控制情绪的10个必备技巧

控制情绪的10个必备技巧

前言：

在心理学上，情绪是人对客观外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。美国心理学家沙特赫提出:"任何一种情绪的产生，都是由外界环境刺激，机体的生理变化和对外界环境刺激的认识过程三者相互作用的结果，而认知过程又起决定作用。

那么当我们要发火动怒时，该如何控制好自己情绪呢

1、暂停并深呼吸：

人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。

闭上眼睛，数到十，再回到现实看看:你还有那么生气吗

2、冥想：

20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。

3、积极思维：

研究证明，积极思维的力量不可小觑。这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。专家说，一天之内，要多次自检思维。若思维开始偏向消极，你在看待事物时，就得加一层积极的滤镜。

小贴士:可以看喜剧，或跟朋友们一起开怀大笑。笑和哈欠一样，也是能传染的。

4、承认愤怒：

对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。拿起纸笔，或是打开电子笔记，把感受记录下来，光是坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的惯怒问题。

5、承认美好，并表达感激：

研究证明，记感恩日记有助于削减压力、平静身心，让人能深入睡眠。花点时间，把你感激的事物记录下来(比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女)。紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。

6、运动：

我们都知道运动有益身心。不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行，定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平。它还能帮你释放多余的紧张和愤怒。

7、为自己说话：

在惯怒管理出了问题以后，很多人会进入“被动攻击模式。但是，怒火不能压抑在心(会导致大爆发):当你感觉操劳过度、孤立无援，或得不到应有的认可时，请试着用平静、坚决的方式，把感受说给人听。

8、发现原因：

通常，愤怒是身体的一种信号，说明什么地方出了问题。停下来想想:这种感受怎么来的然后想想办法，扭转局面，或防止它再一次发生。

9、不要怀恨在心：

密歇根的霍普学院(HopeCollege)做过一项研究，发现在对某人心怀愤怒时，志愿者的血压会升高，心率也会加快。而原谅了此人以后(即便只是心里原谅)，他们的血压和心率就会降低。

10、保持理智：

愤怒时，一点小事就能让你是跳如击。这时，切不可妄下结论，或怒气用事，或说出再也收不回的话。当火药味太浓，一触即发时，停下来想想清楚，然后再作回应。

斟酌自己的语句，试着站在他人的视角看问题，愤怒不可避免，高压的情势(或人)会不可避免地引起焦虑。通过建立应对机制和行动计划来帮助处理不可控因素，我们就能为无法预测的情况做好准备。

相较于那些认为无力改变自己处境的人，那些相信自己行为可以对致怒情境有所改善的人更加不容易生气。

尾声：

请切记，如果愤怒变成了一种问题，请及时向专业人士求助，在心理咨询师的帮助下找到使你总是感到愤怒的源头，有针对性的解决问题，更好的享受当下的生活。

别听音乐，别喝酒，多出门走走。

确实，正如月有阴晴圆缺，人有悲欢喜乐，谁让咋们是 情感 动物，肯定都会有心情不好的时候。至于心情调整，可能每个人的方法都会不一样，我从自己的理解谈谈体会。

首先，尽可能找到心情不好的原因，因为情况不同，使用的方法都不一样。通常导致心情不好的原因各异，有的人是因为受到别人的批评或指责，有的人是因为自己做某件事情不成功，有的就是简单的因为天气不好等。相信绝大多数人都是因为受到外界的影响而心情不好的。很多人可能觉得这样做很麻烦，但这样做有个什么好处呢，就是会让人形成惯性，以后碰到类似的情况就知道如何处理。

然后，接下来就是调整了。

第一种方法叫做“情绪中和”，有点像味道中和，就像吃了很咸的东西，我们会吃点淡的东西中和一下，吃了很辣的东西，会多喝点水一样。心情不好时，人会有很多的负面情绪，那就要去找些积极的、让自己开心起来的情绪。远离让你心情不好的环境，想想自己之前有什么想做，但没有做的事情，比如旅行，购物。汪涵曾经就自爆过自己有个处理情绪不好时的办法：平时会买一些东西，但不急着去拿，等到自己心情不好的时候就去拿来，瞬间心情就好了很多。

第二种方法叫做“冷处理”，就是让不好的情绪慢慢降温。比如自己一个人走走，一个人看看书，看场**，还可以去找熟人朋友聊聊等。主要是快速地转移注意力，找到其它的事情来替代。只要不去想着它，慢慢地也就忘掉了。但切记，不能不能压制情绪，一来对身体 健康 不利，二来情绪如没有出口，会越积越严重。

最后，我们要学习的不是这次心情不好怎么做，而是要学习不管什么时候都能正确对待情绪，做自己情绪的主人，这也是我们成长的意义所在。[加油]

心情不好时，怎么调整最有效？

1你可以找个相对正能量的人倾诉，或干脆找个心理咨询师咨询一下，释放压抑的情绪，改变自己的信念。

2你可以做些运动，爬山，游泳，球类等，也可以去唱歌，蹦迪等来释放，还可以通过自由画画，自由书写。

3平时多读一些心理成长的书籍或参加相关的课程，提升自己的心理素质，让自己常常保持良好的心态！

心情不好时，我们应该怎么自我调控？

1、  认识到心情不好也是一种正常的情绪反应

在面对突如其来的新型冠状病毒，我们生命受到威胁，产生了不安全感，对可能出现的不好的后果和病毒的危险有一种自动的保护性反应，这是一种适应性反应。在面对不确定的环境时，我们心情很容易受影响，自己心情很变得不好。这是一种正常的情绪反应。不要太多的批评自己。 

3、  不要将自己的坏情绪传递给他人

疫情突如其来，猝不及防，打乱了很多人原来带孩子旅行及走亲访友的计划。因为疫情的发生，都被隔离封闭在家中。家庭中的父母和孩子的情绪，都或多或少受到了影响。特别是一些地方还推迟了开学时间，开学时间待定。父母和孩子长时间地宅在家里，对于有些家庭来说，这是增加亲子感情的好机会。但对于另外一些家庭来说，不断催促孩子按时起床，不断催促孩子写作业、听网课，这样反而激化了彼此的矛盾，引起孩子情绪上的不满和行为上的对抗。

这时的父母更要有耐心先觉察自我的情绪状态，自己如果处于强烈的不安和焦虑当中，这时最好不要去催促孩子，要先安静下来处理自己的不安和焦虑。非常时期，父母情绪稳定就是给孩子最好的礼物。父母等自己平静时再去与孩子一起商量共同制定学习及活动的计划和内容。

4、  维持正常的生活作息，保持生活的稳定性和节奏感。

回到正常的、规律的生活节奏感中。该睡觉时自觉，该吃饭时吃饭，活在当下的状态中。并且增加做一些生活当中的事情。比如煮菜、做饭、洗衣、扫地、浇花，做一些力所能及的事情。这段时期的焦虑，更多的是因为新型冠状病毒疫情造成的生活的失控感和无力感。当我们去做这些生活中力所能及的事情时，可以增加我们对生活的控制感，缓解焦虑。

5、  选择适合你的放松方式

可以选择你熟悉的方式，有些选择正念和冥想，通过呼吸训练，达到放松、缓解压力和焦虑的作用。

有些人选择身体扫描，通过身体扫描，去感受你的身体的感受，达到放松的目的。

当然也可以选择看**、打 游戏 、追剧等 娱乐 方式来缓解焦虑，相信这是很多人已经在做和正在做的。但一定要注意一个度，太过度的看**、打 游戏 、追剧，有可能适得其反，让自己更空虚、无助和焦虑。

也可以选择写日记，每天记录下来你的心情和感受，这也是一种很好的方式。

总之，接纳自己的坏情绪，允许自己情绪不好，同时又要寻找自己积极的信念，保持平和的心态，让我们平衡而 健康 的生活！

心情不好时，怎么自我调控，这个问题看起来很简单，其实，当我们在生活中真正遇到此事此情时，很多朋友为之不知所措，不知如何是好！有的人因为心情不好时，处事不当，导致某些事情一错再错，有的人因为心情不好时，由于一时冲动而触犯了法律法规，走上了犯罪之道，有的人由于心情不好时，由于一时冲动，改变了整个人生方向。

当一个人心情不好时，如何自我调控，我个人认为遇到此事此情时，首先要静下心来，回想一下事情发生的前因后果，对与错，是与非要分得清楚，对的支持！不对的应及时纠正，当自己感觉事情难以定论时，应多多向身边的亲人或知心朋友请教，因为亲人或知己才会真正帮助您。千万不要向身边的酒肉朋友求助或指教，否则，事情就会越陷越深，越办越乱。因为酒肉朋友只能陪你吃喝玩乐！不能为您提供正确的人生方向以及为人处事之道。其二，当一个心情不好时，也可以暂时放下一切，出外散散心或散散步，当心情平静下来时，烦心之事也许会柳暗花明又一村。其三，当一个人心情不好时，也可以积极参加些 娱乐 活动，如唱唱K歌，写写自己喜欢的东西，记录美好！留下回忆，或者去某些正能量微信群体，和网友聊聊，共同探讨，也许会让您有想不到的收获。因为有的正能量文艺群体，能人很多，千万不要去那些网销群或垃圾群体寻找帮助。

在心理学上，情绪是人对客观外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。美国心理学家沙特赫提出:“任何一种情绪的产生，都是由外界环境刺激，机体的生理变化和对外界环境刺激的认识过程三者相互作用的结果，而认知过程又起决定作用”。

随着阅读的书籍增多，管理经验的增长，越来越认识到，遇到问题时，不能太冲动，而是应该克制自己的情绪，因为我们是成年人，克制比冲动更有利于我们开展工作。那么当我们要发火动怒时，该如何控制好自己情绪呢

1、暂停并深呼吸

人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。

配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。闭上眼睛，数到十，再回到现实看看：你还有那么生气吗？

2、冥想

20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。

进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。

3、积极思维

研究证明，积极思维的力量不可小觑。这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。专家说，一天之内，要多次自检思维。若思维开始偏向消极，你在看待事物时，就得加一层积极的滤镜。

小贴士：可以看喜剧，或跟朋友们一起开怀大笑。笑和哈欠一样，也是能传染的。

4、承认愤怒

对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。拿起纸笔，或是打开电子笔记，把感受记录下来。光是坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的愤怒问题。

5、承认美好，并表达感激

研究证明，记感恩日记有助于削减压力、平静身心，让人能深入睡眠。花点时间，把你感激的事物记录下来（比如晴朗的天气，不离不弃的另一半， 健康 的子女）。紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。

6、运动

我们都知道运动有益身心。不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行，定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平。它还能帮你释放多余的紧张和愤怒。

7、为自己说话

在愤怒管理出了问题以后，很多人会进入“被动攻击”模式。但是，怒火不能压抑在心（会导致大爆发）；当你感觉操劳过度、孤立无援，或得不到应有的认可时，请试着用平静、坚决的方式，把感受说给人听。

8、发现原因

通常，愤怒是身体的一种信号，说明什么地方出了问题。停下来想想：这种感受怎么来的？然后想想办法，扭转局面，或防止它再一次发生。

9、不要怀恨在心

密歇根的霍普学院（Hope College）做过一项研究，发现在对某人心怀愤怒时，志愿者的血压会升高，心率也会加快。而原谅了此人以后（即便只是心里原谅），他们的血压和心率就会降低。

10、保持理智

愤怒时，一点小事就能让你暴跳如雷。这时，切不可妄下结论，或怒气用事，或说出再也收不回的话。当火药味太浓、一触即发时，停下来想想清楚，然后再作回应。斟酌自己的语句，试着站在他人的视角看问题。

愤怒不可避免，高压的情势（或人）会不可避免地引起焦虑。通过建立应对机制和行动计划来帮助处理不可控因素，我们就能为无法预测的情况做好准备。相较于那些认为无力改变自己处境的人，那些相信自己行为可以对致怒情境有所改善的人更加不容易生气。

但请切记，如果愤怒变成了一种问题，请及时向专业人士求助，在心理咨询师的帮助下找到使你总是感到愤怒的源头，有针对性的解决问题，更好的享受当下的生活

可以找最好的朋友诉说一下啊，或者出去 旅游 散散心，心要放宽，没有什么大不了的，一切都会好的！

吃喝玩乐，跑步或者是静坐

转移注意力，做点别的事

约朋友出去玩

做手工，体力活

养宠物

可以做做别的事情转移注意力，让自己有事情可做，就不会一直想不高兴的事情，深呼吸，适当发泄情绪大声唱歌或者或者哭泣，都是很好发泄情绪的方法。

1、认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。

2、理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。

3、合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。

4、心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。

5、行为调节：通过欣赏自然风光和名胜古迹等活动转移注意力来调节情绪。

6、理性升华：升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。

7、交往调节法

某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。

因此，在情绪不稳定的时候，找合适的人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

8、自我安慰法

当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。

这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。

因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。

9、注意力转移法

注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。

当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看**、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

10、心理暗示法

积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。