请立刻停止痛苦，拒绝婚姻内耗

请立刻停止痛苦，拒绝婚姻内耗

01内耗的原因

婚姻和亲密关系里的内耗，无外乎因为以下四个原因:1双方中至少一方，有核心需求没有得到满足;2用愤怒当成面具，用来遮住背后的很多情绪;3宣泄情绪的无休止吵架，矛盾一直得不到解决;4双方深陷负面情绪漩涡，互相伤害，相互内耗。

有句话说的好:当一段关系让你感觉到累，让你认为自己糟糕透顶时，就要立刻停止下来，否则，受伤害的就是自己。

02内耗心理

一、婚姻里的内耗是怎样产生的

夫妻内耗的心理过程如下:1一方或者双方，长期内心有某种需求得不到满足，内心产生怨念;2怨念到了一定程度，“积怨成疾”，产生很多负面情绪，比如焦虑、痛苦、愤怒;3不被满足的那个人，会用愤怒表达不满，两个人不断争吵，又始终没有从根源解决问题;

4整天吵架，双方都不快乐，心情不爽，负面情绪恶性循环，情感的内耗就开始了。其实，亲密关系中内耗的根源就是互相的不理解，都习惯于站在自己的角度看待问题，只能看见自己的委屈，却看不见对方的付出。想要的得不到，得到的不想要，于是会愤怒，而愤怒过后的争吵，只是外化了矛盾，却没有内化出解决方案。

03满足彼此核心需求

二、如何避免婚姻里的内耗

1、满足彼此的核心需求

看到彼此的核心需求前面说了，夫妻内耗的根源是需求不被满足，比如，妻子想要得到关心，丈夫想要得到尊重如果一直关心不足，尊重不够，两个人可能不会直接表达，而是通过各种各样的方式指责对方，找茬吵架。比如，妻子骂丈夫没能力，不会赚钱;丈夫指责妻子懒惰，不做家务。

现象背后是本质，亲密关系里满足对方的核心需求是最基本的，如果满足不了，就会衍生出系列的问题，包括吵架、出轨和冷暴力。那么，避免内耗第一步，就是学会看到对方的需求和正确的表达自己的需求。

04先处理自己的情绪

2、不要陷入情绪黑洞，有情绪先化解情绪

内耗是自己耗自己，是你跟自己较劲，负面情绪爆棚，无法化解，于是感觉心累、痛苦。所以，识别、理解并善待自己的情绪，承认它的存在，并能合理化解它，也许能避免亲密关系中很多破坏性冲突的发生。《也许你该找个人聊聊》中提到一个观点:“痛和痛苦是有区别的，感到痛不是出于你的选择，但持续的痛苦，是你的选择。”

所以，给大家的建议是，当需求不被满足，有负面情绪出现的时候，尽量不要反复纠结，陷入自我损耗的状态。不要对情绪视而不见，也不要任情绪泛滥，伤害到对方。最错误的方式就是，习惯性的抱怨，经常性的指责，无来由的作闹，让自己成为负面情绪的黑洞。

05找到核心冲突

3、吵架要有主题，看到核心冲突最重要

很多夫妻或者情侣吵架都很随意，没有个核心的问题，发散到最后，两人之间的争吵可能愈演急烈。这种吵架是最失败的，很容易从原本一件小事上升到人格攻击。其实，夫妻吵架很正常，但有的架真的不能这么吵。

首先，要放下无意义的指责，把精力放在找到解决办法。其次，吵的过程中，看到核心的冲突，知道为什么而吵，从中了解彼此的其实想法，共同想办法解读，这样才能避免以后再发生类似的事情。

06建立高质量沟通

4、智慧的表达意见，建立高质量的沟通

心理学上有个“费斯汀格法则”，是指“生活中10%的事情，是由发生在你身上本身组成，而另外90%，则是由你对所发生的的事情如何反应所决定”。也就是说，一件事最终发展成什么样子，关键还在于你的处事方法和态度。

那些远离内耗的夫妻和良好的亲密关系，不是没有矛盾，只是他们相处的模式健康，化解矛盾的方式智慧。他们生活中懂得肯定、欣赏;他们遇到矛盾，懂得妥协和退让。不会苛求对方尽善尽美，但会要求自己情绪稳定，尽量达到高质量的沟通。这里推荐给大家一个沟通技巧:“如果你想要得到对方的理解，必须先学会给予对方理解”。

07不要逃避问题

5、不要让离开，成为蓄谋已久不要对对方的需求漠

不关心!不要对双方的矛盾视而不见!不要对已经出现裂痕的关系蛮不在乎!因为到最后，你总有一天会后悔的发问“怎么就这样了呢他怎么突然就这样坚决的要离开呢”

当你一味争吵，不断作闹;或者躲避冲突，冷暴力对方时，你的每一步，无疑都是把你们的关系向分手推进了一步。那些大张旗鼓地吵闹，都是试探，都是为了得到回应，而一个人真的想走的时候，没有告别，悄无声息。

夫妻之间经历吵架闹离婚，最后没离的现在过得怎样了？

夫妻两个人的关系对一个家庭来说至关重要，感情好的话，家里就幸福和谐，夫妻很少争执，就会有更多的时间和精力做其他事情，但近些年，离婚率的上涨，很大一部分原因就是夫妻感情发生窘境，不少人在离婚的时候，是怎么回事？实际也说不出口，就是感觉，夫妻二人在一起一天到晚就争执，有了感情，彼此之间见面好似敌人一般，除了争执拌嘴，彼此之间看不对眼，每日存活在这类民不聊生的日里面，干脆离婚就这样吧，但也有一部分夫妻，虽然现在？二人的婚姻生活名存实亡，却没有离婚，那他们现如今是怎样的生存状态？

“闹离婚”只会让人心生怨恨，“真离婚”却能分手，怎样跟老公好好地谈离婚这件事，事实上是很重要的。婚后生活一旦出问题了，无论是遭到老公出轨或者夫妻间争吵不断，最先用挽救婚姻的五个标准进行评估。鉴定的结果是这段婚姻确实没有实用价值，再正儿八经地跟老公谈离婚。此刻，你同样是谈真离婚，“此时，我确认了，我就是与你离婚”。

当你跟他确定要离婚的时候，你必须告诉他，“我跟你谈的是真离婚，我们的婚姻符合离婚的五个标准”。跟老公谈真离婚时，具体会涉及到这类方面的内容。吵架后闹着离婚，后通过家里的长辈出去商议，两人又都互相谅解后，再度过日子。人都这样一辈一辈的，从旧社会的妇女没有人权，到今天女人都是家里的老大，阴盛阳衰吼吼吼。

这种没离婚就可怕了。我有一朋友，他们夫妻就这样闹过离婚但没离，现在还在一个屋檐下日常日常生活，就是谁也不理会谁，爱干嘛干嘛。他们之所以离婚没离是因为房子问题，两人都好吃懒做，谁也不想搬出去租房子，靠父母留下来的房子凑合过日子，就这样一年一年的。

试想一下，倘若一个小离婚的人谁可以劝说吗？所以我说但凡是有离婚的个人行为，但没离成的小夫妻老年夫妻。终究还是会往惜彼此之间之间的情感，都需要跟对方过一辈子，众所周知夫妻争吵闹离婚，最后没离成的还是对感情有一定的牵挂，或者对彼此的情意有一定的爱护，因此说好好过日子日子，别渐起皂滑弄人了。

夫妻分手对孩子的伤害很大，会造成小孩没有安全感，过分早熟。特别叛逆。缺少家庭关爱的孩子通常心理都不健康，劝你们大人还是深思而后行吧，别因为你们一时赌气，毁了孩子一生。当别人家的小孩有爸爸妈妈牵着手出去玩，而你们的孩子只能站在角落羡慕。难道你都不觉得可怜吗？

夫妻间吵架是挺正常的，好好想想吧……

不应该分手。现实生活中，情侣之间会存在各种矛盾，吵架也不鲜见。所以是适应和改变才行。

凡事不能只看表面，吵架得看为什么吵，一般来说，吵架的原因是意见不统一，但是实际上架吵到后面，往往跟意见无关了，情侣之间的争吵是一种控制的手段，同时也是情绪发泄的出口。

双方都想要对方按照自己的想法行事，对方拒绝以后，事态脱离了自己的掌控，慌了，产生负面情绪，说出一些口不择言的话，用暴躁的状态掩盖自己内心的无力感，这就是吵架的内在逻辑。

其实，吵架并不可怕：

1、吵架能够发现感情存在的问题。

小问题及时地被发现，是一件好事，通过发现问题、解决问题，关系才能得到改善。而不吵架并不会使俩人之间存在的问题尽早地被发现，小问题随着时间的流逝，会积累、聚集成大问题，而大问题已经出现，会引发灾难性的后果，如分居、离婚等等。

2、吵架能释放生活压力。

现实生活的压力逐渐加大，使现代人生活成本越来越高，而压力大极易引发心理疾病，适当解压必不可少。适当吵架能缓解紧张情绪，能释放出足够多的压力，从而使身心得到放松，虽然说争吵会令人血压上升，情绪甚至会失控，但是总比闷在心里生闷气强，生闷气，是健康的大忌。

3、努力争取不吵架才是根本。

既然吵架伤心、伤肝、伤感情，那么争取不吵架至关重要。了解、尊重对方的生活习惯，对于对方的要求，如果不是特别过分的，尽量满足。对方在生活中遇到困难时，要全力帮助解决，不能漠视，因为这让令对方失望。各方面想得周到，对方自然会感激不已，无限的爱意会自然而然地产生，这时怎会再有吵架的欲望呢？

4、分手，并不是解决争吵的良方。

道理是显而易见的，既然每个家庭都会存在争吵，那么只要你再婚，还会遇到这个问题，甚至比现在的还更严重，你还会选择分手吗？正视问题、对问题不回避、不抗拒，努力地解决问题，才是明智之举。如果是自己做的不对，那就改正好了，如果是对方做得不对，那你让一下对方又何妨？待到双方关系和好时再委婉的提出来，不是更好吗？在这种氛围下，对方也会乐于接受的。

所以，发生争吵，分手并不是合适之举。生活中，请少些争吵。