等等。

比如，亲密关系中对方出轨了跟你说分手，你觉得自己被伤害了，从而产生负面情绪；比如老板让你加班没有给加班费，你觉得自己被剥夺了而产生负面情绪。

每个人都有负面的情绪，但有些人可以很好的和情绪相处，即便有负面的情绪影响也可以排挤。但是很多人在面对负面情绪的时候，从来都没有调整的措施，导致心里的压力越来越大，出现内环境紊乱等等多种表现，因此大家要多多关注恢复的方式。