全情投入之旅-带你全面认识体能、情感、思维、意志的力量

你有多久没能安然入睡？有多久没能吃一顿营养的早餐？有多久没能陪伴父母，妻子或者子女？有多久没能摘下自我的生活面具？又有多久因为没有人生的目标，而陷入空虚甚至焦虑？…………

如果你此时身心俱疲，焦头烂额；如果你此时备受领导、家人的责备和埋怨；如果你此时因发现不了生活中的精彩而精神颓废；如果你失去了人生的航向而意志消沉。那我推荐你打开吉姆洛尔和托尼施瓦茨的《精力管理》。

吉姆洛尔和托尼施瓦茨致力于确保职业运动员在高强度压力下保持高水准的表现，并将运动员模式应用在职场人士和企业组织，帮助他们实现人生的飞跃，为他们的人生注入不竭的动力和热情。

那什么是精力？如何管理精力才能做到全情投入？如何实现行为改变的持久有效性？

精力简单说就是一个人做事的能力。如果你精力充足就做事效率高，反之做事效率低。

精力分为四个层面，分别是体能精力、情感精力、思维精力和意志精力。

它们之间遵循金字塔模型

进行精力管理的目的是为了提高我们工作与生活的效率。要提高效率 ，则需要实现当下的全情投入。

全情投入依靠四个原则来保证我们精力的积极投入

任何一项活动都离不开体能、情感、思维和意志的参与。比如你参加足球赛，离不开体力的消耗，队友互相间的信任，球场上的乐观与专注以及队员间共有的价值观念，这些因素都将影响到一场球局的胜败。在职场中亦是如此，健康的身体、同事与朋友间的互动、专注的思维、自我的价值观念同样在影响着每一个职场人士。

我们会有这样的体验，当我们面临一项重要且紧急的项目时，我们会通宵达旦的工作，以至于精疲力竭，这就是精力的过度使用。一旦任务完成我们会给自己放几天假，每天睡到自然醒，但有时我们反而会更觉得累，这就是精力的使用不足造成的。

精力的恢复与使用是按照波动形式进行的，就如同人类的脑电波。这样才能提高我们的精力投入，但生活中我们的精力往往是单线化的，单线化是指压力过度、恢复不足和恢复过度、压力不足的情况。这些都是不合理的精力使用方式。

也许有人会有疑问：不是说要实现消耗与恢复之间的波动吗？怎么又要突破极限呢，那不就会打破了这种波动的平衡性？

我们说这里的突破极限就如同《刻意练习》中的学习区，我们如果一直呆在舒适区就不会实现自身技能的发展与进步，而在学习区则可以达到自我的不断精进，虽然在突破自我极限时会打破原有的精力消耗与再生的波动性，但在突破极限后，我们需有意识的提供必要的精力恢复时间。只有在不断的打破平衡与再平衡间的交替才能提高我们的能力。

我们要先明确什么是仪式习惯？

有研究机构的实验表明，人类行为只有5%是受自我意识支配的。我们是习惯的造物，而我们的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应。

毅力和自律是一种推力，推着你去前进，而仪式习惯则是一种吸力，会自动把人们拉向某条轨道。比如刷牙，你并不需要每天提醒自己去做，它已经变成因健康观念而自发产生的行为。

精力管理三步骤保证变革的持久性

首先需要明确自己的目标，此时我们的第一个挑战是，“如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？”即从自我深层的价值观出发，听听自我内心的声音。

而现状却是许多人从不停下来思考。而是被一些紧急的任务推着往前走，迷失了自我的方向。

其次我们要面对现实，即认识自我的现状。观察自我目前精力是如何分配的？是否符合自我的价值观念？又存在哪些问题？

最后就是行动，只有通过行动才能缩短现实与目标间的差距，即“现实我”与“理想我”之间的距离，促进变革的产生与持续。

以上是我对《精力管理》的总述，接下来我会分六期——体能精力、情感精力、思维精力、意志精力、精力管理三步骤，最后是综合运用。来带领大家进一步认识这本神奇的书。

欢迎大家和我一起学习。

全心全意投入到一段感情中需要做到以下几点：

1 自我意识

首先，要有清晰的自我意识。了解自己的需求、价值观和目标，明确自己对感情的期望和承诺。这种自我意识能够帮助你更好地选择合适的伴侣，并在感情中保持真实和一致。

2 信任和安全感

建立信任和安全感对于全心全意投入到感情中至关重要。与伴侣保持开放和诚实的沟通，透明地分享自己的想法和感受，协商解决问题。同时也要相互尊重和支持，建立一个良好的互助关系。

3 共同的价值观和目标

与伴侣分享共同的价值观和目标，有助于建立更深层次的联系。这些共同的目标可以是家庭、事业、兴趣爱好等方面的，通过共同追求和支持，可以加强感情的稳定和可持续性。

4 时间和空间的平衡

全心全意投入到感情中也需要平衡个人的时间和空间。保持独立性和个人发展的自由，拥有自己的兴趣爱好和朋友圈子。同时，也要给予伴侣足够的时间和关注，共同经营和培养感情的亲密性和深度。

5 接纳和包容

真正的全心全意投入到感情中，需要接纳和包容伴侣的缺点和不完美之处。不要试图改变对方，而是在尊重、理解和支持的基础上，共同成长和建设更好的关系。

6 温暖和浪漫

在感情中保持温暖和浪漫的互动，增进感情的美好和深度。表达爱意和关怀，通过小小的举动和细节，让对方感受到你的真挚和真诚。

全心全意地投入到一段感情中需要时间、努力和真诚。保持沟通和理解，相互支持和尊重，积极地经营感情，才能获得长久的幸福和满足。

感情投入是一个复杂的问题。

首先你的技巧要过关，技巧不只是你说的高音，还有很多细节，包括音色的控制，节奏和音准，气声、颤音、咬字……都是唱功的组成部份。

如果技术真的过关了，那么可以先从模仿学习入手。先分析一下你要唱的那首歌是什么样的情绪，然后找一批类似情绪的歌曲来分析，看看那些歌手是怎样处理的。听的时候一定要细致，怎样咬字什么地方换气，何时轻何时重，都要注意到，然后再选择适合自己的东西来学习。

关键是，一定要避免这个误区：心里有感情歌声就能带感情。这句话从原则上讲没错，但没有任何实践上的可行性。你不是心灵感应大师，不可能把你心里的想法直接传达给听众，真正有效的传递媒介，就是你的歌声，歌声中的每一个细节，基础就是你的技术。“技术不是万能的，但没有技术是万万不能的”，这就是我要告诉你的最核心的东西。

是否值得将时间和精力投入到一个人身上取决于具体情况和个人价值观。以下是一个例子：

假设有一个人名叫小明，他与他的朋友小红是多年的好友关系。小明知道小红最近遭遇了一些困难和挫折，感到情绪低落和失落。小明决定将大部分时间和精力放在帮助和支持小红身上。

小明花时间聆听小红的烦恼和问题，提供情感支持和鼓励。他主动为小红提供帮助，陪伴她度过困难的时刻，给予建议和解决问题的支持。小明还经常与小红交流，关心她的情绪和需要，并为她提供积极的影响和激励，帮助她重新振作起来。

在这个例子中，小明选择将大量的时间和精力投入到帮助和支持小红身上。他认为小红是他重要的朋友，关心她的幸福和健康，愿意为她提供帮助和支持。对小明而言，耗费在小红身上的时间和精力是值得的，因为他认为友谊和帮助是重要的价值观，并且他愿意为了帮助朋友而做出牺牲。

然而，是否值得将时间和精力投入到一个人身上是一个个人选择，会受到个人价值观、关系的重要性和对他人的关怀程度等因素的影响。每个人的情况和价值观都是不同的，所以对于是否值得投入时间和精力在一个人身上的判断会有所差异。