对感情太执着，导致充满怨气精神内耗，该怎么办？

将情感的需求从向外求调整为向内求

每个人都有情感上的需求，渴望被爱、被关注、被认可、被需要，所以有时候我们容易把精力放在对外上，对友情全情投入、对爱情倾力付出；但，此时我们的喜怒哀乐也全都交给对方把控了，他们给出及时、温暖的回应，我们会开心；他们冷漠、无视，我们会难过；所以我们要做的是从内心中。

自己对自己认可、对自己关心、对自己爱，要相信你值得拥有一切的美好，你值得被爱！你说初中的时候总是被欺负，可能从那是开始，对朋友的定义也发生了变化吧？比如不敢轻易相信一个人。你说从那时起会感觉到孤单，那这份孤单的感觉现在还有吗？是否只有朋友能让你感觉到不那么孤单呢。将你投射到外面的情绪收回来吧，先看看你自己开不开心、看看你自己想要什么，爱自己也很重要。

提升自己的频率，吸引朋友主动来到你身边

朋友或者伴侣之间是一种同频吸引的过程，有些人注定只能陪我们走一段路，有些人能陪我们走一辈子，人越长大接触的越多，思想行为都在改变，每个人的频率也在变化；当你和对方同频时，两个人步调一致，就能走的更远；当两个人不同频时，可能就是话不投机半句多了。所以，不要去适应朋友、适应身边的人，而是做你自己，吸引和你同频的人来到你的身边。当你开始做自己的时候，才发现原来之前有些问题只是庸人自扰，每个人都有自己的行为模式，不用为了让他开心而故意讨好，只是做你觉得舒服的事情就足够了。

去看看感情和关系给自己带来了什么

当我们看到了在关系中的需要后，我们或许就能理解自己为什么对感情那么执着了。因为这些都是我们很正常的一些需要。那么如何不执着呢？如何不去怨恨呢？

谈恋爱时可能会产生许多精神内耗，例如情绪波动、焦虑、不安等，这些问题可能会影响个人的情感健康和生活质量。以下是一些应对策略：

1 建立健康的关系：与对方建立互信、尊重、包容的健康关系可以减少许多精神内耗。与对方坦诚沟通，尊重彼此的需求和边界，并寻求共同的解决方案。

2 培养个人兴趣：把注意力集中在个人的兴趣爱好上，可以帮助缓解焦虑和不安。参加体育活动、读书、绘画、学习新技能等都可以帮助缓解精神内耗。

3 寻求支持：如果觉得精神内耗难以承受，可以寻求专业支持。心理咨询师可以提供指导和支持，帮助缓解焦虑、抑郁等问题。

4 建立健康的生活方式：健康的生活方式可以帮助缓解精神内耗。保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，减少刺激物质的摄入，例如咖啡因、酒精等。

5 学会放松：学会通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，可以帮助缓解焦虑和压力。

精神内耗是指在内心中出现一些自我矛盾、情绪不稳定、焦虑等情况，这些情绪状态会在一段时间内持续困扰着人们，让人感到非常疲惫和无助。精神内耗的原因是多方面的，可能是外部环境的压力、工作上的挑战、人际关系的纠葛、情感问题等等，这些因素可能会让人感到迷茫、无助、焦虑和疲惫。

精神内耗的表现有很多种，比如情绪低落、思维混乱、身体不适、睡眠不足等等，这些表现可能会让人感到非常沮丧和无助。在现代社会中，精神内耗已经成为一种很常见的现象，很多人都会在不同程度上经历这种情况。

精神内耗的原因是非常复杂的，有时可能是由外部因素引起的，比如工作、学习、家庭等方面的压力，有时则可能是由内部因素引起的，比如情感问题、自我价值感不足等。精神内耗可能会影响到人们的身心健康，让人感到疲惫不堪，甚至会影响到工作和生活的质量。

为了缓解精神内耗，人们需要采取一些积极的措施。比如，可以尝试寻找一些适合自己的放松方式，比如读书、运动、听音乐等等；同时也需要注重自己的身体健康，保持良好的作息习惯和饮食习惯；此外，还可以寻求心理咨询师的帮助，通过与专业人士的交流和治疗，缓解自己的精神压力和焦虑情绪。

总之，精神内耗是一种非常常见的情况，它的原因非常复杂，需要通过积极的措施来缓解。如果你也在经历精神内耗，不妨尝试一些适合自己的缓解方式，同时也可以寻求专业人士的帮助，相信你一定可以走出困境，重获平静和快乐。

精神内耗是指在内心中出现一些自我矛盾、情绪不稳定、焦虑等情况，这些情绪状态会在一段时间内持续困扰着人们，让人感到非常疲惫和无助。精神内耗的原因是多方面的，可能是外部环境的压力、工作上的挑战、人际关系的纠葛、情感问题等等，这些因素可能会让人感到迷茫、无助、焦虑和疲惫。

精神内耗的表现有很多种，比如情绪低落、思维混乱、身体不适、睡眠不足等等，这些表现可能会让人感到非常沮丧和无助。在现代社会中，精神内耗已经成为一种很常见的现象，很多人都会在不同程度上经历这种情况。

精神内耗的原因是非常复杂的，有时可能是由外部因素引起的，比如工作、学习、家庭等方面的压力，有时则可能是由内部因素引起的，比如情感问题、自我价值感不足等。精神内耗可能会影响到人们的身心健康，让人感到疲惫不堪，甚至会影响到工作和生活的质量。

为了缓解精神内耗，人们需要采取一些积极的措施。比如，可以尝试寻找一些适合自己的放松方式，比如读书、运动、听音乐等等；同时也需要注重自己的身体健康，保持良好的作息习惯和饮食习惯；此外，还可以寻求心理咨询师的帮助，通过与专业人士的交流和治疗，缓解自己的精神压力和焦虑情绪。

总之，精神内耗是一种非常常见的情况，它的原因非常复杂，需要通过积极的措施来缓解。如果你也在经历精神内耗，不妨尝试一些适合自己的缓解方式，同时也可以寻求专业人士的帮助，相信你一定可以走出困境，重获平静和快乐。

精神内耗在传统中医理论中，精神内耗是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态。

精神内耗可以理解为“七情致病”范畴，等同于七情内伤致病。内耗的长期存在就会让人感到疲惫，这种疲惫是一种心理上的主观感受，而并非身体劳累导致，是患者在心理方面导致的一种损耗状态，归属于心理学范畴。

传统中医认为内伤泛指因人的情志或行为不寻常度，超过人体自身调节范围，直接伤及脏腑而发病的致病因素。在传统中医理论中的七情主要指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情志活动，主宰人体日常生活。中医基础理论认为某一情志过度可能导致某些疾病，例如，过怒伤肝、过喜伤心、过思伤脾、过忧伤肺、过恐伤肾。临床上，七情的发病通常和郁证关系密切，在情绪不快的时候，通常导致气机郁滞而发病,临床反映可为精神内耗。

总之，七情发病比较广泛，他们可以互相转化。出现精神内耗临床时需要调整情志，临床才能改善症状。也许你怕无法偿还对方给予你的情感付出才会感觉到心理负担，因为你内心并没有做好恋爱的心理准备。

其实，在对方未向你表白前，你大可不必过于忧虑。如果你只想把对方当作一般朋友相处，自己先把心态调整好，再去拿出平常心对待。

爱情是不能强求的，即便对方喜欢你，向你表白，你如果不喜欢对方，或是不愿意交往，同样可以婉言谢绝。

这样的做法未必就是伤害对方，反倒是一种真诚态度的表达。与同龄异往 异性之间交往要注意的事项交友的男女双方，只要出于正当的纯洁的友情，就可以堂堂正正地来往。为什么要说堂堂正正，原因很简单，藏着掖着，会引起误会，产生猜疑。那么如何把握交往的 “度”呢？第一，发乎诚正：与朋友相处，必须心诚念正，此是一般人做人的原则。交往异性朋友，更须有诚正的存心，倘若不诚，则是欺骗诈伪。如果不正，便是邪僻歪道。以欺诈邪僻的心态，来交异性朋友，非但不能有圆满的结果，更将陷于邪*的追逐中，如此以来，双方败德伤节，纵令机缘巧合，彼此结婚，也将因为开始时就缺乏诚正之心，而种下婚姻无法幸福长远的苦报。所以必须发乎诚正。第二，循礼守节：男女双方在交往的过程中，一言一行，必须循礼；一举一动，必须守节。循礼是彼此互相尊重，彼此的人格身心都能受到对方的尊重，也惟有合乎礼范，才能确保双方的节德不受伤害。礼节做到了，才能正当地交往，未来才会有良好希望的可能。 第三，交异性朋友，要注意分寸，注意场合，如果可能多邀几个朋友一起交往。第四，交往要“师出有名”，也就是要有合理的解释，合理的机会。男女毕竟有别，如果有事无事时常在一起，难免日久生情，情不自禁。第五，时间不宜过长，如果男女双方交往，时常深更半夜，这种交往即使正当，也难免引起家人的抱怨，久而久之怨言可能变成怨恨，这样就影响了双方家庭的和睦。异性朋友的相识相交，如果以姐弟、兄妹相处，不仅可以相互关心、帮助，体贴别人，学会以博爱之心爱人，找到爱的寄托，还可以提高自己心灵境界。避免单独长时间在一起，斩断邪缘。 第六，避免谈论性和情感的问题，不要交流感情。 第七，不要向对方过度表示善意和关心，避免引起对方的期待和遐想。 第八，不要长时间凝眸对视。心中要有正气，眼神要坦坦荡荡。

这个需要自己清晰的认识到自己的问题，要尊重自己，要理解在一段恋爱的过程中，都会有不确定性，不要失去自我，要爱自己，不要为了恋人而失去自我，当自己感到沮丧的时候，要学会自我调解，积极的和恋人沟通。

1、理解恋爱过程中的不确定性

恋爱中的一个常见问题是不确定性，这可能包括对自己的感受，对伴侣的感受，以及关系的未来。不确定性会导致焦虑和疲惫，但是我们需要明白，恋爱的过程是一个相互适应和了解的过程，不可能一帆风顺。对于不确定性，我们需要保持开放的心态，相信自己和对方，给彼此足够的时间和空间去了解对方，逐渐建立起信任。

2、保持个人独立性

当我们陷入恋爱时，很容易陷入对另一半的过度依赖，这样会导致我们丧失自我，甚至失去自我价值感。因此，我们需要保持个人独立性，保持自己的兴趣爱好，和朋友们保持联系，这样可以让我们保持健康的心态和自信心。

3、沟通

沟通是任何一段恋爱关系中非常重要的一环，但在处理精神内耗时，它变得尤为重要。我们需要与另一半保持沟通，分享我们的感受和想法，理解彼此的需求和期望，以及解决问题。在沟通时，我们需要学会聆听，尊重对方的想法，以及给出建设性的反馈。

4、学会自我调节

当我们感到精神内耗时，我们需要学会如何自我调节，这可能包括一些自我冥想、运动和休息。这些活动可以帮助我们保持冷静和平衡，同时让我们放松身心，更好地面对挑战。

5、个人经验

我和男友恋爱了五年，在这五年的时间里，也有精神内耗的时候。特别是和男友吵架之后，我经常会胡思乱想，会自我否定，认为对方不够爱自己 ，导致自己的情绪越来越敏感，有时候甚至还会不自信。

也正是因为这种不自信，才让我和男友的感情出现了危机。彼此在这段恋爱中觉得很累，特别是吵架的时候，我们都会互相说出伤害对方的话，等到话出口之后回想起来又会后悔。

后来为了结束这段精神内耗的感情，我直接找男友沟通，说出了我现在遇到的问题还有两人感情中最大的问题，而男友也说出了自己的想法，陪我一起度过这段艰难的时刻，最后我们也更加的理解对方，才让这段感情一直坚持到现在。