单杠双力臂的练习，力量。技巧+力量的的练习 高手详细解答下

1先练引体向上到胸，引体向上不一定要下到底再做下一个。双力臂技巧就是爆发力的。

2难点在于多练从过了头到胸这段的拉力，够了自然就能上去。

3我现在引体向上也就15个最多，双力臂8个。

想要双力臂就要练臂力，想硬拉不靠技巧，标准引体向上至少15个，然后练双杠臂屈伸，动作上百度查，至少15个，然后在引体的时候靠惯性完成双力臂。 上三四米的墙你的脚需要踩在与你腹部等高的位置，用力蹬，如果脚往下滑就是小腿爆发力的问题。动作大致是：助跑然后猛蹬，再双力臂，收褪，完成动作。 望采纳，纯手打。

手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。

基本动作主要有：

肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上；

肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑；

前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。

另外，需要提醒你的是，健美训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。你考虑增强肌肉力量，一般每个动作做3组，每组5-8次，以正好能够完成为合适。而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。

双力臂的门限从来不在引体向上上 首先你得够轻而核心力量明显溢出 否则身体稳定都做不到其他别提 （所有以很多瘦猴能很轻松的做3、5个可单臂弯举连20kg都搞不定）

上述条件满足了 就是力量内容了 一般引体都是下巴过了即可 但双力臂从上拉转换成下压的位置差不多在如头到锁骨之间 那你的力量至少要达到将单杠拉到那并稳定的保持

然后就是下压环节 你去健身房试试拉力器胸前下拉如果不能以体重重量做组显然是起不来的

不敢说完全不同，但绝大多数是不一样的。先说结论：倒立撑远比双杠臂屈伸难。

首先双杠臂屈伸腿不同的位置其实能练到不同的肌群，不过无论如何，胸和背都能以不同的程度参与进去，而且占比重相当、相当大；倒立的时候，背肌和胸肌其实都不好发力，取而代之除了三头之外三角肌（肩）也会用到，同时对肩袖要求极高，倒立撑是自重训练体系中强化肩部最黄金的动作。双杠臂屈伸练得是胸肌/背阔肌~

综上，虽然二者都需要三头肌的参与，但由于胸背力量远强于肩膀，所以双杠比倒立撑容易多了~