学习方法见下面：对于初学者来说先和水来一次亲密的接触，在水里面进行行走，充分了解水的特性，让身体熟悉水，第一次憋气，差不多30秒或者更短的时间就够了，当你从水里面出来的时候，尝试用嘴呼吸，不要用鼻子呼吸，学会了憋气之后，我们就可以去尝试漂浮

协调全身肌肉，增强骨密度。英国爱丁堡大学2017年进行了一项研究，对8万多人追踪调查10年后发现，经常游泳能将早亡风险降低28%;经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。美国科学家对4万多名男性进行32年的跟踪研究也显示，有游泳习惯的

　　转身是竞技游泳技术的组成部分。任何比赛项目都包括有转身，最少 1次，最多29次。因此转身技术好坏与运动成绩有着直接关系，对中、长距离游泳运动员更为重要。在竞技游泳中任何转身技术均受规则的限制。所以蛙泳、蝶泳、仰泳在转身技术方面多年来仍然

一、人体核心的概念二、核心力量的概念三、核心力量训练的作用四、核心力量训练原则五、核心力量训练方法(一)徒手训练方法1．屈膝半蹲2．跪地弓背支撑3．跪式直背支撑4．仰卧两头起5．仰卧屈膝6．仰卧抬腿7．俯卧肘支撑后交叉腿8．交叉腿侧身斜起坐

1、自由泳：通常采用爬泳姿势进行游动，是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势，因此在比赛中比较常用。2、蛙泳：是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，人体俯卧

仰泳仰泳 backstroke仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。 仰泳技术的产生和发展有较长的历史，1794年就有了关于仰泳技术的记载，但是直到19世纪初，游仰泳时仍采用两臂同时向后划水，两腿做蛙泳的蹬水动作，即现在的“反蛙泳

游泳比赛中仰泳是运动员在水中开始的。仰泳是游泳比赛项目中的一种，与自由泳、蛙泳、蝶泳、个人混合泳和接力赛一同组成了游泳比赛的项目。与其它的起步动作不同，仰泳是唯一一种运动员在水中开始的姿势，但这并不妨碍仰泳成为了游泳比赛中备受瞩目的项目之一

“水上健身运动”是一种新颖的健康理念，是20世纪中期在欧美各国兴起的一项水中运动。它适合不同层次的人士健身、减肥，已被人们认为是最健康、最见效也是最无副作用和安全的一种塑身运动。它包括“水中瑜珈”、“水中器械”和“水中有氧操”等。　　夏季到

学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；1、以上口诀是针对蛙泳入门配合讲的，再补充点：蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；

腿部力量不够；力量训练的各个阶段力量训练的各个阶段肌肉增生阶段基本力量体能高峰保持阶段积极休息阶段组数3-4 3-4 3-4

游泳比赛的标准泳姿一共有四种，分别是蛙泳，自由泳，仰泳和蝶泳。 一、自由泳。1896年第1届奥运会开始列为正式比赛项目，是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。 二、蛙泳。据资料记载，早在2000～4000年前的中国、罗马、古埃及就有类似这

1、动作要标准到位。保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。另外，进行侧向平板支撑锻炼时，要特别注意两侧肌肉的

有效果。世界卫生组织推挤的最佳运动健身方式当中，游泳是仅次于跑步的第二佳运动方式。坚持科学规律的游泳锻炼，你的身体会发生以下变化。靠游泳来健身会有效果吗？原因是什么？1，身材越来越好。平时关注游泳比赛的朋友都会发现，游泳运动员的身材无论男女

日前，与一位泳友聊天，说到泳姿的时候，他说会游七种泳姿，当时我心里还是觉得很可笑的，怎么可能？游泳泳姿不是四种吗？自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳。还有啥，还有啥？不过没想到的，真的还有其他泳姿耶！不信？那一起往下看……1，自由泳自由泳是比较常用的

自由式游泳的动作要领如下：一、身体姿势自由泳就是需要我们在游泳时保持舒适的状态，自由泳时身体要俯卧在水面上，呈现流线型，而这时自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。二

现在游泳成为了一种很多人都喜欢进行的运动方式，因为在夏季的时候，如果去游泳馆游泳的话可以起到清凉解暑的效果。而且游泳对于需要健身的人来说是一个非常不错的运动选择，但是游泳的姿势也有很多，每一种姿势它的运动速度也有所不同。那么进行哪种泳姿游泳

仰卧起坐是减肚子的，减腿的话，跑步是很有效的方法！还有，最好是出去跑。原地跑比不如原地高抬腿。另外。根据中医上疏通经脉的方法，可以敲打大腿两侧的胆经，晚上泡泡脚。这样有助于血液循环，让你事半功倍！自由泳和仰泳打腿区别：1、自由泳打腿分：二打

　游泳的转身　　由于各种泳姿的特点和规则不同，因此转身动作的方法很多。　　按动作形象来划分，可归纳为二种：平式转身和前滚翻式转身。　　一、平式转身　　包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身动作比较简单、易学，但转身速度慢。　　二、 前滚翻转

游泳对身体有哪些好处？如何正确游泳健身？游泳可以让身体更苗条，也就是减肥的效果。塑造肌肉线条。如何正确游泳健身？经期不要游泳。为了避免抽筋或手脚麻木，一般需要提前热身。时间不要太长。1游泳可以让身体更苗条，也就是减肥的效果。游泳是一种有氧运