怎么能在半年内增加肌肉力量并练出手臂和腹部的肌肉！

要想增加肌肉的力量就是要提高爆发力，就要在练习时做到大重量少次数（一般6次左右）。给你一个方案，参考一下：

星期一：腿、二头、腹

全蹲、腿伸展、腿弯举、提踵6个3组

杠铃举、哑铃弯举、63

仰起、举腿（屈）、斜仰、举腿（直）

星期三：胸、三头、腹

平推、上斜、双杠臂屈伸63

俯立臂屈伸、仰屈、仰卧后撑63

仰起、举腿（屈）、斜仰、举腿（直）

星期五：肩、背、腹

肩上推举、前平举、俯身平举63

引体向上（前、后）、超度挺身、划船63

仰起、举腿（屈）、斜仰、举腿（直

肌肉增长是和训练重量，RM和强度默契相关的。

1-6RM主要是训练绝对力量；

6-12RM主要是训练肌肉体积；

你增肌最好是做6-12RM，如果有超过12RM继续加重。组数要足够给肌肉以尽量的刺激才能增长。1-6RM是训练你的力量和爆发力，你可以两者结合。