当你因为婚姻内耗痛苦，请立刻停下来

当你因为婚姻内耗痛苦，请立刻停下来

内耗的原因

婚姻和亲密关系里的内耗，无外乎因为以下四个原因：

1、双方中至少一方，有核心需求没有得到满足。

2、用愤怒当成面具，用来遮住背后的很多情绪。

3、宣泄情绪的无休止吵架，矛盾一直得不到解决。

4、双方深陷负面情绪漩涡，互相伤害，相互内耗。

有句话说的好：“当一段关系让你感觉到累，让你认为自己糟糕透顶时，就要立刻停止下来，否则，受伤害的就是自己。”

内耗心理

婚姻里的内耗是怎样产生的

夫妻内耗的心理过程如下：

1、一方或者双方，长期内心有某种需求得不到满足，内心产生怨念。

2、怨念到了一定程度，“积怨成疾”，产生很多负面情绪，比如焦虑、痛苦、愤怒。

3、不被满足的那个人，会用愤怒表达不满，两个人不断争吵，又始终没有从根源解决问题。

4、整天吵架，双方都不快乐，心情不爽，负面情绪恶性循环，情感的内耗就开始了。

其实，亲密关系中内耗的根源就是互相的不理解，都习惯于站在自己的角度看待问题，只能看见自己的委屈，却看不见对方的付出。想要的得不到，得到的不想要，于是会愤怒，而愤怒过后的争吵，只是外化了矛盾，却没有内化出解决方案。

满足彼此核心需求

如何避免婚姻里的内耗

1、满足彼此的核心需求

看到彼此的核心需求，夫妻内耗的根源是需求不被满足，比如，妻子想要得到关心，丈夫想要得到尊重如果一直关心不足，尊重不够，两个人可能不会直接表达，而是通过各种各样的方式指责对方，找茬吵架。比如，妻子骂丈夫没能力，不会赚钱；丈夫指责妻子懒情，不做家务。

现象背后是本质，亲密关系里满足对方的核心需求是最基本的，如果满足不了，就会衍生出系列的问题，包括吵架、出轨和冷暴力。那么，避免内耗第一步，就是学会看到对方的需求，和正确的表达自己的需求。

先处理自己的情绪

2、不要陷入情绪黑洞，有情绪先化解情绪

内耗是自己耗自己，是你跟自己较劲，负面情绪爆棚，无法化解，于是感觉心累、痛苦。所以，识别、理解并善待自己的情绪，承认它的存在，并能合理化解它，也许能避免亲密关系中很多破坏性冲突的发生。

《也许你该找个人聊聊》中提到一个观点：“痛和痛苦是有区别的，感到痛不是出于你的选择，但持续的痛苦，是你的选择。所以，当需求不被满足，有负面情绪出现的时候，尽量不要反复纠结，陷入自我损耗状态。“

不要对情绪视而不见，也不要任情绪泛滥，伤害到对方。最错误的方式就是，习惯性的抱怨，经常性的指责，无来由的作闹，让自己成为负面情绪的黑洞。

找到核心冲突

3、吵架要有主题，看到核心冲突最重要

很多夫妻或者情侣吵架都很随意，没有个核心的问题，发散到最后，两人之间的争吵可能愈演急烈。这种吵架是最失败的，很容易从原本一件小事上升到人格攻击。其实，夫妻吵架很正常，但有的架真的不能这么吵。

首先，要放下无意义的指责，把精力放在找到解决办法。其次，吵的过程中，看到核心的冲突，知道为什么而吵，从中了解彼此的真实想法，共同想办法解决，这样才能避免以后再发生类似的事情。

建立高质量沟通

4、智慧的表达意见，建立高质量的沟通

心理学上有个“费斯汀格法则”，是指“生活中百分之l0的事情，是由发生在你身上本身组成，而另外百分之90，则是由你对所发生的的事情如何反应所决定”。也就是说，一件事最终发展成什么样子，关键还在于你的处事方法和态度。

那些远离内耗的夫妻和良好的亲密关系，不是没有矛盾，只是他们相处的模式健康，化解矛盾的方式智慧。他们生活中懂得肯定、欣赏；他们遇到矛盾，懂得妥协和退让。

不会渴苛求对方尽善尽美，但会要求自己情绪稳定，尽量达到高质量的沟通。这里有一个沟通技巧：“如果你想要得到对方的理解，必须先学会给予对方理解”。

不要逃避问题

5、不要让离开，成为蓄谋已久不要对对方的需求漠不关心！

不要对双方的矛盾视而不见！不要对已经出现裂痕的关系蛮不在乎！因为到最后，你总有一天会后悔的发问“怎么就这样了呢？他怎么突然就这样坚决的要离开呢？”

当你一味争吵，不断作闹；或者躲避冲突，冷暴力对方时，你的每一步，无疑都是把你们的关系向分手推进了一步。那些大张旗鼓地吵闹，都是试探，都是为了得到回应，而一个人真的想走的时候，没有告别，悄无声息。

夫妻间的争吵女方也要克制，虽然女人跟容易情绪激动，但是也要适当的保持克制，男人不喜欢一直被人唠唠叨叨的。双方有了矛盾，要通过冷静的方式去处理。要知道争吵并不会解决什么。甚至会影响以后的夫妻关系。

然后前两天朋友的前女友又找他聊了天，聊聊最近的状况，聊聊彼此新的生活，丝毫没有尴尬的感觉，并且觉得特别熟悉，好像两个人从来都没有分手一样。

有时候，真正爱一个人就是这样的表现，虽然你们两个人已经分手了，但彼此给对方留下的回忆却无比清晰；哪怕你们两个人分手时间已经很久，这份回忆，只会越来越深刻。

再次见面或者聊天的时候，依旧火热，就像相识多年的老朋友；你懂得对方的意图，对方懂你的心意，你们之间充满了默契。

如果分手之后，你的前任依旧找你聊天，找各种话题跟你聊，他只不过是心里面放不下你，想要通过各种方式，来了解你最近的生活，想找你说说话，聊会儿天。

他知道你们两个人可能没有未来了，但他心里面依旧在幻想着有朝一日，你们两个人还能有机会在一起。

（**《地球最后的夜晚》）

第二：他会通过你们的共同好友，打听你的现状

所有的打听，所有的旁敲侧击，只不过是为了了解一下你现在生活的近况，想要知道你最近过得好吗，有没有开始新的感情，在新的感情中过得怎么样。

人总是这个样子，在一起的时候，似乎并不怎么在意对方，觉得对方跟自己在一起后，绝对不会离开；但当两个人分手以后，才开始后悔莫及，但一切都已经晚了。

如果你的前任依旧爱着你，心里面依旧放不下你，那么她肯定会通过你们俩的共同好友，来打听你的现状。

所有的打听，都是他内心“爱而不得”的一种表现；因为爱你，但没有得到你，最后没有跟你在一起，所以他对你依旧心存幻想。

第三：他会发一些暗示性的动态，试图让你看到

如果前任依旧没有放下你，依旧爱着你，那他会在你有可能出现的社交平台上去发布一些动态，发布一些你们曾经在一起时候的过往细节，甚至发一些你们曾经去过的地方的照片；而这些行为的目的，就是希望你能够看到，并且暗示你：我依旧喜欢你，我没有放下你，我还爱你。

也许你们两个人再也没有交集，但他正是想通过这种方式，来让你感受到他的内心。

人都是这个样子，在得不到一段感情的时候