胸大肌下部分挺厚，上部分明显薄，就好像两个坑一样，我每天做强力俯卧撑一百个，没有任何器械

做俯卧撑不错，最好分3组，第一组40，后两组30，两组间相隔一分钟。

最好使用器械，平举哑铃。用5kg的就行，效果很好；或者是用撅棍，用撅棍时站直，重心向上提，这样会对你有所帮助。

最最最主要的是：贵在坚持！！！！！

胸肌有上胸肌和下胸肌两部分组成你所说的那种情况是因为，上胸肌不够发达的缘故！ 你可以试着做卧推效果是很好的！ 当你所说的那个坑没了也就是上胸肌比较发达的时候， 你会看到上，下胸肌间有很明显的一条线的！