增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次

1、哑铃弯举锻炼，在练习时采用站姿，背部要保持挺直，练习身体不要乱动。双手各握住一只哑铃，肘部不要动，然后向肩部弯举。弯举时小臂尽量保持在一条直线，手腕处不要倾斜。练习弯举和恢复时都要保持呼吸的节奏。这个动作锻炼起来很简单，对于刚入门的健身

这是我从《健美先生》杂志上特意给你摘抄下来的一段训练文字，我也是偶尔从书上看见的就照着练了一下，效果还可以，不过就是可惜不能给你传图看了，如果有条件你可以买本书看看，上面图示也挺清楚的。下斜哑铃飞鸟动作要领：〉〉将可调节平凳调成

没那么多时间健身 应该怎么安排训练计划打工人和学生党很可能本周事情多、非常忙，如果这周只能练一次，那么建议选择全身性训练多关节的复合动作，这一组能很好的刺激各个部位的肌肉。一周一练固定器械推胸  5组x每组10次哑铃杠铃划船 5组x每组

二头肌长肌腹和短肌腹各有各的好处，没有可比性，都对健康有益。1 肌肉生长是一个相对复杂的过程，需要不断地进行锻炼和调整。在进行肌肉锻炼时，需要有一个合理的训练计划，包括训练强度、频率、种类等因素。2 每个人的身体状况和基因不同，因此肌肉生长

解决办法很简单，着重锻炼肌肉比较不发达比较小的那一侧，比如说同样二头肌，你的左臂比较大而右臂比较小，那么右边的就多做组，左边可以适当减少训练量，使得两边肌肉能够对称从而同步发展。当你的肌肉对称了之后，在日后的训练中也要注意，比如你左侧二头肌

方式：女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向

如果你是刚开始练没有多久是正常的 因为你身体还没习惯高强度的负荷，肌肉需要休息与补充如果已经练了有2个月左右应该是不会发生这种问题可以每次锻炼完后按摩锻炼的部位，用手揉按，轻拍可以减轻酸痛。如果已经酸痛了，休息几天就会好的。运动需要循序渐进

你需要的是增肌减脂训练表:（◆◆◆◆◆以下内容全是原创，我写这个花了1个半小时写完的。只是保存在自己的电脑里给需要的朋友，绝对不是抄袭别人的成果！◆◆◆◆◆）先给你写个训练计划表：如果有左旋肉碱补剂的话再运动前2小时服用3-5克。1。热身:

不知道你是不是刚刚开始尝试使用哑铃锻炼肌肉。如果是的话，不用担心，很正常，这是肌肉纤维撕裂后的效果，过不了两天就会自动修复。这种酸痛不会伤害到身体，只是影响到你的日常生活而已。如果是经常使用哑铃锻炼身体，偶尔产生这种酸痛也是比较正常的，因为

随着健身锻炼的时间推移，健友们的肌肉得到很好地锻炼，体内的肌肉含量也逐渐提高，这时我们的健友进入了锻炼的瓶颈期，身上的肌肉够多，还要继续训练吗？肌肉多了是否对身体有好处，小编从6个方面，帮你解开谜底。肌肉多了对我们身体是有好处的，表现在以下

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。45分钟之内咱们管它

减肥的人最关心的就是自己的饮食，很多食物都觉得不能吃，这样是不行的。在减肥期间，也要摄取足够的营养，俗话说，不吃饱怎么有力气减肥呢？如果这也不能吃那也不能吃，减肥就变得不健康了。我们知道，减肥少不了运动，那么，运动减肥搭配什么食物呢？。1、

肱二头肌。根据查询有来医生显示，肱二头肌做为NBA球员最重要的肌肉群之一，被称为篮球肌。肌肉(muscle)主要是由肌肉组织构成。肌细胞的形状是细长，呈纤维状，所以肌细胞通常称为肌纤维。大不等于有爆发力······你要爆发力就要进行爆发力练

我们对于黑人的印象就是身体素质劲爆，这也是事实，就像在NBA联赛中一样，黑人总是能够占有大部分的席位，因为篮球运动也是需要身体碰撞的，有一个好的身体素质会帮助你能够率先赢在起跑线上，相比于黑人，我们的身体素质还是不如他们的。因为人种基因的

少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的

　　肌肉可以通过持续的体能锻炼和饮食营养两大方面来改善。　　如肌肉方面增加锻炼：如参加长跑、爬山、小跑、跑步机运动等，可以有效增加耐力。在弹性方面增加锻炼：可以通过原地跳跃、负重、各类的肌肉锻炼方式都可以。在以上基础上，如果适当补充碳水化合

体重有小幅度变化正常，这跟你体内的水分含量高低有关。上下一两公斤正常。肌肉变小，我也有这样的疑虑一开始。不过这是很正常的，首先你刚练完肯定是你肌肉最膨胀充血的阶段，这时候大量的血液在肌肉里，等你睡一觉后，你的血液肯定不会再在肌肉里充血了，它

对于健身爱好者来说，减脂、增肌是他们的目标，为了促进肌肉的生长，他们会吃各种蛋白粉、增肌粉，来补充蛋白质。不过其实如果日常有足够的蛋白质摄入，是不需要另外吃健身蛋白粉的，而且蛋白质摄入过量其实对身体也是不好的哦。那么健身蛋白质粉用凉水还是