首先，要注意运动前、中、后的补水，“不渴不喝”不可取，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2％－3％时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15－20分钟，补充120－240毫升水。其

运动时会口渴，健身运动中应该如何补水呢？一、运动前补水为了避免在运动中或者运动后脱水，我们可以在运动逐渐前半小时喝水。这是由于运动前喝水可提升身体的热调整工作能力，减少运动中的心跳。着重强调，早上运动前一定要先补水。夏天到了，早晨的温度相对

很多小伙伴都喜欢去运动，运动后喝冷水好还是喝热水好这个问题很多人都很疑惑，我个人觉得运动后还是喝温水好。太冷的水对肺部以及气管身体脏器没有好处，喝热水会烫到自己。1、运动后不宜立即饮水，要喝温水运动后会觉得大量的出汗，失去水分，身体特别缺水

首先，要注意运动前、中、后的补水，“不渴不喝”不可取，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2％－3％时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15－20分钟，补充120－240毫升水。其

运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了！注意补水要在运动后，当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟！可以考虑喝糖水。在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性

数量不是绝对的，但也是必须的，首先你要保证在自己肌肉比较兴奋的时候进行锻炼，因为肌肉感觉疲惫的时候锻炼会容易长肌肉。在自己觉得运动的时候比较兴奋的 前提下，可以多做一些，感到累了就休息。你可以买2个小哑铃，矿泉水瓶的话，怕不好握，握的不标准

1运动前24内做到饮食营养平衡，让自己没有口渴和腹胀的感觉。2运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。3在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4%-8%的碳水化合物，如糖;或者在每升水里加011-015克盐，并将水温控制

我减肥，跑步锻炼之后，能吃水果 和喝水吗？喝水，在运动中也可以喝水，小口慢咽的，不可以大口猛喝。在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分

跑步训练和马拉松比赛都需要适当的补水，越野比赛总是背着一个小背包。里面的主要物体是水袋，方便随时补水。补充水分在运动中非常重要。喝水可以帮助降低体温，平衡体内汗液的流失，避免脱水带来的危害。我们的水补充剂可以是白水或含盐和糖的运动饮料。坦率

在运动时，可以喝水，但不能太多。喝太多水，加上钠随汗液排出，可能导致致命的低钠血症，俗称水中毒。喝太多水会导致大脑肿胀。这时，人会出现无力、恶心、呕吐、眩晕的症状，导致的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等。　　此外，补充过多的水分会

运动完了以后喝白开水最好，白开水比饮料更加容易被我们人体吸收，而且经过烧制，里面可见的碳酸钙会出现沉积，这样更加有利于我们的健康。不过白开水沸腾了以后，我们尽量等沉淀了以后再喝。相信不少朋友都经历过运动后全身感觉很黏，而且还有咸的感觉，其实

1、运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。 2、运动过程中，如果时间

无论是快跑、慢跑、短跑，还是长跑，跑完后都要不同程度地保湿。至于喝什么水最好，从健康和安全方面考虑，刚进行完高强度的有氧运动出汗多，水分流失多，刚跑完步，肠胃需要解压，这时要喝温水，如不是在冬天，常温的矿泉水也可以。但需要掌握好喝水的节奏和

运动完可以喝白开水，在运动的过程中，水分会大量的流失，因此可以适当的喝一些白开水。如果运动之后出现了大量出汗的症状，导致热量增加，也有可能会引起乳酸代谢产物的季节，因此会导致身体出现电解质紊乱的症状，也可以适当的喝一些无机盐的碱性饮料。还可

健身喝什么饮料现在有很多人士他们希望自己能急速拥有马甲线、人鱼线、八块腹肌，所以他们在健身的同时还会搭配一些运动型饮料。那么，健身喝什么饮料？下面我们就围绕这个话题做一下具体分析。健身喝什么饮料第一，可以喝多一点水，喝水的主要功效与作用就是

练肌肉时喝酸奶是好的酸奶有增强肌肉需要的蛋白质，为乳酸含有一定蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了，也可以修复运动过度的肌肉，对增长肌肉有明显好处。练肌肉时不要喝茶，锻炼完后建议少喝茶茶叶里面有一种酶能阻碍身体对蛋白质的吸收,因此你健身最好

一味喝太多白开水，汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间健身时，流出的汗水中钠的含量最多，而钠离子和氯离子的大量流失会导致人体无法适时地调节体液和温度等生理变化，这时光补充水分已不足以应付电解质的流失。第一，运动前2小时喝

运动的最佳饮品是白开水健身 　运动的最佳饮品是白开水健身，现在人们越来越关注自己的健康，很多人会进行锻炼，锻炼之后非常热，还会出特别多的汗，尤其是在夏季，运动之后很多人会喝水，补充水分，下面就来了解一下

1、白开水在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事。白开水经过烧制，里面可见的碳酸钙会出现沉积，这样更加有利于我们的健康。2、蔬菜汁蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁能及时为人体补充水分和其