肩膀厚怎么减 　肩膀厚怎么减，还在为攒一部好看而烦恼吗，在很多时候我们会发现身边有很多人的肩膀是比较厚的，其实这是一种脂肪多的表现，当然我们也可以通过溶脂的方式让它减下来，那肩膀厚怎么减呢？肩膀厚怎么减

想要双力臂就要练臂力，想硬拉不靠技巧，标准引体向上至少15个，然后练双杠臂屈伸，动作上百度查，至少15个，然后在引体的时候靠惯性完成双力臂。 上三四米的墙你的脚需要踩在与你腹部等高的位置，用力蹬，如果脚往下滑就是小腿爆发力的问题。动作大致是

我可以给你一份很有效的增加肌肉围度的好计划。　要想增大肌肉块，最好的办法是使用自由重量，采用基本训练动作进行低次数、高组数的训练。　　你没有必要去探究什么神经路径或生物化学效果，这些原理分析是专家的事，而且他们的结论也常常是自相矛盾的。任何

做下面运动前先热身10分钟。先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起

你这个体重说实在的有点重，如果是皮脂在15%以下还说得过去所以你现在以减脂为主，我给你弄一个一周4练的计划，每次训练完都需要跑步，心跳=（220-年龄）07就行了。力量训练重量自己调节，前三个月你就这么练，别太追求重量，次数达到。饮食尽量低

卧姿无依托射击。卧姿无依托射击是常见的射击姿势，在这个姿势下容易通过双臂的架设与枪支构成三点支撑坐姿无依托射，击具备稳固的特点枪身架在稳固的膝盖上，理论上能达到出色的射击效果。持枪姿势七个动作该姿势主要依托点位于狙击手大腿外侧，仰姿难点在于

　　1、把脚趾放置在踏板上，从腰部往前倾斜身体，靠住一张凳子、桌子来作为支撑。此时，脚趾应该位于髋部的正下方。　2、同伴坐的位置应该尽量靠后，避免将压力转移到下背部。　3、脚尖朝向前方，尽可能低地放低脚后跟，然后再以脚耻作为支撑，将身体向上

一般练肌肉，受重是80%，就是用全力做一个动作一组能完成20个左右，这个重量就是你这个动作的所需重量。 给你一个周计划吧。一周四练。每次用时45分钟。组间休息30--60秒。 周一：胸、二头、肩、腹。

帅气的克里斯伊凡（Chris Evans），从小时候就开始慢慢接触话剧的表演，长大后搬到纽约开始接受正统的表演训练，随后又与经纪人签约开始往**圈发展。拍摄的**接连演出，像是：《非常男女》、《玩命手机》等**，2005年靠著主演的惊奇四

关于练腿，在健身房有三类人比较有意思。： 1，从不锻炼腿部的人 2，只喜欢锻炼腿部，从而让自己的体型变得很怪异的人。 3，特别喜欢做深蹲，但会把那些使用史密斯机的人称作傻瓜的人。 如果你的目标是让自己变得更加强壮和让体型变得好看，那么腿部是

很高兴问你解答~~器材：哑铃哑铃锻炼计划：周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10

卧推的正确姿势如下：1、卧推凳的价格一般以12×3×45（厘米）为宜。12厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；3厘米左右宽，即能使背部放平稳，又能使手臂在放下时不受阻挡，尽可以放低；45里厘米左右高，即能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于

一 周 训 练 计 划周一：胸大肌上斜杠铃卧推 3X8-12杠铃哑铃平板卧推 4X8-12上斜飞鸟 3X12-15拉力器夹胸 3-4X12-15注：如使用杠铃，最后一组使用助力带在每组的最后几个飞鸟动作中，2秒时间打开，5秒时间收缩周二：

很高兴问你解答~~很多初学者会出现侧重某块肌肉锻炼的情况，这是完全错误的，只会适得其反。当然你可以对胸肌的锻炼稍微多一些，但是其他肌肉也是要针对训练。全身大肌肉群的锻炼会促进全身肌肉的增长，锻炼两天休息一天的模式是可以的，这是我给你做的健身

1、当然需要练腿了，不管是只做有氧运动，还是无氧运动都不能只练上半身而不练下半身的。腿是身体的根基，练好腿部也会帮助上半身的发展的。 2、练腿方法：锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。 3、深蹲

女生健身房周计划，送给刚刚健身的你：周一练胸热身快步走15分钟哑铃卧推三组，间歇120s第1组：3磅，20次第2组：5磅，15次第3组：10磅，6~10次哑铃飞鸟三组，间歇120s第1组：3磅，15次第2组：5磅，15次第3组：3磅，做到力

弯举一次18kg哑铃是正常人的水平。18kg哑铃相当于36斤，这个重量对于大多数人来说都是可以承受的。然而，具体的水平还需要结合个人身体状况、锻炼时间、手臂力量等因素进行评估。有些人可能在这个重量下可以完成更多次数的弯举，而有些人则可能会感

动作标准的话，难度中等以上，很多块头很大很专业的练肱二头都用15到25公斤的。动作不标准，30，40kg都很容易，稍用力都可以甩起来。但不能增肌，因为只有困难的动作和重量才能增肌。做完一组感觉很简单很轻松那就在浪费时间一样。类似问题,我回答

很高兴问你解答~~这样的锻炼是不合理的。首先肌肉群的锻炼分配要科学，其次，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以天天练习也是不可以的，一般采用的是四天一循环的锻炼，或者是一周一循环的锻炼方式。一般：胸加三头，一天背加二头一天肩（三