为什么黑人天生肌肉发达

我们对于黑人的印象就是身体素质劲爆，这也是事实，就像在NBA联赛中一样，黑人总是能够占有大部分的席位，因为篮球运动也是需要身体碰撞的，有一个好的身体素质会帮助你能够率先赢在起跑线上，相比于黑人，我们的身体素质还是不如他们的。



因为人种基因的差异，通常来说黄种人在身体素质方面跟黑人有一定的差距，但也跟后天的努力有关，我们在生活中也不乏见到那些身体素质很强的黄种人，都是与后期的锻炼分不开的。



其实身体素质还是与平时的饮食分不开的，现在的一些黑人平时都会每天吃牛肉，所以他们的身体也会变得越来越强壮，饮食还是能够占有很大的一部分原因的。



黑人肌肉组织与白人肌肉组织不同。他们的肌肉组织好像比白人长一些，所以跳得高，这也是现在黑人打篮球要比白种人和黄种人厉害的原因，他们是赢在了起跑线上。



我么看到的这些肌肉发达的黑人，平时都会进行系统的训练，他们虽然身体素质很好，但是还是很注意平时的锻炼的，所以能够拥有这样的好身材也是不出意外的。



由于黑人的肌肉纤维不一样，所以他们锻炼肌肉的时候相对于其他的人还是更加的容易一些的，现在的黑人也不再是原来的样子了，总之身体素质一部分是有基因决定的。



黑人在体育运动方面所表现出的天赋令人惊叹，从田径到球类，从速度到耐力，从跳跃到拳击，都是有黑人的一席之地，但是各种肤色的人都是有擅长的区域。



各个地区的黑人还是有一些差异的，因为身体素质也是和基因还有平时的生活的环境有关的，并不是所有的黑人身体素质都是这么劲爆的。就想他们平时的饮食一样，黑人大部分时候的进食肉类都是牛肉，所以身体才会变得越来越强壮。

肌肉松弛的原因是因为身体不健康。

详细原因：

1：严重缺乏蛋白质引起的，如果人身体的蛋白质不足的话就会是皮肤松弛没有弹性，

2：皮肤的支撑力下降，脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂；

3：其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。

4：皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂；

锻炼方法：

1． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

2． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

3． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

4． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

5． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

确实有些人天生肌肉就发达，这些人可以从事体育运动，可当运动员。其实各行各业都有部分天生能力的人，这些人只要通过适当努力就可达到一般人经过相当辛苦锻炼才达到的水平。所以说并不是想做什么事就做成，有一定天分的啊。

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：

合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。 打好基础 消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。 有重点和针对性地训练 消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。

十种最佳食品助你增长肌肉

1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

5、苹果汁：具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。

6、白面包：你知道这一原则——少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

7、意大利面：（pasta）增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

8、大蒜：一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢？答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。

9、酸奶：天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

10、橄榄油：提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。

可以通过减脂增肌的方法让自己的体型变好。要说到现在人们对美的追求，可以说是人人都想有一个好身材，然而快餐店多，好吃的食物太多，很多人又管不住嘴巴，所以大街上身材很靓的人可以说少之又少。而且，很多身材好人是“吃不胖”体质，因为身体对食物吸收率低等原因，他们轻松就有好身材，那么对于普通人来说，如何后天锻炼让自己练出美好曲线呢？

管理饮食，控制自己的热量摄入。要说到身材管理，那么控制长胖是最重要的一步。现在的人，多多少少都有点小肚子，这就是体脂堆积在腹部的结果。所以，想要让身材变好，第一步必须得是让身体消耗所需要的身体热量大于我们饮食摄入量。这样做的原因即使，食物所提供的热量不足以支持身体的活动，那么就会分解储存在身体里的脂肪，自然也就能逐步让身体表面的脂肪开始减少。

想要体型变好也需要一定的运动锻炼。其实如今人人都喜欢的腹肌，每个人都是有的，但是因为个人的体脂率不同，所以很多人的脂肪覆盖在体表，让腹肌没有办法显露出来，当减脂到一定程度之后，腹肌自然有了。但是，我们知道肌肉的大小取决于我们日常锻炼的量，锻炼的多了，自然肌肉发达，线条漂亮。所以，想要有漂亮的肌肉曲线，自然也要配合我们所想要的肌肉部分，加以局部锻炼，渐渐地肌肉曲线就出来了。

有好的身材也是我们身体健康的一个信号之一。其实身体锻炼不仅仅能够让我们的身材保持得好，也能够让我们的身体各方面素质达到一定的高度，所以不论是想要身材好，还是希望身体健康的朋友，都锻炼起来吧！

主要的原因就是她们缺乏睾酮激素。睾酮激素在男性体内是由睾丸分泌出来的；在女性体内则是由卵巢分泌的，当然分泌的量少得多。雄性激素主要有两个功能：其一，它是雄性荷尔蒙，促进脸部和身体上毛发生长、男性秃发和声音低沉等男性特征；其次，它是合成代谢激素，通过一种复杂的化学反应，它在细胞层面上与肌肉组织相互作用来增加蛋白质合成——这是产生肌肉生长的最基本推动因素。因此，睾酮与肌肉之间有直接关系，即您分泌的睾酮越多，您就越能增强肌肉。