肩膀上面的肌肉叫三角肌。三角肌（deltoid muscle）俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。前

最简单的有以下几种：1：引体向上（正手宽位引体向上）可以锻炼小臂肌群 肱二头肌以及背阔肌（引体向上在家做的话需要条件最好可以在小区的单杠上完成）2：俯卧撑主要练习胸大肌 肱三头肌 三角肌（完全可以在家练习灵活度较大可以根据身体的需要自己增加

是斜方肌，位于项部和背上部，为三角肌扁肌，两侧相合成斜方形。斜方肌起自枕骨，项韧带和全部胸椎的棘突，它的上部肌束行向下外，中部肌束水平行向外侧，下部肌束行向外上，止于锁骨和肩胛冈等处。该肌的上部肌束可上提肩胛骨；下部肌束可使肩胛骨下降；全肌

现在各大城市都在举办马拉松比赛，确实，现在越来越多的人都喜欢参加体育赛事。参加比赛不仅可以很好的证明自己跑步的水平，同时也可以享受跑步的乐趣。在参加马拉松比赛时，我们会遇到许多志同道合的朋友，同时也可以在比赛中检验自己跑步的技术，提高我们跑

1、坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。

如果仅谈大腿的话，大腿上的肌肉可以分为前外肌肉群、后部肌肉群和内侧肌肉群三个部分，关于这些肌肉的分类和锻炼方法，下面我从几点给你分析：一、大腿的肌肉群怎么划分简单地讲，大腿前外肌肉群群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿后部肌肉群由

1 拉伸大腿后部肌肉。坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直。弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形。背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟。手触脚尖时不允许有弹动式动作。（触不到脚尖也没关系）

重点是纤腰,手臂将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯曲将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回起立姿势左右方交替重复进行    都说身体是革命的本钱，有一个好的身体确实很

前屈：三角肌（前束）、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。 后伸：背阔肌、大圆肌、三角肌（后束）、胸大肌、和背阔肌。外展：三角肌（中束）、冈上肌。 内收：胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌（前、后束）、喙肱肌、肱三头肌。 内旋：肩胛下肌、大圆肌、三角肌、

肩膀上面的肌肉叫三角肌。三角肌（deltoid muscle）俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。前

身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你

1， 热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后

大腿的后侧有股二头肌、半腱肌、半膜肌，这些肌肉多起自坐骨结节，跨越髋关节、膝关节两个关节，通常被统称为腘绳肌。股二头肌位于股后部的外侧，有长短两个头，长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线，两个头汇合之后以长腱置于腓骨头。半腱肌位于股后部的内侧

小腿下部肌肉位于膝关节下，小腿后部。它们开始于膝关节后的胫骨顶部，向下延伸至跟腱。这些肌肉的主要作用是弯曲踝关节。腓骨长肌和腓骨短肌是这些肌肉的外侧部分。这两块肌肉都是跖屈肌，可以外翻踝关节，防止其内转，还可以防止踝关节扭伤。腓骨长肌肌腱插

在拍摄过程中，婚纱的选择和姿态的摆布是最关键的。大部分影楼，允许选择三至四套婚纱礼服。合适的婚纱会让您格外漂亮迷人。挑选婚纱首先别忘了自己的身材。颈部短的可穿V型领或露肩婚礼服。窄肩者要选有垫肩泡袖的婚纱。东方人胸部不是很丰满，穿西式婚纱可

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。背部：宽距引体向上 6组（尽量做1

从乌龟婚本身的含义来说，您的婚姻属于平淡而长久的，总的来说还是吉利的。乌龟寿命很长，过寿的时候一定要上龟，象征活的岁数大。婚宴不能上鳖，象征男人戴绿帽子就现实而言，婚姻美满与否是在于您自己的，每个人的性格、生活习惯与对待伴侣的方式都是不一样

1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动

现在生活水平好了，一提到健身，第一想到的就是健身房，里面有超多的健身器材，冷气开着很低的舒适环境，可以美美的拍照，发朋友圈去炫耀。可是到头来健身的效果不是很好，而且学生党去健身房会占用你大量的时间，包括你来回去健身房路上花的时间，在健身房发