我引体向上能做很标准的15个，为什么双力臂一个也上不去？

双力臂的门限从来不在引体向上上 首先你得够轻而核心力量明显溢出 否则身体稳定都做不到其他别提 （所有以很多瘦猴能很轻松的做3、5个可单臂弯举连20kg都搞不定）

上述条件满足了 就是力量内容了 一般引体都是下巴过了即可 但双力臂从上拉转换成下压的位置差不多在如头到锁骨之间 那你的力量至少要达到将单杠拉到那并稳定的保持

然后就是下压环节 你去健身房试试拉力器胸前下拉如果不能以体重重量做组显然是起不来的

想要双力臂就要练臂力，想硬拉不靠技巧，标准引体向上至少15个，然后练双杠臂屈伸，动作上百度查，至少15个，然后在引体的时候靠惯性完成双力臂。 上三四米的墙你的脚需要踩在与你腹部等高的位置，用力蹬，如果脚往下滑就是小腿爆发力的问题。动作大致是：助跑然后猛蹬，再双力臂，收褪，完成动作。 望采纳，纯手打。

学双立臂：首先要学会拉引体，引体怎么拉，很关键。

传统引体向上，只拉至下颚骨过扛就行了。

而双立臂引体，是要拉到胸口才行的。

初学者会认为，拉至胸口？好难，需要大力量。

错…这是个误区，其实拉至下颚和拉至胸口，用力大小，相差无几。

拉至胸口，更多是爆发力，且时间短，不持久。

只能靠借力，瞬间上拉，不能停留，很快消失。

但双立臂，恰恰是用的此力，爆发力需轻微弹跳。

初学者开始练，弹跳幅度过大，这很正常。

随着你熟练撑握技巧。借力也就变得容易，好看了。

记住双立臂，不是一味的硬拉，死拉。技巧很重要。

双立臂之上杠要领：双手握杠，双臂打直与肩同宽。

双脚并拢，腿自然下垂，双目平视，身体微斜，晃动不宜过大。

小臂发力，转动手腕，双腿微曲，向前倾斜。

提腰上仰，身体前倾，越过横杠。(记住：该动作是个连贯性的过程，要一气呵成，才会轻松)

接着小臂上推，抬起双肘，打直双臂，停留1秒。

刹时间，利用惯性，瞬间将身体向下直冲。转动手腕，待双臂吊杠后。

身体微斜，小臂发力，再转手腕，惯力上拉，抬起身体，上扬立挺。

轮回反复，注意节奏，技巧，身体的屈伸。

保持动作的连贯性，才能很轻松的完成双立臂。

双立臂，主要发展小臂，手腕，胘三头肌，三角肌前束。

维持发展，胘二头肌内侧，肩胛肌上部，锁骨韧带环，腰侧韧带环。