经常熬夜会不会变笨？

熬夜对人的健康危害是很大的，除了容易导致各种心脑血管疾病外，还会使人头脑不清醒，灵敏度下降，越来越“笨”。

一、长期熬夜导致记忆力下降。

作息不规律，睡眠严重不足，会对身体机能造成极大伤害，甚至损害脑神经，所以很多人长期熬夜之后，会发现自己的记忆力大不如从前，有的事情转眼即忘，给自己生活造成困扰，对工作学习也产生不良影响，比如因为忘事造成工作疏漏，因为记忆力不佳导致学习中记不住知识点、背不过单词。

二、睡眠不足，疲惫困倦，总是处于迷糊状态。

睡觉时间太短，人的身体得不到充分的休息，各个器官也会重现“怠工”现象。熬夜的人往往大白天迷迷糊糊头昏脑涨，自然无法保持清晰的思维能力，思考无条理，言语无逻辑，做事无条理，看起来呆呆笨笨。以往看来很简单的工作，因为脑子不清醒，理不清思路而无法解决；简单的习题，也因为脑子里一团浆糊而解不出来。长此以往，效率成绩都会下降。

三、精神不佳，注意力难集中。

经常熬夜的人往往晚上特别亢奋，但由于保证不了正常睡眠，到了白天精神就开始萎靡，神经兴奋不起来了，做什么都提不起劲头。而且休息不好还会影响人的情绪，使人容易烦躁、焦虑、不安甚至易怒，带着这种不稳定的精神状态工作或学习，当然很难集中注意力，也许一点小事就会触发不良情绪。

总之，长期熬夜是否导致智商下降，目前尚无定论，但由于精神因素，会使人们出现健忘、萎靡、精神不集中等现象，造成做事效率下降甚至差错频出，看起来确实像变笨了。所以大家一定要保持良好的睡眠。

人类一生中有三分之一的时间在睡觉，包括苍蝇、蠕虫甚至水母等无脊椎动物也会睡觉。在整个进化过程中，睡眠对所有具有神经系统的有机体来说都是普遍的，也是必不可少的。然而你有没有想过，为什么我们要睡觉？

事实上，科学家多年来一直在寻找答案。据11月18日发表在《分子细胞》杂志上的一项新研究，以色列巴伊兰大学研究人员发现，大脑中的PARP1蛋白犹如“天线”，可向大脑发出睡眠和修复DNA损伤的时间信号，这一发现朝着解开这个谜团更迈近了一步。

当我们醒着的时候，体内的稳态睡眠压力会增加，保持清醒的时间越长，这种压力就越大。在醒着的几个小时里，紫外线、神经元活动、辐射、氧化应激等因素会造成神经元中的DNA持续损伤。然而，大脑中过度的DNA损伤会带来危险，睡眠则可以“召唤”DNA修复系统。

斑马鱼睡眠时的神经活动特征与人类相似，是研究睡眠的对象。通过斑马鱼实验，研究人员确定，DNA损伤的累积是引起睡眠状态的驱动因素。当DNA损伤的积累达到最大阈值，稳态睡眠压力便增加到了触发睡觉的冲动，于是鱼进入了睡眠状态。随后的睡眠促进了DNA修复，从而减少了DNA损伤。

研究还发现，至少需要睡6小时才能减少稳态睡眠压力并修复DNA损伤

那么，大脑中是什么机制告诉我们：该睡觉了？研究发现，PARP1蛋白是DNA损伤修复系统的一部分，是最先做出快速反应的蛋白之一。它可标记细胞中DNA损伤位置，并“招募”所有相关系统来清除DNA损伤。

通过遗传和药理学操作，PARP1的过表达和敲低（表达下调）实验表明，增加PARP1不仅可促进睡眠，还可增加睡眠依赖性修复。相反，抑制PARP1会阻断DNA损伤修复的信号。结果就是，这些鱼没有完全意识到它们累了，因而不会进入睡眠模式，造成DNA损伤没有得到及时修复。同样的实验结果也在小鼠身上得到了验证。

这一新发现描述了如何在单细胞水平上解释睡眠的“事件链”。这种机制可解释睡眠障碍、衰老和神经退行性疾病（如帕金森病和阿尔茨海默症）之间的联系。研究人员相信，未来的相关研究将能拓展到更多其它的动物，包括从低级无脊椎动物到人类。

长时间熬夜容易变笨，不论是连续两周每天减少睡眠2小时，还是连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知，偶尔熬夜是能补回来的。

经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。如果是经常熬夜，就很难补回来了。

调查结果显示：以正常成年人每晚需要8小时睡眠为标准，周末一个小时的懒觉，能让抑郁风险降低约30%；多睡两小时的人患抑郁症的风险可能降低48%。但如果睡懒觉时间超过两小时，抑郁风险反而增加16%。

熬夜时间

超过十一点睡觉，就会影响人体的脏器，所以我们可以认为超过十一点就 是熬夜。

传统中医认为，子时（23点﹣1点）胆经旺盛，人们适合处于睡眠状态；丑时（1点﹣3点）是肝经最为旺盛的时候，这时候人们需要处于熟睡状态；寅时（3点﹣5点）的时候是人们肺经活跃的时候，人们在这个时候同样需要处于熟睡状态，才能让养肺补气；卯时（5点﹣7点）的时候是大肠经开始活动的时候，人们需要开始排便排毒，所以这时候是人们适合起床的时间。

西医：熬夜时间

每天都是在一个相对固定的时间入睡、起床，并且拥有一个足够的睡眠时间，都不算熬夜。成年人睡眠时间早

7到8小时，老年人睡眠时间在6到8小时。

西医：同样长时间晚睡不利于健康

相对固定的睡眠周期不算熬夜，但是长时间的晚睡不利于健康的。

人体对于外界的光、温湿度等环境因素是有感应的，人体中的松果体是根据这些分泌褪黑素，

这种物质影响着我们人体的生理节奏。

熬夜：严格地说，超过23点就算熬

夜。

熬夜之后造成反应迟钝，记性变差还是有救的。其实长期熬夜对身体的影响特别大，不仅会使人的皮肤变差，而且还会使人的精神变得很差，比如说反应迟钝，记性变差等，但是这种现象是可以调整的，主要是及时调整自己的作息习惯，然后拒绝熬夜。

长期熬夜会使人身体衰老的速度加快。因为熬夜不仅会使人的睡眠质量变差，而且还不能够保证有充足的睡眠时间，这样长期下来不仅使人精神衰弱，而且记忆力也会逐渐下降，所以说不要熬夜，每天要按时睡觉，最晚要在11点之前休息。如果是已经出现了反应迟钝，记性变差的现象，其实这个时候及时止损还是有药可救的。最好最直接的办法就是按时作息，每天早睡早起，然后适当的锻炼身体，并且对身体补充一些营养，多吃一些含有高蛋白的食物，然后放松心情，这样坚持一段时间就会使自己的记忆力恢复到之前。因为每天熬夜会使人第2天精神变差，长期以来导致神经衰弱，所以说记性变差是必然的现象。现在年轻人大部分都喜欢熬夜，似乎熬夜对他们来说是一种坚持，是一种习惯，其实大家都知道熬夜不好，但是还是不能够控制住自己，但是为了我们自己的健康，我们还是要拒绝熬夜，每天按时休息，睡前不要考虑太多事情，最重要的是睡前不要玩手机，因为玩手机一般都会上瘾，从而更加影响睡眠。总而言之，熬夜之后反应变迟钝，记性变差还是可以挽回的。生活中尽量拒绝熬夜，要养成早睡早起的习惯，年轻人身体体质能好一些，经常熬夜身体还可以坚持，但是年龄大的人不能经常熬夜，长时间熬夜会使自己的身体素质越来越差，为了我们的健康，无论是处于哪个年龄的人，都要学会拒绝熬夜。

我有一个记录自己的习惯，就是每天都会做日总结，把当天的一个状态都记录下来。

然后我发现一个规律，当我是在凌晨1:00睡觉的时候，第一天感觉还没有什么事情，第二天的时候精神也还行，但心情明显变得很浮躁，然后第三天的时候精神也不行了，心情也变得不好了。

并且随着熬夜的天数变多，我的工作效率和心情以及自我调节能力都会直线下降。

当然我们都知道熬夜的坏处，但是当我真实的记录自己的生活之后，我才发现熬夜的我跟不熬夜的我，其实相差还是很大的。

最直观的感受就是熬夜的时候，整个人的状态以及心情都会不好，并且不容易快乐。

但是当我规律的睡觉，早睡早起的时候，我的整个状态都是比较积极向上的，并且时间。

经常熬夜真的会变傻，这当然是真的。在睡眠期间，特别是在深度睡眠期间，脑脊液进入大脑清除毒素。最常见的是β淀粉样蛋白(有毒蛋白质)，它会导致阿尔茨海默病。这种清洁只能在入睡后进行，这样人们醒来后会有一个新鲜的大脑。

不睡觉时，脑脊液没有足够的机会进入大脑(生理原因)。但是为什么这些有毒的蛋白质只有在睡觉的时候才能被去除呢？所以科学家们做了另一个实验:让13个人戴上脑电图帽，在核磁共振仪中睡觉。脑电图显示一个人处于哪种睡眠状态。核磁共振成像测量血氧水平，并显示有多少脑脊液流入流出。然后我们发现了一个奇妙的现象:大脑中的血氧浓度在很长一段时间内发生了明显的变化。换句话说，血液会大规模、周期性地流出大脑。这是脑脊液涌入大脑并填满大脑剩余空间的时候。脑脊液也是液体，所以当它流出时，它会冲走这些有毒的蛋白质和其他代谢废物，清除大脑。

醒来后，大循环消失了，脑脊液不能大量涌入大脑以完成有效的清洁。这是因为在睡眠期间，大脑中的神经元开始同步运动，一起开启和关闭。当大量神经元停止一起放电时，它不需要太多的血液来输送氧气，从而给脑脊液注入的机会。当我们醒来时，神经元不会开关。因此，当清醒时，没有办法将大脑的血容量减少到足够低的水平，所以没有机会留下脑脊液。只有当睡眠后大脑中没有太多血液时，脑脊液才能自由循环，以清除代谢副产物，如β淀粉样蛋白。

经常熬夜害处多多，我们可不想变迟钝，所以大家千万不要熬夜，要生活作息有规律！