我是过来人哦如果你打算系统的训练 还是去健身房吧如果不追求大肌肉块 那么我告诉你哈 买个那种可拆的哑铃就行了至于你说的摇摆哑铃我不清楚我以前练的就是那种加重量的哑铃效果很不错的如果是为追求传统的型男三分练 七分吃做到力竭后

通常练肩的动作有：杠铃上举，哑铃上举，腰部力量不是太好的话，可以坐在有靠背的椅子上练习，避免腰部受力； 侧平举，就是用哑铃从身体两侧上举至与肩水平的位置，举到位的时候注意虎口要向下压一下； 前平举，与侧平举类似，只不过是手臂从身体前面向上举

如果仅谈大腿的话，大腿上的肌肉可以分为前外肌肉群、后部肌肉群和内侧肌肉群三个部分，关于这些肌肉的分类和锻炼方法，下面我从几点给你分析：一、大腿的肌肉群怎么划分简单地讲，大腿前外肌肉群群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿后部肌肉群由

你这主要是腰椎关节功能减退,引起的突出,多保养,就好我对骨质增生外敷灵的疗效是认可的，以我多年的经验看，第一能止住疼痛，第二能改善骨质退变，第三能改善腰腿部关节供血，效果应该是比较可靠的第一，用药的时候是否有感觉，如果没有感觉有两种可能不是

出拳讲究爆发力,准确度和力道 手臂的肌肉很总要俯卧撑做的不要太快否则身体承受不了长久锻炼下去做出来点什么疑难症就不好了 还有几种比较有效锻炼手臂以及胸肌的器材 哑铃臂力器拉力器 但是光锻炼肌肉是无用的买个沙包吧每天坚持打个几十分钟,效果会很

上臂三角肌的定位法只需要确定三角肌的起点和止点即可。三角肌的起点与止点具体位置如下：起点：前部肌束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩冈。止点：肱骨三角肌粗隆。上臂三角肌的中部纤维收缩使上臂外展。后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和

三角肌起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。主要作用是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸、旋外。此外，三角肌也是肌肉注射的部位之一。　如果经常　正确的肌力训练，

2，长跑完后就跟着做一个拉伸动作，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的 功效（1、坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。 2、两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的话，可以将手部抓在脚踝 是小腿的地

上臂三角肌的定位法只需要确定三角肌的起点和止点即可。三角肌的起点与止点具体位置如下：起点：前部肌束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩冈。止点：肱骨三角肌粗隆。上臂三角肌的中部纤维收缩使上臂外展。后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和

三角肌前部 前平举　　起始姿势　　两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。　　动作过程　　直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。　　呼吸方法　　上举时吸气

热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安

1先进行胸腹部的透视。了解心肺有无病变，有无转移瘤，或肺癌等疾病。腹透看是否存在不透X光高密度影，是否有梗阻或穿孔等禁忌症。2右前斜45度看食道。3左前斜45度再看一0遍。双斜位从不同角度观察食道钡剂通过情况有必要时卧位观察蠕动情况等。4躺

其实关于肩部，可能只有我们学习正手拉下旋球的时候教练会提到“沉肩”。但是具体沉到哪，如何沉，却很少提及。所以很多球友就会出现很多的僵硬的把肩拉下来，重心还浮在上面，自然也拉不出质量高的球。比如拉下旋球的时候，持拍手侧的肩膀下沉了，那么左边的

脸盆里注入温水，滴进少量的家庭用阿摩尼亚水，然后将毛衣浸入，留在毛线上的皂成份就会溶化。以两手同时轻轻拉长缩小的部分，然后冲水晾干。在半干之时，先用手拉开，整出原形，用熨斗烫一烫，就可恢复原来的尺寸。 1平常清洗的时候~洗衣精越多越可避免~

肩膀上肌肉是指斜方肌和三角肌。肩膀正上方肌肉是斜方肌，肩膀外侧与上臂肌肉相连的是三角肌。控制肩膀内旋的肌肉有胸大肌、三角肌前束、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌以及手臂的肌肉。胸大肌是一块比较厚的扇形肌肉，从胸骨自上而下向上臂延伸，控制肩膀的内收与

因为在进行所有理发工作之前，第一件事情就是洗头。学习美发和任何学习一样，都要有良好的基础功，而洗头，就是美法的基础功。头发会因为洗头的时候的洗头时间、洗头力度、洗头的方式而发生细微但是又不可忽略的变化，比如发丝会由硬变软，这个变化对于进行下

问题一：怎么处理碎头发看来你很细心啊，是的，很多女人把头发扎起来，而弄得满头的碎头发看上去很是不舒服。正确而且最有效的办法是用造型产品，要求的不高，一般的就可以，如发蜡，干胶，嗜喱水、摩丝等等，只需弄一点点就可以把碎发弄上去了，但肯定是

工具材料：宽胶带、剪刀。1、首先，把准备好的宽胶带和剪刀拿出来。2、把宽胶带的粘面朝上，在手上缠绕几圈。注意：不要缠绕的太紧，以免手受损伤。3、用剪刀把胶带连接胶带卷的地方剪短。4、使用缠上胶带的手，在衣服上来回拍打。5、最后，头发碎屑就会

长头发的人在把头发扎起来的时候，如果碎头发太多了，可以先把头发扎好。然后手上沾点水把碎头发用手抚平。然后喷上定型用的啫喱水或者发胶等，这样碎头发就不会再露出来了，就不用担心不好看了。除了喷发胶和啫喱水之外还有一种方法就是戴上发卡，或者是粘发