1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10-20次）　　2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．

　　第一种瘦手臂妙方：　　1手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。　　2缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。　　第二种

暮气蓬勃地去面对新的一天。既潇洒又别致，大方的长裤搭配无袖紧身上衣。正是 OfficeLadi 个性装扮。肥嘟嘟的手臂，往往就成了破坏整体完美的遗憾。于是酷暑将至前，向你推荐五大运动妙方。NO1 毛巾妙方毛巾妙方入门道具一条小毛巾练习场地家

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果

常见的肌肉缩小，是退化现象，就是长期不使用某块肌肉，就慢慢退化缩小了。但不适用与你，因为有运动习惯那是天大的好事情，下面就说说怎么练小：每两天练一次，隔日训练，针对大臂、小臂肌群，进行小重量、多次数训练。负重控制在单个动作极限可以做到24-

你好，教你几种瘦手臂的方法：第一种瘦手臂妙方：1手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三

瘦手臂的方法很多哦~但有没有效果就要看你能不能坚持了~ 先跟你介绍三种简单有效的! 第一种瘦手臂妙方： 1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂

第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高

不会吧！是不是你小臂骨头大一些？肌肉嫌大的话，就一个途径：饿。饿的时候先消耗肌肉，然后是脂肪少吃点肉，但保证每天都吃一点。饿的话会使你全身肌肉都消耗，但副作用是皮肤有点失去弹性。　　第一种瘦手臂妙方：　　1手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或

你好，教你几种瘦手臂的方法：第一种瘦手臂妙方：1手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三

第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，

这种局部塑身最有效的就是做塑身操啦！告诉你一套瘦臂操，一点都不麻烦，也很有效！不要跟我说这套瘦身操不是我原创的！首先这套操不是我编的，我还没那么大的本事！其次，我已经推荐过给别人做了，坚持下来还是很有效果的！下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就

第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高

方法一（瘦胳膊）：1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2双手画圆，向外画圆20次。3再向内画圆20次。4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。另一招是林心如推荐的，两手各举一瓶矿泉水，做上举运动，每天一次，每次50-100下，根据各人情况

你好！首先，身体上的脂肪是不可能转变为肌肉的。可能有些人会误会，因为，如果你常去健身房的话，会看到，有的人在那里健身，很刻苦，效果也很好，肌肉围度也很大，但是，看上去肌肉没有分离度，也就是俗话说的肌肉没线条。整体上看上去并不是肥胖，很壮的。

女生减肥餐一周计划表女生减肥餐一周计划表，在减肥的过程中，配合减肥餐是很重要的，而配合减肥餐的话，对减肥是很有好处的，而减肥餐中，有的适合女生，有的适合男生，下面就一起来看看女生减肥餐一周计划表。

面对健身、美容市场激烈的竞争，中航健身会将秉承 “活力、和谐、永恒”的经营理念，坚持不懈地进行项目和品牌营销的创新，以优质、完善的服务不断地为消费者创造健康积极的生活方式。展望未来，中航健身会将立志成为国内一流的专业化、规模化的综合性健康休

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身体是一个整体，建议全方位的锻炼，只需将手臂作为锻炼的重点而已。女性天生脂肪层比男性厚，建议女性多做有氧运动，并以有氧运动为主，配合简单的无氧运动一起锻炼效果会更好，但不要使用大重量的器械。从你想穿婚纱好看的紧迫性看，建议每周有氧运动保持在