1、俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。2、坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。3、站姿腿弯举：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。4、直腿硬

如何通过拉伸拥有纤细小腿通过拉伸解决小腿的粗壮问题8个有效拉伸动作小腿的肌肉结构腓肠肌(外侧头)跖肌胫骨后肌-腓肠肌(内侧头)趾长屈肌腓管长肌拇长屈肌背视图腓肠肌(内侧头外侧头)、跖肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌、比目鱼肌等8个有效拉伸

哑铃锤式弯举，中等握距手掌相向，针对长头如果你习惯用哑铃练二头肌，可以尝试做一次手掌向上的动作，然后做一次手掌相向的动作，同时单手握着二头肌，你便可以感受到长头和短头的在不同动作的运用哑铃锤式弯举，中等握距手掌相向，针对长头如果你习惯用

股二头肌的位置：大腿肌肉后面。股四头肌的位置：大腿前侧。股二头肌和股四头肌的区别：一、位置不同1、股二头肌：位于大腿肌肉后面。2、股四头肌：位于大腿前面及外侧的皮下，几乎包绕股骨全长。二、作用不同1、股二头肌：股二头肌可屈膝关节、伸髋关节。

(一)治疗注意预防，如上石膏或夹板前在腓骨头后加用衬垫保护，奈窝或腓骨头处手术时应防止腓总神经损伤。腓总神经损伤应尽早治疗，多数可通过神经直接吻合进行修复，如果神经缺损过大，可考虑选用自体腓肠神经移植修复。临床治疗表明，伤后3个月以内手术的

脚踝前侧疼痛相关肌肉：胫骨前肌、第三腓骨肌、拇长伸肌、趾长伸肌（这4块肌肉组成小腿前侧肌间隙）胫骨前肌的主要功能是：防止行走时，当脚后跟着地时脚掌突然失控着地，是踝关节背屈肌。当胫骨前肌过于紧张时，会引起足踝前内侧、拇趾背侧和内侧的疼痛，甚

其实膝盖疼是一个普遍现象。研究表明，有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝盖伤害。防止膝盖问题（或是从膝盖伤病中复原）的最佳方式是保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用，这都能使膝关节少受伤害。女性最常见的膝盖疼痛原因

髋肌为运动髋关节的肌，主要起白骨盆的内面和外面，跨过髋关节，止于股骨上端，按其所在的部位和作用，可分为前、后两群。(一)前群 有髂腰肌和阔筋膜张肌。1．髂腰肌iliopsoas 由腰大肌和髂肌组成。腰大肌psoas major 起自腰椎体

1小腿骨有两个：胫骨和腓骨。腓骨比较细，并不承受太多的重量，只承受身体重量的1／6,剩下的都是胫骨来承担。而腓骨存在的意义就是给很多肌肉提供了非常强大的附着点，其中的腓骨长短肌就是依附在它上面。2螺旋线在下肢的走向：胫骨前肌往下走，就与腓骨

　　一、胸部　　1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，　　使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。　　2上斜推举：主要练上胸肌。　　

1小腿骨有两个：胫骨和腓骨。腓骨比较细，并不承受太多的重量，只承受身体重量的1／6,剩下的都是胫骨来承担。而腓骨存在的意义就是给很多肌肉提供了非常强大的附着点，其中的腓骨长短肌就是依附在它上面。2螺旋线在下肢的走向：胫骨前肌往下走，就与腓骨

什么是股后群经常提及的股后肌肉群在运动医学的专业术语被称为“腘绳肌”。股后群肌肉又称腘绳肌，包含股二头肌（在大腿后面的外侧，有长短头之分）和半腱、半膜肌肉（在大腿后面的内侧）。是人体最长的肌肉之一，主要的功能是屈膝关节什么是股后群肌肉拉伸伤

大腿肌肉一1人体最大的肌肉是;股四头肌 2大腿肌肉的构造大腿的前侧:股直肌 股中肌 大腿的后侧:绳肌即股二头肌、半膜肌、半腱肌大腿的外侧:阔筋膜张肌、骨外侧肌大腿的内侧：耻骨肌、小收肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌

这种情况如果是有小腿的筋膜室综合征引起的肌肉坏死，长期不愈合，有神经的损伤，一般很难完全恢复功能的。神经的恢复需要三个月以上，超过半年没有恢复就不能再恢复了。意见建议：建议刀口部位继续换药，清理坏死组织及分泌物。可以局部用去腐生肌膏等中药促

股二头肌、半腱肌、半膜肌和大收肌诸支。1、股二头肌系大腿后群肌之一。有2头，长头起自坐骨结节，短头起自股骨嵴中部，2头会合，以腱止于腓骨小头。可以屈小腿、伸大腿；屈膝时外旋小腿，受坐骨神经支配。2、半腱肌，肌腱占此肌长度几达一半。它有一个梭

一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。 二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿

　当大腿肌肉发达到一定围度时，就应着重细节部位的雕塑，尤其是股二头肌。因为在健美造型中不论是后展股二头肌，还是侧展胸部，股二头肌都是一个“亮点”，它能使大腿有一种巨大的膨胀感和美感怎样发展股二头肌呢？下面是本人锻炼股二头肌的方法，供大家参考

髋肌为运动髋关节的肌，主要起白骨盆的内面和外面，跨过髋关节，止于股骨上端，按其所在的部位和作用，可分为前、后两群。(一)前群 有髂腰肌和阔筋膜张肌。1．髂腰肌iliopsoas 由腰大肌和髂肌组成。腰大肌psoas major 起自腰椎体

二头肌长肌腹和短肌腹各有各的好处，没有可比性，都对健康有益。1 肌肉生长是一个相对复杂的过程，需要不断地进行锻炼和调整。在进行肌肉锻炼时，需要有一个合理的训练计划，包括训练强度、频率、种类等因素。2 每个人的身体状况和基因不同，因此肌肉生长