如果你正在增重和增加围度的阶断，那么建议楼主至少按每磅体重一克蛋白质来摄入(一磅等于09斤)，一个鸡蛋含有8克蛋白质，鱼肉和鸡胸的蛋白质含量很高，具体含量对照表，哪都可以找到。另外，建议楼主少吃多餐，这样蛋白质吸收才能饱合，蔬菜里的纤维素是

先给你讲一下每样东西的作用，首先乳清蛋白，锻炼后吃，加速锻炼时撕裂的肌肉的恢复与超量增长；支链氨基酸bcaa，防止肌肉流失，加速肌肉恢复，体能回复，一般锻炼进行过程中吃，非锻炼日的话，早上起来就吃；肌酸，锻炼过程中或是锻炼后吃（注意，肌酸与

增肌是很多健身人士的目标，在饮食方面是需要科学对待的，特别是瘦人，他们增肌最大的问题可能不是训练，而是吃。 　增肌锻炼后吃什么1、增肌锻炼后应补充碳水化合物在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。在健身

健身的人吃肉是因为他的锻炼的时候消耗很多的能量。所以如果说你也想锻炼身体的话，最好是去系统化的去学一学健身，教练培训就更好一点，我知道有一家叫亚体协的，他们是在广东奥林匹克体育中心那边，你可以去参观一下。如果你的身体已经适应长期吃素这种状态

在大部分人的观念当中，素食者都不太容易长肌肉。这个观点对吗？其实对于所有肉类都不吃的严格素食主义者来说，的确是比较难长肌肉的，因为肌肉想要生长，作为其主要原料的蛋白质就要保证有足够的摄入。　　　　其实，蛋白质并不是素食者增肌的主要屏障。许多

今天我想针对一些增肌饮食所谓定论来批判一下，总是有人误人子弟，还觉得自己掌握着真理，这让我觉得很不爽。 第一个迷思，也是有很多人常会问到的，当你吃素的时候，有办法增肌吗有的人会说没有办法，我就想问，为什么不行首先，要让训练有一定的强度，当你

除了想拼命减肥的的人群，我相信还有一部分人群在想着该如何增肥。这一部分人就是那种怎么吃也不胖的人，但他们又不想让自己太瘦，想让自己看起来壮实一些，这类人普遍都是男生，而且有很多都是身高在180左右，而体重却只有120斤上下。这类人往往比较容

今天我想针对一些增肌饮食所谓定论来批判一下，总是有人误人子弟，还觉得自己掌握着真理，这让我觉得很不爽。 第一个迷思，也是有很多人常会问到的，当你吃素的时候，有办法增肌吗有的人会说没有办法，我就想问，为什么不行首先，要让训练有一定的强度，当你

对于想要增肌的健身者来说，蛋白质的充足是保证肌肉增肌的必要条件之一，而对于很多的健身者来说，蛋白粉是作为补充蛋白质的一条途径，但是蛋白粉终归也只是健身补剂，健身者补充蛋白质还是要从日常的饮食中摄入，像很多健身者都会选择一些肉类来作为蛋白质的

很多人都知道鸡蛋对于人体来说是很重要的养生吃品，但是对于喜欢健身想成为肌肉人会选择只吃蛋白而不会吃蛋黄的，主要原因还是蛋白里面富含的脂肪含量是不利于肌肉的形成，反正容易会造成脂肪的形成。蛋黄适合的人群不同蛋黄属于富含脂肪的食物，其实是很适合

这样做一定能增肌肉：1，首先把肠胃功能调理好，确保身体健康。2，增加饭量，保证营养。3，要多吃肉，特别是瘦肉。4，多做运动：如长跑，举重，俯卧撑等。5，每天保证足够的时间，最少在一个小时以上，坚持两年，必有效果！在大家的概念里增肌就是吃鸡肉

今天我想针对一些增肌饮食所谓定论来批判一下，总是有人误人子弟，还觉得自己掌握着真理，这让我觉得很不爽。 第一个迷思，也是有很多人常会问到的，当你吃素的时候，有办法增肌吗有的人会说没有办法，我就想问，为什么不行首先，要让训练有一定的强度，当你

饮食对于我们增肌的效果来说，起到的作用是十分重要的，所谓的三分练，七分吃在很大程度上说的就是我们的增肌训练效果。健身增肌如果针对一些普通的爱好者来说，更广泛的人群，我们其实在训练的频率上不建议太过频繁，那么也要根据自己的工作作息、学习、工作

我们都知道增肌需要补充更多的营养素，尤其蛋白质和碳水化合物。光吃肉、蛋、奶容易腻，火锅、蛋糕、炸鸡吃着虽爽，也确实能提供很多“热量盈余”,却不能实现理想中的“干净增肌”，容易在增肌的同时长出不少肥肉来，所以增肌期在做好日常饮食的同时搭配健身

素食高蛋白饮食的其中一个主要构成部分是非肉食蛋白质来源。高蛋白的食物简单说有瘦肉，牛肉最好，鸡蛋，豆类，牛奶，鱼肉都可以。在这种饮食中，建议用鸡蛋替代肉类产品。鸡蛋是一种能与肉食，家禽或鱼相媲美的蛋白质来源。当然，还可以把乳制品当做素食者的

　　肌肉的增长一半靠吃一半靠练，如果缺乏营养那么块头也不能练到很大的。肌肉的生长需要蛋白质的补充，蛋白质需求可以在正常饮食中获取。 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采

今天我想针对一些增肌饮食所谓定论来批判一下，总是有人误人子弟，还觉得自己掌握着真理，这让我觉得很不爽。 第一个迷思，也是有很多人常会问到的，当你吃素的时候，有办法增肌吗有的人会说没有办法，我就想问，为什么不行首先，要让训练有一定的强度，当你

1高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所

在我们的健身训练中，一般来说，有两种健身模式，或者说有两种不同目标的健身，其一就是很多所进行的减脂训练，而其二就是增肌训练。说到增肌训练，小编我相信大家应该是不会陌生的，但是大家是否真的对增肌熟悉呢？或者说真的知道如果想要增肌有效果的话，应