臂力练习十五条： 为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种

人的前臂杠杆示意图是人体解剖学中一项重要的内容，它是指人的前臂在运动中的杠杆原理示意图。前臂杠杆是指在运动中，人体的前臂与手臂构成的杆，通过肌肉的收缩和放松，使手臂的运动更加灵活和有力。在前臂杠杆示意图中，人的前臂被分为三个部分，分别是上臂

腹肌两侧肌肉的锻炼方法自行车斜仰卧起坐 手指要脚跟斜坐斜杠铃弯躺在斜腿引发 杠铃斜侧面弯头 哑铃斜侧面弯头 吊斜膝引发斜躺在侧仰卧起坐       其实人的前臂相当于费力杠杆。       分析在扳手腕时，支点在肘关节（如图）处，动力(F1

因为施加力是由于二头肌的收缩产生的，所以二头肌产生的力可以看作动力；手臂的转动都是围绕肘部O点转动，所以肘部O点可以看作支点；因为阻力臂大于动力臂，所以手臂是一个费力杠杆．故答案为：动力，支点，费力．因为施加力是由于二头肌的收缩产生的，所以

在曲臂时，动力臂小于阻力臂，是费力杠杆，但肱二头肌收缩较小的距离，手能抬起较大的距离。骨骼肌包括中间较粗的肌腹（红色）和两端较细的肌腱（乳白色），同一块骨骼肌的两端跨过关节分别固定在两块不同的骨上，骨骼肌有受刺激收缩的特性，骨骼肌只能收缩牵

维持屈膝状态需要以下肌肉收缩：股四头肌：主要用于抬起膝盖，支撑身体重量，维持屈膝状态。半腱肌和半膜肌：这两个肌肉位于大腿后侧，主要用于弯曲膝盖，稳定膝关节。维持屈膝状态时，需要以下肌肉舒张：腘绳肌：位于大腿后侧，主要用于伸直膝盖，在屈膝状态

解：1并联后，阻值R=1(1r1+1r2) 当增大阻值时，1r1+1r2要减小，R增大2设手臂与竖直平面夹角为a 收承受的力F=Gcosa,其中G为书的重力书慢慢下垂，a越来越大，cosa越来越小，F=G

你是个认真的还孩子，这是你的暑假作业吧？初二物理？看不清楚。首先，找到力的方向，就是F的箭头方向，铅笔+尺子，延长它，成为直线；然后，找到支点，就是支撑点、固定点，让物体不乱动的那玩意；最后，过支点做刚才你画的直线的垂线，支点到垂足的距离就

听了你介绍的情况我认为问题可能出在两个方面，第一，根据你所说的俯卧撑的情况认为，你的上肢力量还是不错的，出现你说的问题你可以考虑是不是技巧和协调性的问题，身边有一起练习的朋友可以咨询一下（本人认为这是最好、最快的方法，共同学习、共同进步）。

当然有：用食指、中指与大拇指的指尖部分夹住一根筷子，再用无名指和大拇指的中部偏下的部分夹住另一根筷子，夹东西的时候通过食指与中指的动作来移动一根筷子，另一根筷子基本不动,大拇指一定要按牢哦=。=首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃

1脚为支点，F(1)L(1)=F(2)L(2)，即09m500N=15mF(支）F(支）=300N,二力平衡，对地面的压力是300N2利用三角形相似，09m15m=X04(X为屁股到地面的距离） X=024m 人总共克服重力做功50

两手距离与肩同寛或略窄，主要就是锻炼手臂。两手距离比肩宽主要锻炼胸肌。刚开始练的话最好不要每天都练，效果反而会不好。数量因人而异，十几二十个都可以，多分几组来做，第一组的时候不要做太多。假设你的体重是G，身高l，肩膀高度l1，重心高度l2

在做俯卧撑时人体绕脚尖转动，所以人体可以模型化为一根杠杆。脚尖为支点，人体重力作为阻力，手臂处的支撑力是动力。动力臂大于阻力臂，因此是一个省力杠杆。在人体中，骨在肌拉力作用下围绕关节轴转动，作用和杠杆相同，人体的骨杠杆运动有三种形式：1、衡

对于绝大多数的健身爱好者而言，胸肌是他们的身材标配，因此，很多人都想锻炼出强壮的胸肌，虽然是，很多人经过的足够漫长的训练，胸肌也以此训练成型，但是，或许很多人训练出的胸肌会有个特别的特点，那就是两侧胸肌不对称，这对于身材美感而言很是影响，所

在手臂训练肌群里最多人知道的就是肱二头肌，除此之外与它成为拮抗肌的就是后方的肱三头肌，想要让手臂围度能更有效的成长就不能不了解肱三头肌。肱三头肌的英文名triceps brachii中的「tri」说明着它有三个头，这三个头分别为：肱长

对于健身爱好者而言，没有粗壮的臂围怎么能够在人群之中更加出众呢。要想能够拥有粗壮的臂围，怎能少得了肱三头肌的支持，肱三头肌的发达程度对于手臂的肌肉美感有着很重要的影响，因此，肱三头肌的训练需要以多样化的训练去完成。要想让肱三头肌练出成型的效

上次为大家整理了一组关于手臂肱二头肌的专项训练计划，当然强化手臂力量单单训练肱二头肌还是远远不够的，还需要进一步强化手臂最大的肌群肱三头肌，只有将肱二头肌同时强化起来，整个的手臂力量才会达到全面健康的提升，所以今天为大家整理一组关于手臂肱三

肱三头肌有三个头，分别是长头、内测头和外头。这三个头将在运动过程中练习。没有一个运动动作可以孤立和有针对性地练习一个部分，因此在运动中没有必要担心某个运动不能练习其他部分。肱三头肌作为手臂肌肉的重要组成部分，可以展现完美的手臂肌肉线条，这是

三头肌训练：1、跟训练胸肌类似的方法，主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱三头肌的方法是窄握，向上推，不过发力点是肱三头肌，不应该是胸肌。2、训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃