恋爱内耗是什么意思？应该如何摆脱这种状况？

恋爱内耗是什么意思？是指人自己对自己的消耗。内耗是指内部消耗，自我内耗多数是由于人对自己的不接纳、或者纠结、批评，导致的因为自我原因对自己精神、身体的消耗，对个人来讲是一种损伤。很多时候，我们会对未来过于担忧，会猜测别人种种的想法，虽然反复思考但最终无法改变现状。这种情形其实是毫无意义的，属于一种自我内耗，会让我们产生许多负面情绪，自我感觉也更加糟糕，但我们却深陷其中而不自知。

应该如何摆脱这种状况？

第一，学会享受当下，相信自己值得被爱

比如，当男人靠近你的时候，总有他们靠近的理由，所以先不用去考虑这个理由是不是足以支撑到彼此天长地久，起码，在当下，他们有自发靠近你的原因。所以，你要做的就是尽量做真实的自己，相信自己是值得被爱的，在交往中表达出自己真实的情绪和感受，适当关心他，这种相信自己精神力量，就能够给予对方一种愉悦感和安全感，同时维系关系健康发展。

第二，学会寻求情感支持

我们人类终究是一种群居动物，所以，除了自己接纳自己以外，我们也需要来自他人的支持和关怀。比如，很多抑郁的人，在生活中是非常封闭和孤独的，所以，当他遇到困难的时候，没有人知道她在呼救。

第三，自我抽离。

心理学家阿德勒，以前讲过一本书叫自卑与超越。这个里面其实就讲过很多，如何去克服自己的自卑，如何去抽离的，我简单用一个书里面的方法，叫什么呢？叫自我剥离法，就是有的时候，我们会把我们的痛苦，跟一件事情结合起来，所以才觉得痛苦，只有把它们拆开才行。

1 什么是情绪内耗

情绪内耗指的是不健康的情绪表达方式，它不仅对自己的身心健康造成负面影响，还有可能对周围的人造成不必要的困扰和伤害。情绪内耗表现为对自己的情绪感受不健康的处理方式，包括抑制、逃避、压抑等。

2 情绪内耗的危害

情绪内耗会给个人带来许多负面影响，包括焦虑、压力、抑郁、身体疾病等，甚至对家庭、工作和社交等方面都会造成负面影响。情绪内耗还会进一步影响个人的情感及自尊心，从而影响人际关系和社交交往。

3 如何有效减少情绪内耗

要想有效减少情绪内耗，首先需要认识到自己的情感状态，并采取积极有效的方式处理自己的情绪。以下是一些减少情绪内耗的方法：

31 情绪管理技巧：要通过正确的心理调适技巧来管理自己的情感，包括放松训练、正念冥想、注意力分散、社交互动等。

32 自我表达：要通过有效的沟通方式表达自己的情感，让自己得到宣泄和宽慰。如果不习惯与身边的人交流情感，可以尝试写日记或者找专业心理咨询师寻求帮助。

33 情绪转移：要通过改变自己的环境和活动方式，让自己感到舒适和愉悦，从而抒发负面情绪。

4 有关情绪内耗的其他提示

有时候，情绪内耗可能触发病理状态，造成身体和心理的疾病，所以要注意以下几点：

41 定期检查身体状况：如果发现身体不适，尤其是长时间的情绪消耗，应该及时去医院做检查，发现问题及时治疗。

42 学会放松：平时需要学会运用放松技巧，保持自己的心态愉悦，例如听音乐、瑜伽、冥想等，这些都能有效的减轻压力和缓解情绪内耗。

43 培养良好习惯：定时作息、良好饮食习惯、适量的运动会有助于情绪管理，从而减少情绪内耗带来的负面影响。

5 结语

情绪内耗是现代人面临的一个问题，如果不能及时有效地处理，会影响到自己的身心健康。因此，希望每个人在平时能够注意情绪状况，学会情绪管理技巧，以更加积极健康的方式面对生活中的情感波折。

我彻悟到，人的力量主要还是要在自己的身上寻找。别人给你的力量不能持久，从自己身上找到的力量，再贯注到自己身上，才会受用终身。

— — 冯骥才《真人不露相》

鲁迅在《祝福》里写到的祥林搜历经生活的重创和人世的磨难，逢人便说自己儿子的死和自己的悲惨遭遇，反复讲起她那令人心碎的故事，起初大家特意过来听她的故事，但后来渐渐被乡亲们厌恶，她的境遇也每况愈下，最终沦落街头成为乞丐，惨死在鲁镇野外的雪地里。

祥林嫂之死有多重原因，但其中的一条是她对自己的内耗。她神情木讷、精神不振，逢人就诉说不幸，一遍遍的重复素数，最终将人们的同情心消耗一空，也使得自己沉侵在不幸的世界里走不出来。

就像那个古老的寓言，有一只小猴，肚子被树枝划伤了，流了很多血 ，它见到一个猴子朋友就扒开伤口说 ：你看我的伤口，好痛 ！每个看见它伤口的猴子都安慰它 、同情它，告诉它不同的治疗方法 ，它就继续给朋友们看伤口，继续听取意见，后来它感染死掉了。

一个老猴子说 它是自己伤自己而死的。 如果它一开始就包好肚子的伤，不给别人看伤口，伤口就会慢慢愈合，也不会有后来的故事了。痛 ，说一次就复习一次，印象只会更深刻更心疼更难以忘怀。

1内耗让内心阴郁、不见晴空，找不到生命的出口

一遍遍的重复在痛苦里，只会消耗自己的生命。在婚姻里也是如此，当我们不断的埋怨伴侣、抱怨生活的苦难，抱怨你爱的人不够爱，进而相互攻击，陷入这些亲密关系的内耗中，或者是因为内在的不协调而陷入自我责怪、自我抱怨、自我怀疑的内耗中。

虽然我们并没有像祥林嫂或者寓言里这只受伤的猴子一般到处揭开自己的伤疤，可是如果我们每一次在内心的战斗都是重温回味所有生活里带来负能量的意外事件，让自己陷入生命能量的内耗中，那么我们又与祥林搜和受伤的小猴子有和区别？

无论是谈恋爱还是在婚姻里，一旦感情发生危机，我们的生活以及事业就会陷入一团乱麻的状态，我们再感情里不知所措，想各种方法去弥补和修复感情、修复关系，这种关系里感情的内耗伤人伤己，时常也会影响我们生活里其他的方面。

相思是内耗，悲伤是内耗，相爱的人争吵更是一种内耗，这种情感的内耗让我们失去了欣赏世界的动力，也让我们内心阴郁，不见晴空。

当人生的精力被大多数不好的事件所影响时，就会处于恐惧、担忧、愤怒、悲伤等等负面情绪中，哪里还有事件去学习、反思、提升和改变？进而形成恶性循环，越加找不到生命的出口。

2内耗让我们讨厌自己、甚至丢失自己

前段时间很火爆的《哪咤之魔童降世》中的敖丙就是一个对自己过于苛求的人，他追求完美和优秀，他也一直很优秀，身边的人都对他寄予厚望。但是当遭遇了困难和选择的时候，就会开始找不到自己的位置，不知道自己内心想要的到底是什么？从而经历一个内耗的过程。

生命里没有人会事事优秀，随时完美，所以在遭遇压力的时候，他选择了承担责任，不辜负家人的期待，最终违背自己的心，辜负了朋友，险些黑化，黑化的过程也是与自己内耗的过程，原本应该与哪咤棋逢对手的敖丙，却不是哪咤的对手，在哪咤的手下总是吃亏。

原本同根同源的他们本应该的不相上下的，甚至敖丙受过正规的教育，更是正统的龙太子，是比哪咤厉害的，但是内耗严重的敖丙却始终不是凡人哪咤的对手。

皆因为敖丙本性善良、性格温润，又一直听话，做不出违背自己本身意志的事情，在内耗里消耗自己的能量，最终导致经历了差点黑化的一个过程，也是杀死真实自己的过程。

内耗的很大原因来自于对生活、对周遭、对自我的不满意，很多时候我们都在跟自己较劲，也许并不是自己的原因造成了一切，但是我们却认为自己做的不够，陷入一种自我攻击中，尽管我们努力的追求完美和优秀，却对自己变得苛刻，当做的事情稍有差池时，便会攻击自己，开始讨厌自己，恨不得丢掉自己，甚至杀死自己。

3内耗让我们心情糟糕，情绪容量低，宽容度低

我们看到很多宫斗剧中都有一个寂寞的皇后，比如《还珠格格》中乾隆继皇后乌喇那拉氏，或者是其他宫斗剧中的寂寞皇后，原本都是手握后宫权利，一把好牌。

皇帝偶尔来看望她，可是因为对错误的容忍率低，情绪容量很低，对别人的宽容度也变得很低，对自己儿女宽容度也都会特别低，最后想尽办法将一切的精力放在赶走皇帝别的女人身上，想尽办法找别的女人的茬。

最终都落得一个心胸狭隘、自私自利，被废冷宫的结局。如果一开始就没有去关注这些小事，或者只是淡然的处理好后宫的事情，做好自己分内的事情，是否就不会有那样的结局？

我们也会看到一个幸福的家里，若是有一位锱铢必较、过度劳累的全职母亲，将所有的精力放在家庭里，不断的付出，越是付出的多，越是对周围的人抱怨，越是疲倦和产生病态的生理状况，老公和孩子的不理解也就越多。

老公看电视她收拾家务，她会觉得生活尤其不公平；孩子不优秀，她会觉得是自己没有教育好孩子。这位母亲会觉得自己做了一切，可是生活并没有像自己预计的那样，就会产生槽糕的情绪，对孩子和老公发怒，会因为一点小事动辄发脾气，甚至不断的去抱怨生活中的小事，也在这样的抱怨中日益丢失自己，变成了一个只知道抱怨生活的愁苦女人。

那些宫斗剧里的皇后和生活里抱怨的妻子们又何其相似，都是在不断的跟自己争斗，把对自己人生的所有美好期待，投射在丈夫和孩子身上，希望他们理解自己，可是最终得到的不是理解，而是视若无睹和厌恶抛弃。

当将自己的梦想投射别人身上，自以为很轻松时，反而是最艰难的事情，因为内在对自己的所有期待都落在丈夫和孩子身上，当他们没有预计达到要求的时候，就会因为自己没有去争取实现自己的梦想，将时间和精力付出在家庭里简单和重复的生活中，而产生不好的情绪。尤其是看到外面女人美丽的样子，而自己早已风华不在，就会更加讨厌那个糟糕的自己，花时间排斥自己，就会觉得疲惫，对丈夫和孩子的期待就会越高。

而一旦这个梦幻的泡沫碎裂，丈夫和孩子没有达成自己的期待，攻击力就会越强，这就是为什么有些妻子在发现丈夫出轨时，那么愤恨小三的原因之一，这种愤恨里有自己所有期待落空的愤恨，更是对自己的怒其不争。

很多全职妈妈都有过无数次挣扎，在家务和日复一日里内耗自己的能量。一边是渴望实现自我价值，一边是稳定的家庭生活形成的惯性，所以全职主妇为什么更容易衰老，未尝没有在这种内耗中消磨掉得能量因素影响。

3走出内耗的精神世界，成就自己的真实人生

与其内耗，不如坦诚的接受，肯定自己有悲伤、嫉妒等等的负面情绪，知道这一切一定会过去的，所有的负面情绪都会过去，想哭的时候就哭上一场，想安静的时候一个人安静的睡上一觉，不要给自己身上压太多的责任。

因为我们都不会是完美的人，都会犯错。孔子说：“吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。”

即使是圣人七十岁的时候才能够做到随心所欲，不逾矩。作为普通人的我们又怎么能够肯定自己就会一生不犯错误呢？

我们跟自己的较劲，跟身边亲密人的较劲，总是在消耗着我们的热情，人最痛苦的就是因为对自己的排斥，而产生不快乐的情绪。

当我们把经历消耗在自己身上时，就会没有精力去应付外界的事情，生活就会变成一团乱麻。接受自己，哪怕是做错事的那个自己。接受自己才是减少内耗的开始。

斯坦福大学心理学教授詹姆斯·格罗斯的研究表明：当我们试图戴上面具，抑制自己真实的感觉时，血压会升高。相反，当我们不再试图伪装，而是认识到自己的感受并变得表里一致，那么血压又会自然降低。

走出内耗的精神世界，首先我们要认识到其生理原因。

脑神经科学认为，我们的大脑可分为情感脑、理智脑等几个不同的部分，情感脑负责感受情绪，做出直觉判断和选择，日常生活中超过90%的时间，情感脑掌控我们的一切；而理智脑负责分析、判断、选择、决策，作为高能耗机制，其日常被激活时间不足10%。当情感脑与理智脑协作良好时，我们会有平静、满意的感受；一旦它们陷入冲突，我们就会进入内耗模式：理智压抑情感，或情感碾压理智。

那么我们应该如何减少内耗呢？

1减少错误的期待，增加认知度。

有些事情并不是知道就能够做到，自己的能力有限，接受自己做不到很多事情的真相。比如乐器、绘画等等，有些技能就是需要持久的努力和天赋才能够成就，当做不到的时候，就不要勉强自己去做不可能的事情。

“错误的期望，会带来持久的沮丧。这是痛苦得以持续的根源。”不管是在爱情里还是婚姻里，不要有错误的期望，不要觉得自己不说别人就会懂得，感情里学会沟通很重要，任何其他事情都是如此。

2走出悲伤的情绪，保持正向的心态

用积极的心态来处理事情，当遇到事情的时候，首先是积极的接纳自己已经犯了这样的错误，正确的接纳自己的情绪，积极的认识清楚事情的根源，才能有助于我们走出悲观的情绪。

就像稻盛和夫所说：“对自己的未来怀抱希望，用开朗的态度积极采取行动，这对工作和人生而言，十分重要。……

无论什么现象，只要观念正确，不从坏的、负的方面去理解，就可以从正的、积极的方面去接受和应对。

那么无论发生什么事情，我们都应该保持开朗的情绪，持续不懈地、拼命地努力。因为无论遭遇多么困难的状况，只要以开朗的态度积极努力，就一定能克服。自己的精神状态如何，事情的结果就会随之变化。”

3转移注意力，去做成就自己的事情

在大海上航行的人，是天生就不晕船么？很多人都做不到在航行的船上如履平地，那么在训练新的水手的时候，是怎样让新水手克服晕船的状况。他们利用了一个简单的法则：及时转移注意力，去搬运货物，去工作，让自己忙碌起来，就会忘记晕船这回事。

就像你从来没有听过正在开车的人会晕车，这是因为他们都将注意力集中在另外一件事情上，专注的去做另外的事情，反而会降低对自己晕车晕船这件事的注意力。

当感觉自己在发生精神内耗的时候，转移自己的注意力，先去做一些别的事情，将内耗转移到自己喜欢的事情上来。

脑神经科学家拉亚·博伊德博士研究发现：改变大脑思维的最好方法，就是改变行为。

当精神发生内耗，我们却用肢体的行动来让自己习惯某一项事情的时候，虽然过程是痛苦的，但是我们通过不断的练习，不断的努力就会改变自己内耗的状态，在所做的事情上取得成果，让一切变成良性互动。

无论是在爱情、婚姻、事业上，这样的法则都是适用的，只有减少内耗，我们才会有更多的精力去应对生活，去成就一个更好的自己。

记住：你可以选择过更好的生活，成为更好的自己，你可以通过行为来追求自己想要的人生。

过多的感情经历的确会是一种感情内耗，当经历过多次失败的感情经历时，就会对感情失去希望，会觉得很难找到适合自己的那个人，并且也没有太多的精力再去从头了解一个人，结交一个朋友容易，但如果要发展成为恋人的关系，是需要付出很多时间与精力的，尤其是对陌生人员，更是需要花费更多的时间与精力，这件事情也许在没有经历过太多感情挫折时会很容易，那么在经历很多次失败的经历时，就不太愿意再去接受新的人员，所以多次的感情经历的确会是一种感情内耗，一件事情做过多次以后会对这件事情感到厌烦与厌倦。

一、情感经历过多会是感情内耗

当我们做一件事情做过多次以后，并且没有在这件事情上取得相应的成功就会对这件事情感到烦躁，就会感到厌倦，甚至会在这件事上不想去付出更多无效的时间，甚至不想有新的开始，送一次失败的感情经历中走出来是需要花费很多时间的，每一次失败的感情经历对于自己而言都将会是很大的伤害，这些种种表象都代表着感情内耗，并且已经有很严重的内耗了。

二、开始新的感情需要慎重

从一段感情中走出来的确是不容易的一件事情，尤其是投入很多感情，并且非常认真对待一段感情时，感情出现问题可能几年都没有办法从中走出来，在这样的背景下再去开展一段新的恋情是不太可能的，尽管新的感情可以很快愈合已经存在的伤口，但还是需要慎重，当真的觉得对方是很不错的发展对象时，也应该多多了解，这样的做法也会少让我们承受一些伤害，同时让我们的感情损耗更少一些。

所以在对待感情这件事情上还是应该要慎重一些。

没结果的感情，是一场严重的精神内耗

一、精神内耗。

经常看到有人在询问：爱上一个没有结果的人，到底应该怎么办？其实，我觉得，这就是一场严重的精神内耗。刚开始，或许这一段关系，给你带来激情和刺激。慢慢地，两个人之间的拉扯，就会变得愈来愈强烈。想要结束但又不甘心，想要放弃却又不舍得。

习惯了给对方发信息，习惯听到他的声音，偶尔几天不联络，心里空空荡荡。一开始的快乐和美好，都变成了抱怨和指责。本来就没有结果的感情，非要什么天长地久，这或许是更深的痛苦。

二、付出越多越内耗。

你总是主动给他发信息，但对方从来没有主动过。现在，你越来越觉得，维持这样的关系没有意义。两个人不可能有结果，你几乎把所有的感情都投入到对方身上，但对方却同时跟几个人暖昧。你总是分享生活的点点滴滴，但他总是冷淡回应。

他越是冷淡，你心里越有不甘。你长时间的付出，换来的却是一次次的冷漠，很痛苦，但又放不下，睡眠都出现了问题，喜欢变成了精神内耗，严重影响自己的情绪和生活。你不知道怎么割舍这一段关系，生活陷入了漫无边际的黑暗。

其实，在男女关系里，付出多的那一方，注定精神消耗更多。长时间重复一个动作，跟同一个聊天、对话，已经形成了情感依赖，想要戒断，必然需要一段时间。

三、两性关系失衡。

追求阶段，男人主动性强，各种深情款款、非你不可加高频送关怀；女性在被动进攻中，纠结反复后最终突破防线，迈出关键一步。通常一段稳定的关系，对男人意味着狩猎结束，对女人意味着筑巢开始。

情感高峰期后，男人由浓烈走向平淡，而女人情感需求却更高了。女性作为一开始的优势方，前后对比不免然失落，怀疑对方开始动机不纯，得到后就不珍惜了。虽然这是两性关系的必然走势，但失衡是直观感受。当被呵护感减弱、安全感变淡，情感需求却更高时，患得患失不可避免。

随着女性感情越来越深、爱意越来越浓，会逐渐失去边界感，从关心、陪伴到想要时刻掌握行踪：无法控制地去对比、嫉妒、猜疑甚至是独占。

四、患得患失感。

这种感情本就带着缺憾的原罪，日益滋生的占有欲，需要不断地求证真心，才能维持安全感。一旦脱离预期，出现怠慢疏忽，就容易胡思乱想，开始自我否定或攻击对方。这种负面情绪，对双方都是内耗和折磨，于是在反复纠结中，心态愈加失衡，甚至会陷入歇斯底里的恶性循环，直至彼此厌倦。

一边是久违的恋爱感以及情感的契合，一边是强烈的自我攻击或道德谴责；既无法安然享受当下的美好，又无法完全远离这段关系。

情绪动荡起伏，会增强患得患失感。相处过程中，逐渐发现这段一开始自带滤镜的感情，并不像自己想象的美好和值得。可是依然沉浸在往昔的温存中，不断去付出和自我欺骗，没有及时止损的能力。

五、人生本就充满遗憾。

没有结果的感情，是自我重生的一个契机，一段感情，没有对错，也无所谓好坏。大部分经历过婚外情的男女，会有深刻的领悟。一个从婚外感情中走出来的朋友，说过这样一堆话。

这世上，我们遇见谁，跟谁在一起，都是命中注定的。有些人会走进你的生命，然后留下来。有些人会跟你邂逅，然后转身离开。不管怎样，所有的关系都不可能那么圆满。人生本来就充满遗憾，遇见和离开，都是一种宿命。或许，只有真正从这段错乱的关系里走出来之后，才会对生活有全新的领悟。

六、限定一个期限放下。

我们会慢慢思考自己和爱人的关系，会慢慢切割自己和婚外那个人的感情。从一段关系中抽离，并不是一件容易的事，可能中途还会反反复复。只要给自己限定一个期限放下，那么必然能够重生。

身边一个朋友，婚外跟一个男人精神暖昧。两个人有简单的肢体接触，也有惺惺相惜的感觉。一段时间的交往，感觉自己已经沦陷。但她有一个幸福的家，丈夫很善良，对她也很关照。她的内心虽然有一种放纵自己的冲动，但最后还是选择放手。

当然，心里喜欢一个人，想要放下，这个过程没那么简单，她用了整整一年的时间，做了很多告别仪式，听两个人听过的歌，去看一部一起看过的**，送给他最后一份礼物。

七、付出实际的行动。

一段时间下来，心里的伤痛慢慢缓解，偶尔想起，虽然也苦涩，但她有了全新的领悟：这世上的感情，本来就充满遗憾。喜欢的不一定拥有，转身离开，或许是最后的体面。

从一段错乱的关系中走出来，经历过许许多多的纠结，品尝过暗夜垂泪的味道，慢慢懂得一些人生的况味，对生命有了更多的理解。每个人的生命深处，都有一种巨大的能量。当我们处在情感的漩涡中走不出来，那么给自己一点时间和空间，倾听灵魂深处的声音。

放下，不单单只是放下，而是连同你身体的每个细胞，都要互相辉映。给自己圈定一个期限，做些告别仪式，相较于没有意义的精神内耗，实际的行动，更能帮你做到断舍离。