如何快速减脂，看看虎扑大神是怎么说的

做下面运动前先热身10分钟。

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

一般娱乐的话可以适应4 5号位置的打法 要是考虑专业的话还是选择2 3号位的

我能给你的建议是 多练习拍球 熟悉球性 用你的双手去掌控球 不要让球来左右你 做些滑步和近 中 远 连续做这三种折返跑 练习身体灵敏度和反能力 对增加你的身体协调性很有帮助 折返跑以快速手要接触地面为主 开始的时候会觉得慢 但别放弃 拿出打球人的专注和执着 多看些比赛视屏 学习那些标准的技术动作 扣篮就别瞎学了 怎么样把地上的篮球打好了 在想飞的事情 想打好球并不难

难的是你能否拿出那份专注和执着

提踵三组：80——100个。

纵跳三组：10——12个。

抱膝跳三组：10——12个。

单足跳每条腿三组：10——12个。

蛙跳三组：10——12个。

跨步跳三组：30米。