五十岁后，身体机能下降较多，健身一定要适合自身并循序渐进。高效练腿不伤膝，我推荐靠墙静蹲和金鸡独立两个动作！ 靠墙静蹲训练是静力性自重健身动作，上半身靠在墙上，髋关节、膝关节、踝关节达成三个九十度最佳。循序渐进的下降高度，并不断增加训练

小燕飞的运动动作可以锻炼腰部肌肉。锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3~5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，

科学健身的基本原则是在人们长期从事体育锻炼中的成功经验的总结，它主要包括有以下几个方面。1自觉积极性原则自觉记性原则就是指体育锻炼者要有一个锻炼的目的,自觉积极的参加体育锻炼。同时还要有一定的作息制度保证，把健身当做生活中的一部分，才能起到

从一颗坚定的心开始，不要把健身想得很难，很痛苦，先订一个小目标，以连续三天为目标，接下来就是以连续一周为目标，然后就是一个月，只要你去了一个月，你就习惯了每天固定时间要去健身房了。去健身房以后要做什么，可以先从简单的跑步开始，5公里为目标，

分享篇文章，上面介绍了几个原因，你可以看看。为什么越运动越胖？可能你掉入了这四个误区！运动减肥是大家的一个普遍共识，但是为什么常常听到有些人抱怨自己越运动越胖呢其实运动减肥的人应该遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异指针对不同的对象，不同

在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水

饮食规律。吃低脂食物。蔬菜水果等。少盐少油。鸡胸肉是唯一的。低脂肉类。其次，运动。在保证睡眠充足的情况下。每天运动。一个小时。合理节食。拒绝零食。碳水化合物比如馒头米饭。一定要少吃，或者不吃。多喝水。喝纯净水。可以先制定一个健身计划。选择简

在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水

所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志如果一次训练后没有获得这种感觉，你就应好好反思到底是什 　　么原因

如果你还能动，只是在伸很直的时候会有些疼，这是正常的，尤其是在长期不锻炼之后。僵硬是因为经过大重量的锻炼后，肌肉充血疲劳所致，你锻炼完之后一定要及时拉伸肌肉，让你的肌肉有拉长感，并且这样可以缓解不适并且对恢复有帮助。尤其是肱二头肌，如果长期

　一、FIT原则　FIT是次数(Frequency)、强度(Intens)和时间(Time)这三个英文单词的缩写，他是我们从事以健康为目的的运动必须采用的基本监控原则。 　次数：表示一个人一个周期，如一个人每周进行身体锻

随着人们生活水平的提高，有越来越多的人都意识到了身体的重要性，纷纷加入健身的行列当中，其中刘畊宏健身操火爆全网，成为了很多人健身的选择。而健身操虽然简单好学，但千万不能急于求成，否则只会事倍功半，特别是新手在跳操时，一定要遵守循序渐进的原则

最好不吃这样的夜宵，因为对你的减脂会有影响的。运动后最适合是补水，如果不饿，不提倡特别进食。尤其这么晚了，进食后也不容易消化。如果饿了，可以喝点米粥或者挂面，适当补充能量，但绝对不能吃烧烤类。烧烤类首先属于高热量，会促进体内脂肪储存。同时，

新冠康复后，怎样快速恢复体力？一、最主要的是休息，充足的睡眠能让体力更好地恢复，那么睡多长时间合适呢？其实每个人的睡眠时间并不是固定的。过去人们常说，理想状态是每天睡8个小时，但具体因人而异。比较简单的判断方法是：睡后第二天不感到疲劳，那么

古人讲闻鸡起舞，健身的时候在早上，但是现在生活中，早晨的空气中二氧化碳多，污染重，不适合运动。现在国内外的学者都认为人体最佳的锻炼时间是每天8点-12点；14点-17点两个时间段。如果运动过于强烈，最好在饭后2个小时进行；中度运动，应该安排

骗你的，让你交学费的呗。。。真正身体危险的，他躲都躲不及。。。因为身体危险还来锻炼，出事了他负责啊健身房锻炼的胖子，哪个没什么点血压偏高什么的。。。正常的很至于体脂高。。。就一个表征而已，并不表示身体有问题。。。自己跑自己的去，别理他就是了

在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水

　　停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。　　据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认

跑步的注意事项如下所述：1、跑前热身有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。2、遵