增肌粉有用吗

你好，如果是吸收不好的话，是没有用的。

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

增肌粉其实就是蛋白粉加了一些其他的东西，增肌粉在小强度训练下几乎没用处，只有在大强度的例如大重量卧推什么的以及在专业健身房长期健身的人用处才大，到达130斤的话如果天天锻炼，有健身教练给列表的话，最少半年吧

由于增肌粉属于高GI的食物，如果不是在训练后和起床后，我不推荐你使用，因为在这个时间以外的时间，如果你服用了高GI的碳水化合物，身体无法很好的利用，会转化为脂肪储存起来，你想要的是肌肉而不是脂肪吧。但如果你是非常非常瘦的人，我可以额外推荐你在临睡前服用，就让他变成脂肪吧。瘦的人来点脂肪又何妨？何况脂肪在合成激素和节约蛋白质方面也有突出贡献哦。一般我们想增肌的朋友每天理论上需要摄取5克碳水化合物/每公斤体重，而训练后的碳水化合物应该占到全天碳水化合物的30%，所有对照一下你买的产品的营养成本表，算算大概就知道了。我的原则是宁愿多一点，不愿少一点。

乳清蛋白普及知识：蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。品牌产品在里面加入了氨基酸，香料，还有乳糖酶，然后经过粉末微粒化处理，提高了蛋白粉的口感，味道，溶解度。好的蛋白粉里面还添加了很多帮助身体吸收合成的成分，大大提高了蛋白粉的生物价值。

以上是我找到的增肌粉和乳清蛋白区别

我的解释是 脂肪不会转化为肌肉 通俗点说 肌肉变大的原因是这样的

肌肉通过进行力量锻炼 肌纤维被拉断 因为每根肌原纤维，是由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成，当拉断后 体内蛋白质会进行修复使得肌纤维变粗，最终效果 肌肉变大 力量变大

晚上锻炼还是可以的 晚上不要吃得过饱 饭后一小时后再进行运动 强度不要太剧烈

锻炼完之后 一到一个半小时内 再睡觉为宜

你可以多看一些健身论坛

增肌粉不能说没用，但是前提是你的运动要够，如果运动不够，吸收不了很多的；前期的话建议是饮食上去调整，中后期到大重量之后再吃也可以；我现在一个半月，我没吃粉，就是饭量大了很多，很容易饿，不过饿了你就吃。我现在体重多了7斤，我之前是178身高，126的。现在是133左右，我打算等我坚持6个月后，再尝试吃健身粉

健身新手建议少量服用增肌粉，青少年的话服用量要比说明书中少50%，过量大量服用、混合服用、不规律服用都会造成副作用，增加肾负担。

其实健身新手不需要服用那么多剂量的增肌粉，欲速则不达，健身熟手相对来说需要服用剂量就多了点，因为他们需要增肌粉来增强健身效果，比如增大肌肉、增大体重等。

健身新手使用增肌粉，一般来说是20天-40天就有效果，因人而异，青少年发育正常的话不建议使用增肌粉，日常生活中多吸收营养蛋白质，结合日常锻炼就能取得有效效果。

肠胃消化吸收不良的话适量服用增肌粉，结合正常运动量亦能取得明显效果。

望楼主采纳，不采纳的话也务必看一下