面对疫情带来的巨大压力,焦虑的我们应该如何保持身心健康

面对疫情带来的巨大压力,焦虑的我们应该如何保持身心健康,第1张

新型冠状病毒肺炎爆发已经十多天了,但仍然没有好转的迹象。而且国家和各级政府多次宣布禁止民众外出活动,没有特殊情况不允许外出。

面对日益严峻的疫情,无论是赶赴一线的患者、医生、志愿者,还是在家焦急等待的普通居民,每个人的心理压力都是前所未有的。

这段时间很多来访者在网上求助,说自己有头痛咳嗽的症状,怕被感染,不敢去医院检查。我的食欲下降。一直在想我去过的地方,做过的事,接触过的人。我想得越多,我的大脑就越混乱

有些来访者已经有了轻微的强迫性:紧张,不停的刷手机,一天到晚不停的洗手消毒,还是感觉到处都是病毒

其实这是我们的身体在报警:你的思想超载了!在疫情严峻的特殊时期,焦虑和恐惧在所难免。但如果影响到正常的生活和心情,那就是过度焦虑。

最近国家卫健委推荐你可以学习一些缓解压力的科学方法,比如腹式呼吸、正念冥想等。在新闻发布会上通过网络平台介绍疫情防控中心的社会与心理服务。如果是认知压力,就要减少反复刷手机,只关注负面新闻的行为。

为了积极应对疫情压力,抵御病毒,《人民日报》官方微博还特别提出:“情绪状态与免疫力密切相关,稳定的情绪是抵御病毒的坚强屏障。”

那么,如何在疫情下稳定自己的情绪,呵护自己的身心健康呢?以下是一些简单、实用、易操作的小技巧,供大家参考。

尝试冥想,正念,意识到你所有的情绪。

“情感”一词,源于拉丁语,意为“感动”。不能流动的情绪是可怕的,死气沉沉,毫无生气。

情绪本身没有错,它是在帮助我们的内心减压。不可否认,适当的焦虑、恐惧等负面情绪确实有助于我们提高对疫情的警惕性,我们不必压抑它的存在。况且现在负面信息那么多,有负面情绪很正常。

然而,负面情绪超载需要注意。所以,我们不去评判我们所有的情绪,无论是爱与喜,还是恐惧与怒,对我们的健康都是有益的。我们需要做的就是倾听它,接受它,照顾它。

实践证明,冥想和正念在调节情绪和释放压力方面是科学有效的。

其实冥想并不难。通俗地说,就是让大脑什么都不想,进入大脑放空的状态。正念就是正确地给自己经历的情绪命名,明确是什么情况引起了情绪,然后选择一个健康平衡的应对方式让情绪平静下来。正念通常可以伴随冥想。

许多初学者在第一次练习冥想和正念时很难平静下来,而且非常容易分心。这种情况很正常。不要评价自己,也不要焦虑。把你的想法拉回来继续。

除此之外,你也可以用柔和平静的音乐来帮助你练习。试着深呼吸,闭上眼睛,集中呼吸,慢慢吸气,慢慢呼气腹式呼吸可以帮助你迅速平静下来,缓解压力,消除焦虑和紧张。

学会正确有效的沟通。

目前一家人在几十平米的房间里很容易吵架,但也是沟通的好时机。

我们可以把平时没时间没机会说的话吐出来。在沟通的过程中,不仅要关注自己的情绪,也要关注周围的人。最重要的是,不要让别人的情绪影响或吞没你。

虽然很难,但我建议你还是试着和家人表达一下自己的感受,尤其是表达更多的鼓励和支持。

对一个学习压力很大的孩子说“加油”,鼓励他;对辛苦的老公说“辛苦”,同情他,不容易;说“谢谢,我能为你做什么?”不管你能不能帮上忙,都足以让她觉得热。

无论何时何地,家人的支持和信任都是我们的温暖和安慰。

尝试使用情绪意识日记。

在家不能出门,很多人容易抑郁焦虑。这时候可以尝试用情绪觉察日记。你可能对这个有点陌生。在这里,我将为您提供一个简单而通用的模板:

事件:

感受(包括身体感受和情绪):

意识(发现的信仰体系、思维、能量状态):

自我肯定:

宽恕:

新的行为和决策:

声明:

感恩:

下面举个我自己的例子。

事件:老公又去打游戏了,晚上12点才睡。

感觉:感觉胸口堵,呼吸变重,很生气,不想说话。

意识:我觉得老公不应该不看孩子就上楼打游戏。虽然是特殊时间,在家无聊,但是可以看书,看**,陪孩子玩!这说明他根本不在乎孩子,不想上进,不在乎这个家。我觉得很生气,很失望,不想理他,就一个人躲在卧室里,不和他说话。

自我肯定:我是为了孩子好,也是为了他的未来。我关心这个家。

原谅:原谅我再次用愤怒伤害自己的身体,用回避的方法避免和老公交流;原谅我没有正确有效的表达自己的真实想法。

新的行为和决定:我理解了他打游戏打发无聊的想法,接受了他的行为。我觉得无聊的时候会刷手机,追剧,本质上和打游戏没什么区别。

声明:我理解老公的行为,也理解自己对老公的期望。我关心他。

感恩:感恩自己及时意识到自己内心的情绪起伏,没有发脾气造成更严重的后果;老公感恩陪孩子高质量玩很久才睡觉;谢天谢地,我们一起避免了一场家庭战争。

保持规律的生活

最近网上流传着很多段子。比如疫情过去后,很多男同性恋会明白为什么女性会得产后抑郁症。有网友调侃:吃了睡了,终于过上了猪一样的生活,才发现猪其实不容易。

很多人的焦虑源于整天不停地刷手机,尤其是关注那些负面信息,特别容易产生“另类创伤”。这个时候保持规律的作息,多关注自己现在的生活,有助于缓解焦虑和抑郁。

保证充足的睡眠;适度运动,比如做瑜伽、太极;听音乐,比如古典音乐、轻音乐;多读书不仅可以转移注意力,还可以获得知识

也可以做一些自己很感兴趣,平时没时间做的事情,比如写书法,弹那把失传已久的吉他。当人在做自己感兴趣的事情时,很容易投入到一种忘我的状态。

除此之外,还可以和家人喝茶聊天打牌,和孩子玩游戏。——个家庭的笑声可以缓解抑郁和焦虑。或者打扫房间,留下——干净整洁的环境,也可以转移注意力,帮助我们更理性的思考;也可以和家人一起做好吃的。3354好吃的饭可以赏心悦目,满足食欲。而且,适量服用益生菌和碳水化合物有助于赶走抑郁情绪。

新年伊始,虽然你不能离开家,但你可以想想美好的未来,并借此机会规划今年的目标。在思考未来的时候,不妨仔细描述一下。我们都知道现在不是未来,一切都会好的。

如果以上方法仍然不起作用,记得及时寻求专业人士的帮助:他们会帮助你冷静下来,恢复你的心理平衡。

别自责,别焦虑,磨刀不误砍柴工。眼下的放松是为了以后能走得更远。在这个特殊时期,利用难得的闲暇时间,多陪陪自己和家人。此时此刻,一家人平安健康的待在一起,是最幸运的事。

虽然我们此刻处于黑暗之中,但我们终将迎来黎明。没有克服不了的冬天,也不会有春天的到来。让我们满怀期待,等春暖花开再相聚。

疫情当下,铺天盖地的信息很容易让人们产生不信任、恐惧、焦虑等不良情绪,作为大学生的我们应积极进行自我身心调适,不向家人传递负面情绪,同时主动觉察家庭关系中的矛盾来源,积极主动地调解家庭中的小矛盾,加强体育锻炼,享受生活中的乐趣,与父母一起共同缓解心理压力。

学会共情,理性看待父母角色

对于父母来说,心里都有一个理想化的孩子,同样地,我们要意识到,他们也是第一次当父母,正如《银河补习班》中马皓文说:“爸爸也是第一次当爸爸”。是啊,当父母已经用大半辈子的经历,将思维固化了,作为年轻人,何不试着改变我们自己的固有思维呢毕竟,我们接受新事物要更快一些。

接纳差异,与父母进行有效沟通

沟通是解决所有人际关系问题的通用工具。我们与父母在知识水平、思想观念、行为方式等方面存在差异,因此对同一个问题的看法、态度不一定相同,这是双方矛盾产生的重要原因。当我们双方能够相互理解、接受之间的差异,注重沟通的有效性,就能求同存异,和谐相处。

积极投入,和父母重新认识

徐峥说:“你和妈妈的关系,决定了你和这个世界的关系。”隔离在家,正是我们改善与父母关系的良好机会。我们有了更多的时间,可以相互沟通、相互了解、相互相伴。我们不妨积极投入到家庭生活中,提高家庭责任意识,与家人和谐相处,互相提供正能量,重塑亲密关系。

及时排解自身的负面情绪也十分重要,希望下面三种心理学上的办法能帮到大家!

积极自我对话

积极自我对话有助于克服困难。接纳自己的负面情绪,并允许自己表达负面的情绪,可以这样告诉自己:“这是个令人沮丧的时刻,我有办法去适应这个情况”,“生活就是这样,有开心的时刻,也有需要面对困难的时刻”。

正念冥想

越来越多的研究表明,正念冥想可以调节情绪,增强抗压能力。可以在网上下载一些正念冥想的音频,跟着引导语进行5-15分钟的简短练习。

设立心理距离,学习自我负责

情绪具有传染性,一个人的焦虑也会影响到另外一个人。当面对一个人的焦虑、暴躁,很难让身边的人保持耐心和冷静。这个时候,我们要学习在内心与对方保持适度的距离,试图去接受对方有情绪,因为情绪本身没有对错。我们可以调整心情去安抚对方的情绪,如果对方并没有立刻领情,也请从善意的角度解读对方,而我们尽力了就好。

面对疫情,正确的态度是重视,但不恐慌。越是学习中医,越能淡定,因为中医最能安心。为什么这么多人会恐慌呢?有网友说:“现在国人多半对自己的身体没有把握,完全把自己的健康交给医院,是造成最近武汉医院堵塞的内在原因。”

出现焦虑、抑郁、沮丧、绝望、自责、愤怒等情绪反应。

产生这些情绪的根源是恐慌。如果能够不恐慌,也就不会产生这些情绪。所以,我们应该从源头上来缓解,就是杜绝恐慌。

恐慌、焦虑、抑郁、沮丧、绝望、自责、愤怒等等都属于负面情绪,是负能量,为伤损元气,导致人体健康受损,反而更会加重感染疫毒的风险。

恐入肾,恐伤肾。越恐越伤肾。而肾为先天之本,为元气之根。肾伤则元气伤,体质必然下降。未生病者容易感染疫毒,已感染者则不容易康复。

人们在碰到情绪干扰时,常常希望寻求心理帮助。每个人面对疫情都会有压力,毕竟这是一种危险性的传染病,因此无论你多么的焦虑和不安,都是可以理解的。害怕危险和死亡是我们人类的天性。

尤其那些被隔离的人,可能是人生的第一次,也可能是最后一次,所以我们要学会与这种特别的日子相处。

可以通过向自己信任的家人和朋友陈述自己的心理反应,得到他们的安抚和理解。

做一些自己喜欢的事情分散注意力,如读书、看**、看综艺节目等,不过度关注疫情。

尝试一些平时没做过的新事物,如学做糕点或某种菜肴、画画等。学习新事物能够收获不一样的乐趣和平静。

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