很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果，要么就是效果不明显，他们觉得这是因为训练强度不够造成的。其实这是其中的原因之一，另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线，这是什

或许你练的太用力了哑铃弯举练肱二头肌。一般弯举时，肘角度在55到60度对肱二头肌刺激最大，若每次都把手臂打直再弯举，对肱二头肌拉伸效果很好，肌腱的拉伸拉长都有助于肱二头肌锻炼。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。 它的主要材料是铸铁，

很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果，要么就是效果不明显，他们觉得这是因为训练强度不够造成的。其实这是其中的原因之一，另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线，这是什

想想吧……只靠拳头能举起来哑铃吗？答案是肯定的：不能！所以，虽然你感觉手臂没出力，但实际上它是出了力的。力量锻炼的时候如果肌肉的反馈信息更好，比如给你一个非常酸痛的信息，你会觉得更爽。但是如果没有这个感觉，那么就调整一下姿势，或者调整一下重

很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果，要么就是效果不明显，他们觉得这是因为训练强度不够造成的。其实这是其中的原因之一，另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线，这是什

很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果，要么就是效果不明显，他们觉得这是因为训练强度不够造成的。其实这是其中的原因之一，另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线，这是什

你看看是不是你的握距出现了问题？由于骨骼结构问题，小臂是有外旋10~15度左右，所以你在做杠铃弯举时，如果经验不足动作不到位或者重量较大时，应正常采取即略微比肩宽的宽握距（即站立手臂自然下方掌心向前），这样做弯举时肘关节的压力才会降到最低！

大多教练也不懂的物理肌肉力学。（肌肉）力量，耐力，爆发力。简单描述：经常锻炼就是在锻炼力量。放慢动作，增加停顿，就是主要锻炼耐力。快速的做很多，就是在锻炼爆发力。很显然，第一次举大重量是你的爆发力。也就是所谓的潜力被激活。（潜力能力如同有人

你肯定是翻手腕了，导致小臂用力过度。典型的动作不标准。哑铃弯举时是手腕保持不动与小臂成直线，用二头肌的拉伸来带动关节的弯曲，从而达到锻炼肌肉的力量。看着镜子反复的比较、感受，你会有收获的。切记一味追求重量而忽视了动作的质量，本末倒置就是如此

您好，希望我的经历能够帮助您：如果长期缺乏锻炼突然进行大量的体育活动很容易导致肌肉及韧带的拉伤通常休息一段时间之后就可以自己缓解。运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸

很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果，要么就是效果不明显，他们觉得这是因为训练强度不够造成的。其实这是其中的原因之一，另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线，这是什

你好！给你正确的训练方法。每天这样做：手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。下面详细解答具体部位：1、哑铃弯举，训练二头肌2、哑铃屈伸，训练三头肌

你是想问用20公斤杠铃练完后，举不起来10公斤哑铃怎么进一步强化自己耐力吗？①每个人的力量和耐力都是有限的，把更多体力用在A器械上，B器械上就得选择相对较小的重量；这是必然的。②你可以减少用杠铃的锻炼时间，把更多时间用在哑铃上；因为哑铃弯举

很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果，要么就是效果不明显，他们觉得这是因为训练强度不够造成的。其实这是其中的原因之一，另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线，这是什

新手玩哑铃：1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作

你肯定是翻手腕了，导致小臂用力过度。典型的动作不标准。哑铃弯举时是手腕保持不动与小臂成直线，用二头肌的拉伸来带动关节的弯曲，从而达到锻炼肌肉的力量。看着镜子反复的比较、感受，你会有收获的。切记一味追求重量而忽视了动作的质量，本末倒置就是如此

很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果，要么就是效果不明显，他们觉得这是因为训练强度不够造成的。其实这是其中的原因之一，另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线，这是什

很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果，要么就是效果不明显，他们觉得这是因为训练强度不够造成的。其实这是其中的原因之一，另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线，这是什

我看你肌肉比石头还硬。那样的肌肉已经没有再发展的潜力了 你试试那一个刚刚称手的慢慢的举起来用30秒左右举起来比你那种只要速度的有效多了肌肉还是那种按下去还能弹起来的好很多人在用弯举动作锻炼手臂